Почему разношенные туфли и кроссовки провоцируют боли в спине (рис. 192)?
Рис. 192. Боли в пояснице и суставах ноги
Для начала проведем диагностику вашей любимой пары обуви (рис. 193). В зависимости от ваших индивидуальных особенностей обувь может сноситься внутрь или наружу. Чаще всего люди не обращают на это внимания и продолжают носить такую обувь. Стертая, неравномерно стоптанная обувь образуется из-за неправильной походки.
Рис. 193. Диагностика состояния обуви
Чем дольше носится обувь, тем больше «неправильностей» в ней из-за снашивания. Эти «неправильности» обуви влияют на положение ваших стоп, суставов, позвоночника и даже шеи.
Поэтому обувь нужно менять, когда появляется «сношенность» подошвы, так как это дает повышенную нагрузку на позвоночник и суставы (рис. 194).
Рис. 194. Снашивание обуви снаружи
Подбирая обувь, учитывайте индивидуальные особенности. Обувь может и не устранить первопричину проблемы, но и усугублять ее не должна. В зависимости от условий использования и ваших задач обувь может служить разным целям. Обувь может быть домашняя, спортивная, повседневная и т. д. Если вы весь день стоите на ногах, то обувь должна быть с амортизацией или даже с надписью «ортопедическая» (рис. 195). Такая обувь поможет уменьшить прямое давление на ваши болевые точки.
Рис. 195. Амортизирующая подошва
На что обратить внимание при подборе обуви.
1. Нужно добиться максимально правильного положения стопы, чтобы предотвратить боли в спине или уменьшить их.
2. При надевании обуви должно быть чувство «удобно».
3. Померьте несколько вариантов и посмотрите, при какой высоте каблука нога и поясница чувствуют себя лучше.
В обуви с плоской подошвой и маленькой высотой каблука тело либо заваливается назад, либо подается вперед, сразу идет нагрузка на поясницу. Такая обувь не подходит, даже если она красивая и самой ноге удобно. Каждый раз, когда вы будете ее носить, будут изнашиваться ваши межпозвоночные диски и коленные суставы.
4. Подбирайте обувь с широким носком и амортизацией, удобную по длине и ширине.
В узконосой обуви пальцы сжимаются, стискиваются, деформируются, с возрастом развивается артроз. Помимо проблем с самими суставами, такая обувь негативно влияет на проходящие в ногах энергетические каналы. Когда пальцы стиснуты, нарушается движение энергии и кровообращение, а это ведет к варикозу и тромбозу.
5. Каблук должен быть небольшим и не сильно опускаться.
6. Обувь должна иметь равномерную амортизацию от пятки до носка.
Что нужно знать любительницам каблуков
Обувь на каблуке выше 5 см создает серьезную нагрузку на позвоночник, икроножные мышцы постоянно напряжены (рис. 196), натягивается ахиллово сухожилие, и напряжение мышц «ползет» дальше, к пояснице и шее.
Рис. 196. Напряжение икроножных мышц
В здоровом состоянии икроножные мышцы должны сокращаться, помогать крови двигаться и сердцу работать. Также икроножные мышцы участвуют в работе лимфатической системы. Их спазм ведет к застою лимфы.
При ходьбе на каблуках центр тяжести тела смещается вперед. Для удержания равновесия приходится постоянно напрягать мышцы голеней, спины и шеи. Если поясница постоянно напряженная, это влияет на функцию почек, возникают отеки, нарушается процесс выведения токсинов из организма.
Обувь на плоской подошве: балетки, сланцы и тапочки
В плоской обуви стопа неустойчива, так как постоянно съезжает при ходьбе вперед или вбок. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются «косточки» (рис. 197) и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы.
Рис. 197. Формирование «косточки»
Мы с вами рассмотрели основные правила подбора и ношения обуви.
Самое главное правило – сношенную обувь меняем не жалея!
Глава 16. Домашние приборы и тренажеры
Давайте разбираться, как выбрать правильного помощника, что действительно будет полезным, а что – деньги на ветер.
Виды приборов и тренажеров:
– спортивные тренажеры;
– электроприборы;
– световые приборы;
– магнитные приборы;
– вибрационные приборы;
– массажеры.
1. Спортивные тренажеры.
– Большие тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и т. д.) покупают, вдохновившись заниматься каждый день, а по факту вначале занимаются от случая к случаю, а потом и вовсе прекращают. Поэтому я не рекомендую их приобретать.
– Турники люди использую нечасто, от случая к случаю. А с возрастом при использовании турника появляются еще проблемы: есть вероятность поджать шейный отдел позвоночника. Есть также горизонтальные тренажеры для вытягивания позвоночника, но они очень громоздкие и, как показывает практика, ими практически не пользуются на регулярной основе;
– мелкие спортивные тренажеры (ролик, круг, обруч и т. д.) тоже по моему опыту, никто не использует постоянно на регулярной основе. Исключение – маленькие гантели и резинки.
2. Электроприборы.
– Массажеры для ног очень рекомендую иметь и использовать;
– Роликовые массажеры для шеи и спины, массажные накидки на стул тоже рекомендую к использованию. Периодически себе массировать с прогреванием напряженные зоны это хорошая привычка;
– Прибор для измерения сахара нужен в доме;
– Прибор для измерения давления однозначно необходим;
– Прибор для определения состояния воды нужен;
– Озонаторы для воды также пригодятся, есть очень компактные модели, с их помощью легко обеззараживать фрукты и овощи.
3. Световые приборы: синяя лампа поможет при воспалении уха.
4. Магнитные приборы: исходя из нашего опыта и опыта наших пациентов могу сказать, что магниты есть у многих, но почти никто ими не пользуется. Если же вы изучили инструкцию, разобрались с режимами и активно пользуетесь, то это очень хорошо.
5. Вибрационные приборы: с помощью небольшого портативного вибрационного перкуссионного массажера хорошо прорабатывать необходимые точки. Его удобно брать с собой в дорогу.
6. Массажеры.
– Массажные очки для глаз отлично снимают напряжение;
– Любые максимально удобные, простые в использовании портативные приборы будут использоваться чаще, чем громоздкие большие домашние тренажеры.
Итак, подведем итоги.
В каких случаях хорошо иметь приборы:
– для снятия утомления, спазмов, отеков и воспалений;
– для диагностики (глюкометр, тонометр, термометр, состояние воды);
– для обеззараживания (озонатор для воды и воздуха).