При сухой коже массаж с натуральными нерафинированными растительными маслами незаменим. Жирная кожа – понятие довольно условное: нет людей, у которых участки кожи не требовали бы пропитки растительным жиром. И даже на состоянии определенно жирных участков кожи масло сказывается весьма благотворно, нормализуя жировой обмен.
Нейтральная основа
Для начала выберем основу масляного состава. Несмотря на «нейтральность», она является наиболее действенным компонентом.
Масло зародышей пшеницы – вязкое, с большим содержанием жира. Повышает эластичность кожи, уменьшает секрецию сальных желез, как основа больше подходит для сухой кожи.
Миндальное масло – дорогое удовольствие. Оздоровляет нервную систему, стимулирует рост мышечной ткани, снимает отеки. Мышечная ткань организма подлежит восстановлению в любом возрасте, и именно мышечный корсет поддерживает постоянно деградирующую костную ткань в рабочем состоянии. Поэтому массаж мышц со стимулятором их роста – очень важная процедура.
Оливковое масло лучше использовать в смесях, поскольку оно обладает некоторой липкостью. Зато способствует правильному поглощению кожей ультрафиолетовых лучей, повышает эстетику загара. Заживляет шероховатости кожи, снимает несложные дерматиты и сохраняет молодость лица и шеи в течение многих лет.
Кокосовое масло – это идеальное массажное масло. Легко впитывается в кожу, кардинально улучшает качество кожи, снимает воспаления и высыпания. Повышает тонус мышц. Снимает нервное напряжение. Можно использовать как основу и как разбавление более вязких масел.
Пальмовое масло – хорошее самостоятельное средство для косметического массажа. Хорошо использовать для молодой, не осложненной заболеваниями кожи.
Касторовое масло – можно использовать как основу. Стимулирует рост волос, исключительно полезно для массажа волосистой части головы.
Массажные составы
Смеси растительных масел для массажа выбирают с учетом особенностей кожи и личных предпочтений. Предпочтения определяются чаще всего приятием или неприятием запахов эфирных масел, которые используются как добавки в нейтральную основу масел.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ! Как и все вещества с выраженным запахом, эфирное масло может быть аллергеном или просто возбудителем нервной системы. При возможности аллергии на какой-то из компонентов – весь масляный состав нам не подходит.
С маслом лаванды
• 50 мл масляной основы;
• 20 мл кокосового масла;
• 5 мл капель масла лаванды.
С розовым маслом
• 50 мл масляной основы;
• 20 мл зародышей пшеницы;
• 5 мл розового масла.
С сандаловым маслом
• 50 мл основы;
• 20 мл миндального масла;
• 20 мл масла зародышей пшеницы;
• 5 мл сандалового масла.
С маслом жасмина
• 40 мл основы;
• 5 мл миндального масла;
• 5 мл масла зародышей пшеницы;
• 5 мл жасминного масла.
Состав без эфирных масел
• 30 мл масляной основы;
• 1 чайная ложка кокосового масла.
И еще один состав без эфирных масел, чтобы побаловать кожу
• 20 мл масляной основы;
• 20 мл миндального масла.
Надавливание
Надавливание – один из простейших приемов самомассажа, который наиболее эффективно снимает внезапную боль.
Неотложные состояния настигают нас внезапно. Некоторые из них мы можем снять сами, а иногда и просто обязаны это сделать, если врачебная помощь недоступна.
Однако для скорой помощи посредством массажа есть серьезные предостережения, мы приводим их перед соответствующими приемами. Отнеситесь к предостережениям внимательно!
Надавливание происходит достаточно интенсивно, но при этом дискомфорта доставлять не должно.
«Стандартное» или среднее время давления на определенную зону составляет 5–7 секунд. Зоны на шее являются исключением, они надавливаются не более 3 секунд.
Большой палец – самый «ходовой» исполнитель надавливания, он всегда должен быть жестким. Для надавливания используют подушечку пальца, движение направлено книзу, перпендикулярно к поверхности давления. Посмотрите на фотографии, на них показаны правильное (фото 5, а) и неправильное (фото 5, б и фото 5, в) положение руки во время работы.
