Кроме игр рекомендуется использовать неигровые способы снятия напряжения, к которым относятся:
1. Объятия.
Выброс окситоцина позволяет снизить уровень стресса и беспокойства. Благоприятно сказывается на нервной системе ребенка (взрослого тоже).
2. Покачивания.
Прием работает даже с подростками.
Когда ребенок напряжен, обнимите его и делайте легкие покачивания из стороны в сторону.
3. Просмотр фотографий.
В идеале дома должно быть много семейных фотографий, которые смотрят на вас отовсюду. Хорошо работает просмотр семейного фотоальбома.
4. Дыхательные упражнения.
• бумажный футбол – смять бумажку и сделать из нее мяч. Соорудить на столе ворота и дать ребенку задачу без рук, с помощью дыхания загнать мяч в ворота;
• мыльные пузыри;
• одуванчики;
• настольный футбол с мячом от настольного тенниса или смятой салфеткой;
• свечи;
• рисунок на окне: сначала при помощи дыхания делаем так, чтобы окно запотело, затем рисуем на нем;
• снегопад. Нарвать вату, положить на ладонь. Задача ребенка – сдуть ее и тем самым устроить снегопад;
• вертушка-пропеллер.
В приложениях вы можете найти более развернутый комплекс упражнений для детей 2–4 и 5–7 лет.
5. Физическая активность.
• хлопки/топотание – по 10 раз. Можно чередовать в определенной последовательности 2 хлопка – 1 топанье и т. п.;
• прыжки: высоко/далеко, на месте, по кругу;
• полоса препятствий;
• лестница (спуск/подъем).
Важно, что в этих типах активности достаточно адреналина и веселья, но при этом все они БЕЗ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА.
6. Массаж.
• голова (легкое массирование по часовой стрелке и против по 1 минуте);
• уши (в течение 1 минуты легкими движениями массировать ушные раковины);
• кисти рук.
7. Прогулка с завязанными глазами.
Цель: техника способствует доверию и формирует ответственность за другого человека.
Сначала ребенок вас ведет за руку с закрытыми глазами на прогулке (прежде чем начать игру, критически важно ВЫБРАТЬ БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО), затем меняетесь.
8. Лепка из пластилина, теста.
Работа с мягким пластилином/кинестетическим песком/соленым тестом/глиной/восковым пластилином дает возможность отреагировать на свои чувства, изменить плохое настроение на хорошее.
Классная техника – «Лепим настроение» с детками от 4,5–5 лет.
Разминая пластилин, ребенок лепит свое плохое настроение и рассказывает, от чего настроение испортилось. Это позволяет прожить агрессивные чувства. Затем ребенку предлагается выбрать цвета, которые нравятся, и вылепить из них хорошее настроение (или раскрасить глину/соленое тесто в цвета своего хорошего настроения).
Для детей до 4,5 лет – «Раздави шарик».
Мама лепит шарики разного размера, а задача ребенка раздавить их разными пальцами, ладошкой и т. д.
9. Лабиринт.
Данная техника помогает проживанию страхов, тревог, снятию эмоционального напряжения.
Создайте для ребенка игровое пространство, используя обычные бытовые предметы. Дайте задание ребенку пройти в лабиринт и попасть в центр и наоборот – найти выход из центра и пройти другим путем. Расставьте предметы так, чтобы ребенок мог:
• подняться и спрыгнуть со стула;
• проползти под столом, накрытым до пола простыней;
• обогнуть шифоньер, кровать и т. д.;
• перепрыгнуть дорожку (коврик);
• тихонько прокрасться между двух диванных подушек (любых других предметов);
• спрятаться в центре лабиринта под плед (покрывало). Побыть в центре в безопасности и идти на выход, но уже другим путем.
10. Свод домашних правил, которых будут придерживаться ВСЕ члены семьи. Такой свод правил, особенно если создается совместно, повышает чувство безопасности и значимости.
11. Песни с движениями – логоритмика.
Выполнение упражнения всегда сопровождается улыбками, дети успокаиваются. Так как задействованы многие мышцы и рецепторы кожи, достигается расслабление всего тела.
Например, песня про жирафа:
У жирафа пятна, пятна, пятна,
пятнышки везде.
У жирафа пятна, пятна, пятна,
пятнышки везде.
Хлопаем по всему телу ладонями.
На лбу, ушах, на шее, на локтях,
На носах, на животах, на коленях
и носках.
Обоими указательными пальцами дотрагиваемся до соответствующих частей тела.
У слонов есть складки, складки,
складки, складочки везде.
У слонов есть складки, складки,
складки, складочки везде.
Щипаем себя, как бы собирая складки.
На лбу, ушах, на шее, на локтях,
На носах, на животах, на коленях
и носках.
Обоими указательными пальцами дотрагиваемся до соответствующих частей тела.
