61. Спи 7-9 часов в правильное время
ГОРМОН РОСТА. Это самый важный совет. Гормон роста вырабатывается с 22:00 до 2:00. Если ты не спишь ночью, то плохо себя чувствуешь днём. Пока молодой, ты можешь одну ночь не спать и потом пойти на тренировку. Но с годами в таком режиме сил у тебя не будет. Не привыкай к тому, что ночью ты можешь не спать, а днем быть эффективным – всю жизнь так не получится.
62. Условно-опасные препараты и стероиды
БУДЬ С НИМИ ОСТОРОЖЕН. Не сравнивай себя с фитнес моделями, скорее всего, они используют запрещенные препараты. Они зарабатывают своим телом себе на жизнь. Не получится быть таким без гормональных препаратов. Также не смотри на этих инстаграмных див, моделей. Ты делаешь себе только хуже, сравнивая себя с ними.
63. Упражнения на укрепление связочного аппарата
СТАТИКА. Есть ряд замечательных упражнений, которые помогут укрепить твои связки. Это статические упражнения или по-другому изометрические упражнения. Хотя бы раз в неделю делай их регулярно. Суть в том, что без применения железа ты сосредотачиваешь свою силу на одном месте. Удерживаешь предмет в одном положении, таким образом, тренируется сила. Так тренируются заключенные. Это серьезная нагрузка, так что следи за сердцебиением. Начинай с малого числа повторений (1-3). Когда станет комфортно, наращивай число раз.
64. Зал в шаговой доступности
УДОБСТВО. Я иду через парк, работаю, записываю видео, и мой зал в шаговой доступности. Очень важно, чтобы зал был близко. Чтобы не нужно было ехать на машине, чтобы не ехать по холоду, чтобы не выделялся кортизол. Когда выделяется кортизол, то у тебя получается негативное закрепление на занятия спортом. Максимально комфортный и быстрый маршрут до тренировки просто необходим, если ты хочешь полюбить это дело. Ну, а то, что любим, чаще делаем.
65. Ходьба на беговой дорожке с наклоном
ДЛЯ БОЛЬШИХ ЛЮДЕЙ. Лучшее упражнение для тяжелых людей. Бег по утрам трусцой не работает для тяжелых людей, потому что колени выходят из строя очень быстро, также страдает голеностоп и поясница. Поэтому покупай беговую дорожку или иди в зал, и занимайся на ней. Выставляй наклон в 6, например, скорость в 6, и иди.
66. Наращивай мышечную массу без введения гормонов
СТЕРОИДЫ. Ты всегда успеешь разобраться в химических вещах, а вот разобраться в строении своего тела без этих вещей – нет. Есть парни, которые начинают это делать в 17-18 лет, они молодые, у них у самих этих гормонов навалом. Сначала исследуй натуральные способы: травки, экстракты. А потом, добравшись до лимитов своего тела, и, если увлечешься сильно, ищи способы расти иными способами.
67. На какие сдавать анализы на гормоны
МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. Раз в полгода сдавай анализы на основные гормоны. На инсулин не надо сдавать, лучше на уровень глюкозы. На кортизол не надо сдавать, т.к. если перед сдачей будет стрессовая ситуация, то анализ покажет повышенный кортизол, что повлияет на другие гормоны. Сдавай на тестостерон, ТТГ, Т3, Т4, пролактин, эстрадиол, свободный и общий тестостерон, ЛГ, ФСГ. В Гипотесте такой набор стоит 4000 рублей. В Инвитро и Хеликсе около 10000 рублей.
68. Какие витамины кушать
ПРОБУЙ РАЗНЫЕ. Купи витамины и кушай их. Когда ты не замечаешь своего здоровья, то ты здоров. Если тут болит и там, то не здоров. Это главный показатель качества витаминов. Использовал витамины с Iherb за 1000 рублей, использовал от Вертера за 5 тыс. рублей, Компливит тоже. Смысл одинаковый был, так что сейчас пью компливит.
69. Мучное не такое вредное, как об этом говорят
ДОБАВЬ ВОДЫ. Если хочешь убрать отеки и лишний вес, то убери мучное из рациона. Не всегда получается, мне, например, нужны быстрые углеводы, т.к. я много думаю головой, поэтому я люблю кушать булочки. Сахар и мука не такие вредные продукты, как о них говорят. Главное – пить больше воды, чтобы проталкивать эти мучные комочки по жкт. Ну, и плюс тренироваться тоже надо, конечно.
70. Как спать в разы лучше
КУПИ БЕРУШИ. Пойди в аптеку и купи беруши, чтобы не слышать звуков за окном и в доме. Чтобы не просыпаться от соседей, которые топают наверху и от орущего ребенка, а просыпаться самостоятельно. Также повязка на глаза тоже не будет лишней для глубокого сна.
71. Смотри за своим отражением в зеркале
НЕ СРАВНИВАЙ. Не смотри на Голливудских актеров, которые наращивают мышечную массу в короткие сроки. Вы должны понимать, что они готовятся к роли, у них лучшие тренеры, лучшее питание, тренировки и анализы. Это стоит огромных денег, что выплачивает им кинокомпания. Не получится у тебя иметь такую же форму за счет только тренировок. Не сравнивай себя с ними, сравнивай себя с собой в прошлом. Зеркало, в отличие от весов, не врет. Фоткай себя раз в неделю и сравнивай.
