Программа для лечения «локтя теннисиста»
Для лечения «локтя теннисиста» методом кинезитерапии рекомендуется конкретная программа силовых и растягивающих упражнений на тренажерах, которые позволяют выполнить задачу регенерации нервно-мышечных связей.
При болевых реакциях во время упражнения рекомендуется использовать криокомпрессы (лед), а после занятия – массаж мышц руки от кисти к плечу (разминание).
Например, на первом этапе лечения к этим упражнениям можно отнести различные тяги блоков с минимальным весом: пила (см. фото 105 а, б), бицепс (см. фото 106 а,).
Фото 105 а
Фото 105 б
Фото 106 а
Фото 106 б
На втором этапе включаются мышцы-антагонисты – разгибатели (см. фото 107 а, б; фото 108 а, б). Для них будут полезны отжимания от скамьи или от пола (на «утюжках») (см. фото 109 а, б). Затем добавляются жимы от груди и жимы трицепсовые.
Фото 107 а
Фото 107 б
Фото 108 а
Фото 108 б
Фото 109 а
Фото 109 б
На третьем этапе добавляется ротация плеча.
При выполнении всех этих упражнений используется принцип постепенности и последовательности, то есть от простого движения к сложному, от минимальных весов к максимальным. При болевых реакциях во время упражнения рекомендуется использовать криокомпрессы (лед), а после занятия – массаж мышц руки от кисти к плечу (разминание).
Упражнения при заболеваниях кисти и лучезапястного сустава
Для лечения заболеваний кисти и лучезапястного сустава рекомендуются следующие упражнения:
• сжимание кисти на тренажере (см. фото 110);
• удержание веса за толстую трубу (см. фото 111 а, б);
• отжимания на пальцах (маленьких мячах) (см. фото 112);
• тяга (пила) только фалангами пальцев кисти (см. фото 113 а, б).
Фото 110
Фото 111 а
Фото 111 б
Фото 112 а
Фото 112 6
Фото 113 а
Фото 113 в
Они выполняются дополнительно к упражнениям, которые используются для лечения заболеваний плечевого и локтевого суставов.
Выполнение всех этих упражнений будет способствовать восстановлению обратной биологической связи с ЦНС и профилактике остеопороза в костях лучезапястного сустава, а также снизит ревматические и подагрические атаки на эти суставы.
Часть 3Тесты на здоровье
ЗОЖ – не бодибилдинг
Сколько ни говори о необходимости следить за здоровьем – все бесполезно… ЗОЖ, или здоровый образ жизни, незаметно для людей трансформировался в индустрию фитнеса и бодибилдинга. Во всех телепередачах про ЗОЖ обязательно показывают тренажерный зал, наполненный молодыми «геркулесами» с безумно гипертрофированными мышцами, «качающими железо».
Что же в этом плохого? Да, собственно, в самих таких занятиях как раз ничего плохого нет, даже наоборот: заниматься здоровьем, его поддержанием или восстановлением необходимо прежде всего на тренажерах! Но передача про «стальных ребят» (и девушек) продолжается, и оказывается, что своей гипертрофией эти молодые люди обязаны «химии» – стероидным анаболикам, протеиновым коктейлям и какой-нибудь, можно прямо сказать, нечеловеческой диете, основу которой составляет фитнес-продукция.
Конечно, каждой девушке в возрасте 20–30 лет хочется стать красивой, грациозной или еще более стройной. И она идет в тренажерный зал, где изнуряет себя (именно изнуряет – трудно для этого подобрать другое слово) сумасшедшими нагрузками на фоне тех же анаболических стероидов или безбелковых низкокалорийных диет. Если это в кайф – пожалуйста! Но жизнь показывает, что такой запал довольно быстро исчезает, во всяком случае у большинства таких фанатов фитнеса. Девушки рожают, после чего бросают подобные занятия. Молодые люди или срываются физически, или уходят в работу, забывая про тренажеры. А повторные занятия с «железом» без химии ими уже не воспринимаются, потому что мышечная масса не нарастает до прежних объемов достаточно быстро.
Как правило, и у тех и у других дальше все развивается вполне предсказуемо: остеохондроз с грыжами и протрузиями, головные боли, синдром хронической усталости и панические атаки, так как на смену тренажерному залу и стретчингу приходит Интернет, сопровождающийся сидением на «пятой точке» с наушником телефона в ухе, и реальная жизнь заменяется виртуальной. Эта жизнь «офисного планктона» начинается, как правило, после 26–36 лет, а после 40 лет такие люди примыкают к группе обывателей с таблеткой в кармане и тонометром на руке.
ЗОЖ – это правильный уход за работой всех функциональных систем организма
Здоровый образ жизни переходит в фазу нездорового, но СМИ упорно показывают химических и перекаченных бройлеров как эталоны красоты, живущих якобы по правилам здорового образа жизни. Эта навязчивость смущает, так как на самом деле она отталкивает от тренажерных залов тех, кто хочет прийти туда за здоровьем.
