Эти десять минут наедине с собой сыграют огромную роль и принесут вам больше энергии, чем дополнительные десять минут сна. Вы также можете уделить пять минут перед сном, чтобы очистить голову и восстановить спокойствие. Выделите время в вашем дне, всегда одно и то же, и установите напоминание на телефоне. Первые несколько дней будут самыми сложными из-за сопротивления мозга. Наше эго заставляет нас думать, что еще одна серия хорошего сериала принесет больше пользы, потому что мы этого заслуживаем. Мы много работали и устали. Зачем добавлять еще что-то? Это «добавление» на самом деле является ключом, который позволит освободиться от перенасыщения. И обрести спокойствие.
Давайте представим банку, наполненную водой и песком. Мы встряхиваем банку, вода становится мутной. Так же обстоит дело с нашим разумом большую часть времени: он взбаламученный. Наши короткие встречи с собой позволяют песчинкам осесть на дно банки, а воде стать прозрачной. Мы будем часто повторять это: вы не «разбиты». Это важно понять. Вам всего хватает, вы совершенны и полны. Просто нужно уделить время, чтобы найти путь к вашему дому.
Прощение
Сядьте удобно на стуле или подушке, сделайте три глубоких вдоха и повторите следующую фразу: «Я прощаю себя за то, что не заботился/лась о своей экосистеме; с этого момента я выбираю быть добрым/ой по отношению к себе. Я смотрю на эту ситуацию как на возможность встретиться с лучшей частью себя».
Набор инструментов к ключу № 1
Вот несколько практических приемов для восстановления личного равновесия.
Связь с телом
Наше тело является громкоговорителем того, что происходит внутри нас. Мы можем научиться слышать его шепот до того, как он станет криком тревоги или отчаяния. Мысленно пройдитесь по своему телу, обращая внимание на каждую его часть, поочередно, от ног до головы. Занимайтесь йогой или спортом, который приучит вас обращать внимание на свои ощущения. Начните гулять на природе. Но оставьте свой мобильный телефон дома!
Связь с людьми
Мы социальные существа, зависимые друг от друга. Даже самые застенчивые и интровертные из нас нуждаются во взаимодействии с другими людьми. Даже самый маленький социальный контакт может изменить нас и других. Будь то улыбка кассиру в супермаркете или встреча с другом. Эти связи глубоко подпитывают нас.
Рандеву с самим собой
Уделите пять минут каждый день, чтобы задать себе вопрос: «Как у тебя дела?» Выслушайте ответ. Будьте любопытны. Дайте проявиться эмоциям без осуждения и с доброжелательностью, ведите себя с ними как родитель со своим младенцем. Будьте в контакте с собой. Чем больше времени мы проводим с собой, тем лучше узнаем себя. Чем больше узнаем себя, тем больше любим. Чем больше любим, тем больше хотим защищать этого замечательного человека, которым являемся, и внимательнее относимся к его потребностям.
Попытка отключиться
Смартфоны и цифровая эпоха серьезно повлияли на способность концентрироваться. Попробуйте отключить гаджеты и начните обращать внимание на людей, которых вы встречаете. Избегайте многозадачности, выбирайте развлечения, требующие полной вовлеченности (например, чтение). Медитируйте.
Развитие внимания к окружающему миру поможет быть более чутким и замечать, когда что-то идет не так.
Заметить дисбаланс
Несколько лет назад, когда я начала свой бизнес-проект, я чувствовала себя энергичнее, чем когда-либо. И наконец занималась тем, что полностью соответствовало моей сущности. Я всю свою жизнь работала в области, где ощущала осуждение и неприятие, где не могла быть собой. Будучи по натуре своей хамелеоном, я достаточно успешно функционировала в этой среде, несмотря на все. Но чего-то существенного все же не хватало. В первые месяцы мой бизнес-проект значительно превзошел мои ожидания. Успех был ошеломительным и вдохновляющим. Поэтому я с головой окунулась в это предприятие. Работала, не считая часов. Я ела, мечтала, ходила, думая только о компании.
Меньше чем через год, сидя на полу в своей гостиной после разговора с неприятным поставщиком, я разрыдалась. Мне больше не хотелось в этом участвовать. Я была абсолютно измотана. Несмотря на успех, не было никакого желания продолжать. Моя супружеская жизнь и материнство тоже пострадали. Я была раздражительной, перегруженной, с болями в животе и глубоким чувством, что сделанного никогда не достаточно. Именно тогда я поняла, что нахожусь в дисбалансе. Мне нужно замедлиться и позаботиться о себе.
Я сильно запустила несколько аспектов своей жизни. Моим первым рефлексом было чувство вины, самоосуждение. Почему я так сильно себя унижала? Мне не хватало любви и уважения к себе? И вот я снова попала в круговорот вины. Вместо того чтобы использовать энергию для изменения ситуации, я отдалилась от своей цели – вернуться к себе, обрести равновесие.
Максим
Ключ № 2Я в силах изменить ситуацию
«Вы одни в силах изменить свое мышление. Измените свое мышление, и вы измените мир».
Чтобы освободиться от моих заблуждений
Утро понедельника, час пик
На этой неделе Флор нужно поразмышлять над тем, чего она хочет. Это небольшое упражнение, которое ей дала психотерапевт. Вопрос непростой… Это как отправиться в путь, не зная, куда именно мы направляемся. Мы можем оказаться в прекрасном месте, не понимая, что заставило нас сделать это. Или посчитать, что мы едем по кругу. Как сейчас Флор, например.
