Из пищи в баню с собой рекомендуется брать что-нибудь легкое. Жирная тяжелая еда противопоказана. Полезно париться во время голодания.
Хорошо в бане мазать тело медом, глиной, прополисом, использовать скрабы. Тело в бане дышит, и все полезные вещества быстро всасываются. Если же это что-то гипертоническое: мед, соль, глина – оно, наоборот, вытягивает продукты обмена веществ из кожи и здорово ее очищает. Ведь кожа – это тоже орган выведения, как кишечник и почки.
Глава 3Физические упражнения
Профилактика и лечение болезней
Хочу предложить вам для выполнения серию упражнений, основанных на йоге. Они могут существенно помочь в профилактике и лечении ряда болезней.
Чтобы утром встать бодрым и лучше чувствовать себя в течение дня, можно использовать в качестве разминки упражнение сурья намаскар (рис. 23).
Рис 23
● Встаньте прямо. Стопы вместе или на ширине плеч, плечи расслаблены. Соедините ладони перед грудью, как для молитвы, и сделайте глубокий выдох.
● На вдохе, не разнимая ладоней, вытяните руки над головой. Прогнитесь назад и вытяните все тело, максимально растягивая позвоночник. Потяните голову как можно дальше назад, не запрокидывая ее и сохраняя комфортность позы.
● На выдохе плавно наклонитесь вперед и постарайтесь прижать живот и грудную клетку к ногам, сохраняя спину прямой. Если руки не достают до пола, можно их сложить в замок над головой. Если достают – упритесь ладонями в пол по обе стороны от ног.
● Плавно положите ладони по обе стороны от ног. На вдохе согните левое колено и сделайте шаг назад правой ногой как можно дальше.
● На выдохе пальцами и коленом правой ноги упритесь в пол, прогните спину и посмотрите вверх. Для сохранения равновесия опирайтесь о пол кончиками пальцев рук. Стремитесь усилить нагрузку на паховые связки.
● На вдохе, опираясь ладонями о пол, шагните левой ногой назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голова должна быть на одной линии с телом, а взгляд направьте на пол между ладонями.
● На выдохе согните колени и опустите их на пол, затем коснитесь пола грудью и подбородком. При этом таз должен быть приподнят, а ладони, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаться пола.
● На вдохе уходите в прогиб – опустите бедра и одновременно выпрямите руки, толкая грудную клетку вперед и вверх, чтобы позвоночник прогнулся дугой. Сильно прижимайте лобок к полу, опирайтесь на руки.
● На выдохе поднимите таз. Голова уходит вниз между руками так, чтобы тело образовало треугольник. Спину держите прямой, копчиком тянитесь вверх. Руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь поставить пятки на пол. Если очень тяжело, ноги можно чуть согнуть в коленях.
● На вдохе правой ногой сделайте шаг вперед, поставив стопу между руками. На выдохе опустите колено левой ноги на пол. Прогибайте позвоночник и смотрите вверх.
● На вдохе шагните левой ногой к правой. На выдохе выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стремясь приблизить голову к коленям. Руки на полу рядом со стопами.
● На вдохе плавно разогнитесь и снова прогнитесь назад, подняв руки, как в начале упражнения.
● На выдохе опускаем ладони на уровень груди.
● Та же последовательность в зеркальном варианте выполняется для левой ноги.
Если это упражнение выполнять от трех до семи раз (один подход занимает не больше минуты), оно поможет телу пробудиться, размяться, зарядиться энергией. И очень хорошо подготовит вас к наступающему дню.
Теперь рассмотрим упражнения, с помощью которых можно самостоятельно улучшить состояние шеи, плеч, тазобедренных суставов, органов пищеварительного тракта и повысить общую выносливость организма. Кроме того, этот комплекс помогает сформировать правильную осанку, очистить органы чувств, разгрузить венозное русло, избавиться от солевых отложений. Список полезных эффектов можно продолжать и продолжать.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, прижав друг к другу. Пальцы ног должны быть направлены к потолку, а между коленными сгибами и полом не должны помещаться даже два пальца. Выпрямите спину и подайте вперед поясницу, представьте, что ваш таз провернулся вперед, словно на шарнирах (это обеспечит более глубокий и качественный наклон). Затем потяните носки на себя. Постарайтесь выровнять их таким образом, чтобы мизинцы стали чуть ближе к вам, чем большие пальцы. Постарайтесь немного провернуть стопы и бедра изнутри наружу, чтобы освободить крестец.
2. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, разведите плечи в стороны, приближая лопатки друг к другу. Через стороны поднимите руки, стараясь при этом приблизить их к голове и друг к другу. Затем разверните руки ладонями назад, еще больше сводя плечи. Прогнитесь в спине и потяните на себя носки. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 циклов дыхания, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее.
