Ежедневное умиротворение
Данное упражнение поможет вам осознать ваши потребности, границы и мысли. Если вы прислушаетесь к своему внутреннему голосу, то сможете понять, каким образом внутренний диалог овладевает вами.
В течение пяти минут назовите все эмоции, которые одолевают вас каждый день. Не ограничивайте себя в процессе: запишите все, что вас беспокоит в отношениях, в семье, с друзьями. Не цензурируйте себя: выполнив это упражнение, вы вполне можете сжечь ваш список!
После того как эмоции будут записаны, выполните небольшую медитацию. Закройте глаза, положите руки на сердце и позвольте вашим эмоциям проявиться. Не пытайтесь их прогнать и не сопротивляйтесь возможному дискомфорту. Не анализируйте их, пусть они плывут, подобно волне, разбивающейся о берег. Дышите, дискомфорт пройдет. Если вы спешите, поставьте таймер на пять минут. В противном случае погрузитесь в процесс и забудьте о времени.
Вторник, у телефона
Между двумя серьезными делами Флор находит время для себя и звонит своей лучшей подруге Мари-Эв.
– Я не понимаю, почему я так реагирую, – говорит она. – Я раздражительна, часто злюсь на своего супруга, на детей. Я говорю им глупости, а потом жалею. Они такие милые. Но у меня впечатление, что они специально меня раздражают.
– Когда мы жили вместе в одной квартире, ты раздражалась, ничего не говоря, когда я оставляла посуду в раковине, а потом все равно сама ее мыла. Ты случайно не поступаешь так же со своей семьей?
– Может быть, ха-ха-ха! Ты хорошо знаешь мое неутолимое желание всегда иметь чистую кухню!
– Твоя семья не хочет ничего плохого, у тебя просто высокие ожидания, которые ты сама установила!
– Мне нравится, когда все делается по-моему, я, наверное, слишком все контролирую!
– Тебе не обязательно все брать на свои плечи. Тебе не приходило в голову попробовать делегировать, дать возможность другим членам семьи взять на себя ответственность? Твою ситуацию можно исправить, но тебе нужно установить свои границы. Ты можешь разгрузить себя, определив, что приоритетно, а что менее важно. Ну а теперь скажи мне, когда мы сходим вместе пообедать? Мы так давно не виделись!
Глубокое погружение
Спросите людей вокруг вас, как у них дела. Большинство, вероятно, дадут вам автоматический ответ вроде: «Занят! Перегружен!» Представьте себе, что вместо этого вам отвечают: «Все хорошо, у меня супер-спокойная жизнь». Вы подумали бы, что этот человек вам врет? Или что он лентяй? Вы бы сами колебались дать такой ответ? Вы бы побоялись, что вас осудят? Быть занятым стало образом жизни по умолчанию. Если мы не заняты, мы предпочтем лгать, чтобы сохранить видимость. Как-то неправильно, не правда ли?
Быть занятым – это успокаивает. Как будто это означает, что жизнь насыщенна, имеет смысл. Но означает ли отсутствие суеты, что наше существование ничего не значит? Вовсе нет. Это еще одно ложное убеждение, которое часто питается нашим эго, ищущим удовлетворения. Да, мы играем роль занятых людей, мы сознательно встаем на место белки в колесе. Задачи в списке дел, рядом с которыми мы каждый день ставим галочки, создают у нас ощущение успеха, продвижения, хотя на самом деле мы стоим на месте. Марк Фостер, автор книги «Секрет продуктивных людей» (Secrets of Productive People: 50 Techniques To Get Things Done (Teach Yourself)), описывает два типа работы: настоящая работа и занятость. Настоящая работа – это та, которая помогает нам развиваться, приближаться к нашим целям и задачам. Занятость – это то, что мы делаем, чтобы избежать настоящей работы. Мы испытываем мгновенное удовлетворение от того, что отвечаем на все эти сообщения и запросы. Но это имеет такой же эффект, как перебор с алкоголем на вечеринке. Приятно в моменте, но тяжело на следующий день.
Все это питается ложным убеждением: я продуктивен, поэтому я ценен! Мы догадываемся, что что-то не так, но не можем это идентифицировать, потому что не находим время остановиться и почувствовать свои эмоции, узнать себя. Только остановившись, мы можем начать понимать себя и чувствовать свои эмоции.
Постепенно привыкая к остановкам, мы обретем немного спокойствия, туман рассеется, и мы сможем постепенно встать на путь к себе, а затем погрузиться вглубь озера. Медитация и дыхание – вот два важных инструмента для избавления от беспокойства и глубокого погружения в себя. Понемногу каждый день.
Набор инструментов к ключу № 2
У нас есть право выбирать, как жить, и сила изменить то, что больше нас не устраивает. Жизнь в гармонии с самим собой – самый прекрасный подарок, который мы можем себе сделать. Вот три действия, которые следует предпринять прямо сейчас.
