Официальные тесты IQ оценивают следующие области: лексика, арифметика, зрительно-пространственные способности, общая культура, общественное сознание, а также возможности памяти. Причем учитывается способность запоминать как текстовую, так и числовую информацию.
Ни одно из этих испытаний не будет проблемой, если вы освоите приемы запоминания, которые позволят легко зарабатывать те дополнительные 10 баллов, чтобы ваш коэффициент интеллекта оценивался выше среднего.
Эта мысль пришла ко мне лишь недавно. Функции памяти похожи на мою работу в библиотеке: я занимаюсь культурологическим наблюдением, классифицирую и архивирую документы по определенной системе в конкретном месте, а также нахожу, когда они необходимы.
Ваша память делает то же самое: фильтрует информацию, архивирует, хранит в своих «отсеках» и находит ее, когда она вам необходима. Но память работает медленнее компьютера, потому что часто мы используем слишком длинный путь для поиска того, что хранится в ее архивах.
Глава 2Искусство запоминания
Эта глава – одна из самых важных в книге. Без этих знаний вы ничего не сможете запомнить надолго. Я покажу, как пользоваться памятью по-другому, чтобы усилить ее. Вы увидите, что хорошая память – это не дар свыше, а навык, который можно развить.
Поговорим о том, как запоминать быстро и эффективно, как научиться концентрироваться и подключать все типы памяти, а также о том, как «ухаживать» за своим мозгом и памятью, чтобы не страдать во время значительных умственных нагрузок.
2.1. Четыре этапа эффективного запоминания
Чтобы быстро и надолго запомнить информацию, вы должны пройти эти четыре этапа в строгом порядке:
• мотивация;
• понимание;
• запоминание;
• закрепление.
Это практически чек-лист любого хорошего обучения. Если пропустить один из этапов, запоминание не будет эффективным, сколько бы времени вы на него ни потратили. Разберем каждый по отдельности.
Мотивация – это фундамент. Ваше искреннее желание знать закладывает основу запоминания.
Думаете, только для вас обучение – это тяжелая работа? Так считают и студенты, и опытные специалисты – все, кто вынужден постоянно изучать тонны различных материалов.
Помните историю про кафе, которую я рассказывал в первой главе? Она прекрасно иллюстрирует принципы западного режима обучения, при котором у вас нет выбора: вы должны поглощать знания независимо от уровня «аппетита», и за каждую ошибку у вас будут отнимать баллы. Нет лучше способа заставить ненавидеть учебу, чем этот!
Как же тогда «проголодаться»?
Ключ – в вашей уверенности в себе. Чтобы запустить мотивационную спираль, вы должны чувствовать, что хоть немного разбираетесь в теме. В видеоиграх, как правило, первый уровень самый простой – проиграть практически невозможно. Вы с легкостью его проходите и на следующем чувствуете себя увереннее, компетентнее. Когда начинаются уровни посложнее, вы уже достаточно подкованы, чтобы пройти их.
Так и с учебой: когда вы попадете в эту спираль, у вас просыпается аппетит к знаниям. Остается только взять массив информации, разбить его на части и выучить, двигаясь от простого к сложному.
Чтобы усвоить новые знания одной мотивации недостаточно. У вас может быть сколько угодно причин запомнить содержание книги, выучить правила иностранного языка или название улиц вашего города, но без истинного понимания это пустая трата времени.
Причина в том, что мозг имеет привычку стирать из памяти любую информацию, которую считает банальной, скучной или ненужной. Когда вы не понимаете то, что учите, все забывается.
Вам необходимо научиться систематизировать и фильтровать информацию. То есть выделять важную и отсеивать неважную, прежде чем запоминать.
Это основной этап. Именно на нем вы будете использовать техники запоминания, о которых я расскажу в следующих главах. Многие типы информации невозможно просто заучить, но к каждому из них можно подобрать максимально эффективную технику, применение которой сделает процесс изучения простым, динамичным и результативным.
Нет ничего печальнее, чем часами сидеть над учебниками, а наутро обнаружить, что все вылетело из головы. Зубрение загружает рабочую память, а она в состоянии хранить единовременно весьма ограниченный объем информации, причем ценой неимоверных усилий. То есть знания просто не сохраняются. Специальные техники запоминания помогут вам закрепить их. И даже если что-то забудется, вы сможете быстро восстановить все выученное.
Запоминание: сделайте запоминание более эффективным с помощью специальных приемов.
Закрепление: с помощью различных методов закрепите информацию.
