Несколько хороших способов, чтобы снять напряжение тела
• Бассейн. Вода хорошо расслабляет и успокаивает. При плавании работают все группы мышц, адреналин высвобождается из напряженных конечностей. Любые контакты с водой: поездка на море, поход в бассейн, купание в речке или озере, даже прослушивание аудиозаписей шума воды помогут вам достигнуть равновесия и снять накопившееся напряжение.
• Баня. Русская, финская или турецкая – неважно, вы можете выбрать то, что вам больше нравится. Разогревание и расслабление мышц под действием умеренно высоких температур запускает механизмы обновления организма, повышается настроение, ощущается прилив бодрости.
• Массаж. Врачи советуют проходить курс общего лечебного массажа 2 раза в год, весной и осенью. Опытный массажист сразу видит зажимы и напряжение в теле – это и есть та самая неиспользованная энергия. Телесные блоки необходимо своевременно снимать, чтобы не происходило нарушений работы внутренних органов.
• Спорт. Занятия в спортзале, спортивные секции (карате, бокс, тхэквондо и пр.) способны снять агрессию и накопившийся груз негатива и напряжения. Работайте над своим телом, закрепляйте положительные результаты, ведь учиться чему-то новому очень полезно! Это заставляет мозг создавать новые нейронные связи
• Активность. Бег, катание на велосипеде, коньках, лыжах, йога, скандинавская ходьба способны привнести в вашу жизнь радость и разнообразие. Любые движения, выполненные правильно, полезны и отвлекают от негативных мыслей. А еще активное движение в течение некоторого времени заставляет вырабатывать гормоны радости.
• Расслабляющие методики. Релаксация, медитация, специальные комплексы дыхательных упражнений, направленные на расслабление, – все это гармонизирует и приводит напряженное тело и разум в баланс.
• Смена деятельности. Рабочее время всегда должно меняться на отдых или активность дома, особенно если вы много сидите во время работы. Движение необходимо для полноценного функционирования органов и систем. Старайтесь разнообразить свою жизнь – сегодня прогулка с друзьями, завтра – бассейн, послезавтра – танцы.
• Общение. Когда мы разговариваем с близкими, делимся своими переживаниями и ощущениями, опасениями и тревогами, мы ощущаем себя частью целого, убеждаемся, что являемся чем-то большим. Позитивное общение с приятными людьми действительно может снизить уровень стресса и тревоги.
Важно понимать, что единичные, разовые меры не спасут вас от панических атак. Необходима комплексность, регулярность дозированных нагрузок и расслабления.
Паническое расстройство не редкость в нашем мире. Человек может страдать от панических атак годами и десятилетиями, ограничивая себя, откладывать лечение «на потом».
Алексей испытывал частые приступы паники на протяжении семи лет. Круг его общения значительно сузился, стало сложнее общаться с окружающими. Осталось лишь несколько друзей, у которых тоже длительно проявлялись панические атаки. Они с особым удовольствием делились своими ощущениями, способами преодоления недуга. Самым опытным в этой компании товарищей по несчастью считался мужчина со стажем болезни более 20 лет! Друзья были настроены на один лад, словно музыканты в оркестре. Опытный «дирижер» провозглашал: «Я так уже пробовал. Это не сработает. У вас точно не получится так избавиться от панических атак!» И действительно, «почему-то» ничего не выходило, жить без панических атак не получалось ни у кого из этих мужчин.
Важно создать вокруг себя поддерживающее окружение, в котором будут заметны даже самые небольшие положительные изменения. Не бойтесь обращаться к грамотным врачам, вовремя проходить необходимые обследования и следить за состоянием вашего здоровья. Здоровым и свободным от своих страхов быть легко!
Острые грани безумства. Шизофрения
Я устал бороться с толпою теней
Печальных и мрачных иль светло-прекрасных,
Моей ли фантазии жалких детей,
Иль вправду врагов мне опасных?