Заполнить пустоту
Не знать себя – это идеальный способ оставаться поверхностным, заполняя пустоту занятиями или вещами, которые, как вам кажется, делают вас счастливыми. Будь то подтверждение нашей значимости в сверхпроизводительности на работе или избыточное потребление алкоголя, зависимость от гаджетов, шопоголизм и т. д.
Используя эти механизмы уклонения, мы ускользаем от самопознания во всей его прекрасной неполноте, погружаясь в жизнь, переполненную до предела. И поскольку в коллективном сознании это стало нормой, никто не замечает, насколько это может нам повредить.
Вы отвлеклись от чтения, потому что вам пришло уведомление на телефон? Вы не одни! Мы усваиваем на лету тонны по большей части бесполезной информации, потому что она захватывает наше внимание. Достаточно вспомнить все эти многочисленные онлайн-статьи, утверждающие, что они раскроют секрет счастливой жизни, полной успеха и процветания. Вы наконец обретете счастье с этой мебелью, новой парой джинсов, которая делает ягодицы подтянутыми, новым свитером, новым мобильным телефоном, новой диетой для похудения и т. д. Нас бомбардируют сообщениями, утверждающими, что эффективность и потребление являются ключами к счастью и успеху, и все это за счет нашего психического и физического здоровья, ценностей и целостности. Мы проглатываем все, не задумываясь о токсичности, полагая, что это нормально, даже необходимо для успешной жизни. Таким образом, мы каждый день подвергаем нашу экосистему опасности, двигаясь против естественного потока жизненной энергии.
Катя уже пережила подобную историю: «Моему сыну Леонарду было три месяца, когда один доброжелательно настроенный человек дал мне журнал, в котором объяснялось, как обеспечить своему ребенку успех в жизни… Мне стало плохо, от гнева образовался ком в горле. Казалось, будто хотели украсть чистую душу моего ребенка. Он еще не побыл ребенком, а из него уже хотели сделать вундеркинда, чтобы подпитывать эго родителей». Подобные случаи показывают, насколько эти тенденции вездесущи и могут влиять на нас гораздо сильнее, чем мы думаем.
Не прислушиваться к себе – опасно
Где-то в глубине души мы осознаем, что ни успех, ни потребление не являются ключами к счастью, но наше эго под влиянием культуры, общества и семьи упорно заставляет верить в обратное. Наше эго, которому нравится быть привлекательным, любимым и объектом восхищения, видит в этом панацею. Данная иллюзия ослепляет его и в итоге изматывает.
Когда резинка слишком растянута, она не обязательно лопается, но уже никогда не обретет своей былой упругости. Невнимательность к себе в течение длительного времени оставляет следы, которые помнят тело и душа и от которых нельзя избавиться без последствий.
Мы так привыкли функционировать на полную мощность, что часто откладываем в сторону самое важное: заботу о себе и своей экосистеме. Подпитка ресурсами имеет первостепенное значение в этом стремлении к жизненному равновесию. Кто я такой? Что делает меня счастливым? Что я действительно хочу? Что имеет значение в моей жизни? Какие у меня ценности? Это существенные вопросы, которые важно себе задать.
Познать себя: непростая задача!
К сожалению, для самопознания не существует готового рецепта! Возвращение к нашему маленькому внутреннему дому, к месту, где нам хорошо, – это путешествие, усеянное уроками и препятствиями. Способ, которым мы можем вернуться к себе, не очевиден!
Для некоторых людей возвращение к себе может быть понятием столь же странным и абсурдным, как и мысль о том, что где-то во Вселенной существуют пришельцы. Мы сложные и уникальные существа. Процесс освобождения и возвращения к сути, к нашему внутреннему дому требует терпения, снисхождения и доброты к себе.
С самого раннего детства мы формировались под влиянием опыта, образования, культуры, родителей и думаем, что знаем всю правду о нашей идентичности, о том, кто мы есть. Кроме того, у всех есть история умственного развития (убеждения), которая влияет на эмоции и питает их (страхи, тревога, стресс, отчаяние, стыд, отвращение, гнев, раздражительность, ревность, зависть, печаль…), и затем побуждает нас действовать различными способами (защитные механизмы). Наше представление о себе формируется на основе годами приобретаемых убеждений. Как относительно себя, так и относительно мира, в котором мы живем. И здесь нет ничего плохого! Однако эти убеждения могут ограничить наше стремление к обретению лучшей части себя, лучшей версии себя, к нашей личной правде. Мы поддаемся этим условностям автоматически, потому что измениться намного сложнее. Выбор наших мыслей, восприятие мира, в котором мы живем, и интерпретация своего «я» в этом мире становятся решающими. То, во что мы верим, повторяется, как эхо, в нашей психике так долго, что мы начинаем считать эти убеждения истинными. Наш жизненный опыт подтверждает то, что мы уже знаем о жизни и о самих себе. Мы начинаем автоматически реагировать на то, что нас окружает, и самих себя. Эти убеждения, как вы могли догадаться, не всегда положительны, они придают нашему восприятию себя и мира определенную субъективную окраску. Убеждения имеют негативную силу. Вот несколько примеров убеждений, влияющих на наше воспри