Страх еще и неудобен. В этом его смысл. Чтобы обеспечить продолжение нашего вида, со времен homo sapiens до наших дней, мозг и тело человека выработали механизмы защиты для обеспечения выживания человечества. Эта автоматическая реакция, которая позволяет нам быстро выявлять опасности, защищала нас от мамонтов и прочих угроз. Это нормальная и механическая реакция человеческого тела, все мы так запрограммированы.
Однако есть небольшая загвоздка: мозг не различает стресс, вызванный встречей с медведем в лесу, и стресс, вызванный мыслью о том, что наш начальник может устроить нам выговор за ошибку. В обоих случаях наше тело получает сигнал о необходимости защиты от опасности. Мы входим в состояние гипербдительности, как солдат в бою. Однако во втором случае это всего лишь страх получить выговор. В случае с медведем прислушаться к своему страху и отступить будет хорошей идеей!
Мысли, порождающие страх, могут возникать, среди прочего, из-за самокритичных посылов, которые мы слишком часто повторяем сами себе: «Я не соответствую. Мне ничего не удастся. Я не заслуживаю счастья». Иногда из-за травм и подавленных эмоций мы испытываем переживания, которые вводят нас в заблуждение и искажают реальность. Мы начинаем ощущать сильные эмоции и верить, что наше тело, наши эмоциональные и физические недомогания говорят нам правду. Мы переходим в реактивный режим, реагируя на угрозу, в то время как реальной опасности нет. Наша симпатическая нервная система входит в состояние гипербдительности, в режим выживания. Уровни адреналина и кортизола (гормона стресса) поднимаются, и это вводит нас в состояние стресса, варьирующегося по интенсивности, но вполне способного стать хроническим. После длительного пребывания в этом режиме тело устает. Если бы мы больше прислушивались к нашему замечательному организму, мы бы услышали предупреждения о необходимости замедлиться. Важно вовремя замечать красные флаги – это необходимо чтобы избавляться от того, что нам не полезно.
Даже если вам трудно, попробуйте остаться на мгновение в состоянии страха. Это может привести к озарению. Счастье часто скрывается неподалеку. Нужно рассматривать свои эмоции как прекрасную возможность для роста и самопознания. Остановитесь! Эмоции – даже страх! – предназначены для того, чтобы их проживать, а не игнорировать.
То, что говорят нам наши эмоции, в первую очередь является возможностью открытия нашей истинной сущности. Наши эмоции могут помочь нам понять себя и обратиться к лучшей части нашего «я». Они – инструмент обучения.
Мишель знает об этом все. Для нее страх – это глубокая яма. Вот что она рассказывает:
Яма, которую я представляю у себя в голове, находится в чаще леса. Очень мало людей проходит через этот лес, и я часто остаюсь одна в своей яме. Это пещера в земле, полная грязи. Но это моя яма, и мне здесь уютно. Мне не холодно, не жарко, я чувствую себя комфортно. Страх всегда был частью моей жизни.
Когда я была ребенком, я боялась взрослых, незнакомцев и американских горок. В подростковом возрасте я боялась получить плохие оценки на экзаменах, боялась быть назойливой, боялась, что меня никто не любит. В университете, когда мне было двадцать лет, я боялась своих темных мыслей, совершать ошибки, быть недостаточно хорошей. В тридцать лет я боялась океана, боялась не раскрыть свой потенциал, боялась мужчин.
С тех пор как Мишель приручила некоторые свои страхи – но не все! – у нее есть много чего сказать о страхе:
Я думаю, что у страха есть большой секрет: в этой яме, какова бы ни была ее глубина, есть лестница. Иногда лестница прочная и сияющая, и мы сразу видим ее. Но иногда она покрыта пылью, на ней не хватает ступенек или она скрыта. Но она всегда там.
Если честно, мне страшно, что я упустила момент, когда она была прочная и сияющая. Она была всего в нескольких шагах от меня, но яма моего страха была слишком глубока, и я не могла пройти те несколько шагов, что отделяли меня от нее. Я слишком долго позволяла себе уютно существовать в своей яме, и я боюсь, что лестница теперь уже не настолько прочна, чтобы выдержать меня.
Но после пяти лет терапии я уверена, что лестница все еще там. Мне просто нужно найти силы и мужество подняться по ней. Мне уютно в моей яме, но лес кажется мне таким прекрасным отсюда. Однажды (надеюсь, скоро) зов птиц, солнца и деревьев станет гораздо сильнее моего страха, и я смогу подняться по лестнице к жизни, которая меня ждет. Мне просто нужно сделать первый шаг. Я поднимусь.
Страх – акт сопротивления?
Чтобы узнать себя, как это сделала Мишель, нужно взять ответственность за свои реакции. В противном случае сопротивление может проявиться в осуждении по отношению к себе, другим, ситуациям, выражаться в следующих установках.
• Виноваты всегда другие!
• Я подчиняюсь ситуации и людям, я ничего не контролирую!
• Я это не планировал, поэтому это не моя ответственность!
• Если бы ситуация была другой, я была бы счастливее!
• Меня осудят, если я посмею быть собой, поэтому я избегаю этого!
