Когда к Николаю Касьяну на прием добирался очередной страждущий, с палкой или на носилках, вымотанный постоянными болями, бессонницей, беспомощный, ему не нужно было быть ясновидящим, чтобы понять, как человек «дошел» до такой жизни.
Скольким пациентам доктор Касьян после осмотра говорил: «Добрый человек, да ты же сам кузнец своего несчастья. Ты его готовил, потакая привычкам и лености, пренебрегая элементарными требованиями физической культуры».
Касьян считает, что шифр здоровья – в движении. Еще его отец, когда любовался отполированными лемехами плуга, которым пахали землю, говорил: «Лемеха, которыми пашут, никогда не заржавеют. Они всегда отполированы до блеска. А те, что поставили на хранение, все равно побьет ржавчина, как ни прячь, как ни береги».
Поэтому очень важно не довести себя до такого состояния, когда организм уже прочно «врос» в болезнь. Мы мало обращаем внимания на неправильную осанку, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Мы работаем в однообразной позе, недооцениваем значение спорта и ходьбы. Напрасно, ведь с возрастом все это порождает всевозможные деформации.
В этом разделе книги представлены старые (но не потерявшие своей актуальности) и простые (но от этого не менее эффективные) советы Николая Касьяна. Эти советы проверены на практике Касьяном и еще его прадедом.
Профилактика остеохондроза
Очень большое значение в профилактике остеохондроза, а также его лечении имеет:
Плавание в бассейне, но не более 10 минут в день.
Занятия на турнике – повисите на нем, покачиваясь 3-4 раза в день не более 10-15 секунд. Не нужно подтягиваться, ведь ваша цель не накачать бицепсы. Про всевозможные вытяжки позвоночника (даже подводные) вам тоже придется забыть, так как ими вы можете только навредить себе.
Также немалую роль в профилактике остеохондрозов играет ваш пищевой рацион. Употребляйте побольше сыра, репы, морской капусты, молока (особенно козьего!). Полезно принимать три раза в день по 1 столовой ложке хорошо отваренного, а потом промытого риса.
Для выведения из организма «солей» очень полезно употреблять чай из почек лесной груши-дичка.
Чай для выведения солей
Для приготовления чая необходимо нарезать короткие, сантиметров по 5-10, палочки из груши, 100 г таких палочек залить одним литром крутого кипятка и накрыть минут на 10. Употреблять настой по 50 г трижды в день.
Как правильно сидеть
Очень многим из нас приходится вести сидячий образ жизни. Поэтому обязательно нужно выбрать такой способ «сидения», при котором можно было бы сохранить правильную осанку. А для этого очень важно правильно подбирать себе мебель.
Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы ноги упирались в пол, т. е. соответствовать длине голени.
Для маленьких людей необходимо подставлять под ноги стульчик.
Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы смогли вытянуть ноги, поменять их положение, а не сидели, подогнув ноги.
Максимальная глубина сидения на стуле – 2/3 длины бедер.
Не забывайте следить за тем, чтобы спина полностью прилегала к спинке стула.
Локти должны быть на одном уровне с плоскостью стола.
Если во время работы вам приходится много читать, то сделайте (купите) приспособление для поддержки книги на необходимой высоте, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед всем корпусом.
Старайтесь не сидеть на мягкой мебели – она вредна для вашего здоровья. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус тела должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестком сидении.
Не забывайте время от времени вставать со стула и делайте хотя бы пару-тройку простейших упражнений (наклоны, повороты, приседания).
Николай Касьян считает, что если периодически не растягивать позвоночник и не напрягать мышцы, то можно нажить себе кучу болячек, избавиться от которых будет потом очень тяжело.
Во время езды за рулем старайтесь сидеть без напряжения. Очень важно, чтобы спина имела хорошую опору. Ваша поясница скажет вам спасибо, если между поясницей и спинкой сидения положить тонкий валик. Голову тоже держите прямо, старайтесь не вытягивать вперед шею.
После долгой поездки необходимо выйти из автомобиля и проделать простейшие гимнастические упражнения: повороты, приседания – хотя бы по 8-10 раз каждое.
Тем, кто работает стоя
Для уменьшения нагрузки на позвоночник необходимо менять позу через каждые 10-15 минут. Старайтесь опираться попеременно то на одну, то на другую ногу.
Периодически прогибайтесь назад, выгибая спину и вытянув руки вперед. При этом делайте глубокий вдох. Это упражнение поможет вам немного снять утомление мышц плечевого пояса, шеи, спины.
Если вы моете посуду, готовите, гладите, старайтесь попеременно ставить то одну, то другую ногу на маленький стульчик или ящичек.