72. Не делай классические скручивания
ПОЯСНИЦА. Классическими скручиваниями ты травмируешь поясницу. Когда ты лежишь и поднимаешь спину, то максимально задействуется поясница. В молодости всё прощается, но потом будет травма спины и поясницы. Ноги нужно сводить, поясницу прижать к поверхности и, не отрываясь от пола, напрягать только мышцы пресса, поднимая вверх спины с руками перпендикулярными полу.
73. Не делай классические подъемы на бицепс
К СТЕНЕ. Подойди к стене, упрись в нее локтями и верхом спины. И в таком положении поднимай руки с гантелями, как на стандартный бицепс. Бицепс просто будет гореть. Есть упражнение 21: сначала до угла 90 градусов поднимаешь 7 раз, потом от 90 до 180 градусов поднимаешь 7 раз, а потом делаешь 7 раз полностью подъемы на бицепс (локти прижаты к стене). Кровь отлично насыщает бицепс, вы сразу это почувствуете. Он набухнет.
74. Обращай внимание на технику выполнения приседаний
ТЕХНИКА. Когда делаешь приседания, а особенно с большим весом, то важна техника. Следи за коленями, чтобы они не дрожали, не уходили в разные стороны. Не заваливайся вперед. Если не следить за коленями, то будешь поднимать меньшие веса или получишь травму. Также важно использовать ортостельки.
75. Самое важное в жизни мужчины
РАЗУМ. Принимай ноотропы. Люди говорят, что это вредно, но я так не считаю. Я не раз говорил про них, посмотри в других моих чек-листах. Ноотропы дадут тебе мотивацию и ясность ума. Рабочая вещь, которая влияет на мозг, это как витамины. Повышается работоспособность, что влияет на твои результаты. Это самое главное в жизни мужчины.
76. Убери полностью курение и алкоголь из своей жизни
ПРАВДА ЖИЗНИ. Есть вещи намного интереснее и захватывающее, чем встречи со своими собутыльниками и укурками. Эти вещи сложнее достигаются, но они того стоят. Дураки считают любой успех удачей, на нее и надеются. Успех – это заслуженная вещь. От алкашки и сигарет ты становишься другим человеком, это все не ты. Иди по сложному пути, избегай таких низменных удовольствий.
77. Польза кисломолочных продуктов
ЕСЛИ НЕТ АЛЛЕРГИИ НА ЛАКТОЗУ. Кефир, мацони, ряженка, бифидомак и прочее. Добавь все это в свой рацион. Невозможно переоценить их пользу. Очень хорошо влияют на пищеварение. Все, что я съел, проскакивает через меня и дает быстрее питательные вещества. Веганы зря избегают кисломолочные продукты. Их нужно держать в холодильнике, чтобы бактерии там были живые.
78. Спи отдельно от партнера
ПОПРОБУЙ. Хотя бы 1 ночь. Наполни себя энергией и дай отдохнуть близкому тебе человеку. Вы обмениваетесь, как хорошими, так и плохими вещами, например, тревогами или депрессиями. Не бойся, будь гибким, поспи где-нибудь на диване. Объясни партнеру, что все хорошо, что просто буду спать отдельно. Хорошего тебе восстановления!
Пожелания после второго раздела
Спасибо за труд над собой – многие не знают, но это самое тяжёлое занятие в жизни. Но и самое благодарное, потому что результаты видны сразу же.
Работа над телом предполагает получение от него быстрейшей обратной связи. Тут невозможен обман. Если инструмент работает, то он работает моментально.
Желаю тебе благостного внедрения, мощной работы над собой и соответствующих ей результатов. Надеюсь увидеть тебя в своих соц сетях (мой ник в инстаграм alexeybelove) или прочитать отзыв об этом материале где-нибудь.
РАЗДЕЛ 3. КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ
Вступление к третьему разделу
Китайцы рассматривают человека, как не только набор органов, но также, как и сгусток энергии. Западники, в силу маркетинговой составляющей, напрочь отрицают возможность излечения только за счёт изменения преобладающих в человеке энергий.
Данный раздел направлен на восстановление жизненной силы на тонком плане. Исходит из психологических нехваток. Решает эмоциональные проблемы. В меньшей степени, внимание отдаётся материальному аспекту.
Инструментарий ниже вылечит голову и дух. Другие главы, в большей степени, фокусируются на теле, как на биохимической машине. Этот – на 80% о психологии и психосоматике физических проблем.
Читай, внедряй и наполняйся энергией.
–-
1. Удали соцсети
Если у вас нехватка энергии, депрессия, фрустрация, тревожность, то в первую очередь нужно удалить соцсети. Если ты в них не работаешь, то не нужно себя обманывать в том, что ты в них найдешь что-то нужное и полезное. Там найдешь только дешевое удовольствие, где нужно кликнуть, чтобы узнать что-то новое. Весь день можно потратить за листанием ленты, чтением бесполезных статей, и все впустую. Даже если ты работаешь в них, то все равно нужно делать паузы в 1-2 дня, я называю это инфоголодом.