• В любом случае, зачем мне стараться, все всегда достается другим!
Некоторые люди боятся испытывать страх. «Мне хочется стать лучше, но я боюсь… Боюсь узнать что-то о себе, боюсь быть не нормальным, боюсь неприятных ощущений, боюсь столкновения с жизненными трудностями, боюсь отказаться от чего-либо, боюсь перемен».
Желание измениться присутствует, но эго удерживает нас, потому что ему привычно в его неудобном комфорте. Более того, этот самосаботажник с его негативным голосом, который заставляет нас сомневаться в себе и удерживает нас в наших шаблонах поведения, проявляется, когда мы начинаем стремиться к целостности, то есть когда мы вступаем на путь гармонии с нашими ценностями и нашим внутренним голосом. То есть когда мы решаем быть честными с самими собой и отказываемся от масок. Отрицательный внутренний голос (эго) может попытаться вернуть нас к нашим страхам, к осуждению себя и других, потому что это то, что он умеет. Тогда страх проявится еще сильнее. Страх и негативные мысли подобны сахару, который привлекает нас своим знакомым и утешительным вкусом и который тем не менее смертельнее, чем курение.
Страх – это привычка, рефлекс, ассоциация, которую мы связываем с вещами, людьми, местами, ситуациями. Страх действует как руководящий принцип в нашей жизни. Мы говорим себе: «Если я буду избегать делать то-то и то-то, со мной ничего не случится». Это успокаивает, потому что это знакомо и дает ощущение защиты.
Войти в свет
Закройте глаза. Положите вашу правую руку на сердце, а левую руку на живот. Сосредоточьтесь на воздухе, который входит и выходит из ваших легких.
Повторяйте про себя: «Все во мне прекрасно, все во мне человечно». Оставайтесь в этом состоянии медитации в течение пяти минут, повторяя эту фразу. Не забывайте следить за воздухом, который входит и выходит из ваших легких. По окончании медитации оставайтесь с закрытыми глазами. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Повторяйте внутренне: «Я чувствую себя спокойнее, легче, я парю, словно перышко».
Негативные мысли – прочь!
Большинство людей в детском возрасте буквально переполнены воображением, в том числе образами, которые вызывают страх. Страхи иногда возникают из сознательной и бессознательной интерпретации реальности. Но это искаженная интерпретация. Важно сначала осознать страхи, которые нас ограничивают, которые подобны ловушкам и мешают нам двигаться вперед. Эти мысли-ловушки, которые можно определить как мыслительные шаблоны (паттерны), автоматически вызывают в нас негативные мысли, когда мы переживаем какой-то опыт. Они, например, могут заставить нас отказаться от глубоких отношений с кем-то из-за страха быть отвергнутым.
Негативные мысли вызывают эмоции, которые, как нам кажется, раскрывают нам суть ситуации. Каждая эмоция, возникающая в нас, словно волна, которая разбивается о берег, уступая место новой волне, и т. д. Это свойственно природе вещей. Когда мы блокируем волны эмоций, сопротивляемся им, они со временем накапливаются и нарастают. Они становятся настолько мощными, что создают цунами. В этом случае подавление настолько сильно, что последствия могут быть катастрофическими. И тогда возникает вопрос: почему я так плохо себя чувствую? Я больше не ощущаю себя самим собой, мне хочется плакать, и я даже не знаю почему. Именно это случилось с Катей, когда у нее возникло желание перестать работать в отделе по этике в одной крупной компании.
Симптомы часто возникают из-за непризнания наших собственных эмоций и ощущений: головные боли, потеря или набор веса, усталость, бессонница, снижение концентрации, импульсивное потребление, стремление к самоизоляции, отсутствие мотивации, вкуса к жизни и интереса к тому, что обычно приносит удовольствие, уныние. Эти симптомы являются красными флагами, указывающими на то, что мы больше не находимся в гармонии с собой.
Но как замедлиться уже сейчас? Выберите деятельность, которая поможет вам освободить пространство в вашем разуме и теле для уменьшения стресса, возникающего из-за вашего повседневного беспорядка. Момент для себя. Без отвлечений, без внешних стимулов. Для гиперактивных людей бег, танцы или другая физическая активность могут помочь избавиться от ежедневного стресса и высвободить немного гормонов радости (эндорфины, дофамин, адреналин и норадреналин). Пение, прослушивание спокойной музыки, практика осознанного дыхания, медитация, йога, осознанная ходьба, рисование или игра на музыкальном инструменте – вот еще хорошие способы расслабиться и освободить внутреннее пространство. Найдите спокойное занятие, которое позволит вам войти в контакт с тем, что происходит здесь и сейчас, уменьшая умственное беспокойство. Это поможет вам получить доступ к вашей парасимпатической нервной системе. Если потрясти Снежный шар, снежинки будут мешать увидеть то, что внутри него; и лишь только после того, как снег осядет, можно рассмотреть пейзаж. То же самое с мозгом. Позвольте ему успокоиться, затем найдите время прислушаться к тому, что происходит внутри вас. Это будет самым прекрасным подарком, который вы можете себе сделать.