• При употреблении чистого, рафинированного сахара быстро возникает субъективное ощущение прилива энергии, которое в скором времени сменяется выраженной усталостью, вялостью, апатией.
Что может случиться с человеком, который резко начал употреблять среднюю дневную норму сахара?
За первые двенадцать дней без газировки, мороженого и сладкого главный герой фильма Дэймон Гамо, употребляя «здоровые продукты» в виде йогуртов, мюсли, соков, набрал три килограмма. Клетки печени начали вымирать и замещаться жировыми. Спустя восемнадцать дней печень заросла жиром. Что случилось с главным героем фильма через два месяца:
• уровень фермента АЛТ[9] подскочил. Герой находился среди 20 % здоровых мужчин, а потом попал в 10 % группы риска;
• появилась резистентность к инсулину: путь к диабету 2-й степени;
• набрал 8,5 кг лишнего веса: обхват талии увеличился на 10 см;
• началось ожирение печени, что увеличивает риск цирроза.
Все это случилось, несмотря на то что главный герой занимался спортом три раза в неделю, а количество калорий осталось таким же. Ранее калории поступали из полезных жиров, а потом заменились сахаром. Он ел только пищу, которую все считают полезной. Думаю, я привел достаточно фактов и информации, чтобы задуматься.
Задание
1. Посмотрите фильм «Сахар». Создайте мотивацию для работы над собой.
2. Проведите эксперимент. Попробуйте отказаться от сахара на шестьдесят дней. Чтобы стало интереснее, сделайте это публично в социальных сетях.
3. Важно понять, что такое тело. Это не инструмент, которым вы можете пользоваться, как вам вздумается. Это ваш партнер. Ваш самый близкий друг, можно сказать. К нему нужно относиться с уважением, любовью и благодарностью. Ведь именно от тела зависит, как вы проживете свою жизнь.
Мы ведь заботимся о близких людях, стараемся дарить им самое лучшее, Тогда почему, когда встает вопрос питания, часто потребляем что попало. Я считаю, что питаться фастфудом и любой подобной вредной пищей – сильное неуважение к своему телу.
Понимаю, что отказаться от этих маленьких «радостей жизни» сложно. Как минимум, постарайтесь осознать, что такое тело. Любить его и относиться к нему с трепетом и уважением.
Я уж молчу про алкоголь и сигареты. Думаю, здесь все и так предельно ясно.
Мы подробно разбираем, как работают гормоны и как выйти в максимально ресурсное состояние на моих групповых занятиях. На данную тему у меня выступают сильные эксперты, кандидаты наук. И мы сразу ищем прикладной способ, как с помощью выхода в ресурсное состояние улучшить качество жизни и результативность во всех сферах.
Часть 3. Составляем список привычек
«Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».
Задание
Представьте, что прямо сейчас у вас есть неограниченное количество ресурсов и времени. Как ими распорядиться? Что вы захотите сделать? Составьте большой список мечты. Список того, чему вы хотели бы научиться, какие навыки освоили бы, чем занялись, если бы совершенно ни в чем не нуждались?
Можно воспользоваться четырьмя способами:
1. Определить или найти, что дает энергию, ресурсы. Например, ранний подъем, спорт.
2. Определить, что отнимает энергию, тревожит, беспокоит, отвлекает, вредит. Например, фастфуд, соцсети.
3. Выявить привычки, следовать которым будет интересно. Например, учить новый язык.
4. Выбрать привычки из моего списка.
Список полезных привычек по моему мнению
Ранний отход ко сну (21:00–22:00). Оптимальное время для завершения дня. Не слишком рано, но организм качественно восстанавливается. Основа отличного самочувствия – хороший сон. Многие им пренебрегают. Если вы хотите быть продуктивнее и эффективнее, отрегулируйте свой режим сна. Это напрямую повлияет на состояние организма. Помните, количество энергии важнее количества времени.
Ранний подъем (05:00–06:00). Люди ложатся после 00:00 чаще всего по одной причине – им не хватает личной свободы, времени на себя. Два часа рано утром – время, которое вы тоже можете полностью посвятить себе, даже если очень загружены.
Обеденный сон. Научно подтверждено, что двухфазный сон в сочетании с коротким отдыхом в середине дня – более здоровый режим. Вы почувствуйте себя лучше и активней. Это как перезагрузка. Если работать с самого утра нон-стоп, после четырнадцати-шестнадцати часов состояние организма ухудшается, и от былой продуктивности остается совсем немного. Исчезают и мотивация, и энергия. Обеденный сон решает проблему.
Бег. Основа дисциплины и отличный способ самовоспитания. Бегать рано утром – большое удовольствие. Город выглядит пустынным, будто весь мир предоставлен только вам. Во время пробежки в столь приятном одиночестве часто приходят хорошие идеи.