Найду ли я сил победить их один,
Беспомощный, слабый отшельник, —
Не знаю, но страх надо мной властелин,
Не он ли и есть мой волшебник!
Шизофрения – тяжелое психическое заболевание, о котором не принято открыто говорить. Когда человеку ставят этот страшный диагноз – жизнь рушится, родные люди отворачиваются. Из-за страха оказаться в изоляции человек может годами страдать и бороться с шизофренией один на один, боясь стигматизации. Иногда он просто не знает, где найти помощь и поддержку.
Дверь в мой кабинет с треском открылась. На пороге стоял высокий, неопрятно одетый мужчина лет 50 с длинной бородой и связкой книг в руках.
– Ой, Александр Иванович, здравствуйте, проходите! – быстро отреагировала медицинская сестра.
Александр Иванович – завсегдатай в психиатрической больнице. Вот уже 30 лет несколько раз в месяц он приходит на прием, за лекарствами от шизофрении. Первый приступ возник у Александра во время окончания учебы в университете. Напряжение перед сдачей диплома, бессонные ночи, долгая подготовка к экзаменам сделали свое дело, тревога нарастала, и Александр стал очень беспокойным: непрерывно ходил по комнате, выкрикивал странные формулы, изображал фломастером на стене никому не известные иероглифы.
Несколько дней родители, с которыми Александр тогда проживал, настороженно наблюдали за сыном, не понимая, что происходит. Сам он тогда считал, что случилось чудо – ему открылись тайные знания, которые передавались специальными лучами через космос. Ночью казалось, что кто-то невидимый читает ему вслух, очень тихо, чтобы только он смог их услышать. Не было ощущения болезни. Было лишь смятение: радость великого открытия и тревога от непонимания происходящего.
Близкие уговорили обратиться за помощью. Александр не имел обыкновения спорить с родными, поэтому обратился к психиатру, хотя сам, конечно, считал, что никакая помощь ему не нужна.
Психиатрическая больница. Много корпусов с черными решетками на окнах, бетонный забор. Большие палаты, залитые утренним солнцем. Несколько месяцев лечения в стационаре. Врачи говорили, что нужно всего лишь принимать таблетки, чтобы остановить заболевание. Долгожданная выписка. И целый список препаратов, которые будут сдерживать заболевание.
Дипломную работу Александр так и не сдал. Дома быстро наступила апатия ко всему: к продолжению учебы, родным, да и к жизни в целом. Внутренних сил не хватало для хоть какой-то целенаправленной деятельности.
ЛЮДИ, НЕ ПОНИМАЮЩИЕ ПРОИСХОДЯЩЕГО, ВО МНОГИХ СЛУЧАЯХ ШИЗОФРЕНИИ ИЗ-ЗА УХУДШЕНИЯ СОСТОЯНИЕ, НАСТУПИВШЕГО ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ В СТАЦИОНАРЕ ОБЫЧНО ПРОИЗНОСЯТ: «В БОЛЬНИЦЕ ЕГО СДЕЛАЛИ ОВОЩЕМ!» НА САМОМ ДЕЛЕ ВСЕ ГОРАЗДО СЛОЖНЕЕ. ДЕЛО НЕ В СТРАШНЫХ ПРЕПАРАТАХ, КОТОРЫЕ, ПО ПРЕДСТАВЛЕНИЯМ НЕСВЕДУЩЕГО НАСЕЛЕНИЯ, ЛИШАЮТ ЧЕЛОВЕКА РАССУДКА И ВОЛИ. ДЕЛО В САМОЙ БОЛЕЗНИ, КОТОРАЯ МОЖЕТ ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ РАЗРУШАТЬ ЛИЧНОСТЬ.
Без нейролептиков снова начинались галлюцинации, и Александр становился тревожным и злобным. Год за годом шизофрения то усиливала свою хватку, то словно отпускала свою жертву на короткое время. В моменты просветления он как будто оживал, возвращался к прежнему себе. За эти 30 лет госпитализаций, лечения, адаптации к болезни Александр знал точно только одно – в больнице всегда помогут.
