Гнев + Радость = Триумф
Предвкушение + Доверие = Надежда
Отвращение + Предвкушение = Цинизм
Печаль + Гнев = Зависть
Удивление + Гнев = Возмущение
Доверие + Печаль = Сочувствие
Доверие + Удивление = Любопытство
Мне эта концепция кажется не только невероятно красивой, но ещё и очень удобной для понимания человеком собственных переживаний. Такая эмоциональная палитра прекрасно помогает повысить уровень эмоциональной грамотности. Иногда мы все переживаем сложные чувства, назвать которые каким-то одним словом просто невозможно, тем более если эмоциональный словарь человека пока не очень велик. Зато можно описывать переживания как смесь чувств, причём коктейли тут могут быть сложнее, чем предлагал сам Плутчик: например, может быть 10 % гнева, 30 % удивления, 40 % печали, 20 % страха. Одним словом такой набор назвать нелегко, но, думаю, похожие переживания испытывают многие люди, когда смотрят на несправедливость или чей-то произвол. Это и грустно, и возмущает, и пугает одновременно.[5]
Не все психологи согласны с тем, как именно Плутчик предлагает составлять сложные переживания из базовых эмоций, но сама идея многим пришлась по душе. Надеюсь, и вам будет легче разобраться в себе и других, если будете её использовать.
Ну а я тем временем расскажу о ещё одном способе классифицировать эмоции. Если раньше речь шла о базовых и сложных эмоциях, то теперь они будут разделены на первичные и вторичные. К первичным эмоциям относят те, что возникают непосредственно в ответ на какое-то воздействие со стороны внешнего мира. На утрату возникает печаль, на вторжение – злость, на угрозу – страх. Эти эмоции, как правило, долго не длятся, единственное исключение – это печаль.
Вторичные эмоции представляют собой переживания, которые возникают из-за негативных мыслей о самом себе или о том, что подумают другие люди. Представьте простую ситуацию: человек забивал гвоздь и случайно попал себе молотком по пальцу. Первичные эмоции – боль и гнев. И есть шанс, что в скором времени они пройдут: ситуация завершится, смысла реагировать на неё уже не будет. Но человек помимо гнева и боли может начать думать о том, как «глупо» он выглядел со стороны, и испытать ещё и стыд (вот это уже вторичная эмоция). А потом ещё и поругает себя за то, что гвоздь в процессе погнул, и тогда к стыду прибавится ещё и чувство вины, которое тоже будет вторичным. Если боль с гневом были бы кратковременны, то стыд и вина могут преследовать человека очень и очень долго.
Вторичные эмоции, их сила и длительность зависят от того, как мыслит человек, во что он верит. На этот момент обратил внимание знаменитый психолог А. Эллис. Он предложил простую формулу: А * В = С, где А – это событие, В – это наши взгляды и верования, а С – это следствия. Работу именно этой схемы я и описала в примере со стыдом как вторичной эмоцией. Удар молотка – это А, то есть событие, активирующее эмоциональную сферу. Идея о том, что кто-то будет смеяться, – это В, то есть установка, в которую верит наш пострадавший. Стыд – это С, то есть следствие взаимодействия события и установки.
Если первичные эмоции у всех более или менее одинаковые и предсказуемые, то со вторичными всё не так просто. Мы можем предсказать, какие именно вторичные переживания возникнут у человека, только если хорошо его знаем. А точнее, если хорошо знаем его убеждения, ведь именно они и провоцируют такие эмоции.
А. Эллис не остановился на создании этой полезной формулы. Он также сформулировал 12 иррациональных убеждений, известные как «Кодекс невротика». Автор утверждал, что эти идеи приводят человека к самым разным психологическим трудностям. Чем сильнее он в них верит и чем больше пунктов из списка кажутся ему правдивыми, тем больше в его жизни будет ограничений, сложностей и с трудом переносимых вторичных эмоций. Если событие перемножается на иррациональное верование, то в результате человек переживает нездоровые негативные эмоции, которые могут быть крайне мучительными.
Когда вы будете читать этот список, то может показаться, что какая-то его часть в некоторых ситуациях может быть очень даже справедливой. И, в общем, это так. Иррациональными эти идеи делает не столько их суть, сколько форма: портят жизнь они тогда, когда человеку кажется, будто это универсальные правила жизни, на 100 % отражающие реальность, и по-другому мир видеть он не может.
Для многих этот «Кодекс» вовсе не новость. Но я часто сталкиваюсь с тем, что хоть человек где-то про это и читал, ему трудно увидеть в себе проявления этих убеждений. Поэтому я приведу здесь не только сами иррациональные идеи, но и парочку примеров. Просто чтобы было понятнее, какие маски эти убеждения могут надевать. Итак, список иррациональных убеждений и их последствий:
1. Существует жесткая необходимость быть любимым
Пример: «Если я кому-то не нравлюсь – значит, что-то со мной не так»; «Если меня кто-то критикует – значит, надо исправиться»; «Нельзя никого расстраивать, нужно сохранять худой мир во что бы то ни стало».
