При запрокидывании головы – маленькую подушечку под голову.
При пустоте под поясницей – подложить сложенное полотенце или шарф.
После упражнения растираем VII шейный позвонок, разминаем плечи и ключицы.
Простукиваем палкой или скалкой вдоль позвоночника.
Рис. 48. Упражнение «Ленивец»
Эти мышцы участвуют в боковых движениях нашего тела, а именно обеспечивают осевую ротацию и боковые скручивания (рис. 49).
Синдром косых мышц:
1) нарушение пищеварения;
2) боли в паху при резком движении, повороте или чихании;
3) нарушение осанки;
4) паховые грыжи с защемлением внутренних органов.
Рис. 49. Косые мышцы живота (вид спереди и сбоку)
Следующие два упражнения, схематично изображенные на рисунках 50 и 51, выполняем при синдроме косых мышц.
Воздействует на косые мышцы живота.
10 раз в каждую сторону.
Амплитуда небольшая.
Локоть правой руки идет навстречу поднятой левой коленке и наоборот (рис. 50).
Рис. 50. Упражнение «Осевая ротация»
Раскрепощает межпозвонковые сочленения грудного отдела позвоночника.
Воздействует на косые мышцы живота.
Корпус слегка опускается в ту сторону, в которой рука идет вниз (рис. 51).
Дышать только носом в такт наклонам.
Рис. 51. Упражнение «Насос»
Глава 7. Здоровая поясница
Боль в спине у меня появилась 30 лет назад. В одно прекрасное утро не смогла подняться с постели, а уж про наклониться и говорить нечего. Ходила к неврологу, один назначил электрофорез, уколы и таблетки НПВП, только начала курс и вроде полегче чуть стало, через день на приеме была другая доктор, и она меня выписала, узнав, что я работаю в детском саду, сказала: «Работаете в тепле и ничего вы там такого не делаете, чтобы вас держать на больничном». Благо заведующая отнеслась благосклонно, дала до конца недели несколько дней в счет отпуска для долечивания. Периодически повторялось, но уже к такому доктору идти не хотелось (к тому времени она была единственным неврологом в нашем городе), занималась самолечением, помня препараты, что назначались первично, приобрела МАГ аппарат для физиолечения. Муж научился разминать спину, так и спасалась. Лет через 15 появилась возможность сделать МРТ, оказалось все очень плачевно: весь позвоночник в протрузиях и грыжах, а в поясничном отделе диски были уже совершенно изношены и позвонки посредством остеофитов срослись. Доктор после обследования очень удивился, что при такой картине разрушений я еще хожу, сказал: «Только обезболивающие помогут при сильных болях». Впоследствии колени стали болеть и тазобедренные суставы. Для себя приняла решение, чтобы уж совсем не наносить большой ущерб желудку, буду принимать препараты, только когда уже и терпеть-то не будет возможности.
Жила с ощущением, что это навсегда и ничего тут не поделаешь. Пока в один прекрасный день 23 января 2022 года (эту дату я запомню на всю оставшуюся жизнь) в ВК не наткнулась на ци-зарядку с Ириной Леонидовной, и тут же приглашение на лекции бесплатные, на которых говорилось о системе у-син и о предстоящем курсе «Золотого Дракона 6». Поразмышляв на тему стоимости курса, сделала список, что меня тревожит, решение приняла однозначно, надо идти на курс. Когда уже стала заниматься, постепенно стали приходить знания, как это работает, и понимание, откуда это все у меня (несколько раз промерзала до костей, падала на копчик, ну и в течение жизни приходилось работать физически, огороды, свое хозяйство, со всеми вытекающими последствиями). В процессе обучения появились навыки обезболивания.
