Так как наше бессознательное понимает не слова, а образы, это легкое упражнение на языке подсознания формирует достаточно непростые процессы, которые позволяют изменить отношение к привычным вещам. Проделав это упражнение с одной из деструктивных установок, обратите вынимание на свою убежденность в этой установке через 2-3 дня ( для внутренних изменений может потребоваться и больше времени, но, как правило, через такой период времени уже можно почувствовать разницу в восприятии убеждений, с которыми вы работали). Мы прорабатываем только деструктивные убеждения. Конструктивные будут укрепляться автоматически, когда будет снижаться вера в деструктивные. Постарайтесь также найти для себя и на сознательном уровне подтверждение в книгах, фильмах, опыте – своем или других людей: что-то, что подкрепит уверенность в новых конструктивных установках.
Упражнение 2.
1. Представьте свое убеждение в виде какой-то картинки: так, чтобы эта картинка максимально его выражала.
2. Измените сознательно в этой картинке один элемент таким образом, чтобы картинка вызывала в вас более приятные чувства.
3. Визуализируйте вторую картинку несколько раз в день, в течение 2-3 дней минимум.
4. Через несколько дней измените сознательно еще один элемент в этой картинке, чтобы она вызывала в вас еще более приятные чувства.
Таким образом продолжайте работу, пока картинка не будет выражать уже не деструктивное, а конструктивное ваше убеждение.
Пример:
Антонина считает, что она – пони, и на ней все ездят. Такой образ максимально выражает ее ситуацию на работе. Как картинку, она видит в своем воображении маленькую лошадку и целую очередь офисных работников, желающих на ней прокатиться. Далее она меняет сознательно один элемент в этой картинке: увеличивает пони и превращает его в большую лошадь. Офисные работники, прежде желающие кататься, пугаются лошадь и расходятся. Воображаемая лошадь чувствует себя лучше. Через несколько дней в этой картинке Антонина меняет еще один элемент, добавляя лошадке сено и превращая офис, не приспособленный для нее, в специальный загон для лошадей. Еще через пару дней лошадь уходит на свободу в поле и меняет свой образ жизни.
Это несложное упражнение очень хорошо и мягко меняет внутренние деструктивные установки на конструктивные, от чего и реальная жизнь человека, работающего над такой заменой убеждений, начинает серьезно меняться.
Итак, чтобы изменить свою жизнь в этой сфере, подойдет подробная визуализация процесса обучения чему-либо, усвоение информации методом психокатализа и замена деструктивных убеждений. И теперь мы переходим к более сложной, чем предыдущие, области жизни – к отношениям.
Если, рассматривая эту сферу жизни, вы поняли, что именно хотите в ней изменить, отметьте это для себя и составьте план конкретных действий, которые смогут привести вас к желаемому результату. Не откладывайте реальные действия – начните выполнять хоть что-то уже сейчас.
Часть 5Глава 1
Отношения.
«– Что вас сблизило?
– Она любила кофе, я – её»
Валиуллин Ринат. «Пятое время года»
Почему я говорю о том, что отношения в рассматриваемом нами плане – более сложная сфера? Метафорически это как если бы чашка кофе, которую мы хотим поместить в свою жизнь, была живой и имела свое мнение на этот счет. Мало того, могла иметь противоположные нашему желания и делать для их осуществления определенные действия.
Но давайте по порядку. С одной стороны, мы социальные существа. Это подтверждает даже то, как устроен постоянный монолог в нашей голове: он будто предусматривает слушателя. То есть, разговаривая с самим собой, мы делаем это так, как могли бы говорить с кем-то другим. Но это просто забавное наблюдение, а вот более значимые доказательства, насколько важен человеку человек.
Американские исследователи (Университет штата Северная Каролина), специализирующиеся в области нейропсихологии задались целью выяснить, насколько позитивно, негативно или нейтрально влияют на человеческое существо объятия. С этой целью был организован следующий эксперимент: в качестве добровольцев-испытуемых были приглашены двадцать восемь супружеских пар с различным «стажем» семейной жизни – от молодоженов до супругов, проживших вместе десятилетия. Мужчины находились в одном помещении, а женщины в другом. Предварительно с ними были проведены медицинские тесты: замерено артериальное давление, взяты образцы для анализа крови. После этого семейные пары снова объединили и предложили им совместно посмотреть фотоальбом их семейной жизни или видеофильм на ту же тему. Затем супругов попросили обняться.
После этой части эксперимента исследователи снова провели медицинское обследование. Выяснилось, что после объятий уровень гормона стресса кортизола в организмах испытуемых значительно снизился, а доля серотонина и эндорфина ( так называемые «гормоны счастья»), наоборот, возросла. Также стабилизировалось артериальное давление. Проведённое исследование убедительно доказало позитивный эффект объятий на физическое здоровье человека.