Водный баланс. У каждого человека своя индивидуальная норма. Высчитать ее можно по формуле, опираясь на вес, рост, возраст и уровень физической активности. Базовая формула: умножьте 35 мл на вес вашего тела в кг, и вы узнаете, какое количество воды необходимо вам выпивать на протяжении суток. То есть человеку с весом тела в 65 кг на протяжении дня следует выпивать чуть больше двух литров воды. Я рекомендую скачать приложение для фиксации водного баланса и в нем, заполнив простые параметры, получить расчеты для себя. Вода – один из фундаментальных ресурсов, необходимых организму. Она влияет на продуктивность и здоровье в целом. Следить за водным балансом важно и нужно.
Фруктово-овощной смузи. Современный человек часто недополучает витамины и микроэлементы из дневного рациона. Чтобы обеспечить организм всем необходимым, нужно съедать каждый день большую тарелку фруктов и овощей. Не все готовы тратить столько времени и денег на свое питание, поэтому зеленый смузи – отличное решение. Учеными доказано, что в зелени больше всего полезных веществ. Поэтому зеленый смузи натощак за полтора часа до основного приема пищи – лучшая забота об организме. Пейте смузи по утрам и чувствуйте себя лучше.
Контрастный душ. Способ прокачать свой иммунитет, стать устойчивым к холоду и простуде, избавиться от лени и апатии, которые часто появляются с утра. Следуя данной привычке регулярно, вы забудете о болезнях и будете чувствовать себя более энергичным.
Правильная осанка. Она влияет на то, как человек себя чувствует, как он разговаривает и каким его видят другие люди. Также она достаточно важна для здоровья. Для начала осознанно следите за осанкой в течение тридцати минут. Постепенно увеличивайте это время. Вы увидите – люди начнут делать вам комплименты и их отношение к вам поменяется.
Практика «Око Возрождения». Она сочетает в себе элементы растяжки и легкие силовые упражнения. Отлично подходит, чтобы начать день. Ее можно гибко адаптировать под свой уровень подготовки.
В свое время данная практика поставила меня на ноги, когда я испытывал сильные боли в пояснице. За две недели я смог восстановиться, а боль прошла. Периодически я занимаюсь этой практикой для профилактики.
Дыхательная практика. Увеличивает объем легких, очищает сознание, помогает справляться с ощущениями тревоги и страха. Приводит тело в порядок. Часто состояние апатии, лени, бессилия наступает из-за нарушения дыхания, что, в свою очередь, может быть вызвано тревогой. Но! Вы в силах повлиять на это с помощью дыхательных упражнений. Можно делать их утром или в середине дня после того, как выполнены основные задачи. Найдите практику, которая вам подходит больше всего.
Растяжка. Невероятно полезна для здоровья во многих отношениях. Для меня она в первую очередь является проявлением любви и заботы к собственному телу. Также она – отличный способ перезагрузить состояние, взбодриться и наполниться энергией. Лучше всего подойдет небольшая десяти-пятнадцатиминутная тренировка, пример которой можно найти на «Ютубе».
Силовые упражнения. Спорт – важный элемент повседневной жизни. Необязательно быть профессиональным спортсменом, но спортом важно заниматься регулярно, чтобы чувствовать себя здоровым, чтобы быть красивым и уверенным в себе человеком. Можно выбрать что-то простое, что получится делать на постоянной основе вне зависимости от обстоятельств и местоположения. Задайте себе вопрос: «Какой спорт приносит мне удовольствие? Чем заниматься весело?» Вместо стандартной «тренажерки», от которой вы устаете, займитесь, например, большим теннисом. Всегда делайте ставку на регулярность! Допустим, вы интенсивно занимаетесь с инструктором, питаетесь правильно и обретаете тело мечты за два-три месяца. Но что от него останется через год, если вы забросите тренировки? Ничего. А если вы в течение трех лет будете через день по тридцать минут заниматься спортом дома? Результат окажется впечатляющим, а главное, устойчивым и не пропадет даже после некоторой паузы.
Танцы или пение. Здесь совсем необязательно хорошо петь или танцевать. Можно даже кривляться и дурачиться перед зеркалом. Такие действия раскрепощают, вызывают улыбку и улучшают самочувствие. Подобная привычка – отличная перезагрузка в течение дня.
Тренировка голоса. Голос сильно влияет на то, как нас воспринимают люди. У многих природный голос зажат, но почти каждый может сделать его объемным, бархатным, приятным. Мне нравятся видео Кирилла Плешакова-Качалина на «Ютубе» на данную тему. Рекомендую.
Ежедневно убираться (минимум пятнадцать минут). Я считаю, что порядок – обязательная часть культуры человека. Стремление к нему нужно прививать с самого детства. Почему он так важен? Человек одинаково проявляет себя, как в мелочах, так и в больших делах. Если у вас беспорядок дома, о каком порядке в делах может идти речь? К тому же, многие привыкли убираться всей семьей в выходные, что очень сильно выматывает и расходует и без того небольшое время, которое можно посвятить самому себе. Поэтому лучше в один день потратьте пятнадцать минут на мытье полов в одной из комнат, на следующий день – еще на что-то. И тогда порядок будет всегда.