.
Не сдерживай себя ни в чем. Пиши, стараясь не слушать внутреннего критика. Поверь всем сердцем в то, что это возможно. Многое уже доступно даже сейчас. Ты же можешь купить зеленые шторы? На завтрак выпекать свежие круассаны, а турку заменить на хорошую кофемашину? Начни по крупицам осуществлять свою мечту.
Надеюсь, ты с легкостью справишься с этой техникой. Не спеши. Получай удовольствие от процесса. Прислушивайся к своим чувствам и ощущениям в теле.
Постепенно твоя жизнь начнет сама выстраиваться согласно написанному сценарию.
Глава перваяПуть к себе настоящей. Просто быть собой
Чувства. Как научиться чувствовать
Эта глава посвящается себе любимой. Сколько статей и книг написано на тему любви к себе и как важно быть собой! Авторы делятся ценными советами. Но по факту выполнить их рекомендации оказывается трудной задачей. А почему? Да потому, чтобы полюбить себя, надо принять себя. Себя несовершенную, с лишним весом, застенчивую, с редкими волосами, с маленькой грудью и скверным характером. Не бороться с недостатками, а принять их. А для этого важно узнать себя настоящую. Познакомиться со своими внутренними демонами (завистью, ненавистью, гневом и т. п.), с теми качествами личности (жадностью, корыстью), которые ты прячешь от себя. Это наша тень, то, что мы в себе не принимаем, то, что так презираем и осуждаем в других людях. В тени живут наши подавленные чувства, эмоции и непроявленные качества. Но об этом поговорим позже.
Первостепенная задача этой книги – познакомить тебя с самой собой. Предлагаю начать с простого упражнения.
Чтобы понять себя настоящую, заверши предложения:
1. Мне нравится ….
2. Я люблю общаться с… людьми.
3. Мои таланты – это ….
4. Я ценю в себе ….
5. Другие люди ценят во мне ….
6. Я мечтаю о ….
7. Я чувствую себя хорошо, когда ….
8. Для меня важно ….
9. Я ценю ….
10. Я не смогу без ….
11. Я часами напролет могу ….
12. Отличный отдых – это ….
Как только ты письменно выполнишь это упражнение, то сможешь увидеть свои сильные и слабые стороны. Обрати внимание на те предложения, которые вызовут у тебя затруднение. Здесь твоя зона роста. Когда ты принимаешь себя, тебя будут принимать и другие. Когда ты принимаешь себя, тебе легче принять другого человека, его особенности и недостатки.
Теперь о чувствах.
Остановись. Прислушайся к себе. Какие чувства испытываешь? Спокойствие? Тревогу? Грусть или удовольствие? Довольно часто на этот вопрос мне отвечают: «Ничего не чувствую». Это говорит о том, что чувства заблокированы. Неспособность справиться с тяжелыми переживаниями приводит к подавлению чувств и эмоций. Это защитный механизм психики. Последствия такой блокировки печальные. Блокируя негативные эмоции, человек через какое-то время перестает испытывать и позитивные. Именно тогда говорят, что не чувствуют радости или удовлетворения.
Я всегда привожу в пример эту метафору, которая наглядно показывает, что происходит, когда мы не признаем своих чувств.
Представь себе: стук в дверь. Ты открываешь и видишь непонятное существо.
– Ты кто?
– Это я, грусть (злость, зависть, обида, ревность…).
– Иди к черту!
Дверь с грохотом захлопывается перед носом незваного гостя.
И таким образом постепенно за твоей дверью собираются все негативные чувства. Какое-то время они тебя не беспокоят. Но ты уже догадываешься, что будет, когда они заполнят все пространство за дверью? Правильно! Тебя порвет. Истерики, конфликты, депрессии не происходят на пустом месте.
Важная ремарка. Когда твоя дверь заперта от незваных гостей: обиды, гнева, тревоги, стыда и т. д., то радость, удовольствие, любовь и спокойствие тоже не могут к тебе войти.
Что делать?
Стук в дверь. Открываешь и спрашиваешь:
– Ты кто?
– Обида.
– Ну, привет. Проходи в гостиную, садись в кресло.
Ты наблюдаешь, как бесформенное существо серо-зеленого цвета тяжелым мешком плюхается в кресло. Комната начинает наполняться запахом гниющего мусора. У этого существа надутые губы и потухший взгляд. Обида пытается делать вид, что ничего не случилось. Рассматривает холст на стене из ИКЕА с изображением дождливого Парижа в черно-белых тонах. Ноготками нервно стучит по коричневой коже подлокотника, периодически издавая протяжный вздох, чтобы все вокруг поняли, как ей тяжело.
Выдержав паузу, решаешься на разговор первой:
– Обиделась?
– Ну да.
– Рассказывай. Что произошло?
– Он сказал, что я веду себя как глупая маленькая девочка, хотя мне 40 лет.
– А ты не глупая? И не маленькая девочка?
– Не глупая, – гнусавит обида.
– Ну да. Тогда и правда неприятно услышать такое от близкого человека.
Этот диалог важно продолжать до тех пор, пока не разберешься, на что ты отреагировала обидой. Какая твоя ответственность в этой истории? Почему не смогла обратиться к другому человеку с прямым вопросом или просьбой? В ответ на какие действия или поступки ты реагируешь раздражением? И почему не озвучиваешь, когда тебе что-то не нравится?
