беспечить дополнительное равновесие и поддержку. Имея много практики и возможности ходить, дети начинают делать больше шагов, прежде чем упасть. Следующее, что вы замечаете, – это то, что дети переходят из одного конца комнаты в другой более быстрым шагом и с более твердой опорой. По мере практики они опускают руки, поскольку становятся более сильными, а двигательные навыки превращаются в бессознательные действия. Требуется меньше концентрации и усилий.
Малыш пошел, однако это не значит, что навык освоен. По-прежнему требуется его оттачивание и укрепление. Хороший способ побудить маленьких детей к тренировке важных групп мышц – познакомить их с природой. Местность разнообразна, и здесь есть препятствия, интересные объекты, на которые нужно карабкаться, камни, с которых нужно спрыгивать, и жуки, за которыми нужно гоняться. Это гораздо более разнообразная среда, чем детская игровая комната или тренажерный зал.
Играя на свежем воздухе, ваши дети будут развивать моторику вплоть до совершеннолетия.
Мышцы живота, спины и шеи также используются для крупной моторики. Хотя не всегда может быть очевидно, что эти мышцы задействованы при лазании по дереву или прыжках с камня на камень, они тем не менее усердно работают, чтобы держать детей в вертикальном положении и сохранять равновесие. Находясь буквально в центре тела вашего ребенка, эти мышцы также играют ведущую роль практически во всех видах деятельности. Они, наряду со всеми крупными группами мышц, обеспечивают основу эффективной работы мелких мышц рук, кистей и пальцев. Без достаточной общей двигательной силы, координации и контроля становится очень трудно овладеть мелкими моторными навыками, такими как застегивание рубашки, резка ножницами и снятие обуви.
Поэтому важно, чтобы детям было предоставлено достаточно времени для развития общей двигательной силы, которая будет поддерживать все остальные двигательные навыки – как крупные, так и мелкие. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему укрепление мышц так важно.
ПОЧЕМУ ВАЖНО УКРЕПЛЯТЬ СИЛУ?
Дети развивают силу, когда у них есть ежедневная возможность использовать большие группы мышц различными способами; изо дня в день находясь на улице, они набираются сил, просто взаимодействуя с окружающей средой. Дети тянутся к предметам, пытаются пнуть их, приподнимаются, чтобы лучше видеть, и переворачиваются, чтобы осмотреться по сторонам. Им не нужно выполнять формальные упражнения, которые рекомендуют многие родительские форумы, – простого движения в богатой сенсорными ощущениями, но в то же время успокаивающей обстановке более чем достаточно для естественного развития мышц.
У детей есть врожденное любопытство и желание двигаться. Они могут подкрасться, чтобы исследовать новый звук, который слышат с другой стороны дома. Если что-то привлекает их внимание, например разноцветный жук, ползающий по дереву вне пределов их досягаемости, они могут встать, чтобы рассмотреть его поближе. Эта мотивация узнавать об окружающем мире подталкивает их вперед, на ходу активизируя мышцы.
Прогулки на свежем воздухе создают для детей меняющуюся обстановку. Солнце, выглянувшее из-за облака, может побудить малыша выскочить из тени на солнечный свет, а ребенка постарше радостно закружиться по кругу. Травянистый склон может стимулировать одних скатиться с него, а других устроить игру в «Царя горы». Регулярное задействование больших групп мышц различными способами создает прочную опорную базу, которая позволяет рукам, ногам, голове и глазам лучше двигаться и функционировать, что приводит к улучшению навыков восприятия, а также к более точным и эффективным движениям тела.
Без достаточной силы, которая приходит от регулярной практики, все движения требуют больше усилий и сознательного мышления.
Слабые общие двигательные навыки у детей могут привести к проблемам с осанкой в школе, плохой выносливости на уроках физкультуры, неэффективной координации движений и даже травмам, о чем мы говорили в первой главе.
Для поддержания основных двигательных навыков в оптимальном состоянии важно, чтобы дети до двух лет активно двигались в течение дня (в идеале – по четыре часа ежедневно). Дайте им регулярную возможность ползать, лазать, прыгать, кататься, ходить и бегать. Дети постарше должны проводить на воздухе не менее трех часов в день, выполняя вышеупомянутые упражнения, а также приседать, висеть, таскать тяжелые предметы, прыгать, кувыркаться и выполнять другие сложные действия.
СИЛА КОРПУСА
Силу корпуса часто неправильно понимают. Большинство людей представляет ее в виде твердого, как скала, брюшного пресса с шестью кубиками, которым можно похвастаться на пляже. Однако корпус включает в себя множество групп мышц, а не только те, которые вы видите снаружи. Он состоит из брюшного пресса и мышц, которые окружают бедра, тазовое дно, диафрагму и позвоночник. Прочный корпус обеспечивает стабильность позвоночника и плавность движений. Мышцы корпуса отвечают за осанку и глубокое дыхание, а также обеспечивают прочную основу для движения. Они удерживают детей в вертикальном положении. Отсутствие силы корпуса компенсируется использованием более поверхностных мышц для удержания тела в вертикальном положении.