Александр Иванович, ссутулившись, что-то сумбурно бормотал, сидя передо мной на стуле. Речь его была бессвязной словесной окрошкой. Глаза выглядели пустыми, словно запотевшее от холода стекло. Лицо казалось каменным, без малейших эмоций. Мне хочется в такие моменты верить, что внутри несчастных больных шизофренией людей, где-то глубоко взаперти теплится та самая цельная личность, которая не может освободиться от этих невидимых оков.
Шизофрения – психическое заболевание, для которого характерны дисгармония и утрата единства психических функций: мышления, эмоций, моторики. Изменения личности могут нарастать достаточно быстро, а течение шизофрении – быть длительным, непрерывным или приступообразным.
«У ШИЗОФРЕНИКОВ РЕДКО РАЗВИВАЮТСЯ ДВЕ ИЛИ БОЛЕЕ ОТДЕЛЬНЫЕ ЛИЧНОСТИ, С КОТОРЫМИ ОНИ МОГЛИ БЫ ПОПЕРЕМЕННО ОТОЖДЕСТВЛЯТЬ СЕБЯ. ЛИЧНОСТЬ ШИЗОФРЕНИКА ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ОДНО ЦЕЛЬНОЕ «Я» С БОЛЬНЫМ РАССУДКОМ. ДРОБЛЕНИЕ СОЗНАНИЯ ПРИ ШИЗОФРЕНИИ ОЗНАЧАЕТ РАЗДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ФУНКЦИЙ ЛИЧНОСТИ, ОТДЕЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СФЕРЫ ОТ ЛОГИЧЕСКОЙ. СОЗНАТЕЛЬНОЕ ОТВОРАЧИВАЕТСЯ ОТ ВНЕШНЕГО МИРА И ОБРАЩАЕТСЯ К МИРУ ВНУТРЕННЕМУ, К ФАНТАЗИИ, К ВООБРАЖЕНИЮ. В ОПРЕДЕЛЕННОМ СМЫСЛЕ ПРОИСХОДИТ ПОЛНЫЙ РАЗРЫВ С РЕАЛЬНОСТЬЮ». ТАК КАНАДСКИЙ РОМАНИСТ ДЖЕЙ КЛАРК, КОТОРЫЙ СПЕЦИАЛИЗИРУЕТСЯ НА КРИМИНАЛЬНОМ БЕЗУМИИ, ОПИСЫВАЕТ БОЛЬНЫХ ШИЗОФРЕНИЕЙ В СВОЕМ ПРОИЗВЕДЕНИИ «ВУРДАЛАК».
Шизофрения включает целый комплекс феноменов, психических и поведенческих. Клинически синдром может проявляться галлюцинациями, бредовыми суждениями, искажением мыслительных процессов, патологией эмоций, снижением волевого компонента и критики. Поведение может быть крайне странным и, порой, даже опасным.
Талант, невероятные способности или искажение восприятия? В рамках учений о шизофрении стоит разобраться в этом интересном моменте. Я думаю, что люди с шизофренией существовали с самого зарождения человеческой цивилизации. Наши предки руководствовались своими представлениями о теле, душе и явлениях окружающей действительности через призму тотемизма и анимизма, и если человек из племени начинал разговаривать с невидимым собеседником или видеть то, чего на самом деле нет, это считалось воздействием духов. Предполагалось, что так можно было вступать в контакт с умершими предками и тотемными животными, духи могли завладеть телом человека, заставляя его совершать странные поступки.
Обычно такие люди считались посланниками богов, обладающими тайным священным знанием. Уважение и почтение общины, власть – вот то, что долгие столетия сопутствовало безумию. Голос знахаря или шамана, который общался с богами, имел большую силу в племени. Люди с трепетом просили у них совета и благословения, при этом самые бредовые высказывания могли интерпретироваться в качестве неоспоримой истины.