Если вы думаете, что неправильное положение навредит массируемой коже или мышцам, то ошибаетесь. При достаточно сильном надавливании мы рискуем травмировать суставы пальца. Именно для поддержания массирующих пальцев в здоровом рабочем состоянии требуется правильная техника выполнения!
Совмещенные большие пальцы (вернее, подушечки больших пальцев) обладают удвоенной силой (фото 5, г).
Если вы правша, левый палец помещается сверху и дополняет усилие правого.
Фото 5
Указательный и средний пальцы вместе также обладают удвоенной силой, если средний палец поместить на кончик указательного пальца (это можно увидеть на фото 5, д).
В основном этот прием используется, когда совмещать большие пальцы неудобно.
Четыре или три сложенных пальца (указательный, средний и безымянный) – наш следующий инструмент. Чаще всего этот способ надавливания используется для работы с большими поверхностями тела: живот, спина, лицо.
Ладони (или только опорная часть ладони) тоже нужны для больших участков, а также для давления на глаза.
Ладони не поранят глаза, как это могут сделать пальцы при случайном соскальзывающем движении.
Профилактика и лечение по точкам шиацу
Массаж надавливанием заимствован из японской практики шиацу.
Секрет метода щиацу, как и всей восточной медицины, трудно объяснить с точки зрения европейской традиции. От китайской терапии шиацу отличается тем, что врач действует интуитивно, на ощупь. Структура ткани в точке (или даже в зоне) надавливания для врача имеет определяющее значение, поскольку измененная, «ненормальная», болезненная точка сильно отличается от «нормальной». Измененную точку врач обозначает словом «катай!» («жестко!»), и это может быть ее единственным отличием. А иногда к жесткости присовокупляются измененный цвет и рисунок кожи, повышенная температура в точке или резкая болезненность. Серия надавливаний должна возвратить точку в нормальное состояние. Только тогда врач считает работу законченной.
Совокупность разбросанных по телу жестких точек (эпицентров напряжения в организме) создает пространственную напряженную структуру, которая сковывает тело. Врач шиацу снимает напряжение и высвобождает энергию. Это же объяснение можно применить к болезненным (спастическим) процессам, связанным не с физической болью, а с нервным напряжением, таким как тревога, тоска, хроническая усталость. Снимая напряжение в области жесткой точки или зоны, можно избавиться от невротизации и значительно улучшить эмоциональный фон.
Хоть механизм действия шиацу не имеет простого объяснения, эффективность оздоровления очевидна: через месяц работы с напряженными точками улучшается функционирование основных систем организма, человек лучше себя чувствует и значительно лучше выглядит! Привычка к профилактическому применению точек шиацу позволит вам никогда не заглядывать в предыдущие главы, хронические болезни исчезнут!
Если же вы, к счастью, не имеете хронических и острых заболеваний и уже готовы использовать метод шиацу профилактически, изучим общие правила обработки важнейших точек. Движение по точкам (зонам) производим сверху вниз – от макушки до пяток. Так вам удобней будет находить точки.
Обрабатывать их вы можете локально: утром – поверхность головы и плечевой пояс, вечером – руки и корпус, на следующий день – ягодицы и ноги. Чем быстрее вы будете охватывать все участки тела, тем более энергично и бодро будете себя чувствовать.
Зоны головы и шеи
Срединная линия головы
Начинаем работу с надавливания срединной линии головы (рис. 22, а). От лицевого края волосистой части головы до макушки надавливаем 6 точек, расположенных на равном расстоянии друг от друга. При самомассаже надавливание производится совмещенными указательным и средним пальцами по 3 секунды на каждую точку. При взаимомассаже надавливание производится двумя совмещенными большими пальцами. Срединную линию обрабатываем за 3 прохода, направление движения – ото лба к темени.
Теменная область
К 6 точкам средней линии добавляем еще по 2 точки в ряду (слева и справа). В каждом ряду оказывается по 5 точек (рис. 22, а).
Надавливание производится следующим образом. При самомассаже все фаланги среднего пальца плотно прижимаются к одной половине головы, захватывая полряда, то есть сразу 3 точки (1 точка на средней линии и 2 точки сбоку). В течение 3 секунд проходим полряда на одной половине головы. Затем другой рукой работаем на другой половине головы. Свободная рука поддерживает голову, направление движения – ото лба к темени.
