Особенности коленного сустава
Чтобы мы могли хорошо двигаться и жить активной жизнью, нам нужны здоровые коленные суставы. Но большинство людей начинают об этом задумываться лишь тогда, когда в суставах уже есть склерозирующие изменения.
Важно понимать, что любое небольшое травмирование коленного сустава требует к себе внимания. Потому что именно коленные суставы позволяют нам сгибаться, разгибаться, приседать, ходить и т. д.
Для хорошей работы коленей необходимы:
– гладкие суставные хрящи внутри сустава;
– достаточное количество суставной жидкости;
– эластичные связки (рис. 93), соединяющие поверхности сустава.
Рис. 93. Связки коленного сустава
Очень часто травмируются крестообразная связка и мениск. Люди долгое время живут с этими травмами, зная о них, но ничего не предпринимая. А потом спустя десятилетия оказывается, что уже поздно и сустав можно только заменить.
Откуда же берутся проблемы с коленным суставом?
На самом деле они начинаются еще в детстве. Ведь нет людей, которые бы в детстве не падали на асфальт коленями. Упали, колено немного опухло, поболело и прошло. У молодого организма большая способность самовосстановления. Такие микротравмы вызывают микровоспаления, на месте которых со временем начинает разрушаться хрящевая ткань поверхностей сустава. Это разрушение происходит постепенно, день за днем и даже десятилетие за десятилетием. И все из-за того, что когда-то давно на воспаление в этом месте не обратили внимания. Можем ли мы повлиять на этот процесс? Это зависит от степени разрушения сустава.
Как мы помним, здоровье сустава – это отсутствие воспалений, мягкие и эластичные ткани вокруг сустава и достаточное количество синовиальной жидкости. Мы в состоянии повлиять на все эти факторы, однако результат нашего влияния зависит от того, в какой момент начать заниматься здоровьем суставов. На третьей и четвертой степени артроза очень трудно что-то изменить. На первую и вторую степени наше влияние будет более значительным.
Но даже если пациенту поставили диагноз артроз второй или третьей степени и назначили операцию по замене сустава, ему все равно нужно заниматься оздоровлением сустава. Потому что исход операции и восстановление после нее зависит от состояния связок и тканей вокруг сустава.
На курс «Биомеханика позвоночника и суставов» я пришла из-за того, что меня беспокоили боли в спине, пояснице, коленях, в плечевом суставе и шее.
Боли в спине и пояснице у меня появились давно. В молодости они периодически появлялись после работы на даче, после походов в магазин за продуктами, когда тяжелые сумки приходилось нести домой после работы. Детки малые тоже «давали о себе знать». Даже не помню, чем лечилась в молодости, но после курса «Биомеханика» научилась себе помогать и упражнениями, и пластырями. А также очень помогают препараты из боксов.
Также беспокоила боль по бедру правой ноги. Даже спать было невыносимо. Это все началось лет 30 назад. Сейчас мне 65.
Боли в коленях у меня начались после того, как я девять лет назад поскользнулась и мои ноги разъехались в разные стороны. Я села на шпагат. В результате разрыв связок бедра. Лечилась в городской поликлинике у травматолога. Это, видимо, повлияло на состояние коленных суставов. Потому что боли в коленях стали беспокоить постоянно и длительно. Принимала таблетки, мази. Но временные облегчения не приносили длительного результата. Я терпела и лечилась. Пропивала весной и осенью курсами дорогостоящие препараты. Рентген показал гонартроз левого сустава. А МРТ позвоночника показало много изменений. И протрузии, и грыжи в разных частях позвоночника, и искривление в грудном отделе.
Плечевой сустав стал беспокоить также после падения два года назад. Споткнулась, растянулась вперед. Ударилась коленями и локтями. После этого происшествия руку не могла поднять длительно. Лечение в санатории и городской поликлинике результата не дали. Уколы, таблетки, физиопроцедуры.
Вот в этот период мне и посчастливилось пройти курс «Биомеханика»!!!
Только благодаря пройденному курсу я научилась себе помогать. И когда год назад снова у меня заболела нога в области правого бедра и врач мне назначил курс лечения, я уже дополнительно к этому лечению применяла методы китайской медицины.
