Стремитесь стать лучше и принять свою человечность. Тренируйте «мускул силы воли» вместо потакания самой первобытной (и наименее полезной для достижения долгосрочных целей) части мозга. Инстинкты могут обеспечить временный комфорт, но они редко бывают полезны в долгосрочной перспективе – за исключением случаев, когда существует прямая угроза вашей жизни.
День 4: О создании систем
Я ценю самодисциплину, но создание систем, которые плохое поведение делают невозможным, более надежно, чем самоконтроль.
Многие люди считают, что самодисциплина – это когда вы можете сидеть перед вкусным куском торта и часами смотреть на него. Они думают о сопротивлении искушениям как о рыцаре, который защищает королевство от захватчиков.
Если вы каждую неделю ходите в сомнительные бары, ваши шансы получить удар по лицу выше, чем у человека, проводящего вечера дома с книгой. Точно так же лучший способ защититься от соблазнов – избежать их, а для этого обычная подготовка ценнее самоконтроля.
Шансы нарушить диету повышаются, когда у вас дома есть запрещенные продукты. Убрать их – простое действие, которое не требует большой силы воли. Это защитит вас, когда вы проголодаетесь и желание полакомиться ими обрушится на вас как тонна кирпичей.
Вероятность, что вы проспите, уменьшится, если установите три разных будильника и расположите их подальше от кровати.
Вы будете реже попусту тратить время на работе, если заблокируете отвлекающие сайты. Не станете полагаться на силу воли, которая остановит вас перед загрузкой забавных картинок с кошками.
Готовьтесь к сложным ситуациям. Создавайте препятствия заранее, когда ваша решимость не подвергается испытанию. Система самоконтроля сделает за вас часть тяжелой работы и оставит резервы самодисциплины для незапланированных ситуаций.
День 5: О порабощении самого себя
Прежде чем жаловаться на то, что вы раб другого, убедитесь, что вы не раб самого себя. Загляните внутрь себя; возможно, вы найдете там рабские мысли, рабские желания, а в повседневной жизни и поведении – рабские привычки. Победите их; перестаньте быть рабом самого себя, и ни один человек не сможет поработить вас.
Переложить ответственность за свою жизнь и выбор на других людей легко. Это не ваша вина, что вы не придерживаетесь диеты, ведь друзья постоянно соблазняют вас перекусить вместе с ними. Не вы виноваты, что не можете контролировать свои финансы, а те ужасные корпорации, которые тратят миллионы на рекламу, и вы просто бессильны изменить ситуацию.
Дело не в том, что вам не хватает силы воли для занятий спортом, люди всегда чего-то хотят от вас, а у вас никогда нет времени на выработку этой полезной привычки. На самом деле, ничто не может быть дальше истины. Хотя внешние обстоятельства могут влиять на вас, в итоге будут ли они управлять вашей жизнью зависит от вас.
Как сказал Джеймс Аллен, когда вы достигнете умения владеть собой, никто (и ничто) не сможет поработить вас. Теперь, когда вы будете винить внешние факторы в отсутствии самодисциплины, подумайте еще раз. Кто контролировал то, что вы клали в рот: человек, который ел шоколад рядом с вами, или вы сами?
День 6: О суперлюдях
Жизнь может стать намного шире, если вы откроете для себя один простой факт: все вокруг, все то, что вы называете жизнью, было придумано людьми, которые были не умнее вас. И вы можете изменить это, вы можете повлиять на это, вы можете создать свои собственные вещи, которыми смогут пользоваться другие люди.
Несмотря на огромный выбор фильмов о сверхлюдях, на самом деле их не существует. Знаю, это шокирующая новость, правда?
Никто, включая самых больших гениев мира, не был, не является и никогда не будет сверхчеловеком, бесконечно лучшим во всех отношениях по сравнению с обычным смертным.
Об этом легко забыть, глядя на достижения людей, которые меняют мир вокруг. Ведь они кажутся такими совершенными: чрезвычайно продуктивными, умными, красивыми, творческими, настойчивыми, сильными… и далее по списку.
За сценой каждый человек испытывает трудности в тех или иных сферах своей жизни.
Я автор нескольких книг о самодисциплине, но это не значит, что я никогда не борюсь за самоконтроль. Я сталкиваюсь с теми же проблемами, что и все остальные люди, с той лишь разницей, что с некоторыми из них я научился справляться более эффективно. У меня была своя череда неудач. Я не смог устоять перед некоторыми соблазнами и ставил под угрозу долгосрочные цели, потому что поддался минутному искушению.