А когда стали набирать на курс «Биомеханика», поняла, что это нельзя пропустить, в моем-то положении. Очень рада и благодарна Ирине Леонидовне за все знания, которыми она щедро делится с нами. Из курса «Биомеханика» очень многому научилась, применяю «Лечение положением», «Опору», «Великую труженицу», «Гладим бабочку», «Ленивец», «Пять лучей», «Катаем мячик», наматываю «Золотую нить». Работаю с черепом и шеей. Конечно, не все и не всегда делаю, но знаю, что и когда делать, чтобы облегчить свое состояние.
Низкий вам поклон до земли!!! На таких людях Земля держится!!! Благодарю!!!
Подвздошно-поясничная мышца
Функции этой мышцы:
1) сгибание в тазобедренном сочленении (приближает ногу к туловищу);
2) участие в наклоне таза вперед (приближение корпуса к бедрам);
3) увеличение естественного изгиба на участке поясницы;
4) помощь при наклонах корпуса в стороны;
5) участие в наружном круговом движении бедром.
Подвздошно-поясничную мышцу (рис. 52) можно сравнить с подвесным мостом между туловищем и ногами. Этот «подвесной мост» оказывает на нас огромное влияние не только как мышца физическая, но и как мышца, которая влияет на наши эмоции. Ее также называют «мышца души», потому что она создает своеобразное ложе для почек. Если происходит спазм подвздошно-поясничной мышцы, почки могут сдавливаться. Это приводит к тому, что затрудняется отток мочи.
Рис. 52. Подвздошно-поясничные мышцы
Сдавленные почки очень сильно влияют на эмоции. Поэтому человек с напряженной подвздошно-поясничной мышцей будет всего бояться, будет не уверен в себе, у него будет беспричинное беспокойство. И эти все на первый взгляд не связанные с физическим состоянием симптомы могут быть устранены с помощью расслабления подвздошно-поясничной мышцы. Это важно понимать и важно контролировать свои тревожные состояния.
Эти знания открывают большие перспективы не только для физического оздоровления, но и для эмоционального. Ведь многие люди страдают от тревожности, панических атак, неуверенности и беспричинных страхов годами, а нужно было расслабить подвздошно-поясничную мышцу простыми упражнениями.
В почках, согласно китайской медицине, хранится наша жизненная энергия. Когда почки сдавливаются, организм воспринимает это как угрозу для жизни. Возникает немотивированный страх. Поэтому если у человека грудь «колесом», а таз «отклячен» назад, его подвздошно-поясничные мышцы натянуты. Их нужно расслабить. Для этого на курсе «Биомеханика позвоночника и суставов» мы изучаем простые и доступные упражнения.
Я прошла курс «Биомеханика» летом 2023 года (второй поток). У меня, начиная с весны прошлого года, болела поясница (крестец). Боль была тянущая и постоянная. Аппликатор не помог, мази тоже не помогли. Поэтому я пошла на курс без колебаний. И действительно, уже сразу через неделю занятий боль ушла. Для меня это было удивительно, потому что мы еще даже не дошли на занятиях до поясничного отдела. Благодаря Ирине Леонидовне и ее команде, я поехала на море в начале сентября без болей. Сейчас я постоянно практикую лечение положением и работаю с апоневрозом стоп и головы тоже постоянно. Спасибо.
Состояние подвздошно-поясничной мышцы влияет на состояние психики и головного мозга. При сильном поясничном изгибе в ночное время у людей может возникать тревога. Чтобы на время сна расслабить подвздошно-поясничную мышцу, нужно под поясницу класть небольшой валик, а под колени валик побольше, тогда область поясницы будет прилегать к кровати и не будет напряжена.
Последствия синдрома подвздошно-поясничной мышцы:
– при спазме нарушается дыхание появляется ощущение, что «все сковало внутри и не могу вздохнуть»;
– спазм и укорочение приводят к перекосу в грудном и поясничном отделе;
– появляются проблемы с коленными и тазобедренными суставами;
– при напряжении и укорочении мышцы нарушается отток мочи и пищеварение (появляются запоры, затрудняется отток желчи и выделение ферментов поджелудочной железы);
– месячные становятся болезненными, возможно бесплодие.
