Ответ на этот вопрос может иметь как положительное, так и отрицательное значение.
Все, что вы прочитали в этой главе до этого момента, призывало вас понять свое тело. Если вы пошли по предложенному пути, то узнаете лучше свое тело и сможете гордиться им.
С другой стороны, слишком хорошо зная свое физическое состояние, вы можете стесняться своего тела. Оно кажется вам толстым, дряблым, не натренированным и непривлекательным. Если это так, то, скорее всего, вам не очень-то хочется появиться в таком виде в спортзале, бассейне или фитнесс-центре. Если вы испытываете стеснение - начните со щадящей программы упражнений и делайте их у себя дома: как минимум 15 минут в день прогуливайтесь или устройте небольшую пробежку. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, ходите по лестнице и т. д. Если совместить это со здоровым питанием, то скоро вы почувствуете разницу. Поставьте перед собой цель, например увеличить наполовину расстояние, которое вы проходите / пробегаете, или сбросить пару килограммов веса.
Несмотря на то что такие простые упражнения, конечно, полезны, на самом деле они не могут радикально улучшить вашу гибкость, силу или работу сердечно-сосудистой системы. Помимо этих упражнений вы должны включить в свой график серьезные физические тренировки. Однако будьте уверены, достигнув первых результатов дома, вы сможете пойти в настоящий тренировочный зал.
12. Тщательно готовьтесь к занятиям
Если вы боитесь, что упражнения могут нанести вред здоровью, перед тем как начинать, сходите к врачу - пусть он тщательно вас осмотрит и даст подробные рекомендации. Всегда, даже когда у вас уже есть опыт занятий, начинайте спокойно и осторожно. Намного лучше, если выбранная программа упражнений постепенно доставит вам удовольствие от тренировок, чем сразу заставит резко напрягаться.
13. Проявляйте терпение и настойчивость
Самое приятное впереди! Как показывает практика, чтобы что-то стало привычкой, должен пройти 21 день, а когда вы определите, какое упражнение (вид спорта) подходит вам лучше всего, то так им увлечетесь, что откроются новые силы, появятся желание действовать и вера в себя. В течение первых двух-трех недель ваших занятий удостоверьтесь, что время упражнений занесено в ежедневник. Старайтесь чаще вспоминать о своих упражнениях, и вы будете заниматься все больше и больше - ведь вам это так нравится!
14. Овладевайте техникой расслабления и уменьшения стрессов
Всем известно, что стрессы разрушают наше физическое и умственное здоровье. Постарайтесь избавиться от них Для этого вы можете: делать регулярные перерывы в течение дня, слушать расслабляющую музыку, выполнять всевозможные упражнения, читать романы, прогуливаться на природе, хорошо отдыхать в компании друзей и смеяться! Попробуйте все это!
Если вы не можете сделать перерыва в течение дня из-за очень напряженной работы, попробуйте выполнить несколько простых упражнений: по очереди напрягайте и расслабляйте плечи, руки и ноги или медленно сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов - это будет ваша маленькая передышка. Такие простые и быстрые упражнения могут быть удивительно полезны.
15. Чередуйте работу и отдых
Планируя программу развития Физического интеллекта, не забудьте о сочетании периодов отдыха и активной работы. В нашем обществе работа стоит на первом месте, поэтому мы делаем главную ставку на нее и пренебрегаем отдыхом. Мы спешим закончить работу и считаем перерывы признаком лени.
Ваш мозг может продуктивно работать непрерывно 20-60 минут, а потом приток кислорода и физиологических ресурсов используется, и ему необходим отдых. Для того чтобы мозг работал в полную силу, вам необходимо найти подходящее сочетание периодов работы и отдыха. К такому выводу вы придете, когда сопоставите размышления о творчестве и решении проблем (глава 1) и различие между воспоминанием и пониманием (глава 10). Отдых не означает «ничегонеделанья», это процесс, когда ваш мозг восстанавливает силы, перестраивается, придает мыслям законченный вид и готовится к следующему циклу деятельности, связанному с работой левого полушария. Перерывы могут выражаться в смене вида деятельности, что позволяет той части мозга, которая работала, отдохнуть, в то время как другая работает.
Или это может быть отдых для вашего мозга целиком. Когда случается (желательно, чтобы это происходило регулярно), что вы начинаете грезить наяву, значит, включается защитная реакция вашего мозга от чрезмерных перегрузок. Такие моменты, когда вы мечтаете, просто необходимы. Часто рассеянность - знак вашего мозга, требующего отдыха.