Знания о расположении мышц, полученные на курсе «Биомеханика», очень помогли.
Теперь я применяла методы с курса. Упражнениями снимала напряжения с мышц, знала, в какой зоне нужно наклеить пластырь, чтобы улучшить кровоснабжение, и мазала тибетскими мазями. Применяла все знания, полученные на «Биомеханике». Очень помогают боксы из волшебного магазина!!! Сейчас на постоянной основе приклеиваю пластырь на точки шу, полюбила упражнение «Лечение положением», аппликатор Кузнецова хорошо помогает, растираю ноги вдоль канала желчного пузыря, простукиваю точки. Очень понравились и стали моими постоянными упражнения «Бабочка», «Палочка-выручалочка», «Пять лучей», «Горка», «Золотая нить», «Походка крадущегося тигра». И конечно же, работа с апоневрозами – это «секретное оружие»!
Про боли забыла. Очень довольна курсом «Биомеханика». Благодарю за очень полезные и нужные практические знания.
Киста Бейкера
Киста Бейкера – это подвижное мягкое новообразование в подколенной ямке, которое возникает при вытекании синовиальной жидкости, заполняющей полость сустава (рис. 94).
Рис. 94. Киста Бейкера
Киста Бейкера возникает при ревматизме, ревматоидном артрите, подагре. Причиной могут быть также:
– гонартроз (артроз коленного сустава) в пожилом возрасте;
– избыточный вес;
– травмы колена различной степени тяжести;
– нагрузка на коленный сустав у спортсменов и у занимающихся физическим трудом.
Киста Бейкера формируется из тканей в результате трех факторов:
1) воспаление;
2) спазм;
3) жесткость связок.
Обычно кисту Бейкера рекомендуют оперировать, но сначала можно постараться избавиться от нее с помощью упражнений. Многие участники курса «Биомеханика позвоночника и суставов» отмечают, что на фоне регулярных занятий у них начала уменьшаться киста Бейкера. И есть даже те, у кого она полностью прошла. Удастся ли вам обойтись без операции, зависит от состояния организма в момент начала занятий.
Разрыв мениска
Разрыв мениска – это разрыв тканей, который может приводить к блокировке сустава (рис. 95).
Рис. 95. Разрывы мениска
При разрыве мениска нужна консультация с лечащим врачом о необходимости операции. Если разорванный мениск попадает в пространство между суставными поверхностями и их блокирует, то в таком случае обойтись без операции не получится.
Можно ли ходить с разорванным мениском? Можно, если разорванные ткани не попадают при движении между суставными поверхностями. Но нужно понимать, что разорванный мениск будет являться провокатором воспалительного процесса. Если связка мениска разорвалась полностью, то мы срастить ее не можем. Но если связка разорвалась частично и есть ткани, которые ее удерживают в этом положении, то мы можем с помощью консервативных методов приблизить разорванные ткани мениска друг к другу, и они могут срастись. Когда есть частичный разрыв мениска, то это всегда воспаление, повреждение хрящевой ткани в какой-то момент и угроза нарастания процесса гонартроза и изменения сустава. В каком бы состоянии ни были коленные суставы, мы все равно должны ими заниматься. Воспаление нужно снимать. Если есть травма, которая привела к разрыву связочного аппарата, то нам нужно фиксировать сустав при определенных нагрузках с помощью специальных наколенников.
У нашего организма достаточно высокие способности к регенерации. Поэтому мы с вами через определенные упражнения можем снимать напряжение тканей вокруг суставов, можем увеличивать количество синовиальной жидкости и улучшать кровообращение сустава. Все это не приведет к восстановлению травмированного сустава, но приведет к улучшению его функций и стабилизации состояния.
