Для восстановления контакта с телом отлично помогает душ с регулируемым напором воды. Сделай напор посильнее и медленно, сантиметр за сантиметром, направляй струю на все участки своего тела. Замечай те места, где низкая чувствительность, и каждый день уделяй этим зонам больше внимания. Со временем чувствительность начнет восстанавливаться. Идеально подойдут для проработки телесных блоков и зажимов танцы, йога, тантра, массажи, флоатинг. Найди то, что подходит тебе.
Предлагаю технику, которая поможет расслабиться и почувствовать контакт со своим телом. Ее можно выполнять перед сном или после пробуждения, не вставая с кровати.
Прими удобное положение, закрой глаза и начинай глубоко и ровно дышать. Постепенно мысленно пройдись взглядом по своему телу от макушки до самых пяточек.
Начинай двигаться в обратном направлении: «рассмотри» пальцы левой ноги, затем пальцы правой ноги. Далее останови свой взгляд на левой щиколотке, правой щиколотке, левой голени, правой голени, левом колене, правом колене и потихоньку поднимайся снизу вверх до самой макушки. Не забывай о глубоком и равномерном дыхании. Если в каком-то месте ты почувствуешь напряжение или боль, то, задержавшись там, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, «продыши» его. Направь туда мысленный луч света. С каждым выдохом ты убираешь все лишнее, убираешь зажимы и боль, которая там находится.
Эту технику рекомендуется делать регулярно. Со временем ты научишься замечать малейший дискомфорт в своем теле, осознавать, что стало причиной, и предпринимать меры.
Поделюсь своей историей. После удаления «восьмерки» долго болели и реагировали на горячее и холодное соседние зубы. Осмотр у трех стоматологов показал, что лечение не требуется, вероятно, это психосоматика. Боль была слабая, но постоянная и ноющая. В какой-то момент в голове возникла мысль: «Бедная моя семерочка, сколько лет рядом с тобой был друг восьмерочка, а теперь его нет! Ты ноешь, потому что оплакиваешь потерю друга». Это осознание заставило меня застыть на месте, мгновенно связав боль с ситуацией, которую я проживала в тот период. За месяц до удаления зуба у меня произошел разрыв с моими подругами. Для расставания не было причины, они отдалились, когда у меня произошел заметный рост в работе. Я мысленно поблагодарила уже бывших подруг за то, что столько лет они были близки со мной, и отпустила их, точно зная, что на освободившиеся места придут другие. Подобное я проживала не раз в своей жизни. Через несколько дней болезненные симптомы ушли.
После пробуждения твоей чувственной сферы, восстановления контакта с телом необходимо научиться четко понимать свои потребности и желания. Чаще задавай себе вопросы: «Что я сейчас хочу? Это действительно то, что мне сейчас нужно?» В любой ситуации, делая выбор между блюдами, платьями и туфлями, местами отдыха, ориентируйся не на цены, даты и прочие позиции, а на свое желание.
Помни, что любовь к себе не ограничивается уходовыми процедурами за телом и волосами. Любовь к себе включает общение с позитивными и наполненными людьми и исключает общение с токсичными, после встречи с которыми ты теряешь энергию. Учись проявлять свои чувства и эмоции, говори другим о том, что тебе не нравится и что для тебя хорошо.
Срок службы бытовой техники, автомобиля и любого электронного прибора часто зависит от правильности обращения с ним. К каждому прибору прилагается инструкция, которую мы перед использованием вынуждены изучить. Всем нам сильно бы облегчила жизнь подобная инструкция, если бы она прилагалась к каждому человеку, не правда ли? Чтобы эта «инструкция» у тебя появилась, сначала предстоит хорошенько познакомиться с собой, понять свои потребности, стать верной своим принципам и ценностям, хорошо к себе относиться и научить этому других людей – хорошо относиться к тебе.
Маски, которые носят люди
Когда речь идет о психологических масках, люди мне представляются в костюмах разных героев. В торговых центрах или на любой городской площади можно встретить переодетых в двухметровые костюмы людей. Они приветливо машут тебе, идя навстречу. Протягивают мягкую руку. Иногда пытаются обнять. И ты отвечаешь улыбкой на их дружеские жесты. Но где-то глубоко внутри ты не доверяешь стоящему перед тобой плюшевому человеку. Кто внутри этого костюма? Что он на самом деле из себя представляет?
И все эти люди в костюмах Человека-паука, Бэтмена, Скруджа, Блум или Поночки могут общаться друг с другом, дружить, создавать семьи, но так никогда по-настоящему и не узнать друг друга. Им не суждено понять, что такое близость, пока не появится смелость снять свои костюмы.
Люди не могут быть искренними и открытыми всегда и со всеми. Абсолютно естественно играть социальные роли и надевать различные маски в зависимости от обстоятельств и обстановки. Проблема возникает тогда, когда человек становится заложником своей маски.