16. Определите продолжительность своей жизни
Ряд физиологов пришли к выводу, что каждый из нас может дожить до 100 лет. Биологи теперь еще больше раздвигают границы человеческой жизни - вплоть до 125 лет. Да, неплохая перспектива. Хотя, согласно библейской традиции, продолжительность жизни составляла 70 лет, книга Бытия упоминает 120 лет, отведенных человеку. На протяжении многих лет изучения феномена долгожительства я составил специальный тест. В его основе лежит принцип выяснения возможной продолжительности жизни того или иного человека, применяемый при страховании жизни. Лично я считаю, что у людей, которые активны интеллектуально и физически и при этом довольны жизнью - все шансы дожить до 100 лет, а может, и больше.
Начните с того, что в таблице на следующей странице найдите свой возраст. Напротив него вы увидите предполагаемую продолжительность вашей жизни, основанную на статистике страховых агентств. Затем ответьте на вопросы, помещенные ниже, и прибавьте (или отнимите) к базовому возрасту определенное количество лет в соответствии с индивидуальными чертами вашего характера и образом жизни. Примечание: обычно женщины живут примерно на 3 года больше мужчин, а так как таблица рассчитана на мужчин, то представительницы противоположного пола должны прибавить 3 года к цифре предполагаемой продолжительности жизни.
Таблица предполагаемой продолжительности жизни (средние показатели)
Возраст
Продолжи-
Возраст
Продолжи
(в настоящее
тельность
(в настоящее
тельность
время)
жизни
время)
жизни
(оценка)
(оценка)
15
70,7
29
71,7
16
70,8
30
71,8
17
70,8
31
71,8
18
70,8
32
71,9
19
70,9
33
72,0
20
71,1
34
72,0
21
71,1
35
72,1
22
71,2
36
72,2
23
71,3
37
72,2
24
71,3
38
72,3
25
71,4
39
72,4
26
71,5
40
72,5
27
71,6
41
72,6
28
71,6
42
72,7
Возраст
Продолжи-
Возраст
Продолжи
(в настоящее
тельность
(в настоящее
тельность
время)
жизни
время)
жизни
(оценка)
(оценка)
43
72,8
64
77,7
44
72,9
65
78,1
45
73,0
66
78,4
46
73,2
67
78,9
47
73,3
68
79,3
48
73,5
69
79,7
49
73,6
70
80,2
50
73,8
71
80,7
51
74,0
72
81,2
52
74,2
73
81,7
53
74,4
74
82,2
54
74,7
75
82,8
55
74,9
76
83,3
56
75,1
77
83,9
57
75,4
78
84,5
58
75,5
79
85,1
59
76,0
80
85,7
60
76,3
81
86,3
61
76,6
82
87,0
62
77,0
83
87,6
63
77,3
84
88,2
Как подсчитать вашу личную продолжительность жизни
1,
2.
Прибавьте по одному году, если кто-то из ваших бабушек и дедушек прожил больше 80 лет или ему сейчас 80 (если таких родственников найдется больше одного - прибавьте 2, 3, 4 года соответственно), если больше 70 лет - то прибавьте по полгода. Отнимите 4 года, если кто-то из сестер, братьев, родителей или их родителей умер от сердечного приступа, удара или артериосклероза в возрасте до 50 лет.
Отнимите по 2 года за каждого из перечисленных родственников, умерших от этих болезней в возрасте 50-60 лет.
3. Отнимите 3 года, если ваша сестра, брат, родитель или бабушка / дедушка умерли от диабета или язвы желудка / двенадцатиперстной кишки в возрасте до 60 лет. Если кто-то умер от рака желудка в возрасте до 60 лет, отнимите 2 года. Если они умерли от любой другой болезни (кроме вызванных несчастными случаями) в возрасте менее 60 лет, вычтите
1 год.
4. Женщина, которая не может (или не хочет) иметь детей, должна отнять полгода. Женщина, родившая больше 7 детей, - один год.
5. Если вы первый ребенок в семье, прибавьте 1 год.
6. Если ваш интеллектуальный уровень, согласно традиционной оценке, выше среднего (то есть коэффициент умственного развития больше 100), прибавьте
2 года.
7. Курение. Отнимите 12 лет (да, да- 12!), если вы выкуриваете более 40 сигарет в день, 7 лет - если 20-40 сигарет, 2 года - если меньше 20 сигарет.
8. Если вы регулярно занимаетесь сексом (1-2 раза в неделю), прибавьте 2 года.
9. Если вы каждый год проходите тщательный медосмотр, - прибавьте 2 года.
10. Если у вас излишний вес, отнимите 2 года.
11. Если вы спите более 10 часов в сутки или меньше 5 часов, отнимите 2 года.
12. Алкоголь. Если вы выпиваете 1-2 стопки водки (крепкого напитка) или пол-литра вина, либо не более четырех кружек пива в день, что считается нормой, то можете прибавить 3 года. Если вы выпиваете, но не каждый день - прибавьте полтора года. Если вы совсем не пьете - ничего не прибавляйте и не отнимайте. Алкоголики и сильно пьющие должны отнять 8 лет.