2.2. Усилить концентрацию
На качество запоминания и, в широком смысле, на качество обучения напрямую влияет способность удерживать внимание. Ваша мотивация может переливаться через край, но она абсолютно бесполезна, если вы не умеете фокусироваться на задаче длительное время.
Если представить, что вы автомобиль, то ваша память – это бензобак, знания – бензин, а концентрация – шланг насоса. С поврежденным или слишком коротким шлангом наполнять бак вы будете очень долго.
Вам нужно научиться включать режим концентрации по необходимости. Легче сказать, чем сделать, скажете вы, а я отвечу: это более чем реально. Вам даже не придется особенно напрягаться, чтобы сфокусироваться, если:
1. Вы в отличном физическом состоянии и бодром расположении духа.
2. Поддерживаете рабочую обстановку.
3. Правильно организуете время работы и отдыха.
Недостаток сна и физической активности, а также умственная и эмоциональная усталость значительно снижают способности к концентрации и запоминанию. Давайте посмотрим, что можно с этим сделать.
Наладить сон
Если относиться ко сну безответственно: часто недосыпать, поздно ложиться, спать в освещенной и шумной комнате, то работа мозга, как и общее состояние организма, ухудшается. А способности к концентрации будут снижаться день ото дня.
Ваш сон разделен на циклы длительностью около полутора часов. В конце каждого цикла вы переходите в промежуточную стадию, в которой либо просыпаетесь, либо уходите в новый цикл, то есть снова проваливаетесь в глубокий сон.
Одинаково плохо уходить в следующий цикл сна, когда пора просыпаться и прерывать цикл на середине, например звонком будильника. В первом случае вместо состояния бодрости вы получите ощущение разбитости, во втором – нарушите работу мозга по сортировке информации в памяти. Зная свои циклы, вы можете избежать этих неприятностей и оптимизировать время сна.
Также хочу напомнить вам о простых, но важных правилах, соблюдение которых улучшит ваш сон:
1. Никаких экранов перед сном. Свечение экранов (и даже индикаторов сети на бытовой технике) мешает секреции мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. В среднем за полчаса-час до сна все гаджеты, а также компьютер и телевизор нужно выключать, чтобы дать своему организму время настроиться на сон. Если для вас это сложно, установите напоминания или настройте отключение по времени. Почитайте хорошую бумажную(!) книгу перед сном. Это поможет вам заснуть.
2. Темнота, тишина и прохлада. Соблюдение этих трех условий обеспечит вам младенческий сон. Чем темнее в комнате, тем лучше вы будете спать. Малейший источник света может прервать один из циклов. В идеале в спальне должно быть темно настолько, чтобы вы не могли разглядеть свою руку после выключения света. Добиться этого можно с помощью затемняющих штор или жалюзи. В крайнем случае надевайте маску для сна. От шума отлично помогают беруши. А о пользе свежего воздуха и говорить не приходится.
3. Удобная постель. Позаботьтесь о своем комфорте: выбирайте матрас и подушку с особым вниманием. Многие люди игнорируют один важный момент: когда вы спите, матрас проседает под весом вашего тела. В результате у вас могут появиться боли в спине и шее, что может нарушать сон (и, следовательно, запоминание!). Перевернуть матрас раз в месяц будет достаточно, чтобы устранить эту возможную проблему.
4. Оставляйте стресс на коврике у кровати. Правило кажется неочевидным, ведь стресс приходит не по расписанию. Тем не менее так же, как вы оставляете одежду у кровати, вы можете отложить проблемы до утра. Избегайте принятия серьезных решений, чреватых последствиями, перед сном. Нервное напряжение и взбудораженные эмоции не позволят вам спокойно уснуть.
Добавить активности
Не говоря уже о спорте, даже простая физическая активность помогает вашему мозгу лучше насыщаться кислородом и питательными веществами.
Какую активность выбрать? Эффективнее всего для мозга будут кардиотренировки: например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, гребля и т. д. Обязательно контролируйте максимальную частоту сердечных сокращений. Она зависит от вашего возраста, образа жизни, уровня подготовки и многого другого, но теоретически не должна значительно превышать 200 минус ваш возраст. В противном случае вместо пользы будет обратный эффект.
Лучшее время для тренировок – сразу после того, как вы что-то активно запоминали или повторяли. В этот момент ваш мозг начинает «переваривать» информацию и больше всего нуждается в кислороде и питательных веществах. А если вы застряли на каком-то сложном месте или ищете идеи, занятия спортом могут принести озарение и нестандартные решения.
Помимо преимуществ для здоровья и концентрации, физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые влияют на ваше ощущение благополучия и моральный дух. С отличным настроением все будет запоминаться легче.