На курсе «Биомеханика позвоночника и суставов» мы рассматриваем разные отклонения в состоянии подвздошно-поясничной мышцы: у кого-то из вас она спазмирована, а у кого-то сильно ослаблена. Для разных случаев подбираются разные упражнения.
Боли в пояснице у меня появились лет 20 назад. Сидячая работа, дача. Со временем появились протрузии, сначала в пояснице, потом в шее. Потом заболели плечи и колени. Лечилась мазями, массажем. Потом иглотерапия, вытяжение. Помогало, но ненадолго. Со временем пришло понимание, что стресс провоцирует обострение. Начала искать упражнения в интернете. Скоро поняла, что нужна система. После знакомства с Вашей зарядкой и лекциями, пришла мысль, что, наверное, это то, что мне надо. Когда увидела курс «Биомеханика позвоночника и суставов», записалась, не раздумывая. С удовольствием слушала теорию, делала упражнения. Убедилась, что это то, что я искала.
Несложно, занимает немного времени, познавательно, а главное эффективно. Пока обострений не было, хотя дачный сезон начался. А главное – у меня есть эффективные инструменты самопомощи. За что Вам, Ирина Леонидовна, огромная благодарность. Проблемы с плечевыми суставами уходят постепенно, меньше щелкает тазобедренный сустав. Пришло осознание, что мое здоровье очень во многом зависит от прилагаемых мной усилий. Поэтому после «Биомеханики» сразу пошла на «Драконов». Основы знаний китайской медицины, работа с системами, точками мне очень по душе. Понимание того, что у меня есть инструменты помощи себе и близким, очень вдохновляет. Огромная Вам благодарность за Вашу просветительскую работу и желание помочь как можно большему количеству людей.
Посмотрите на рисунок 53. Первая часть подвздошно-поясничной мышцы (справа на рисунке) крепится к XII ребру и XII грудному позвонку, перекидывается через подвздошную кость и крепится к тазобедренному суставу. Вторая часть этой мышцы (на рисунке по центру) крепится ко всем поясничным позвонкам, перекидывается через подвздошную кость и крепится к бугристости большой берцовой кости. Третья часть (слева на рисунке) перекидывается через подвздошную кость и крепится сзади к тазобедренному суставу.
Рис. 53. Части подвздошно-поясничной мышцы
Получается, что при спазмировании подвздошно-поясничной мышцы головка бедренной кости впечатывается во впадину. При движении сустав начинает хрустеть, царапается суставной хрящ. Так начинается разрушение тазобедренного сустава. Что в этом случае обычно люди делают? Они начинают лечить сустав с помощью мазей, физиотерапии и т. д. На время наступает облегчение, но процесс разрушения продолжается. И доходит в итоге до необходимости операции по замене сустава. Поэтому очень важно, чтобы вы поняли, что проблемы с тазобедренными суставами не связаны с самим суставом! Они связаны с напряженными мышцами, которые крепятся к суставу. И мы можем улучшить состояние суставов, просто расслабив подвздошно-поясничную мышцу. И это совсем несложно, это вопрос 10 секунд вашего времени.
К сожалению, миллионы людей по всему миру не знают этого и просто продолжают наблюдать, как у них формируется артроз тазобедренных суставов. Если этой проблеме много десятилетий и суставной хрящ поврежден, мы не сможем его восстановить, но мы можем расслабить мышцы вокруг него. И даже в тех случаях, когда операция уже неизбежна, расслабленные мышцы и связки помогут гораздо легче пройти самой операции, а также восстановлению и реабилитации.