Больным остеохондрозом лучше вообще гладить сидя.
Убирая под кроватью, столом, становитесь на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, нагнитесь, согнув колени и опираясь о стул или стол. Так вы не перегрузите поясницу.
Во время сна
Ваша постель должна быть полужесткой. Если вы спите на спине, то именно такая кровать лучше всего сбережет физиологические изгибы вашего позвоночника (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).
Стоит заметить, что чем полнее человек, тем его кровать должна быть жестче.
Если вы любите спать на животе или же к этому принуждает боль в спине, положите под живот небольшую подушку. Это необходимо, чтобы поясница не слишком прогибалась.
Если вы любите спать на боку, то лучше спать, положив одну ногу на другую, а руку под голову.
Если у вас приступ остеохондроза, подняться утром с постели весьма проблематично. Для того чтобы облегчить эту процедуру, поступайте следующим образом. Сначала, лежа в постели, выполните несколько простых упражнений руками и ногами. Потом, если вы спите на спине, перевернитесь на живот и опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее и на руки, перенесите тяжесть тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
Имеем дело с тяжестями
Несколько правил поведения при работе с грузами:
• Не держите груз на вытянутых руках с наклоном корпуса вперед.
• Не поднимайте груз на прямых ногах при согнутой спине.
• Не носите в одной руке тяжелые сумки, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегрузить позвоночник, не искривить его, распределите груз и несите его в обеих руках. Если вы любите носить сумку на плече, то вы потенциальный клиент на искривление позвоночника. Избегайте такой моды.
• Нельзя резко нагибаться и выпрямляться, когда вы держите тяжести.
Вообще, больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжести больше 15 килограммов нежелательно.
ПриложениеДиагностика болезней позвоночника
Позвоночник – тот самый столб, та основа, на которой держится весь организм. Подумайте, что бывает со зданием, фундамент которого начинает разрушаться? Правильно, и все здание может развалиться. Но ведь можно найти причину и отвести беду. Не секрет, что большинство болей, возникающих в нашем организме, идут от позвоночника. И здесь не стоит горячиться и тянуться в спасительную аптечку за дозой обезболивающего или разогревать больное место мазью или грелкой. Эффект может быть временным, а может быть и вовсе противоположным тому, чего ожидали. Ведь происхождение боли не всегда можно определить «на глаз».
Поэтому для начала постарайтесь выяснить источник боли. Список заболеваний позвоночника насчитывает не один десяток названий. Для более точного диагноза обязательно проконсультируйтесь с врачом, сделайте рентген, магниторезонансную и компьютерную томографию, ультразвуковое обследование.
А иногда для определения проблемы достаточно лишь посмотреть на себя в зеркало… Да, да, именно в зеркало. В нем вы сможете увидеть на одном ли уровне у вас плечи, не наклонена ли голова вбок, ровные ли коленки. Если позвать помощника, то при осмотре он сможет сравнить лопатки, локти, подколенные складки и лодыжки. Симметричны они или нет. При осмотре сбоку мысленно провести вертикальную линию, проходящую через вашу мочку уха, плечевой сустав, локоть, бедро и лодыжку. Такая простая диагностика позволит решить, нужно ли идти к врачу, или пока можно повременить.
Но, если вы найдете изменения, не стоит ждать, что все рассосется и вылечится само. Данные статистики неутешительны.
К тридцати годам практически все хоть однажды, но испытывали боль в спине.
У 80% взрослого населения нашей планеты болезнь позвоночника необратима. У врачей такое поражение позвоночника называется дегенеративным.
И такие заболевания в большинстве своем полностью не лечатся.
Правильный диагноз сможет поставить только специалист. В зависимости от выраженности клинических проявлений, врач будет назначать те или иные методы диагностики. Обследования при этом выбираются индивидуально, и на выбор будут влиять не только степень поражения позвоночника, но и сопутствующие неврологические и ортопедические нарушения. Причем эти обследования обладают различной степенью информативности, а порой и дополняют друг друга.
Изначально врачом проводится обычный осмотр пациента. Внешних признаков может быть достаточно, чтобы поставить диагноз, не прибегая к серьезным обследованиям, а для уточнения диагноза будет достаточно использование рентгена. Но так бывает не всегда, и для более точного диагноза могут потребоваться более точные исследования.
В этом Приложении вы найдете перечень основных заболеваний позвоночника и методов их диагностики.
ВНИМАНИЕ!
Эта информация дана только для того, чтобы помочь вам внимательнее взглянуть на здоровье и убедить обратиться к врачу, если что-то не так.