Это было 60 лет назад. Я любила собирать ландыши, и мы пошли с подружками их собирать в лес. Набрали букеты, девочки пошли, а я не смогла встать на ноги – ноги не держали. Девочки вышли на дорогу, нашли взрослых и попросили доставить меня в больницу. В больнице я провела 90 дней, где научилась заново ходить. В сентябре пошла в школу и на целый год была освобождена от всех физических нагрузок. После этого меня поставили на учет с диагнозом суставной ревматизм. На протяжении 15 лет проводили противорецидивное лечение, весной и осенью, чтобы поддерживать иммунитет. Делали уколы один раз в неделю, и пила аспирин. В дальнейшем за помощью к врачам не обращалась, но поддерживала состояние суставов. Держала их в тепле, носила наколенники и т. п. Отечность периодически спадала после противорецидивного лечения. Со временем появилось давление, аритмия, тахикардия. Кардиолог посадила на таблетки сотогексал, панангин, элеквиз. А впоследствии поставили и сахарный диабет. После появления данного диагноза прописали метформин. Помимо лекарств использовала народные средства: делала компрессы из сенной трухи на колени, это помогало, но ненадолго, колени опухали. Моя цель – уход от таблеток или хотя бы уменьшение их количества. В сентябре 2023 года нашла зарядку в интернете у Ирины Старковой, начала ее делать. С этого началось мое знакомство с этим доктором. Прослушала бесплатные лекции и поняла, что это мой шанс на постепенное выздоровление. С февраля 2024 года прохожу курсы «Драконы пять сил», «Драконы 2.0» и «Биомеханику». Также изучила много материала, не входящего в данные курсы. За период обучения самочувствие мое улучшилось, настроение бодрое, «радость, привет», чувствую уверенность, уменьшился вес с 83 кг до 78 кг. Я благодарна за те знания, которые я получила за период обучения. Они оказались очень полезны и практичны.
1. Упражнение «Золотая нить» (рис. 96).
Круговыми движениями массируем колено, как будто наматываем нить в клубок. Повторяем для другой ноги. Это очень приятное упражнение.
Рис. 96. Упражнение «Золотая нить»
2. Упражнение «Походка крадущегося тигра» (рис. 97).
Важно выполнять медленно на полусогнутых ногах. В процессе выполнения мы стимулируем приток крови к коленям и тем самым увеличиваем количество синовиальной жидкости в суставах.
Рис. 97. Упражнение «Походка крадущегося тигра»
Стабилизаторы коленного сустава
Мышцы-стабилизаторы – это мышцы, которые обеспечивают устойчивость и фиксацию частей скелета относительно друг друга (рис. 98). Они позволяют нам удерживать устойчивое положение во время выполнения разнообразных движений.
Рис. 98. Мышцы-стабилизаторы колена
И если на травмированную внутрисуставную связку мы повлиять не можем, то на внешние мышцы-стабилизаторы мы повлиять можем, усиливая кровообращение в этих мышцах и улучшая состояние связок, которые крепятся в области коленного сустава. Давайте разберем все эти мышцы-стабилизаторы подробнее.
Мне 38 лет. Я прошла обучение на курсах Ирины Леонидовны «Сокровища Золотого Дракона» и «Биомеханика». Это мой отзыв на курс «Биомеханика».
Перед началом практического применения китайской медицины у меня были следующие проблемы со здоровьем: сильная сутулость спины, сколиоз правого плеча, травма шейного отдела позвоночника, черепно-мозговые травмы, проблемы со зрением, перелом большого пальца правой стопы, растяжение связок на правой стопе, разрыв связок левой стопы. Из-за этого у меня были жуткие головные боли, низкое давление, шаткость походки, подворачивание правого голеностопа.
Я начала практически заниматься китайской медициной в 2014 году. В том году я пришла в салон массажного оборудования с проблемой в пояснице и в левом тазобедренном суставе. Видимо, было защемление седалищного нерва из-за физического переутомления, переохлаждения на работе и удара бедром. Благодаря оборудованию, которое основано на принципах китайской медицины, у меня прошли эти проблемы. Далее у меня капитально выпрямилась спина, встал на место шейный отдел позвоночника. В связи с этим у меня прошли головные боли, метеочувствительность, низкое давление и начало улучшаться зрение. Глядя на результаты практического применения китайской медицины, я захотела изучить теорию (рефлексотерапию, цигун).
Об Ирине Леонидовне я узнала, когда искала в интернете информацию о гимнастике цигун. На курс «Биомеханика» я пришла для изучения упражнений для ежедневного применения. Благодаря этому курсу у меня еще больше выпрямилась спина, начал уменьшаться живот, прошли тянущие боли в пояснице и в тазобедренных суставах. Почти перестало ныть правое колено и подворачиваться правый голеностоп. Массаж апоневроза головы позволяет капитально снять физическое и психическое напряжение (я ухаживаю за лежачей мамой). После выполнения упражнения «Крадущийся тигр» почти нет шаткости походки.