Вторая часть подвздошно-поясничной мышцы (на рисунке по центру) испытывает сильное напряжение, когда мы сидим. Когда мы поднимаем таз вверх в положении полумостика, эта мышца расслабляется. А во время сидения она напряжена. Поэтому после продолжительного нахождения в сидячем состоянии нам необходимо эту зону расслаблять. Если мы этого не делаем, то ухудшается кровоснабжение и лимфоотток в мышцах ног. Также мы помним, что эта часть мышцы другой стороной прикреплена к поясничным позвонкам. Значит, она в спазмированном состоянии может давить на нервные корешки спинного мозга, которые иннервируют органы малого таза.
Появляются следующие симптомы:
– отечность ног;
– чувство тяжести в ногах;
– боль по передней брюшной стенке.
Такие пациенты обращаются к гинекологу, гастроэнтерологу, урологу и проктологу. Врачи разводят руками, не понимая, откуда берется боль по передней брюшной стенке. А причина в том, что напряжена подвздошно-поясничная мышца. Наша с вами задача – научиться расслаблять эту мышцу после долгого сидения. Особенно если у вас большой живот, который давит на паховые складки, а там у нас проходит сосудисто-нервный пучок. Самое лучшее упражнение – это встать на руки и поднять таз вверх. Но не всегда и не везде мы можем принять такое положение.
Есть более подходящий вариант – это принять «позу барина». Нужно откинуться назад, сидя на стуле, ноги немного развести в стороны и слегка массировать паховые складки. Это простое действие будет расслаблять подвздошно-поясничную мышцу.
При этом тем из вас, у кого выраженный поясничный прогиб, необходимо что-то положить под поясницу.
Связь поясницы и мышц бедра
Когда напрягается подвздошно-поясничная мышца, напрягается еще и четырехглавая мышца бедра. Это приводит к ее укорачиванию. Поэтому нужно размассировать мышцу бедра, чтобы помочь своей пояснице. Для этого вам понадобится обычная кухонная скалка или любая другая круглая палочка. Сидя на стуле, начинайте катать скалку от паховой складки к колену, особенно тщательно массируя область прикрепления четырехглавой мышцы бедра к колену. Повторите аналогично для второй ноги.
И следующее упражнение, которое поможет вам ослабить боль в пояснице, – «Аист».
Встаньте прямо, захватите правой рукой ступню правой ноги за спиной, согнув колено. Посчитайте до 10. Сделайте аналогично для левой ноги. По возможности можно отводить согнутую ногу подальше назад – так мышца бедра растянется еще лучше.
Если вам трудно так согнуть колено, можете поставить его на стул.
После выполнения упражнения разотрите до тепла мышцы бедра и поясницу.
Конечно, сразу после выполнения одного упражнения боль в пояснице не пройдет. Однако понимание механизма самопомощи позволит вам постепенно эту задачу решить.
Широчайшая мышца спины. Апоневроз широчайшей мышцы спины
Эта мышца крепится к середине плеча сзади с помощью тонких сухожилий (рис. 54). Если эти сухожилия будут напряжены, то руки не будут подниматься вверх. Людям с такими проблемами поможет простое упражнение.
Рис. 54. Широчайшая мышца спины с апоневрозом
Необходимо положить сначала правую руку на макушку, а левой рукой поглаживать сухожилие, с помощью которого широчайшая мышца спины крепится к плечу. Проглаживайте не область подмышечной впадины, а боковую поверхность ближе к спине. Если трудно дотянуться рукой, можно использовать скалку, слегка постукивая данную зону. Проделайте 10 поглаживаний с одной стороны и повторите аналогично с другой.
Апоневроз широчайшей мышцы спины берет начало от середины грудного отдела позвоночника, далее крепится к боковым поверхностям туловища и спускается в виде ромба к крестцу и копчику. Если данный апоневроз жесткий и напряженный, человек может испытывать боли в области копчика, поясницы, грудного отдела, боковых поверхностей ребер, боли по передней брюшной стенке и даже по передней поверхности бедра.
В нашем теле нет изолированных апоневрозов, они все связаны между собой, начиная от сухожильного шлема головы и до пяточного апоневроза (рис. 55).
