ятие.
• Если я сделаю выбор, отличный от ожидаемого, я разочарую любимых людей.
• Я не считаю себя достаточно умным, чтобы быть успешным в жизни.
• Если потеряю работу, я перестану представлять ценность.
• Меня никто не понимает.
• Я не на высоте.
Эти убеждения могут поддерживать в нас такой взгляд на жизнь, который ограничивает нам доступ к лучшей части себя. Мы находимся под влиянием ложных убеждений, порождающих заученную реакцию, часто далекую от наших истинных побуждений. Мы чувствуем себя жертвами мира и самих себя. Жертвами самих себя, потому что мы чувствуем, что не контролируем ситуацию, сталкиваемся с тревогой, депрессией, гневом, отчаянием и множеством других эмоций, которые нас захлестывают. Мы страдаем, задыхаемся от непонимания, путаницы в отношении самих себя. Нам не нравится испытывать неприятные эмоции, поэтому мы используем избегание как защитный механизм.
Cуббота, в постели
Флор решает записать на бумаге, как предложила ей Андре, список своих ложных убеждений и негативных мыслей.
• Я некрасива, мне нужно сбросить 5 килограммов.
• Я недостаточно умна, чтобы делать то, что хочу в жизни.
• Я боюсь провести свою жизнь зря.
• Я не лучшая мать.
• Я не креативна.
• Я виновна в несчастье моего супруга.
Мне грустно, потому что я осознаю, что потеряла себя с годами, заботясь обо всех и пытаясь вписаться в требуемые обществом рамки. Я всегда думала, что буду счастлива, если получу хорошо оплачиваемую работу и приобрету большой дом с красивой мебелью. Но все, что мне приносит подобная жизнь, это стресс. Она отдаляет меня от детей, супруга, не дает мне самовыражаться. У меня даже нет времени испечь банановый хлеб для детей. Я все покупаю в магазине, потому что некогда наслаждаться жизнью и маленькими радостями повседневности, у меня нет времени ни на что, только рутина, одна и та же гонка каждый день… Это тяжело и скучно, это не та жизнь, о которой я мечтала! Я понимаю, что несчастлива! Словно лгу самой себе, пытаясь поверить, что это и есть счастье, но на самом деле это лишь иллюзия!
Продолжая писать, Флор на этот раз говорит о жизни, о которой мечтала, о своих фантазиях. Ее вдохновение кажется неисчерпаемым.
Я представляла себе спокойную и умеренную жизнь со своими детьми и мужем. Представляла, как смеюсь, получаю удовольствие, переживаю приятные моменты, приключения, путешествия. Мне бы хотелось работать меньше, чаще быть со своими детьми, чтобы играть с ними, печь банановый хлеб, учиться и делиться своими знаниями. Иметь время для творчества, украшать дом по своему вкусу, больше наслаждаться природой, заниматься спортом и читать.
Список того, чего я больше не хочу, гораздо длиннее списка моих негативных мыслей!
• Я больше не хочу бежать сломя голову.
• Я хочу заниматься сексом, потому что хочу этого и мы любим друг друга, а не потому, что раз в месяц так надо.
• Я хочу меньше агрессии в жизни.
• Я больше не хочу принимать гостей на выходных, когда мне этого не хочется.
• Я больше не хочу притворяться заинтересованной в том, что противоречит моим ценностям.
• Я больше не хочу потреблять бесполезные вещи, которые загрязняют планету.
• Я больше не хочу жить бездуховной жизнью.
Флор вспоминает слова Андре: «Теперь, когда ты знаешь, чего ты не хочешь, попробуй определить то, что тебе нравится, а также какие у тебя ценности. Исходя из этого, ты сможешь определить, чего хочешь ты».
• Я люблю природу.
• Я люблю своих детей.
• Я люблю совершать добрые поступки для окружающих меня людей.
• Я знаю, что внутри меня много любви.
• Моими приоритетами являются моя семья, мои друзья и мое здоровье.
Мои ценности? Уважение, честность, верность, обязательность, взаимопомощь и доброта.
Чего я хочу…
• Я хочу заботиться о планете, быть экологически ответственной.
• Я хочу помогать тем, кого люблю.
• Я хочу делиться своими знаниями.
• Я хочу получать удовольствие, я хочу смеяться.
• Я хочу проявлять свою женственность во всем ее величии и красоте.
• Я хочу что-то значить.
Флор закрывает свою тетрадь. Она умиротворена. Теперь она знает правду о себе. Она все прочнее утверждается в своих мыслях.
Как и Флор, вы являетесь хозяином своей жизни, вы отвечаете за отношение с собой и можете выбирать, как воспринимать вещи – со страхом или стойкостью. Когда мы находимся на грани, как Флор, это прекрасный момент, чтобы привести все в порядок, взять ручку и понять, чего мы действительно хотим, каковы наши ценности, что нам нужно для достижения равновесия. Подход, который вы выберете для того, чтобы взглянуть на ситуацию, определит, как будет протекать процесс исцеления. Иногда быть ответственными кажется непомерной ношей, особенно когда мы чувствуем себя жертвами нашего окружения и самих себя.