Спасибо большое за полезный курс! Хочу отметить, что Ирина Леонидовна умеет увлечь практикой на занятиях.
Желаю здоровья и дальнейших успехов во всем Ирине Леонидовне и ее команде!
С уважением, Айгуль
Эта мышца имеет четыре головки, которые крепятся в области коленного сустава. Главная головка принадлежит прямой мышце бедра. Широкая латеральная мышца крепится снаружи к коленному суставу, а широкая медиальная мышца – изнутри (рис. 99).
Рис. 99. Четырехглавая мышца бедра
Эту мышцу необходимо массировать, сидя на стуле, костяшками пальцев по направлению от бедер к коленям: посередине, по наружной стороне бедра и по внутренней. Особое внимание стоит уделить зонам прикрепления четырехглавых мышц к коленным суставам. Тщательно растираем эти зоны до ощущения тепла. На курсе «Биомеханика позвоночника и суставов» мы подробно разбираем упражнения для этих мышц.
Моя история началась очень давно. С детства занималась спортом. И даже поступила в Московский институт физической культуры и спорта. Спорт – это не здоровье! Здоровье – это занятия с Ириной Леонидовной. Травм было очень много. По молодости это не очень беспокоило, но с возрастом, мне сейчас 64 года, стало совсем плохо. Начались проблемы со всеми суставами. Но больше всего беспокоил правый тазобедренный сустав. Боль была такая, что невозможно было работать. Я преподаватель в вузе. Лекции надо читать, стоя за кафедрой. А по ночам боль не давала уснуть или, наоборот, будила среди ночи. И до утра невозможно было уснуть. На работу идешь «разбитая».
Предлагали операцию, но, слава богу, судьба познакомила меня с прекрасной авторской методикой Ирины Леонидовны. Стала спать по ночам. Читаю лекции по 3–4 пары!!! Троекратное ура! Это победа!!! Пальцы на ногах были скрючены, высокий подъем с выпирающими косточками не позволял купить обувь, которая нравится. Покупала то, что подходит. Пальцы сейчас выпрямились, перестали натираться о верх обуви изнутри. Я летом вообще не могла ходить, скрюченные пальцы упирались в верх обуви изнутри, и мозоли были обеспечены. Моя мастер педикюра всегда сетовала на мои пальцы-крючки, пока делала педикюр. А два дня назад она спросила, что случилось, что крючки пальцев распрямились?!
А случилась встреча с Ириной Леонидовной. Низкий поклон до земли, Ирина Леонидовна, вам за энергию, за позитив, за хорошее настроение, положительные эмоции, бодрость и здоровье. Все это теперь делает мой день прекрасным и чудесным. Жизнь – прекрасна, когда ты здоров. Но самое главное, что Ирина Леонидовна научила нас тому, как помочь себе самой. Теперь есть руководство, есть знания и понимание, что происходит и почему.
1. Суставная мышца находится под четырехглавой мышцей, она натягивает капсулу коленного сустава (рис. 100). Непосредственно на нее мы воздействовать не можем, она размягчается, когда мы работаем с четырехглавой мышцей.
Рис. 100. Суставная мышца колена
Рис. 101. Подколенные мышцы
2. Подколенная мышца (рис. 101) перекидывается через сустав; ее функция – сгибать голень и поворачивать ее внутрь. Эту мышцу необходимо тоже мягко массировать.
3. Подошвенная мышца находится под икроножной мышцей, с одной стороны крепится к коленному суставу, а с другой стороны – к пяточной кости (рис. 101). Эта мышца сгибает и разворачивает стопу наружу. Места ее прикрепления также необходимо массировать, потому что, если она натянута, это будет вызывать боль и напряжение в подколенной ямке и развитие кисты Бейкера.
4. Икроножная мышца сгибает голень (рис. 101), обеспечивает супинацию стопы.