Рис. 22, а
Затылок. Зона продолговатого мозга
В этой зоне мы работаем с единственной точкой, расположенной в центре затылочной ямки (рис. 22, б). Нащупайте затылочный бугор у основания черепа и «скатитесь» пальцем в затылочную ямку. Надавливание делайте большим пальцем. Производится плотное надавливание в течение 5 секунд. Повторите его несколько раз. При самомассаже постарайтесь максимально приблизиться к ощущениям взаимомассажа, то есть наделите ваши руки двумя функциями – массирующей и поддерживающей. Четыре пальца массирующей руки можно поместить на теменную область, в этом случае большому пальцу будет комфортно работать, а свободной рукой можно поддержать голову.
Рис. 22, б
Задняя поверхность шеи
На задней поверхности шеи массируем 4 симметричные (относительно срединной линии туловища) точки.
Они расположены на границе с боковой поверхностью шеи (рис. 22, б). Ладони мягко обхватывают шею спереди, а большие пальцы работают по точкам сверху вниз, не более 3 секунд за один проход.
Чтобы в следующий проход увеличить силу надавливания, поместите большие пальцы один на другой. Обычно процедуру повторяют трижды.
Лоб и нос
Точки лба, так же как и теменные точки, имеют ключевое значение в поддержании энергетического баланса в организме.
Попробуйте надавить на 3 точки, расположенные на средней линии лба (рис. 22, в), совмещенными большими пальцами.
Для этого надо поднять ладони вверх, поместить большие пальцы на верхнюю точку, а другими пальцами обхватить голову.
Рис. 22, в
Если вам трудно так выворачивать ладони, надавливайте совмещенными средним и указательным пальцами одной руки (усилие в таком случае будет несколько ниже, но вполне достаточное для работы).
Направление движения – от верхней точки лба к бровям.
Время надавливания на каждую точку – 3 секунды, достаточно будет одного прохода.
Совмещенным средним и указательным пальцами надавливаем на точки носа (непосредственно около уголков глаз и на переносице, рис. 22, в).
Все три точки могут быть болезненны, постарайтесь не переусердствовать! Только в случае насморка потерпеть боль будет нелишним.
Надавливание на каждую точку производится 3 секунды, одного прохода по точкам будет вполне достаточно.
Верхняя челюсть и точки скуловой дуги
На все точки верхней челюсти (рис. 22, в) надавливаем одновременно. Для этого используются четыре пальца левой и правой руки. Время надавливания – 3 секунды, повторять надавливание не нужно.
Рис. 22, г
Точки верхней скуловой дуги надавливаются от виска к уху (рис. 22, г). Для работы совместите указательный и средний пальцы, каждую точку слева и справа надавливайте в течение 3 секунд. Сделаем по одному проходу.
Область глаз
Точки края глазницы (рис. 22, д) надавливаются большими пальцами.
Остальные пальцы в это время выполняют поддерживающую функцию, обхватывая противоположную скулу (при работе с нижним краем глазницы) или область темени (при работе с верхним краем глазницы).
В завершение работы кладем на глаза кисти рук, так, чтобы пальцы сомкнулись на переносице. Надавливаем на глаза в течение 10 секунд. Усилие надавливания наращивается постепенно! По истечении 10 секунд надавливание прекращается, но руки снимать не надо – подержите кисти некоторое время на глазах.
Рис. 22, д
Передняя поверхность шеи
Подушечкой большого пальца, плоско лежащей на поверхности шеи, надавливаем на 4 точки грудино-ключично-сосцевидной мышцы (по 3 секунды на каждую точку). Точки расположены по краю мышцы, а нащупать саму мышцу можно, если вы повернете голову в сторону (рис. 22, г). От сосцевидного отростка за ухом мышца идет к месту соединения грудной кости с ключицей. Мышцы симметричные, и точки, соответственно, тоже расположены симметрично относительно срединной линии туловища. Не надавливайте на шею слишком плотно, работайте мягко, чтобы ощущение в мышце было приятным.