Рис. 55. Система апоневрозов тела человека
Поэтому мы с вами можем взять любой апоневроз, до которого достает рука и не самый крупный по размеру, и расслабить его. Боль в пояснице пройдет. Например, мы можем начать тщательно разминать указательный палец левой руки. Во-первых, указательный палец – это проекция тела человека. И вдоль всего пальца у нас тянется проекция позвоночника. Поэтому мы можем воздействовать на позвоночник посредством воздействия на указательный палец левой руки. А во-вторых, так как все связки связаны между собой, мы можем воздействовать на любую часть тела. Если вам удобно достать до пятки, то разминайте пяточный апоневроз, а затем скручивайте стопы. Если спокойно поднимаете руки, массируйте область VII шейного позвонка и череп.
Квадратная мышца поясницы
Эта мышца крепится к остистым отросткам всех поясничных позвонков, нижнему ребру и к задней поверхности подвздошной кости (рис. 56).
Рис. 56. Квадратная мышца поясницы
Функции квадратной мышцы:
– сгибание позвоночника по оси в стороны;
– фиксация тела в вертикальном положении;
– стабилизация поясничного отдела позвоночника;
– возбуждение нервных волокон, связанных с позвоночником;
– улучшение кровоснабжения поясничного отдела.
Если эта мышца будет напряжена, человеку будет трудно наклоняться. Чаще всего эта мышца бывает спазмирована с одной стороны (рис. 57).
Рис. 57. Схема нарушений при спазме квадратной мышцы
Если напряжена правая часть квадратной мышцы, то левая часть будет растянута. Правое плечо будет ниже левого, и, соответственно, зажатыми окажутся внутренние органы с правой стороны: печень, желчный пузырь, правая почка, правый яичник, правая часть мочевого пузыря, кишечник. Отсюда появляются проблемы с печенью и желчным пузырем, запоры, проблемы с мочеиспусканием, камни и кисты. Представляете? А ведь человеку нужно всего лишь выпрямиться!
Если же, наоборот, напряжена левая часть квадратной мышцы, а правая растянута, то будут зажаты следующие органы: желудок, поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка, левая почка, левый яичник и левая часть мочевого пузыря. Однако миллионы людей в мире ходят перекошенными в правую или левую сторону и лечатся от всех вышеперечисленных болезней.
У квадратной мышцы поясницы есть триггерные зоны – место прикрепления к ребру и место прикрепления к подвздошной кости. Эти триггерные зоны будут болезненными в напряженной мышце. Поэтому нам необходимо эту мышцу расслабить. И это вопрос 10 секунд. Для этого нам нужно взять теннисный мячик и подвигать им по спине горизонтально с той стороны, где квадратная мышца укорочена. Эту зону легко определить, встав прямо перед зеркалом. С этой стороны плечо будет опущено ниже.
Итак, встаньте к стенке спиной, зажав теннисный мячик между стеной и напряженной стороной поясницы. Двигайтесь из стороны в сторону. Обычно эта зона болезненная, поэтому мягко ее разрабатываем.
Затем, если правое плечо ниже левого, мы левой рукой берем себя за локоть правой руки над головой и тянем его в левую сторону. Растягиваем правую сторону, считая до пяти. Также можно левой рукой погладить правый бок. В другую сторону в этом случае наклоняться не надо.
Соответственно, если левое плечо ниже правого, то наклоняемся в правую сторону. Наша задача – растянуть и расслабить спазмированную сторону квадратной мышцы поясницы. Растянутую другую сторону мы не трогаем.
Итак, вы смогли убедиться, что помочь себе и своему телу совсем не сложно, если у вас есть знания о том, как устроен ваш организм, и есть понимание, какие упражнения подойдут именно вам. Как раз с такой целью нами и был создан курс «Биомеханика позвоночника и суставов», где каждый участник находит свои персональные решения проблем со здоровьем.