У котяток шерстка, шерстка,
шерстка, шерсточка везде.
У котяток шерстка, шерстка,
шерстка, шерсточка везде.
Поглаживаем себя, как бы разглаживая шерстку.
На лбу, ушах, на шее, на локтях,
На носах, на животах, на коленях и носках.
Обоими указательными пальцами дотрагиваемся до соответствующих частей тела.
12. ЛЮБЫЕ виды танца и движений под музыку.
13. Рисование – неважно чем и неважно на чем.
14. Пение песен во весь голос.
Эту технику можно применять с того момента, как ребенок научился говорить. Учить песни и петь ГРОМКО.
15. Зрительная гимнастика:
• концентрация зрительного внимания на разных по отдаленности предметах;
• моргание в течение двух минут;
• прием – скосить глаза вправо, а затем перевести взгляд по прямой линии;
• перемещение взгляда в разные стороны;
Также можно зажмуриться на 3–4 минуты.
16. Теплый душ.
17. Ароматерапия.
Лаванда – один из самых популярных ароматов, используемых для расслабления и лучшего засыпания. Но есть и другие, например:
• кедр. Масло кедрового ореха обладает приятным свежим ароматом, эффективно успокаивает при стрессах, уменьшает психоэмоциональные нагрузки, расслабляет и улучшает общее состояние;
• жасмин. Аромат жасмина обладает выраженным расслабляющим эффектом, превосходящим даже эффект от эфирного масла лаванды.
18. РЕЖИМ.
Для детей, особенно дошкольного возраста, режим – ВАЖНЕЙШАЯ составляющая стабильности психоэмоционального состояния!
19. Слезы.
НИКОГДА не запрещайте детям плакать. Слезы – самый безопасный способ выплеснуть негативные эмоции и снизить уровень психоэмоционального напряжения.
20. КРИК.
Родители крайне негативно относятся к детскому крику. А он меж тем был и остается отличным способом снять напряжение. Возможно, в городской квартире или во дворе мегаполиса это будет сложнее, но на природе я настоятельно предлагаю вам поиграть в громкие игры:
• кто громче крикнет;
• кто звонче крикнет;
• кто дольше крикнет и т. п.
Милые мои, когда ребенок не справляется с напряжением, он может уйти в агрессию, неврозы, поведенческие и эмоциональные нарушения. Очень ВАЖНО сохранять спокойствие и не отвечать агрессией на агрессию. Постарайтесь в этот момент вспомнить, кто тут взрослый. И помните, это всего лишь ребенок. Ему сейчас тяжело. Он просто не может реагировать иначе.
Я верю, что у вас обязательно получится помочь ему.
И напоследок, чтобы закрепить «пройденный материал», еще раз проговорим, что делать, если ребенок проваливается в яму психоэмоционального напряжения. ГЛАВНЫЕ ЗАДАЧИ ВЗРОСЛОГО в этот момент:
1. Сохранять спокойствие.
2. Проконтролировать сон, питание, качественное время и достаточность нахождения на свежем воздухе (как основные источники ресурса ребенка).
3. Включить режим (как дополнительный источник ресурса и стабильности).
4. Начать работу по снижению психоэмоционального напряжения (в идеале совмещать игровые и неигровые техники).
3. Расставание с мамой без слез
Не исчезайте незаметно
– Все, малышка, чмоки-чмоки, дальше сама, Марьванна тебе поможет, если что, а я побежала, опаздываю. – Мама помахала дочке на прощание – и стремительно вылетела из предбанника группы навстречу офисной суматохе.
Девочка так и зависла с одной нестянутой штаниной. Видно было, как она силится не плакать. Но обидно. Может, все-таки порыдать? Или не стоит? Мама же все равно уже не увидит, так что какой смысл? Наверное, надо продолжить раздеваться. Все равно рано или поздно придется. Марьванна же не пустит в верхней одежде к ребятам и к игрушкам.
Подобные «зависания» каждый видел не раз и не два, даже не будучи воспитателем или психологом. Занимательно, что и наблюдательные родители нет-нет, да и совершают ту же ошибку, торопясь на работу. Ведь выпорхнувшему за дверь как раз не видно, что происходит с ребенком.
К слову, подобное «исчезновение» – еще полбеды. Мама все-таки предупредила малышку, что бежит по своим делам. А ведь бывает и иначе. Родители приводят ребят в группу, начинают раздевать (тоже, кстати, в лучшем случае). Затем в зоне шкафчиков появляются другие дети, малыш отвлекается – и в этот момент мама или папа буквально «сбегают», пользуясь тем, что ребенок отвлекся на друзей. Тут даже есть подкрепление-оправдание: пришли его товарищи, теперь ему будет веселее переодеваться, мы больше не нужны, можем идти.