Боковая поверхность шеи
Точки боковой поверхности расположены на вертикальной линии, идущей вниз от ушной раковины (рис. 22, г). Надавливание можно производить поместив средний палец на указательный. Свободной рукой придерживайте шею с другой стороны. Шея не будет прогибаться вбок, по направлению давления за счет усилия руки, а собственные мышцы шеи расслабятся. Каждую из 4 точек надавливаем по 3 секунды, силу надавливания увеличиваем постепенно.
И можно быть уверенным, что за 3 секунды усилие не станет чрезмерным!
Зоны спины
С точками спины трудно работать самостоятельно. Для воздействия на них существует метод цигун.
Однако мы все-таки составим для себя атлас, которым можно воспользоваться в домашнем взаимомассаже.
Межлопаточная область (верхнегрудной отдел позвоночника)
Межлопаточная область включает 5 основных точек, расположенных симметрично относительно позвоночного столба (рис. 23, а). Линия точек проходит посередине между позвоночником и краем лопатки.
Рис. 23, а
Самостоятельно добраться до них можно, если работать рукой противоположной половины туловища. Если же рука будет воздействовать на «своей» половине, возникнут чрезмерные напряжения, препятствующие надавливанию. Помните, что массаж выполняется на максимально расслабленной мышце! Большой палец в данном случае задействовать трудно, поэтому надавливайте четырьмя пальцами.
Если можно выполнить взаимомассаж, работаем следующим образом. Надо расположиться сзади массируемого и руки положить на надлопаточную область по обе стороны от шеи. Четыре пальца оказываются на ключицах и играют роль опоры, а для больших пальцев станут доступны верхние точки межлопаточной зоны (по мере работы ладони опускаются ниже). Точки обрабатываются попарно, хотя и разновременно: правый палец давит на правую точку, потом левый – на левую точку того же уровня. Каждая точка обрабатывается 3 секунды. Всего надо сделать не менее 3 проходов по межлопаточной области.
Следите, чтобы опорные четыре пальца каждой руки не проводили собственное «несанкционированное» надавливание! Они лишь поддерживают усилие больших пальцев, помогая надавливать на межлопаточную зону всем телом.
Грудной и поясничный отделы позвоночника
Точка отсчета – нижний уровень лопаток. От него вниз выделяем 10 точек (рис. 23, б), расположенных на расстоянии в два пальца слева и справа от остистых отростков позвонков (на горизонтали промежутков между позвонками, то есть на уровне хрящевой ткани).
Естественно, взаимомассаж в данном случае является предпочтительным.
1. Надавливаем большими пальцами, наложенными друг на друга, сначала на левые точки, потом на правые. Таким образом, и спину можно расслабить, и усилие надавливания сделать максимальным.
Рис. 23, б
2. Затем следует надавливание вдоль позвоночника опорной поверхностью ладони. Надавливание выполняется с хорошим усилием, сверху вниз.
Не беда, если взаимомассаж придется заменить самомассажем! Можно использовать четыре пальца. Каждая рука надавливает точки «своей» стороны, а пальцы другой руки накладываем на массирующую руку, чтобы удвоить усилие. Чтобы надавить вдоль позвоночника, лягте на спину и подложите под спину сложенный кулак (большим и указательным пальцами к спине). Помогите руке спиной: плотно надавите позвоночником на собственный кулак!
Область лопаток
Самомассаж зоны лопаток, в принципе, возможен (рис. 23, а). Но взаимомассаж является простым и красивым методом. Исходное положение для него следующее. Массируемый лежит на животе, на упругой или даже жесткой поверхности. Массажист располагается около ягодиц (можно даже слегка присесть на ягодицы!) и плотно кладет ладони на обе лопатки.
Левая рука лежит на левой лопатке, правая – на правой лопатке. При этом руки массажиста прямые, не согнутые в локтях.
1. Затем руки поочередно начинают плотное надавливание с одновременным вращательным движением в запястьях кнаружи от тела: правая ладонь вращается в запястье по часовой стрелке, левая – против часовой (рис. 23, в). Кожа на лопатках практически не сдвигается или сдвигается едва заметно! Давление книзу настолько плотное, что вращается не кожа, а мышцы под кожей. Сначала 3 надавливания-вращения выполняет одна рука, затем другая.