Но во всех этих телепередачах, статьях и публикациях в Интернете не принято рассказывать о здоровых людях старше 50–60 лет, которые хорошо выглядят без гипертрофии и какой-либо косметической хирургии. Сегодня много говорят о демографических проблемах и резком снижении репродуктивной функции молодых людей, но и эту проблему решают только рекламой ЭКО, а не с помощью анализа жизни «офисного планктона», которая является первопричиной репродуктивной катастрофы.
И в этом не было бы ничего предосудительного, если бы молодые семьи, обратившиеся за помощью к ЭКО, сами вели здоровый образ жизни и воспитывали своего ребенка, появившегося на свет благодаря ЭКО и другим современным репродуктивным технологиям, по важнейшим правилам здорового образа жизни: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Но нет, это не происходит: опять возникают ограничения и запреты, и снова на помощь приходит… химия. Поэтому появилась и другая проблема – «дети ЭКО». Как говорят опытные педагоги, у многих из таких детей после 12 лет останавливается интеллектуальное развитие. Не у всех, конечно, но проблема есть, и об этом предпочитают не говорить.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это не штанги и не стретчинг, это не диета для похудания или, наоборот, для гипертрофии мышц. И это не изнурение организма в тренажерном зале. ЗОЖ – это правильный уход за работой всех функциональных систем организма, к которым относятся:
• костно-мышечная система (спина и суставы);
• сердечно-сосудистая система (нормальный кровоток);
• желудочно-кишечный тракт (печень, желчный пузырь, кишечник);
• мочевыделительная система (почки и мочеточник);
• урогенитальная система (органы малого таза);
• бронхолегочная система (дыхание);
• нервная система (координация и моторика);
• психическая система (сон и поведение, которое бывает девиантным – то есть антисоциальным);
• иммунная система (иммунитет).
Все эти системы хорошо работают при исправной эндокринной системе – системе регуляции деятельности внутренних органов с помощью гормонов, а также если человек получает удовольствие от своей работы. Если включать в свой рацион экзогормоны, то и внутренние эндо – вырабатываться перестанут, и тогда начнется элементарный слом всех функциональных систем организма…
ЗОЖ – это не отдельные меры для поддержания здоровья в возрасте от 25 до 45 лет. Принципы ЗОЖ необходимо соблюдать на протяжении всей жизни. С момента рождения человеку необходимо создавать нормальные условия существования. «Качалка» (так называют бодибилдинг), кто бы ею ни занимался – мужчина или женщина, – к таким условиям не относится.
В то же время ЗОЖ не устанавливает серьезных запретов. Придерживаясь принципов здорового образа жизни, можно и «посидеть» в Интернете, и выпить хорошего вина, и поваляться на пляже во время отпуска, и попутешествовать. Одним словом, если рационально организовать свой трудовой день, то найдется время и для отдыха, и для здоровья. Кажется, что жизнь короткая и надо все успеть, но это иллюзия! Жизнь – штука длинная. В среднем жизнь каждого человека рассчитана на 100 лет (об этом говорит и само слово «человек»: «чело» – мозг, «век» – 100 лет) – естественно, если человек следит за своим здоровьем! И в то же время жизнь здорового человека буквально бежит, и зачастую он с трудом за ней поспевает. Это хорошо, но главное – не суетиться и не бросаться из стороны в сторону.
В Книге Екклесиаста (Книга Екклесиаста – одна из книг Ветхого Завета – первой части христианской Библии) написано: «Вся наша жизнь – суета сует и томление духа…» Но продуктивная жизнь бывает очень короткой, а потом очень долго тянется, принося уныние и хандру, потому что медицина не даст пациенту умереть быстро, пока тот оплачивает ее услуги. Как говорил Луций Анней Сенека, римский философ-стоик, поэт и государственный деятель, «поздно быть бережливым, когда осталось на донышке, да к тому же остается там не только мало, но и самое скверное».
Американский натуропат, пропагандист альтернативной медицины, автор книг по голоданию и сыроедению Герберт Шелтон сформулировал понятие ЗОЖ так: «Здоровье – нечто гораздо большее, чем просто отсутствие симптомов болезни. Это состояние позитивного благополучия, проявляющегося лишь изредка в эйфории, испытываемой современным человеком».
Здоровье означает физиологическую и биологическую нормальность во всем: во всех тканях, органах и функциях человеческого организма. Но возникает вопрос: как же достичь этого состояния позитивного благополучия, если ты целыми днями, месяцами и даже годами сидишь на месте, уткнувшись взглядом в экран монитора?
Чтобы ответить «офисному планктону» (то есть тем, кто вынужден выполнять именно такую работу, забывая следить за здоровьем, хотя некоторые попытки изменить ситуацию у них все-таки иногда случаются) на этот сложный вопрос, давайте поразмышляем о всей полноте понятия – здоровый образ жизни!