Когда этот внутренний диалог между тобой и неприятным чувством состоится, ты его признаешь, проживешь и найдешь решение, только тогда оно преобразится в нечто другое, сидя в твоем кресле. Перестанет смердеть, искрить, брызгать слюной и потеть, а потом встанет и тихо уйдет. Ты и не заметишь. Тебя отпустит, и вместо этого внутри будет тепло и спокойно.
Пойми: чувства на то и даны, чтобы их проживать, уделять им время и внимание и пытаться изменить то, что вызывает дискомфорт. Очень важно осознать причину, почему вдруг стало тревожно или обидно. Быть внимательной и заботливой к себе – это значит чутко реагировать на все, что происходит в твоем внутреннем мире.
Не надо переключаться, абстрагироваться и делать вид, что ты не замечаешь свои чувства. Так ты себе только вредишь. Встречай и принимай их как важных и дорогих гостей. И обязательно с любовью.
Из всех живых существ на планете только люди способны испытывать чувства. Это дар свыше, от которого многие закрылись. Запрещая себе проживать страдания и боль, мы перестаем чувствовать радость и любовь. Осознание своих чувств ведет к определенным действиям или поступкам. Страх при обгоне по встречной полосе напоминает, что не стоит рисковать. Возникшая симпатия к мужчине говорит о том, что к нему есть интерес и желание познакомиться ближе. Раздражение к человеку, который задает слишком много вопросов, говорит о нарушении личных границ. Именно правильное понимание собственных чувств способно помочь тебе поступить так, как хорошо для тебя.
Чувства имеют огромную палитру и являются красками нашей жизни. А какого цвета твоя жизнь сейчас?
Подчеркну, что чувства нам нужны, чтобы делать выбор. Осознанно проживать тревогу, а не заглушать ее выпивкой и едой. Переживать радость, не демонстрируя события своей жизни другим. А печалиться можно наедине с собой, не забалтывая это чувство в разговорах с подругами. Ты же не хочешь прожить жизнь на автомате? Или постоянно искать лекарство от скуки, так и не находя удовлетворения? Все это – твой осознанный выбор.
Если большинство признаков, перечисленных ниже, у тебя есть, значит, стоит запрет на чувства.
• Скучно жить, мало что по-настоящему радует.
• Не можешь понять, чего тебе на самом деле хочется в жизни: какие отношения иметь, чем заниматься, чем увлекаться.
• Тебе сложно понять, от чего ты могла бы получать удовольствие.
• Тебе тяжело быть наедине с собой, одиночество для тебя непереносимо.
• Тебя часто посещают мысли, что тебе чего-то не хватает, мысли вообще постоянно крутятся в твоей голове, и их сложно остановить.
• Ты часто совершаешь действия на автомате.
• У тебя есть одна или несколько вредных привычек.
Как научиться чувствовать?
Чаще сосредотачивайся на ощущениях в теле. Начни прислушиваться к себе. Когда у тебя что-то болит, ты это точно замечаешь. Пришло время научиться замечать более тонкие сигналы. Может, ты часто трешь нос или теребишь прядь волос? Непроизвольно качаешь ногой или постукиваешь пальцами по поверхности стола? О чем говорят тебе эти сигналы? Чаще задавай себе вопросы: «Что в данный момент ощущает мое тело? Напряжено оно или расслаблено? А если напряжение есть, то где и с чем это связано?»
Изучай запахи, которые тебя притягивают или отталкивают. Начни получать удовольствие от еды, ешь не торопясь, смакуя каждый кусочек. Что бы сейчас тебе хотелось съесть?
Перестань торопиться. Не списывай чрезмерную активность на темперамент. Часто за этим прячется тревожность. Чтобы ее не чувствовать, приходится постоянно что-то делать. Суета – она в голове. Жить чувствами – это жить настоящим. Научиться чувствовать – значит ориентироваться в том, что происходит внутри тебя.
В помощь предлагаю простое упражнение, которое называется «Будильник».
Ставишь будильник и каждый час, когда он звонит, задаешь себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
Начни вести записи своих наблюдений в дневнике: так проще проанализировать данные и увидеть динамику спустя время. Найди в интернете список всех чувств и подсматривай в него, если совсем трудно.
Когда через неделю-две ты научишься определять свои чувства, подключай тело. Отвечать на вопрос: «Какие ощущения сейчас в теле?» (Например, напряжение в животе, тяжесть в ногах, давит затылок и т. д.)
Для восстановления контакта со своим телом рекомендую сначала провести диагностику. Нарисуй на бумаге силуэт тела человека и, прислушиваясь к каждому участку своего тела, обозначь места, где ты ничего не ощущаешь, синим цветом, где есть боль и напряжение – красным, а места, где тепло и расслабленность, закрась желтым. Синий цвет отражает твои внутренние блоки, а боль, которую ты отметила красным, «кричит» о том, что есть проблема, которую ты не решаешь. Одно из моих любимых выражений: «Если мы не слышим шепот своего тела, потом оно начинает кричать страданиями». Научись слышать шепот своего тела.