Рис. 23, в
2. Затем одновременно обе лопатки 5 раз надавливаем с тем же вращательным движением рук в запястье: правая ладонь вращается по часовой стрелке, левая – против часовой.
Боковые поверхности тела
Если массажист «оседлал» вас для массажа лопаточной области (см. выше), попросите его надавить на боковые поверхности тела, почти не меняя исходного положения. Массируемый так же лежит на животе на жесткой поверхности, массажист аккуратно сползает с ягодиц на бедра.
Руки массажиста кладутся на боковые поверхности туловища: четыре пальца лежат на области диафрагмы, а большие пальцы – под лопатками ближе к позвоночнику.
1. На счет «раз» массируемый делает вдох – массажист «подхватывает» корпус, как бы выталкивая его вверх.
2. На счет «два» массируемый выдыхает – массажист вдавливает корпус вниз.
Установите комфортный ритм дыхания.
Ритмично проработайте 10 циклов «вдох – выдох».
Область ягодиц
Здесь потребуется помощь вашего домашнего массажиста.
Чтобы поработать с ягодицами, массажисту надо переместиться после предыдущего приема на уровень голеней. Сесть на них, стараясь не придавить массируемому ноги (массу своего тела массажист должен перенести на свои же колени). А дальше повторить на ягодицах такой же прием плотного надавливания, что и на лопаточной области (рис. 23, в).
Левая рука кладется на левую ягодицу, правая – на правую. Руки массажиста прямые.
1. Ягодицы поочередно плотно надавливаются с одновременным вращательным движением в запястьях кнаружи от тела: правая ладонь вращается в запястье по часовой стрелке, левая – против часовой. Давление книзу плотное, вся ягодичная мышца вдавливается и едва заметно вращается. Сначала 3 надавливания выполняет одна рука, затем другая.
2. Затем одновременно обе ягодицы 5 раз надавливаем с тем же вращательным движением рук в запястье: правая ладонь вращается по часовой стрелке, левая – против часовой.
Передняя поверхность корпуса
Надплечье или надлопаточная область
Та часть тела, где военные носят погоны, в анатомии определяется как надлопаточная область. А плечо – это часть руки между локтевым и плечевым суставами. Даже с точки зрения механики плечо – это рычаг, по-этому называть рычагом малоподвижную надлопаточную область было бы нелогично! Надплечье – это область перехода надлопаточной области в область шеи.
К надлопаточной области относится верхняя точка надплечья при переходе его в основание шеи (рис. 24, а). И эта точка имеет ключевое значение для гармонизации верхнего плечевого пояса.
Рис. 24, а
Надавливание производится 5 секунд большими пальцами, наложенными друг на друга. Если есть малейшее напряжение в области плечевого пояса и шейного отдела позвоночника, точка может быть резко болезненной.
Не надо вызвать в теле некомфортные ощущения, постарайтесь воздействовать мягко, постепенно увеличивая силу нажатия.
Дельтопекторальная борозда
Дельтопекторальная борозда (рис. 24, а) проходит от подмышечной впадины по грудинной стороне плечевого сустава к середине ключичной кости. Фактически она служит водоразделом между грудью и плечевым суставом. В этой области мы надавливаем по 3 секунды 3 важные точки. Надавливание производим большим пальцем, оно осуществляется за 3 прохода. Если подвижность пальцевых суставов позволит совместить два больших пальца для надавливания, это будет наилучший прием.
Зона грудной клетки
В наибольших межреберных промежутках выделяют по 3 точки. На левой и правой половине груди, таким образом, расположены по 6 горизонтальных рядов активных точек (рис. 24, б).
У мужчин на активные точки груди можно воздействовать одновременно указательным, средним и безымянным пальцами, помещая их в межреберные промежутки один под другим. Надавливаем на каждую точку по 3 секунды, повторного надавливания не требуется.
Рис. 24, б
У женщин молочные железы препятствуют последовательному надавливанию, поскольку требуют осторожного и бережного обращения.