3. Лягте на пол на живот. Ноги прямые, носки упираются в пол. Стопы старайтесь держать вместе. Ладони расположите на уровне плеч, пальцами друг к другу. Упираясь руками в пол, приподнимите верхнюю часть тела над поверхностью пола. Затем поднимите руки перед собой и удерживайте тело в таком положении с помощью ног, ягодиц и поясницы. Пальцы рук должны быть направлены чуть внутрь и вверх, как будто вы опираетесь ими о стенку. Не запрокидывайте голову слишком сильно вверх, старайтесь как можно больше прогнуться в пояснице. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 циклов дыхания, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее (рис. 24).
Рис 24
4. Встаньте на колени. Бедра и стопы держите вместе, опирайтесь на пальцы ног. Положите ладони на бедра и наклонитесь назад, прогибая спину и растягивая грудную клетку, в том числе боковые поверхности. Затем возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, левой – за левую. Следите, чтобы колени не расходились в стороны. Прогнитесь в пояснице настолько, насколько позволяет тело, словно вас толкают в поясницу. Представьте, что ваше тело – лук, а руки – тетива лука. Не прогибайтесь до боли, оставайтесь в зоне комфорта. Оставайтесь в этой позе в течение 4 циклов дыхания, затем для выхода из нее обопритесь руками о пол и постарайтесь протащить ноги вперед.
5. Снова сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, как в первом упражнении. Вытяните руки вверх за головой и положите левую ладонь на правую. Теперь надо упасть назад, не опуская руки на пол. Напротив, вытягивайте себя за руки вверх, словно вас поднимают. Носки тяните на себя, пятки держите вместе. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 циклов дыхания, затем опуститесь на пол.
6. Теперь зацепите большие пальцы рук друг за друга и тянитесь вдоль пола. Ноги при этом вытягивайте в противоположную сторону, стараясь пальцами ног коснуться пола. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола. На протяжении 4 циклов дыхания тянитесь вдоль пола, затем попробуйте не рывком, а плавно, не отрывая ног от пола, сесть.
7. Сидя, соедините стопы и приблизьте их к промежности, а локтями надавите на бедра, чтобы потянуть их к полу. Затем с ровной спиной старайтесь наклониться вперед настолько, насколько получается. Не надо колыхаться туда-сюда. Просто наклонитесь, насколько позволяет тело, и постепенно углубляйте наклон на протяжении 4 циклов дыхания.
8. Встаньте так, чтобы стопы были шире плеч, согните ноги под прямым углом. Если не получается из-за боли в суставе, то сгибайте, насколько можете, не доводя до сильной боли. Затем наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельно полу, а руки просуньте под бедра, тоже вытянув параллельно полу. Не сгибайте руки в локтях. Теперь постарайтесь прямыми руками как бы поднять себя за бедра, а бедрами давите на руки. Таз, спину, шею и затылок при этом «выстраивайте» в одну плоскость. Находясь в такой позиции, поднимитесь на носки, стараясь максимально разогнуть ноги так, чтобы голень и стопа образовали одну прямую линию. При этом следите, чтобы колени и стопы находились в одной плоскости, пятки и стопы не должны «выезжать» наружу. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 циклов дыхания, затем опуститесь на стопы.
9. Не выходя из предыдущей позиции, вытяните руки вперед, ладони разверните вверх, корпус остается параллельно полу. Снова поднимитесь на носочки. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 циклов дыхания, затем опуститесь на стопы и опустите руки.
10. Не выходя из предыдущей позиции, разведите стопы в стороны, шире расставив ноги. Надавите ладонями на колени, чтобы развести их еще шире. Опустите корпус параллельно полу, затем опустите левое плечо – тяните его к полу. Правое плечо при этом тянется вверх. Только после этого (техника безопасности!) поворачиваем голову вправо и вверх. Затем постарайтесь довернуть плечо и потом снова шею. Выходите из этой позиции в обратном порядке – сначала раскручивайте шею, потом возвращайте лопатки вниз, корпус разворачивайте параллельно полу. Затем начните скручиваться в другую сторону. Напоминаю, что ладонями надо пытаться развести колени в стороны и раскрыть их. Если у вас при этом что-то хрустит в пояснице, шее, грудном отделе – не волнуйтесь. Ваше тело просто обретает новую степень свободы движений, преодолевая ограничения в виде костных разрастаний и отложений солей в суставах.
11. Примите вертикальное положение, поставив ноги вместе, и наклонитесь вперед. Согните коленки, чтобы положить живот на бедра. Попробуйте выпрямить ноги, насколько это возможно, не отрывая живота от бедер. Важно, чтобы голова при этом была расслаблена и болталась внизу, как язычок колокольчика. Продолжайте попытки выпрямить ноги на протяжении 4 циклов дыхания, после чего плавно выходите из позы.
Описанную выше серию упражнений нужно выполнять несколько раз подряд, обычно в пять подходов. Во время выполнения старайтесь дышать ровно, животом.