Внешние основные мышцы рассчитаны на быстрые движения, такие как толкание и вытягивание (например, открывание двери или подтягивание себя на ветку дерева), а не для длительных периодов использования! Чтобы задействовать мышцы для поддержания равновесия, требуется гораздо больше энергии. Если у детей слабые внутренние мышцы, они легко устают и быстрее теряют внимание, поскольку для задействования этих мышц требуется гораздо больше сознательных усилий. Такие дети часто имеют сутулую осанку, сниженную выносливость и плохое равновесие.
Мы начинаем развивать мышцы еще в младенчестве. Например, когда младенцев кладут на живот, они учатся поднимать голову вверх. Это развивает мышцы шеи и спины. Мышцы шеи необходимо укреплять, чтобы лучше смотреть и слушать. В это же время младенцы учатся переносить свой вес на другие части тела, укрепляя и эти области. Если малышам предоставляется больше времени на полу, они продолжают развивать мышцы спины и живота, перекатываясь со спины на живот и наоборот.
Дети постарше развивают мышцы благодаря разнообразным свободным игровым занятиям, особенно на свежем воздухе. Они укрепляют свои мышцы, взбираясь на деревья, карабкаясь вверх и вниз по горкам, плавая, катаясь на велосипеде, качаясь, прыгая и бегая. Например, езда на велосипеде требует, чтобы ребенок балансировал и координировал движения рук и ног. Лазание по дереву требует работы внешних и внутренних мышц, чтобы обеспечить стабильность и подвижность, когда ребенок подтягивается снова и снова. Хочу заметить еще раз: нет необходимости в формальных упражнениях. Если вашим детям будет предоставлено время и пространство для движения, они естественно будут выполнять все упражнения, необходимые им для развития мышц.
СИЛА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Когда врачи говорят о лечении мышц «верхней части тела», они обычно имеют в виду мышцы рук, груди, верхней части спины и плеч. Именно они обеспечивают основу для более совершенных движений пальцев и кистей. Например, чтобы хорошо держать карандаш и писать, ребенку сначала нужна достаточная сила и устойчивость в плечах и руках.
Сильные, развитые мышцы также обеспечивают точные, плавные движения верхней части тела и рук. К примеру, они позволяют нам быстро и точно размахивать бейсбольной битой или без особых усилий преодолевать перекладины.
Для младенцев ползание – это важная веха, которая укрепляет верхнюю часть тела и развивает сильные плечи, закладывая основу для мелкой моторики, такой как собирание мелких предметов и, позже, рисование карандашом.
Дети постарше продолжают совершенствовать и укреплять свои плечи с помощью различных игровых занятий, таких как кувырки, качание на качелях, лазание по веревочному парку и игра в пас с большим игровым мячом. И это лишь некоторые из упражнений. Чем больше у детей возможностей для игр, тем больше они укрепляют свои мышцы.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Выносливость означает способность выдерживать физические испытания. Дети с низкой выносливостью легко устают и быстрее сдаются. Выносливость позволяет детям играть часами, не делая длительных перерывов, что положительно сказывается на их самочувствии и уверенности в себе. Она способствует формированию здорового организма и иммунной системы, а также достижению отличных спортивных результатов.
Чтобы развить хорошую выносливость, необходимы две вещи: достаточная сила и активная игра, заставляющая сердце биться быстрее. Детям нужно много возможностей для совершенствования и поддержания сил. Как мы только что узнали, этого можно достичь, много играя на свежем воздухе. Поднимать тяжелые камни для строительства плотины, лазать по деревьям, взбираться по веревочной лестнице, копать на пляже, качаться на качелях и кататься на велосипеде – все это прекрасные примеры игровой деятельности, которая развивает силы ребенка.
Активная игра, которая заставляет сердце биться быстрее, важна еще и для укрепления способности сердца и легких поглощать кислород.
При регулярных активных играх, таких как бег по лугу, игра в пятнашки, плавание и катание на скейтборде, дети улучшают способность сердца и легких поддерживать повышенную активность. Их выносливость возрастает, и они могут переносить еще более трудную игру.
ПОСТУРАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ
Постуральный контроль – это способность поддерживать выравнивание тела. Он важен для того, чтобы младенцы достигли своих этапов развития – от сидения прямо до ползания и, наконец, до стояния. Это помогает им сохранять равновесие, когда они перемещаются. Дети достигают постурального контроля, когда учатся сопротивляться силам гравитации (26).
Со временем и благодаря большой практике передвижения по полу младенцы учатся держать голову и туловище вертикально, так что им больше не нужна поддержка, когда их несут. Если им будет предоставлена возможность передвигаться самостоятельно, они легко перейдут от положения на четвереньках к сидению прямо, а затем к стоянию. Шаткость, столь характерная для совсем маленьких детей, начинает исчезать по мере того, как они становятся все более крепкими и способными контролировать свое тело. Дети продолжают развивать, укреплять и, наконец, поддерживать постуральный контроль благодаря непрерывным игровым занятиям, которые работают против сил гравитации.