К чему приводит: зависимость от чужого мнения, «заслуживание» любви, страх сказать «нет» или другим способом отстаивать свои границы, депрессия, тревожность, проблемы в отношениях, стыд.
2. Каждый должен быть компетентным во всех областях знаний
Пример: «Если на лекции я задам вопрос, все решат, что я глупый»; «Я не могу пойти заниматься танцами, ведь там все уже что-то умеют, а я нет»; «У меня по математике плохие оценки. Значит, я не особо умный, ничто мне в жизни не светит».
К чему приводит: низкая самооценка, синдром самозванца, перфекционизм, страх пробовать новое и искать подходящее.
3. Большинство людей подлые, испорченные
Пример: «Все мужчины… нехорошие»; «Все женщины меркантильные»; «Женской дружбы не бывает»; «Человек человеку волк»; «Богатые всё наворовали».
К чему приводит: проблемы в отношениях, зависть, недоверие, выбор ненадёжных партнёров, одиночество, озлобленность, финансовые трудности.
4. Произойдёт катастрофа, если события пойдут иным путём, чем запрограммировал человек
Пример: «Сегодня я должен выполнить 15 задач. Спать не лягу, пока всё не сделаю»; «Нужно во что бы то ни стало закончить ремонт в срок» (наверное, это самый невротизирующий план).
К чему приводит: тревожность, гиперответственность, невозможность расслабиться, постоянные разочарования и стрессы.
5. Человеческие несчастья обусловлены внешними силами
Пример: «Судьба такая»; «Всё за нас уже решили»; «Я человек маленький, от меня ничто не зависит».
К чему приводит: пассивность, безынициативность, зависимость от других людей и обстоятельств, депрессия, позиция Жертвы.
6. Если существует опасность, то не следует её преодолевать
Пример: «Не буду подавать в суд и защищать свои права, я ведь могу и проиграть»; «Открывать бизнес – сложно, зачем рисковать»; «Лучше не буду ссориться с учителем моего ребёнка, а то он потом как отомстит занижением оценок».
К чему приводит: пассивность, позиция Жертвы, финансовые потери.
7. Легче избежать определённых жизненных трудностей, чем соприкасаться с ними
Пример: «Потреплю ещё немножко хамства, зачем нарываться на конфликт»; «Выступать публично я побаиваюсь, лучше откажусь».
К чему приводит: низкая самооценка, страхи, упущенные возможности, накопление трудностей.
8. В этом мире слабый всегда зависит от сильного
Пример: «На хорошую работу берут только по блату»; «На что я буду жить, если разведусь?»; «Если я напишу жалобу на преподавателя, меня отчислят».
К чему приводит: зависимость, несамостоятельность, пассивность, депрессия, упущенные возможности, проблемы в отношениях, неуверенность в себе.
9. Прошлая история человека должна влиять на его непосредственное поведение
Пример: «Я всегда был(а) робким человеком, я не смогу измениться»; «Я не нравилась мужчинам 20 лет назад. Значит, и сейчас никому не понравлюсь».
К чему приводит: пассивность, ощущение обречённости, отказ от возможностей.
10. Не следует беспокоиться о чужих проблемах (кстати, тут и обратное убеждение тоже будет иррациональным: «всегда нужно беспокоиться о чужих проблемах, это обязательно делают хорошие люди»)
Пример: «Если мой партнёр из-за чего-то переживает, пусть разбирается сам со своими чувствами»; «Я приеду на встречу, когда смогу, меня подождут»; «Да какие проблемы у ребёнка в 7 лет-то могут быть!».
Пример для обратного убеждения: «Я не могу написать жалобу на хамоватого сотрудника, его же за это потом могут уволить»; «Нужно обязательно прислать денег пьющему родственнику, он же весь в долгах».
К чему приводит: проблемы в отношениях, слишком жёсткие/размытые психологические границы, гипо/гиперопека.
11. Необходимо правильно, чётко решать все проблемы, иначе будет катастрофа
Пример: «Сначала я найду идеальное решение, и только потом начну действовать»; «Нужно собрать всю информацию, чтобы принять решение».
К чему приводит: тревожность, перфекционизм, пассивность, проблемы с принятием решений.
12. Если кто-либо не контролирует свои эмоции, ему невозможно помочь
Пример: «Сейчас порыдает, а как успокоится, пусть приходит»; «От тревоги мне помогут только таблетки»; «У меня плохое настроение, я не могу ничего с этим сделать».
К чему приводит: проблемы с эмпатией, трудности в отношениях (в том числе с самим собой), застревание в переживаниях.
Понятно, что в каких-то ситуациях часть этих убеждений может быть справедливой. Но, повторюсь, иррациональность таких верований в их жёсткости и негибкости. Каждое из убеждений провоцирует развитие не только описанных выше трудностей, но и регулярное появление труднопереносимых неприятны