Важно разделить понятия «социальная роль» и «психологическая маска». Социальная роль – это модель поведения, отвечающая требованиям социального статуса. Мы можем играть разные роли и быть в течение дня «заботливой мамой», или «послушной дочерью», или «прилежной студенткой», или «строгим руководителем». Роли характеризуют человека в социуме, определяют, каким должно быть его поведение в соответствии с нормами, принятыми в обществе.
Психологическая маска – это образ, который презентуется окружающим вместо истинного «Я». Маска – это привычная и отлично отработанная линия поведения, с успехом используемая в общении с близкими и другими людьми. Цели применения масок могут быть разными: для защиты, самоутверждения или достижения корыстных целей. Какой бы образ маска ни несла и какую бы цель ни преследовала, результат ее действий один – истинные эмоции скрываются. И если это делается постоянно и неосознанно, личность постепенно теряет контакт с собой настоящей. Маски и роли не дают быть искренними, постепенно опустошают, делают человека зависимым от созданного имиджа.
Опишу несколько типичных масок, встречающихся в моей практике (на самом деле их гораздо больше). Названия я им дала сама.
1. «Хорошая девочка». Ей важны признание, одобрение и уважение окружающих. С самого детства «хорошие девочки» демонстрируют свои лучшие качества из-за стремления быть принятыми обществом. Им свойственно быть дружелюбными, ответственными, исполнительными. Это прилежные школьники, студенты и работники, которые стремятся постигать знания и продвигаться по карьерной лестнице. Если «хороших» недооценивают или критикуют, это сильно их ранит. Они вынуждены охранять и поддерживать свой образ, тратя колоссальное количество энергии. Чем идеальнее человек, тем больше подавлено негативных качеств в его теневой части. «Хорошие» борются против несправедливости, лжи и насилия, отрицая это в себе. И если отпустить контроль, подавленные негативные черты характера, словно дикие звери, рискуют вырваться на свободу. Поэтому «хорошие» могут обескураживать своим неожиданным поведением, когда бывают чрезмерно строгими и даже жестокими по отношению к близким.
2. «Плохая девочка» – это противоположность «хорошей». Образ формируется, как правило, из-за внутренней обиды, в качестве защиты или протеста и характеризует незрелость личности. «Плохим» свойственно быть хулиганками. Их поведение может быть демонстративным и вызывающим. Такие люди бегут от ответственности. Им невозможно что-либо поручить, от них не ожидают ничего хорошего. В реальности за этим образом скрывается маленький напуганный и одинокий ребенок. Эта маска поддерживает иллюзию собственной неуязвимости. Отказаться от нее – значит предстать перед миром слабым, беззащитным и одиноким. Поэтому сделать это будет крайне трудно.
3. «Веселушка» на людях всегда на позитиве. Ее искрометный юмор и жизнерадостность восхищают окружающих. Такие люди обожают шумные компании, нарочито громко смеются, любят быть в центре внимания. «Веселушка» никого не подпускает слишком близко. Часто под этим образом-маской скрывается по-настоящему очень грустная личность. Сбежать от одиночества и мрачных мыслей ей помогает чрезмерная общительность. Такой образ жизни приносит временное облегчение.
4. «Мученица» всегда найдет причину, почему она так несчастна. Ей свойственна роль Жертвы. В ее бедах виноваты все вокруг. Пожалеть себя – любимое занятие. Предпочитает замечать только негатив, на основании чего делает вывод, что мир несправедлив по отношению к ней. Она недовольна тем, что имеет, ей привычнее разочаровываться. Маска «мученицы» выгодна, так как привлекает к себе внимание, вызывает сострадание и жалость. Основная цель – энергетическая подпитка от окружающих. Такие люди не умеют по-другому получать внимание и помощь, только через жалость и сострадание к их личности.
5. «Секс-бомба» делает ставку на физическую привлекательность. Демонстрирует свою сексуальность окружающим, пропагандируя свободу от общественных норм и правил. Ведет подсчет своим достижениям, тем самым самоутверждаясь перед другими и собой. Удовлетворение победами обычно носит кратковременный характер, поэтому такая личность ищет новые пути реализации своего комплекса. А под маской живут страхи одиночества, предательства, измен и ощущение неполноценности. Из-за стремления обезопасить себя такие люди надевают маску сексапильной, страстной особы, прожигающей жизнь. Они боятся душевной близости, предпочитают ни с кем по-настоящему не сближаться во избежание повторения боли. Все это свидетельствует об их незрелости и зависимости.
6. «Беспомощная» склонна перекладывать ответственность на других и наблюдать, как окружение справляется с ее проблемами. Такая женщина может говорить: «Я не могу без мужчин», «Это для меня сложно», «Я так не сумею». И всегда находятся вокруг спасатели, которые по-своему самоутверждаются и чувствуют себя нужными и значимыми. Люди, пользующиеся маской беспомощности, склонны к инфантильной позиции, нуждаются в энергетической подпитке, которую получают от своих спасателей.