Составление плана
Задайте себе вопрос: какой была бы лучшая версия моей жизни? Возьмите свой блокнот и позвольте своему воображению вести вас. Ясное видение того, куда мы хотим попасть, поможет нам составить план. Мы не можем изменить все сразу. Дом не строится за один день. Понемногу каждый день становится чем-то бо2льшим по итогу.
Наведение порядка в отношениях
Проведите инвентаризацию ваших отношений с людьми и задайте себе вопрос: питают ли меня эти отношения? Если ответ «нет», возможно, пришло время уделить этим отношениям меньше энергии. Ваше время драгоценно. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить его на людей, с которыми вам не по пути.
Согласование целей с ценностями
Рассмотрите каждую сферу вашей жизни: семья, финансы, карьера, социальная жизнь… Задайте себе следующие вопросы: что я хочу и что мне нужно для каждой из них? После того как вы составите свой список, опишите, почему каждый пункт важен для вас. Например, если вы хотите насыщенную социальную жизнь, возможно, общение с людьми дает вам энергию и делает вас счастливым. Почему так происходит? В процессе этого исследования вы обнаружите ценности, такие как дружба, честность, свобода… Хорошее знание ваших ценностей поможет вам принимать жизненные решения в соответствии с самим собой и освободить место для того, что приносит вам радость. В конечном счете это поможет вам замедлиться.
Я…
Закройте глаза и сосредоточьте внимание на том, как воздух входит и выходит из ваших легких. Представьте свои ноги, твердо стоящие на земле, и повторяйте вслух или про себя: «Я спокоен/на, я в безопасности, я спокоен/на, я спокоен/на…» В течение следующих пяти минут вы можете говорить: «Я…» на вдохе и «…спокоен/на» на выдохе. Если хотите, можете сказать: «Я безмятежен/на, я спокоен/на, я в безопасности, я любовь, я свет».
Медитация – это нечто очень личное, поэтому не стесняйтесь выбирать другую фразу, которая соответствует вашим текущим потребностям. На вдохе говорите: «Я…» На выдохе произнесите слово, которое выражает вашу потребность или то, что вы хотите.
Быть хозяином своей жизни
Алкоголизм моего отца и некоторые трудности привели меня к поиску благополучия, поскольку в детстве и в подростковом возрасте в моей жизни было много неопределенности, страхов, гнева, мне не хватало ориентиров. Учитывая это, появление на свет детей, без сомнения, дало мне толчок. Замедление стало необходимостью. Это процесс и в то же время трансформация. Мы привыкли рассматривать вещи с намерением получить от них выгоду, «воспользоваться» ими. Остановиться – это выбор быть здесь и сейчас, с самим собой и со всем остальным миром. Мы учимся открывать окна своего сознания и закрывать их, если внешний шум слишком силен. Для меня замедление – это исцеление, это открыть глаза на себя и на других, открыть свое сердце и впустить свет.
Мы живем в виртуальном мире быстрого питания, высокой производительности, видимости, в ритме социальных сетей и интернета. Мне в свое время открыли на это глаза преподаватели по этике и коммуникации в университете: мы обсуждали потребление, создание потребностей, социальное манипулирование и коллективное невежество. Мы знаем, как это работает, но закрываем на это глаза, чтобы не нарушить свой внутренний комфорт и не менять свои привычки! Когда процесс понимания происходит внутри нас самих, у нас нет выбора – мы обречены на изменения.
Теперь я нахожу время для того, чтобы жить лучшей жизнью, быть верной себе и слушать себя, других, свои эмоции и дыхание. Я уделяю время для того, чтобы насладиться тем, что я ем, а также богатством момента. Я уделяю время на усвоение.
Это и есть счастье! Теперь у меня есть глубокая потребность в истине, в связи с моей сущностью, энергией природы, в поиске спокойствия и мира в моем разуме и теле.
Вероник
Ключ № 3Я приручаю страх
«Я научился тому, что смелость – это не отсутствие страха, а способность его побеждать».
Чтобы освободиться от моих умозрительных сценариев
Полдень субботы, в гостях у родителей
Когда Флор входит в дом своих родителей, в воздухе уютно пахнет супом. На кухне родители заканчивают свои ежедневные кроссворды, нежно подтрунивая друг над другом. «Они никуда не торопятся, это должно меня вдохновить, – думает она про себя. – Я хочу чувствовать себя лучше, свободнее, легче и спокойнее, но моя повседневность слишком давит на меня. Я постоянно в страхе. Боюсь за своих детей, за своего мужа или за себя, боюсь потерять работу, не оправдать ожиданий. И еще целое множество других иррациональных страхов. Так что же мне делать?»
– Не съесть ли тебе миску горячего супа, моя девочка? – спрашивает ее отец. – А потом мы сходим погулять в лесу за домом, как когда ты была маленькой.
Как и Флор, многие из нас изо дня в день идут по натянутому канату, пытаясь сохранить равновесие, балансируя, стараясь не глядеть вниз, потому что, если мы посмотрим, мы можем упасть или, что хуже, увидеть то, чего не хотим видеть. Даже писать об этом уже страшно!