Знаешь, в действительности окружающим нет до тебя никакого дела. Они сами озабочены тем, что о них подумают другие. И никто не может судить тебя, потому что люди делают это, основываясь на собственном представлении о себе и своих поступках.
Твоя задача в первую очередь научиться управлять своими эмоциями. Не бояться своего гнева и вспыльчивости, а быть в контакте со своими чувствами. Не подавлять, не отрицать, а проживать. Ведь ничего плохого в них нет. Эмоция всего лишь сигнал, который дает возможность понять, что не так, и отреагировать на это.
Страх перемен, как правило, связан с боязнью неопределенности и неизвестности в будущем. То, что есть сейчас в твоей жизни, давно тебя не устраивает, но в то же время оно привычно. А вот что будет потом – неясно и вызывает тревогу.
Для начала определи, чего ты боишься. Признай, что страх, который тебя останавливает и не дает произойти желанным переменам, – это иллюзия. Если хочешь преодолеть страх, предлагаю воспользоваться следующим методом. Он поможет тебе осознать свой ресурс, который поможет действовать и определить, что тебе еще необходимо для достижения нужного результата.
Запиши, что ты хочешь сделать, но до сих пор не решаешься.
Ответь на следующие вопросы:
1. Что хорошего с тобой случится, если ты это сделаешь?
2. Что плохого может произойти?
3. Как ты можешь минимизировать потери и подстраховаться?
4. Сможешь ли вернуться к тому уровню, с которого начала, и что для этого нужно сделать?
Человек устроен так, что если он обладает малым объемом информации, то начинает строить предположения, часто не имеющие ничего общего с действительностью. Чтобы прекратить бояться неопределенности, нужно к ней подготовиться. Тогда и выяснится, что в ней нет ничего страшного и из этого можно извлечь пользу. Закон Мерфи утверждает, что все, что может пойти не так, пойдет не так. Поэтому стоит продумать выход из худшего варианта развития ситуации, но настроиться на лучшее.
Ошибкой является желание перестать чувствовать страх. Это практически невозможно. Необходимо научиться доводить страх и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованны, до здорового уровня, а не избавляться от них совсем. Страх всегда был и будет. Осознай, что он не твой враг, и перестань враждовать с ним. Меняй свое отношение к страху, не придавай ему сверхзначение.
Когда в первый раз садишься за руль автомобиля, нужно трогаться и ехать на небольшой скорости. Нет смысла постоянно думать о том, готова ты к этому или нет. Пока не поедешь, не научишься.
И так шаг за шагом у тебя все получится. Я в этом не сомневаюсь.
Начинай с менее значимых страхов и двигайся не спеша.
• Боишься обратиться за помощью? Начни с незнакомых тебе людей: от них легче пережить отказ, чем от близких. Проси придержать для тебя дверь, донести тяжелый чемодан или сумку до двери, залить омывающую стекло жидкость в бачок твоего автомобиля. На самом деле мужчинам нравится помогать, так они чувствуют себя нужными. Проси, пока не овладеешь этим навыком в совершенстве.
• Боишься знакомиться с новыми мужчинами? Сначала делай это через соцсети, так у тебя появится прекрасная возможность тренироваться в общении с незнакомыми тебе людьми. Узнавай больше о других. Учись задавать прямые вопросы. Не бойся быть честной. Пробуй проявлять себя в разных ролях. Заканчивай общение с людьми, которые тебе не нравятся.
• Боишься путешествовать? Начни путешествовать по стране. И когда будешь готова расширить горизонты, поезжай за границу.
Сначала ты придумаешь кучу отговорок, почему это невозможно. Инстинктивно захочешь спрятаться, но легкой дороги тут нет. Либо ты делаешь по-новому, либо живешь как прежде, ограничивая себя во всем, что доступно другим людям, которые предпочли сопротивляться страху и научились его преодолевать. Страх всегда возникает, когда выходишь из зоны комфорта, когда начинаешь действовать и что-то менять в жизни. Научись расценивать его не как призыв остановиться, а как появление новых перспектив в твоей жизни. Именно страх учит тебя преодолевать собственные слабости и становиться сильнее. Не бойся страха, бойся бездействия.
Попробуй рассматривать жизнь как эксперимент. Думай иначе. Поступай иначе.
Моя практика показывает, что страх, с которым пытаются бороться мои клиенты, на самом деле оберегает их от неудач и ошибок. На консультациях я предлагаю людям сначала представить и описать, как выглядит их страх, а потом ассоциироваться с ним, чтобы почувствовать его энергию. Как это быть страхом? Какая там сила? А что страх думает о том, кто его испытывает? По окончании занятия мы приходим к тому, что клиент присваивает эту силу и чувствует себя более уверенным.
Если уровень страха и тревоги настолько высок, что больше похож на фобию, то однозначно нужно обратиться к психотерапевту. Из-за психологической травмы психика блокирует энергию, которая вызывает сильнейшее напряжение, а впоследствии и психосоматические заболевания. И высвободить ее можно только благодаря опытному специалисту.