5. Большая приводящая мышца отвечает за приведение бедра (движение к срединной плоскости) и поворот бедра наружу (рис. 102). Внутренние пучки участвуют в отведении бедра назад и задействуются при разгибании туловища из положения наклона вперед.
Рис. 102. Большая приводящая мышца
6. Напрягатель широкой фасции бедра натягивает широкую фасцию (рис. 103), способствует укреплению коленного сустава в разогнутом положении, сгибает бедро.
Рис. 103. Напрягатель широкой фасции бедра
Чтобы улучшить сразу состояние и тазобедренных, и коленных суставов, можно сделать массаж гуаша в зоне широкой фасции бедра, двигаясь в направлении от бедра к колену. У многих эта зона очень болезненная. Смажьте маслом и скребите широкой ложкой по лампасной линии бедра до появления покраснений или петехий (появление синячковости). Если у вас сильный варикоз, то тогда делайте массаж костяшками пальцев, разминая широкую фасцию бедра.
Так называется еще один стабилизатор коленного сустава, состоящий из слияния сухожилий тонкой, портняжной и полусухожильной бедренных мышц (рис. 104). Этот стабилизатор предохраняет колено от чрезмерного скручивания.
Рис. 104. «Гусиная лапка» бедра
1. Тонкая мышца обеспечивает приведение бедра, сгибание голени, поворот голени внутрь (рис. 105).
Рис. 105. Тонкая мышца
2. Портняжная мышца сгибает ногу в тазобедренном и коленном суставах (рис. 106).
Рис. 106. Портняжная мышца
3. Полусухожильная мышца отвечает за разгибание бедра, сгибание и пронацию (вращение внутрь) голени (рис. 107).
Рис. 107. Полусухожильная мышца
Наружные стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов
1. Подвздошно-берцовый тракт натягивает широкую фасцию бедра и через нее действует на коленный сустав, а также сгибает и вращает внутрь (пронирует) бедро (рис. 108).
Рис. 108. Наружные стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов
2. Двуглавая мышца бедра разгибает ногу в тазобедренном суставе и ротирует ее снаружи (рис. 108).
3. Подколенная мышца сгибает голень, поворачивает ее внутрь, натягивает капсулу коленного сустава (рис. 101).
Здравствуйте, на «Биомеханику» я пришла с проблемами тазобедренного сустава и сколиозом, в больнице мне сказали, что коксартроз третьей степени, готовьте костыли… На «Биомеханике» занимались с Ириной Леонидовной, делали упражнения, и вот вау, через два года пошла на снимок, а там… барабанная дробь… просто артроз и все… А со сколиозом еще не до конца разобрались, проблемы копились годами, отклонения вправо, и плечо одно выше другого, все еще впереди, ведь мне только 65… Спасибо огромное Ирине Леонидовне и всей команде, завучи – прекрасные люди и добрые, рекомендую всем сходить на «Биомеханику»… Продолжаю делать упражнения до сих пор, а все начиналось просто с зарядки!
Подходы к оздоровлению коленных суставов
Чтобы оздоровить суставы, необходимо комплексное воздействие:
1) местное противовоспалительное лечение;
2) снятие напряжения со связок;
3) укрепление мышц стабилизаторов;
4) стимуляция выработки синовиальной жидкости.
Рис. 109. Мышцы, помогающие выстроить правильный шаг
Мышцы, помогающие выстроить правильный шаг (рис. 109):
– подвздошно-поясничная мышца;
– большая ягодичная мышца;
– средняя ягодичная мышца;
– наружная косая мышца;
– внутренняя косая мышца;
– икроножная мышца.
1. Натягиваем икроножную мышцу (рис. 110).
Рис. 110. Упражнение для икроножной мышцы
2. Упражнение для широкой фасции бедра (рис. 111).
Рис. 111. Упражнение для широкой фасции бедра
3. Упражнение «Качели» для ягодичной мышцы (рис. 112).
Рис. 112. Упражнение «Качели»
4. Расслабляем тазовые связки (рис. 113).
Рис. 113. Упражнение для расслабления тазовых связок
5. Упражнение «Кулачный массаж» (рис. 114).
Рис. 114. Упражнение «Кулачный массаж»
6. Упражнение «Походка „пава“» (рис. 115).
Рис. 115. Упражнение «Походка „пава”»