Дальнейшее исследование (а ученые, заинтересованные результатом, организовали еще ряд тестов) показало, что под воздействием дружеских и любящих объятий в организме человека происходит активная выработка окситоцина. Это гормон, «ответственный» за снижение уровня тревоги, ощущение покоя, безопасности, так же его называют гормоном «привязанности». Воздействует ли он на физическое самочувствие? Да, безусловно. Специалисты установили, что благодаря окситоцину быстрее заживают раны и минимизируются воспаления. И все это достигается при помощи объятий, простого, но такого ценного жеста!
В 2015 году коллеги исследователей из Северной Каролины – ученые университета штата Пенсильвания – провели серию аналогичных исследований, в результате которых установили: люди, которые часто используют объятия как знак социальной поддержки, болеют простудными заболеваниями на 32 процента реже остальных! Еще один своеобразный «бонус», имеющий немаловажное значение.
Подобные эксперименты проводились и раньше. К примеру, широко известно исследование «Природа любви» или эксперимент Гарри Харлоу.
Харлоу был профессором университета штата Висконсин и президентом психологической ассоциации США. В области психологии профессора Харлоу прежде всего интересовал вопрос природы любви ребенка к своей матери. В отличие от многих своих коллег, которые придерживались позиции, что чрезмерная эмоциональная привязанность вредна и даже может привести к развитию психологических заболеваний, он выступал за необходимость эмоционального и тактильного контакта для полноценного развития.
Желая найти научные доказательства своих убеждений, Гарри Харлоу организовал и провел такой эксперимент. Поскольку в научной среде бытовало мнение, что макаки наиболее сходны с человеком по типу нервной системы и интеллекту, то тесты проводились на детенышах именно этих животных. В первые часы жизни их отнимали от матерей и изолировали.
Спустя некоторое время исследователь отметил, что у детенышей проявляется привязанность к махровым полотенцам. Они укутывались в них, обнимали и очень негативно реагировали на попытки забрать их.
Следующим этапом было создание искусственных «мам»: одна была из проволоки, холодной, но с бутылочкой корма; другая мягкая и теплая, но без еды. Вскоре выяснилось, что детеныши предпочитали именно теплую «маму». У обезьянок с проволочной «мамой» вскоре проявились признаки нервного напряжения и аутизма.
Гарри Харлоу провел еще целый ряд тестов и исследований, в результате которых пришел к следующим выводам: длительный период детеныша в изоляции и отсутствие эмоционального контакта, ласки, общения приводит к необратимым изменениям в психике. Период этот равен шести месяцам жизни человека. Это относится не только к животным, но и к людям. Профессора Харлоу упрекали за жестокость его экспериментов. Но благодаря его исследованиям, изменилось отношение, к примеру, к детям-сиротам. Раньше считалось достаточным просто кормить, лечить и содержать их в чистоте. После публикации результатов наблюдений сироты стали получать больше необходимой им ласки и эмоциональной заботы от окружающих их взрослых, что, безусловно, стало большой победой профессора Харлоу.
Эти и подобные им эксперименты показывают, что люди в значительной мере нужны друг другу. Не зря одним из самых страшных наказаний считается тюрьма, а именно, изолятор. То есть, место, где человека оставляют в одиночестве.
Глава 2
Люди вокруг нас.
Для кого-то кофе насыщенный, для кого-то крепкий, черный или даже с молоком. А для некоторых кофе вообще «оно». Так и с человеком. Для кого-то он лучший, любимый, для кого-то человек с изюминкой, кому-то он никто. А для некоторых – так полное «говно».
Жанна Терехова
Для удобства понимания всех людей можно условно разделить, опираясь на пример мультика «Масяня» автора Олега Куваева. В нем есть прорисованные персонажи – они яркие и цветные, и черно-белая, так называемая «серая масса». Это тоже люди, но для прорисованных персонажей это, скорее, декорация, а не реальные существа. Так и в нашей жизни. Есть люди родные и близкие – они яркие и четкие. И есть какие-то абстрактные люди, которые являются частью этого мира – как деревья или горы. Но для нашего восприятия они по сути смазаны в черно белые не прорисованные фигуры. Иногда и при определенных обстоятельствах какие-то персонажи могут проявиться из этой, условно говоря, серой декорации. Порой на короткое время, а может и навсегда. Бывает и наоборот. Мы дружим с кем-то в детстве, а потом меняются цели и ценности, и человек плавно из нашей жизни уходит как будто в декорацию, превращаясь из ярко прорисованного в черно-белого и похожего на других. Каков же механизм перехода людей из декорации в значимых для нас персонажей? Это происходит либо когда нам нужно отстаивать свои границы, территорию – то есть, защищаться. Либо, что бывает куда чаще, когда мы должны удовлетворить свою потребность. Пример защиты себя может быть таким: вы ведете автомобиль, и тут в вас кто-то врезается. Только что водитель этой машины был в декорации вашей жизни и ничем не отличался от других водителей, но теперь он ярко прорисован, так как создал опасность для вашего существования. Толкнувший