Зона живота
1. Сомкните пальцы надавливающей ладони и поместите ее на область пупка (пупок должен оказаться под центром ладони, пальцы направлены перпендикулярно боковой линии туловища, фото 6). Поверх надавливающей ладони поместите другую ладонь так, чтобы пальцы были направлены в противоположную сторону. Сильно надавите на живот обеими ладонями, направляя усилие надавливания не вглубь, а вниз, к центру живота. Усилие надавливания должно возрастать в течение 5 секунд. Повторите надавливание дважды.
2. Затем 10 раз похлопайте по животу.
Фото 6
3. Снова поместите ладони на область пупка, как во время выполнения 1-го приема. Произведите вращательное движение по часовой стрелке. Ладони скользят по коже, но не отдаляются от пупка и центра живота.
4. Не меняя положения рук, произведите сильное надавливание (не вглубь, а вниз, по направлению к центру живота) с вибрирующим движением ладоней. Надавливание с вибрацией повторите 10 раз по 2 секунды.
Точки руки
Внутренняя поверхность плеча
Мысленно проводим линию от центра подмышечной ямки к локтевой ямке (на внутренней стороне локтевого сгиба, рис. 25, а). На этой линии лежат 6 точек, которые надавливают по 5 секунд двумя совмещенными подушечками больших пальцев. Всего сделаем 3 прохода по внутренней поверхности плеча.
Локтевая ямка и внутренняя поверхность предплечья
При обычном медицинском массаже локтевые сгибы и сгибы колена не массируются. В практике восточного массажа их используют. Мы тоже будем воздействовать на внутреннюю поверхность локтевого сгиба, но предельно аккуратно, едва касаясь точек пальцами!
На локтевой ямке надо задействовать 3 точки (рис. 25, а). Воздействуем на них большим пальцем по 3 секунды. Первой надавливается точка, находящаяся на линии мизинца. Последней надавливается точка на линии большого пальца.
Далее надавливаем 8 рядов точек внутренней поверхности предплечья. В каждом ряду по 3 точки. На каждую точку нажимаем по 3 секунды, при этом направление нажатия – к запястью. То есть каждую точку «оттягиваем» вниз.
Ладонь
Мысленно проведите на ладони линию от основания среднего пальца к середине лучезапястной складки. На этой линии расположены 3 точки ладони, причем так, что средняя точка совпадает с центром ладони, а последняя располагается в центре опорной части ладони (рис. 25, б).
Возьмите ладонь в массирующую руку и большим пальцем произведите надавливание на каждую точку в течение 3 секунд.
Рис. 25, б
Рис. 25, а
Рис. 25, в
Пройдитесь по линии трижды. Затем еще раз вернитесь к центру ладони и плотно надавите на него 3 раза по 5 секунд.
Наружная поверхность плеча
На срединной линии наружной поверхности плеча, начиная от плечевого сустава, намечаем 6 точек (рис. 25, в).
Надавливаем каждую из них большим пальцем массирующей руки. Продолжительность надавливания – 5 секунд, в 3 прохода.
Наружная поверхность предплечья
Восемь точек наружной стороны предплечья расположены на линии, соединяющей наружный конец локтевой складки с запястьем на уровне промежутка между средним и безымянным пальцами (рис. 25, в). Каждую точку надавливаем большим пальцем массирующей руки в течение 5 секунд.
Выполняем 3 прохода по предплечью.
Наружная поверхность ладони и пальцы
Точки наружной поверхности ладони расположены в межпальцевых бороздах (рис. 25, г). Надавливание начинают с борозды между большим и указательным пальцами. Заканчивают на борозде между мизинцем и безымянным пальцем. Каждую точку надавливают по 3 секунды.
Рис. 25, г
На пальцах активные точки располагаются на фалангах, между суставами. Массируемый палец зажимаем между большим и указательным пальцами массирующей руки (указательный палец выполняет поддерживающую функцию).
Начните надавливание с основания большого пальца массируемой руки и продвигайтесь до ногтевой области. И в таком же направлении промассируйте каждый палец. Надавливание одной точки на пальцах – 3 секунды.
Точки ног
Передняя поверхность бедра
Чтобы мышцы бедра были расслаблены при надавливании, надо лечь или сесть, согнуть ногу в колене и опираться на стопу. В этом положении мышцы бедра почти свободны от напряжения.
