Правильная осанка поддерживает здоровье всего организма и красоту лица. Линия позвоночника у людей такова, что делает мышцы тела способными преодолевать силу земного притяжения и держать спину прямо. Ослабленные мышцы могут привести к об-висанию живота, болям в спине от основания шеи до крестца, ослаблению икроножных мышц и мышц бедер, окостенению поясницы, дряблой коже на лице, появлению двойного подбородка.
Очень важно научиться правильно держать свое тело, чтобы не деформировались мышцы и кожа лица и шеи.
Исправление неправильной осанки и положения плеч
Положение ваших плеч – показатель вашего настроения. Когда вы расстроенны, боитесь чего-то или что-нибудь раздражает вас, то мышцы шеи и плеч напрягаются, дыхание становится частым и неглубоким, начинает выделяться адреналин, и вы переутомляетесь.
У людей, ведущих активный образ жизни, подвижных, значительно меньше проблем, связанных с болью в мышцах плеч и шеи.
Чтобы ослабить напряжение мышц, рекомендуется:
• Заниматься осевым потягиванием шеи. Выпрямитесь и, глядя прямо перед собой, постарайтесь держать подбородок параллельно полу. Представьте себе, что ваша голова поднимается, тянется вверх. Когда вы делаете осевое вытягивание шеи, вы расслабляете мышцы плеч, и они опускаются. В результате у вас вырабатывается правильная осанка.
• Применять горячий душ на шею и плечи. Это наиболее эффективное средство для расслабления мышц.
• Выполнять физические упражнения для напряжения и последующего расслабления разных групп мышц.
• Научитесь ровному и глубокому дыханию, оно тоже способствует снятию напряжения мышц.
Совет: если вы постоянно чувствуете боль, которую можно снять только анальгетиками, вам следует обратиться к врачу. Вам также нужно обследоваться, если вы почувствуете онемение или покалывание в каких-то частях тела.
Снятие напряжения мышц шеи
Если вы часто испытываете боль в шее, у вас появился второй подбородок и обвисает кожа на нижней части лица, то это указывает на регулярное перенапряжение мышц шеи и плеч. Чтобы избежать этого, прислушайтесь к следующим советам:
• Если вы носите очки, то даже чтение книг может доставить вам неприятные болевые ощущения в области шеи. Близорукие очень часто наклоняют голову, так как в таком положении им легче читать. Это как раз и приводит к возникновению боли.
• При чтении в постели, когда ваша голова покоится на целой горе подушек, шея очень сильно изгибается, порой до такой степени, что подбородок касается грудной клетки. Рекомендуется подкладывать подушки так, чтобы они позволяли держать голову прямо, но поднимали бы всю верхнюю часть тела.
• Мышцы плеч и шеи часто бывают сильно напряжены, когда вы сидите в кресле развалившись. Ваше тело непременно примет такую позу, если вы откинетесь назад и немного сползете вниз. Чтобы этого избежать, следует подложить что-нибудь под поясницу. Когда вы сидите прямо, эта подкладка не позволяет вам разваливаться.
• Машинисткам лучше перепечатывать текст из стоящей, а не из лежащей на столе книги.
• Экран для компьютера следует устанавливать на уровне глаз. Это позволит вам не держать мышцы шеи в постоянном напряжении.
• Выполнять программу физических упражнений для укрепления мышц шеи и подбородка, а также следить за осанкой, чтобы спина была всегда прямой.
• Очень важно держать спину прямой, когда вам приходится нести много вещей. Когда вы несете тяжесть, то ваше тело, естественно, наклоняется. Также вам приходится изгибать шею, держа голову прямо. В результате мышцы одной стороны шеи у вас постоянно напряжены и вообще не отдыхают. Если вам приходится нести много тяжестей, постарайтесь распределить их поровну на обе руки, ну а если у вас сумка через плечо, чаще меняйте плечи. И старайтесь вообще не пользоваться такими сумками.
• Разговор по телефону может вызвать боль в шее, если вы зажимаете трубку между плечом и ухом. Не делайте этого.
Упражнения для исправления неправильной осанки
Правильную осанку и красивый овал лица можно выработать путем выполнения специальных упражнений.
Упражнение 1. Исходное положение – стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2–3 с. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Повторите 8—10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя руки разведите в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторите 8—10 раз. Выполняя эти два упражнения, на голову можно положить книгу.
Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – то же. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6–8 раз.
Упражнение 5. Исходное положение – то же. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 6. Исходное положение – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голова назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 7. Исходное положение – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» – прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет «два» – согните спину, голову вниз. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 8. Положите на голову книгу и ходите по комнате, совершая различные движения руками (в стороны, вперед, вверх), с легкими и глубокими приседаниями.
Эффект: исправляется осанка, корректируется овал лица, исчезает двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи.
Коррекция питания
В период выполнения программы «Аэробика для лица» ваше питание должно быть разнообразным и полноценным. Ученые, занимающиеся проблемами старения кожи, пришли к выводу об отрицательном воздействии на организм процесса ферментативного окисления. Воздействие это происходит на клеточном уровне. Оно вызывает нарушения функционирования клеток вплоть до их перерождения, ослабляет иммунную систему и таким образом ускоряет процесс старения кожи. Замедлить этот процесс можно, употребляя продукты питания, содержащие антиокислители.
Антиокислители, замедляющие процесс старения кожи
Это витамины А, С, Е, некоторые витамины комплекса В, биофлавоноиды (биологически активные вещества), некоторые аминокислоты и минералы, например цинк и селен. Для получения биологического эффекта необходимо одновременное воздействие сразу нескольких антиокислителей.
Дневной рацион, рассчитанный на замедление процессов старения кожи, должен включать небольшое количество молочных продуктов, свежие овощи и фрукты, орехи, проросшие злаки, неочищенные крупы. Такая диета, являясь низкокалорийной, но с высоким содержанием волокон, витаминов, минералов, ферментов и других ценных веществ, препятствует образованию шлаков в организме, улучшает функции клеток кожи.
Потребление в достаточном количестве витамина С содействует сохранению упругости и эластичности кожи и препятствует образованию морщин.
Замедляет старение организма и витамин А. Он способствует процессу регенерации и укрепляет иммунную систему, помогает сохранить кожу гладкой и упругой. Витамин А содержится в молоке, рыбе, моркови, капусте и некоторых других продуктах.
Витамин Е обеспечивает нормальное усвоение кислорода организмом и также препятствует процессу окисления. Он важен для мышечных тканей лица и сохранения энергетического баланса. Замечено, что недостаток витамина Е вызывает симптомы, сходные с симптомами старости. Кроме того, витамин Е способствует нормальному усвоению организмом других витаминов и питательных веществ. Витамин Е содержится в неочищенных крупах, проросших злаках, арахисе, зеленых овощах и молоке.
Антиокислительными свойствами обладают некоторые виды витамина В и селен с цинком. Достаточное количество витамина В содержится в целом ряде фруктов и овощей, в бобовых и орехах. Селеном богаты морские продукты, капуста, грибы, лук, соевые бобы, мука с отрубями. Цинк содержится в семенах тыквы, подсолнечника и неочищенных крупах.
Не голодайте!
Не уменьшайте число приемов пищи, избегайте резкого похудения, так как это проявится «на лице». Кожа станет обвисшей и дряблой. Не увеличивая суточный пищевой рацион, ешьте 5–6 раз в день в одно и то же время.
Разработанная вами индивидуальная диета не должна быть испытанием для вас. Пища должна быть здоровой и полностью удовлетворять потребности вашего организма. Общая калорийность рациона должна быть нормальной.
Когда и сколько раз есть – это вы должны определить для себя сами. Мы, к сожалению, едим редко и много. Причем, объем съедаемой пищи в вечернее время выше, чем в дневное. Избавьтесь от «быстрой еды».
Целительная и омолаживающая вода
Чтобы вернуть лицу молодость и свежесть, для увлажнения кожи лица пейте воду. Вода хорошо усваивается организмом и способствует более качественному перевариванию пищи. Она сохраняет влагу кожи и поддерживает ее в равновесии. Но все это относится только к чистой родниковой или минеральной воде.
Сколько нужно человеку воды?
Между количеством потребляемой и выделяемой воды, как правило, существует строгое равновесие. Сколько жидкости человек потребляет, столько же он должен выделять.
Совет: слишком много воды может вызвать ее удержание и отечность лица. Поэтому остерегайтесь крайностей.