Такова человеческая природа. Люди, которых вы считаете невероятно успешными, не так уж сильно отличаются от вас. В прошлом многие из них обладали меньшей силой воли, чем вы сейчас. Многие из них могут быть более дисциплинированными в одном аспекте, но менее дисциплинированными в другом.
Стать самодисциплинированным человеком под силу каждому. Чтобы развить самоконтроль, не нужно выигрывать в генетическую лотерею или вступать в загородный клуб – ни вы, ни кто-либо другой никогда не достигнет постоянного, безупречного контроля над всеми аспектами жизни. Примите это и примите себя.
День 7: О бедности и самодисциплине
Вторая линия исследований показала, что экономический стресс лишает нас когнитивных способностей. Беспокойство о счетах, еде или других проблемах снижает способность думать наперед или проявлять самодисциплину. Таким образом, бедность накладывает ментальный налог.
Финансовый стресс (как и любой другой) снижает способность к отсрочке удовлетворения. Следовательно, бедным людям сложнее противостоять искушениям. В итоге они попадают в замкнутый круг: не могут выбраться из бедности, потому что она вызывает постоянный стресс, который приводит к принятию неверных решений. Не только финансовых, но и тех, которые касаются здоровья, отношений и будущего в целом.
Значит ли это, что если вы испытываете финансовые трудности, то вам суждено прожить плохую жизнь? Совсем не обязательно. Если вы возьмете на себя личную ответственность и осознаете источник проблемы, это поможет вам продвинуться вперед и преодолеть обстоятельства.
Я влез в долги, когда запустил один из своих бизнесов. Каждый день это давило на меня. Чем бы я ни занимался, в моей голове всегда сидела мысль о том, что я должен отдать долг. Через несколько месяцев я был близок к тому, чтобы не выполнить свои обязательства в срок. И если бы не деньги, которые в последний момент удалось заработать, магазин пришлось бы закрыть.
Этот опыт помог мне понять: утверждение, что деньги не приносят счастья, неверно. Наличие сбережений в банке поможет избавиться от душераздирающего страха не покрыть срочные, важные расходы.
Если вы испытываете трудности с финансами, сделайте одним из своих приоритетов скорейшее избавление от долгов и создание резервного фонда, который будет покрывать основные расходы на 3–6 месяцев. Помимо улучшения финансового состояния, это значительно снизит уровень стресса и укрепит способность делать более оптимальный выбор в пользу своего будущего.
Неделя 2
День 8: О предметах первой необходимости
Эпикур исследовал все, что, как он считал, ему необходимо в жизни, чтобы определить, без чего он действительно может прожить. Он понял, что чаще мы стремимся к тому, без чего, мы уверены, будем несчастны. Проблема в том, что мы можем прекрасно прожить без каких-то предметов. Но мы не узнаем каких именно, если не попробуем жить без них.
Древнегреческий философ Эпикур испытал бы разочарование, попытавшись распространить свою философию в современном мире. Сегодня мы уверены, что заслуживаем роскошь. То, что раньше было признаком богатства, теперь воспринимается как необходимость, без которой многие считают жизнь невозможной. И ошибаются.
Мы принимаем роскошь за необходимость. В таких условиях вопрос о развитии самодисциплины даже не возникает.
Как может похудеть человек, который поглощает пустые калории вроде бургеров, пиццы или белого хлеба? Какова вероятность, что тот, кто считает необходимостью приобретать новый автомобиль каждые два года, откажется от этого? Сможет ли он проявить достаточную силу воли и лишить себя того, что считает базовой потребностью?
Попробуйте на время отказаться от того, что кажется вам необходимым. Это будет полезно.
Во-первых, вы сознательно поставите себя в некомфортную ситуацию, которая поможет вам расширить зону комфорта и укрепить психическую устойчивость.
Во-вторых, вы поймете, действительно ли вам это нужно. И если нет, это даст пищу для размышлений. Часто оказывается, что многое в нашей жизни на самом деле не так важно, как мы думали. Это поможет исключить из жизни все ненужное и освободить ресурсы, чтобы сосредоточиться на главном.
И наконец, вы научитесь чувствовать себя счастливым при меньших затратах. В том числе в ситуациях, когда вы поневоле чего-то лишены.
День 9: О вашем будущем «я»
С помощью оборудования для погружения в виртуальную реальность и интерактивных средств принятия решений был проведен ряд исследований, в ходе которых участники взаимодействовали с реалистичными компьютерными моделями своего будущего «я». Во всех случаях, взаимодействуя с виртуальными будущими «я», участники проявляли повышенную склонность к принятию более поздних денежных вознаграждений, чем сиюминутных.