♦ Травмы колена часто сопровождаются разрывом связок. Поэтому из комплекса исключаются физические упражнения, которые могут на ранних этапах лечения вызвать растяжение восстановленной связки.
Что дает лечебная гимнастика человеку, перенесшему травматическое повреждение мениска? Вовремя начатые занятия ускоряют рассасывание кровоизлияний из полости сустава и окружающих тканей, а также уменьшают воспаление в суставе. Кроме того, упражнения способствуют регенеративным процессам в колене. И конечно же, упражнение – это лучшее, что можно придумать для профилактики образования внутрисуставных спаек, атрофии мышц и тугоподвижности сустава. Перейдем непосредственно к комплексу.
Упражнение 1. Исходное положение: сидя на высоком стуле (кушетке или столе) так, чтобы ноги не касались пола. Положите больную ногу на здоровую. Выпрямляйте больное колено при помощи здорового. Делая это упражнение, старайтесь, чтобы амплитуда при разгибании была как можно больше. Затем вернитесь в исходное положение. Сгибание выполняйте, страхуя движение здоровой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 2. Возьмите мяч большого диаметра (для этого идеально подойдет фитбол) и встаньте спиной к стене, придавливая поясницей мяч так, чтобы стопы находились чуть впереди коленей (то есть немного прогнувшись назад). Из этого положения выполните приседание такой глубины, какой сможете. Желательно, чтобы при приседании согнутое колено образовывало прямой угол. Выполняя упражнение, следите, чтобы мяч не падал, а перекатывался по спине. Повторите 5–6 раз.
Упражнение 3. Ходьба назад в умеренном темпе. При ходьбе выполняйте перекаты стопы от пальцев к пятке, полностью при этом выпрямляя ногу в коленном суставе. Рекомендуемое время ходьбы – 5–7 мин.
Упражнение 4. Для этого упражнения вам понадобится так называемый степ – невысокая табуреточка или любая другая устойчивая возвышенность (10–15 см). Станьте на возвышенность обеими ногами. Затем медленно шагните вниз здоровой ногой (спуститесь с подъема). Вес всего тела при этом остается на больной ноге, после чего вернитесь в исходное положение. Так 10–12 раз. Это упражнение рекомендуется выполнять перед зеркалом, ведь спуски и подъемы должны выполняться ровно, без «заваливания на бок». Постепенно высоту степа можно увеличивать до 20–25 см.
Упражнение 5. Здесь также понадобится степ. Только теперь займите исходное положение стоя перед ним. Сделайте здоровой ногой медленный шаг, поднимаясь на возвышенность (вес тела приходится на больную ногу). Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6. Примите исходное положение: стоя на полу на здоровой ноге, стопу больной поставьте на стул (на высоту примерно 35–40 см). Согните больное колено, наклоняя при этом корпус, то есть сгибание происходит под тяжестью всего тела. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 7. Для этого упражнения понадобится эластичная лента (или широкая резинка) длиной около 2 м. Ее свободные концы привяжите к неподвижному объекту примерно на 20 см выше пола. Таким образом, получится петля длиной около 1 м. Стоя на больной ноге, наденьте получившуюся петлю на здоровую ногу так, чтобы петля располагалась на уровне щиколоток. Стоять надо так, чтобы колени были слегка согнуты, но туловище нужно держать прямо. Здоровой ногой (на которую надета петля из эластичной ленты) делайте махи в сторону (10–12 раз). Это упражнение разрабатывает мышцы обеих ног, но прежде всего оно тренирует согласованную работу мышц – так называемая тренировка баланса.
Упражнение 8. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимите ногу от пола на 10–15 см и задержитесь в таком положении несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и отдохните 3–5 с. Упражнение повторите по 10 раз каждой ногой.
Упражнение 9. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скользите пяткой по полу, выпрямляя ногу, затем вернитесь в исходное положение. То же выполните другой ногой. Повторите упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10. Исходное положение: лежа на спине, положив под колени валик. Разогните ногу в колене и удерживайте 5–7 с. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Всего 8‑10 раз каждой ногой.
Упражнение 11. Исходное положение: лежа на животе. Положите больную ногу на здоровую. Поднимите больную ногу при помощи здоровой 10–15 раз.
Упражнение 12. Не меняя исходного положения, поднимите и удерживайте ногу в течение 3–5 с, затем опустите. Повторите упражнение другой ногой. Всего 15–20 раз.
Упражнение 13. Исходное положение остается прежним. Поднимите обе ноги и удерживайте их в таком положении 3–5 с, затем опустите. Повторите упражнение 4–6 раз.
Упражнение 14. Приседания без опоры. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседание так, чтобы согнутое колено образовывало угол примерно 120°. Повторите упражнение 4–5 раз. По мере тренировок сустав будет разрабатываться, и глубина приседания увеличиваться.