Обратите внимание на точки передней поверхности бедра (рис. 26, а). Верхняя точка находится в середине паховой складки. На нее подушечкой большого пальца надо поначалу надавить бережно в течение 5 секунд. Свободной рукой можно при этом поддерживать бедро снизу.
Затем, начиная с той же точки, проходим по всем 10 точкам наружной поверхности бедра вплоть до точки над коленной чашечкой. Прием плотного надавливания стандартный: один большой палец кладем на другой.
Рис. 26, а
Внутренняя и боковая поверхности бедра
Для надавливания 10 точек внутренней поверхности бедра (рис. 26, б) и 10 точек наружной поверхности бедра (рис. 26, в) не требуется особых пояснений. Надавливание производится двумя совмещенными большими пальцами по 5 секунд на каждую точку в 3 прохода по внутренней и боковой поверхностям бедра.
Точки расположены на срединной линии соответственно боковой и внутренней поверхностей бедра. Первая точка внутренней поверхности бедра расположена на лобковом выступе. В свою очередь, первая точка боковой поверхности бедра расположена на костном бугре тазобедренного сочленения.
Рис. 26, б
Рис. 26, в
Коленный сустав
Выпрямите ногу сидя на кровати и обнимите ее двумя руками следующим образом. Одна рука обхватывает бедро сразу над коленом, другая рука обхватывает голень сразу под коленом (фото 7).
Фото 7
Большой палец вышерасположенной руки надавливает на 3 верхние точки, а большой палец другой руки нажимает на 3 нижние точки (рис. 26, г).
Продвигайтесь как вам удобно, но лучше от внутренней стороны коленной чашечки – к наружной. Время надавливания каждой точки не менее 3 секунд. И количество проходов – не менее 3.
Боковая поверхность голени
На расстоянии в четыре пальца руки, сложенных вместе, от центра передней поверхности голени проходит линия боковой зоны голени. Приложите четыре пальца, и вы увидите, что не такая уж она и боковая на самом деле, эта зона (см. рис. 26, г). Начнем отсчет от самой нижней точки коленного сустава.
Рис. 26, г
Совмещаем большие пальцы, обхватываем ладонями голень для упора и надавливаем на 6 точек боковой поверхности по 4–5 секунд за 3 прохода. Надавливание на верхнюю точку боковой поверхности голени может быть болезненным, но боль в этой области переносится легко, не стоит ее избегать!
Тыльная поверхность («подъем») и голеностопный сустав
В области голеностопного сустава надавливаем всего 3 точки, расположенные в месте сочленения голени и стопы между наружной и внутренней поверхностями лодыжек (рис. 26, д).
Рис. 26, д
Вытяните ногу на кровати, чтобы расслабить голеностопный сустав, и надавите на каждую точку до 5 секунд. Всего сделаем как обычно, 3 прохода.
На тыле стопы выделяют 16 точек, они расположены в 4 параллельных рядах по 4 точки в каждом (рис. 26, д, е). Почему так? Потому что у нас 5 пальцев и соответственно 4 межпальцевых борозды. Мы надавливаем не на костные фаланги, а на точки, расположенные в промежутках между костной системой.
Рис. 26, е
Начните надавливание с точки между большим и вторым пальцами и пройдите межпальцевую борозду по направлению к голеностопу. Потом перейдите на борозду между вторым и третьим пальцами и т. д. Нажатие на каждую точку производите не менее 3 секунд.
Надавливание зоны пальцев и сгибание суставов стопы
На каждом пальце надавливают по 3 точки (рис. 26, е). Работать следует большим пальцем руки, в то время как указательный палец руки служит опорой. Начинаем надавливания с основания пальца и направляемся к ногтевому ложу. Каждую точку обрабатываем по 2 секунды. Хитрость приема обработки только одна: на 3й точке (у ногтевого ложа) надавливание заканчивается отрывисто, резко.
После надавливания всех 15 точек на 5 пальцах суставы надо несколько раз согнуть и разогнуть – не самостоятельно, а принудительно, то есть массирующей рукой (другая рука в это время придерживает стопу). После это переместите придерживающую руку на нижнюю часть голени, а другой рукой медленно (в течение 10 секунд) согните стопу в голеностопном суставе по направлению к колену.