Это, на первый взгляд, детское чувство является отнюдь не безобидным. Обида возникает после гнева в ответ на чьи-то слова или действия. Но если стои́т запрет на проявление агрессии, то для того, чтобы не вступать в конфликт, но получить желаемое, на помощь приходит обида. Обида по своей сути – это манипуляция. Метафорично, это похоже на то, что ты выпиваешь яд и ждешь, когда твой обидчик умрет. А он не собирается умирать. У него все в порядке. Он может и не догадываться, что своим поступком вызвал у тебя болезненные чувства. За обидой скрывается чувство неполноценности, неумение просить и говорить о своих желаниях, отстаивать свои границы. Давние обиды имеют мощнейшую разрушительную силу, которая пожирает тело обиженного изнутри, часто перерастая в онкологическое заболевание.
Если обижаться тебе свойственно, то необходимо осознать, что спровоцировало эту эмоцию. Учись улавливать первоначальную реакцию – гнев. Только из этого состояния возможно обратиться с просьбой к обидчику или остановить его. Но не жди, что все получится быстро. Это постепенный процесс. Если обида тебя поглотила полностью и сопротивляться ей ты уже не в силах, то вот несколько способов для избавления от нее.
Вспомни, как в детстве ты горько плакала, когда чувствовала обиду на близких тебе людей. Так почему сейчас ты подавляешь это желание и не позволяешь себе дать волю эмоциям? Если больно и горько, плачь! Не сдерживай слез, твое здоровье дороже гордости.
Обида – это непрожитая агрессия. Если ты успела ее в себе уловить, предлагаю бить. Нет, не твоего обидчика, лучше подушку. Лупи по ней изо всех сил так, как бы хотела побить обидчика. Выплесни всю негативную энергию, выскажи подушке все, что хотела бы высказать обидчику. Невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе.
Отличный способ – покричать. Если обида трансформировалась в злость, кричи. Ори со всей мочи. Матерись, кричи неприличные слова, не сдерживайся. Вложи в крик всю негативную скопившуюся энергию. Я, например, когда злюсь, кричу в машине, плотно закрыв окна. Особенно здорово покричать в лесу или в поле, где нет людей. После этого могут пойти слезы, а вместе с ними придет и облегчение.
Самый доступный способ – выписать обиду на бумагу. Не печатать, а писать от руки. Пиши все, что накипело, что тревожит и не дает покоя. Затем порви на мелкие кусочки или сожги. Смотри, как тают строчки в огне, как лист сворачивается и превращается в пепел. Представь, что растворяются твои боль и обида.
Самый эффективный и экологичный способ избавления от обид – осознанное восприятие. Для этого надо ощутить обиду в теле. Где она находится? Опиши, как она выглядит, фиксируя в сознании. Мысленно произнеси: «Я тебя вижу». С этими словами «выводи» ее из тела. Усади это существо в кресло напротив себя и начинай вести с ним диалог, как я описывала в разделе «Как научиться чувствовать». Твоя задача – понять, чему обида пришла тебя научить.
Результат может сильно удивить. За несколько минут ты не только растворишь обиду, но и поймешь, чего ты не делаешь, чтобы не допустить это чувство.
Прощай других не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что ты заслуживаешь спокойствия.
Вина также далеко не безобидное чувство, направленное на самоуничтожение. Чувство вины нам прививают с самого детства. Взрослым удобно влиять на своих отпрысков посредством чувства вины, взывая их к порядку и совести. Ребенок бессилен перед чувством вины, которое вызывают в нем взрослые. Вина со временем, как вредоносная программа, приобретает хроническую форму. И люди чувствуют себя виноватыми постоянно, в том числе и за то, что не совершали.
Помнишь, как за любой проступок в детстве могли поставить в угол или дать подзатыльник? Так мы усваиваем, что за любую ошибку должны понести наказание.
Давным-давно в одном племени, когда один из его людей совершал плохой поступок, его не наказывали. Несколько дней, по очереди, приходили к нему соплеменники и рассказывали, какой он замечательный человек, указывая ему на его сильные стороны. Так проводилась воспитательная работа. Только так, по мнению старейшин племени, можно помочь человеку стать лучше и осознать свои ошибки.
Но наши традиции далеки от совершенства, поэтому многим за свои поступки приходилось платить слишком дорогую цену.
«Подростком я не давала маме после развода устроить свою личную жизнь. Были хорошие мужчины, но я делала все возможное, чтобы выжить маминого поклонника. Мама устала со мной бороться и устранила всех мужчин из своей жизни. Сейчас мне 42, не замужем и детей нет. Живу с мамой. Из-за меня она выбрала остаться без мужчины. Чувствую вину перед ней за ее одиночество. Делаю со своей стороны все возможное, чтобы мама не чувствовала себя одинокой: вожу ее в театры, музеи, на выставки, сопровождаю в поездках».