Найти свой путь [3]
Закройте глаза и представьте перед собой тропинку. В конце этой тропинки находится маленький дом, сияющий белизной. Маленький дом символизирует вашу глубинную сущность, ваш источник, безусловную любовь. Это ваше убежище, где вы пополняете свои силы, где вам хорошо. У входа на тропинку стоит ваш проводник, человек, которого вы бы хотели иметь в своей жизни или уже имели, или же кто-то выдуманный. Это тот, кто вас вдохновляет, кому вы доверяете за его мудрость и честность.
Двигайтесь вместе с вашим проводником к вашему маленькому дому. По пути вы столкнетесь с препятствиями, негативными мыслями, вашим эго, которое внушает, что у вас нет права на счастье, былыми ранами, травмами. Но ваш проводник рядом: останавливается перед каждым препятствием и помогает его преодолеть, чтобы вы могли двигаться вперед с благодарностью, потому что знает – каждое препятствие помогло узнать себя немного лучше и стало жизненным уроком.
Дойдя до двери своего дома, поблагодарите проводника, помня, что вы можете обратиться к его мудрости в любой момент. Откройте дверь. Прекрасный свет льется из окон. Ничто в вашем доме не отвлекает, здесь красиво и мирно. Представьте себя сидящим у окна. Представьте, как дневной свет проникает через это окно и согревает вас. Вы держите в руках чашку вашего любимого горячего напитка. Вам хорошо, спокойно. Начните дышать глубже: вдыхайте, считая до пяти, и выдыхайте, считая до пяти. Дышите и ощущайте теплоту в вашей груди, словно каждый вздох – это прекрасный свет, который согревает ваш дом. Оставайтесь в таком положении пять минут.
Это упражнение также поможет вам обратиться к вашему внутреннему проводнику, чтобы осознать препятствия, будь то негативные мысли, былые раны, убеждения или травмы (возможно, помощь специалиста по психическому здоровью будет полезна для сопровождения в этом процессе). После завершения медитации запишите на листе бумаги преодоленные препятствия. Осознайте эти препятствия и спросите себя: они все еще служат мне, они полезны в моей жизни? Если ответ отрицательный, поблагодарите их за то, что они были частью вашей жизни, так как они помогли вам лучше узнать себя. Уделите время, чтобы простить себя за возможные самокритические суждения, и взгляните на эту ситуацию, как на возможность для роста. Повторяйте следующую мантру: «Все во мне прекрасно, все во мне человечно».
Вход в неизвестность может вызывать тревогу. Подавление наших эмоций заставляет нас чувствовать себя чужими самим себе, а погружение вглубь нашего эмоционального озера может быть пугающим, поэтому мы склонны оставаться на поверхности. Под предлогом занятости мы заглушаем свой внутренний голос. Мы словно водомерка – маленькое насекомое, которое быстро двигается по поверхности воды. Мы все время заняты, заняты – это создает у нас иллюзию контроля.
Но на самом деле мы душим в себе голос истины, отдаляясь от богатства, которое скрыто в глубинах нашего озера. В самом низу находятся красивые рыбы, питательные водоросли, черепахи, мягкий песок и, возможно, старая грязная пара ботинок и шина – смесь удивительных вещей, ждущих, что их обнаружат. У каждого из нас есть зарытые сокровища и раны, но страх столкнуться с ними мешает нам расти и познавать себя. Мы остаемся в неведении о величине нашего богатства. Давайте не будем забывать, что лотос растет в грязи, а не в том окружении, которое мы могли бы считать более подходящим. Почему бы тогда и нам не погрузиться… в медитацию!
Медитация – это внутренняя гигиена. Когда мы находимся в умственном волнении, у нас меньше доступа к тем вещам, которые могут показаться незначительными, но составляют наше уникальное «я». Представьте, что вы идете через снежный буран и должны найти свой дом. Нелегко, верно? Когда наш мозг забит делами, негативными мыслями, и мы не уделяем времени успокоению своей внутренней тревоги, мы словно идем через снежный буран, надеясь увидеть цветы в своем саду. Давайте вместе успокоим эту внутреннюю тревогу с помощью медитации осознанности.
Давайте начнем с того, что просто посидим на подушке в тишине, слушая свое собственное дыхание. Медитация может показаться пугающей, особенно тем, кто склонен к тревожности или со временем забыл, как поддерживать отношения с самим собой. Нет ничего лучше тишины, чтобы услышать себя. Для гиперактивных людей движение может быть путем к их «маленькому дому», а также осознанные занятия йогой, ходьбой и бегом, растяжки в сочетании с дыхательной гимнастикой. Кому-то может подойти спонтанное письмо. Идея заключается в том, чтобы позволить себе свободно и честно писать минимум пять минут, не задумываясь о синтаксисе. Мы должны сделать выбор в пользу того, чтобы больше не лгать себе, быть полностью честными с собой, быть свободными от ожиданий других людей и условностей.