Упражнение 15. Исходное положение: лежа на боку так, чтобы больная нога была сверху, ноги прямые. Поднимите больную ногу на 30–40 см и удерживайте 10 с. Повторите упражнение 8‑10 раз.
Упражнение 16. Исходное положение остается прежним. Отведите больную ногу вперед, а затем назад, удерживая при этом несколько секунд в каждом положении. Повторите упражнение 8‑10 раз.
Закончить занятие лечебной гимнастикой следует «лечением положением». Для этого в течение 5 мин необходимо принять положение максимального сгибания или разгибания больной ноги. Максимальное сгибание можно обеспечить лежа на спине, положив под больное колено валик. Лежа на животе, положив стопу на опору, можно достигнуть максимальное разгибание.
Через 1,5 месяца после перенесенной травмы мениска возможны занятия плаванием, а через 2 – разрешаются легкий бег и прыжки. А вот к более тяжелым видам физической активности не стоит приступать раньше чем через полгода.
Глава 4 Лекарство под рукой
Избавляемся от боли народными средствами
Сегодня вряд ли найдется хоть один человек, который бы за свою жизнь не обращался к мудрости самой природы и не лечился ее дарами. И уж тем более вряд ли найдется тот, кто и вовсе ничего не слышал о народной медицине. Ее еще зовут нетрадиционной, что, на мой взгляд, незаслуженно. Что может быть традиционнее, чем рецепты, которые перешли к нам от предков. Что может быть провереннее, чем вековой опыт, с которым, как известно, не поспоришь.
Да, современная медицина шагнула далеко вперед. Изобретено огромное количество лекарств, сложной техники, несколько поколений антибиотиков… Но это не мешает медицине «прошлого» шагать параллельно с медициной «настоящего», а иногда и составлять ей серьезную конкуренцию. Причины очевидны. Во-первых, тысячелетний опыт не перечеркнешь ничем. Народные средства действительно лечат! Во-вторых, что может быть доступней. Не надо тратить деньги на разрекламированные препараты, цены на которые неоправданно завышены. Да еще и неизвестно, поможет или нет. Дары природы действуют очень бережно, не принося никакого вреда организму. К тому же можно самостоятельно заготовить лекарства впрок.
Помочь больным коленям призвано множество рецептов отваров, настоев, настоек, мазей и компрессов. Теперь обо всем по порядку.
Лекарства можно приготовить из любой части растения. В ход идут и стебли, и цветы, и листья, и даже корни. Главное – знать, как приготовить, чтобы не потерять их целебных свойств. Грубые части растений выделяют свои активные компоненты только при длительном нагревании. В этом случае получаются отвары. А вот настои обычно готовятся из рыхлой части растения. Именно они хорошо отдают свои действующие компоненты, поэтому их достаточно просто залить водой. По способу приготовления настои могут быть горячими и холодными.
Первые готовятся при добавлении к измельченному сырью горячей воды и настаиваются 4 ч. Вторые, то есть холодные, получаются при добавлении к растительному сырью воды комнатной температуры. Время их настаивания при этом увеличивается и составляет 6–12 ч. Для приготовления отваров лекарственное сырье рекомендуется сначала настоять 10–12 ч, а затем кипятить (обычно 5‑10 мин). Что касается эффективности, то и настои, и отвары обладают хорошими лечебными свойствами. Отвары всасываются медленнее, чем настои, зато действуют при этом более продолжительно. И те и другие представляют собой водные вытяжки из растений, а вот спиртовые вытяжки носят название настоек.
Что касается мазей, то следует знать, что они могут быть растительными и животными. Мази, сделанные на основе животных жиров (свином, гусином и др., а также сливочном масле), быстро портятся. Готовьте их по мере необходимости в небольших количествах. Растительные мази (те, которые выполнены на оливковом, подсолнечном масле) имеют больший срок хранения. Готовую мазь держите в холодильнике 5–7 дней. Если прошло больше времени, не ленитесь – приготовьте новую. Курс лечения ими продолжается обычно месяц-полтора, затем следует двухнедельный перерыв. После чего курс повторяют либо переходят к следующему рецепту. Перед тем как нанести мазь, промойте место нанесения теплой водой с мылом – это увеличит ее эффективность.
Наравне с мазями хороший результат в лечении суставов дают компрессы. Применяется два вида компрессов – охлаждающие и согревающие. Первые хорошо снимают отек, воспаление и боль за счет сужения сосудов. Их держат в течение часа, меняя каждые 5 мин. Для удобства заготовьте сразу два компресса – пока один будет на теле, второй в это время будет пропитываться лекарством. Если лечение требует наложения горячего компресса, то для этого берут марлю (10–12 слоев) и смачивают ее в травяных отварах температурой 60–70 °C, немного отжимают, кладут на больной сустав, а с