Флор рассказывает, что потом она поднялась на верхний этаж, чтобы немного подышать свежим воздухом в одиночестве, но ей не удавалось избавиться от ощущения кома в горле. Дыши глубже, Флор. Это более-менее помогло, и Флор и ее подруга отправились на прогулку. Природа была великолепна, дети радовались, и Флор смогла спокойно поговорить со своей подругой. Когда они вернулись, ужин прошел напряженно, и Флор опять почувствовала, как негативные эмоции овладевают ею. Чтобы отвлечь ее, лучшая подруга попросила Флор сходить в аптеку за салфетками («Тебе это поможет!»). Флор ухватилась за этот спасательный круг – друзья для этого и нужны, не так ли? – и долго блуждала в отделе лаков для ногтей, а затем вернулась домой с тремя разными видами салфеток!
На следующий день Флор и ее подруга крепко обнялись и пообещали друг другу скоро увидеться… но только вдвоем!
Андре начинает задавать вопросы о выходных.
– Могла ли ты сделать все по-другому? Например, отложить?
– Абсолютно нет. Это было важно для детей, они нуждались в этой встрече. И моя подруга так давно мне об этом говорила…
– А ты?
– Что я?
– А ты, тебе это было нужно?
Флор застыла от изумления. Она говорила о потребностях всех вокруг, кроме своих собственных. То, что нужно было Флор, это замедлиться, позаботиться о себе.
– Флор, сегодня мы поговорим о границах. Я думаю, что тебе трудно установить свои собственные границы.
Универсальное право на личные границы
У всех людей есть личные границы. Вам не нужно заслуживать их или получать разрешение для их установления. Здоровые границы способствуют не только вашему личному благополучию, но и благополучию каждого, кто вступает в контакт с вами. Установление собственных границ является первостепенной ответственностью каждого.
Ваши мысли, чувства и потребности так же важны, как у кого-либо еще, будь то ваша соседка или ваша любимая певица. Не позволяйте социальному статусу ввести вас в заблуждение. Чтобы жить полноценной жизнью в соответствии со своими ценностями, вы должны научиться считать себя равным другим и уважать свою подлинную сущность.
Наши личные, умственные, эмоциональные и физические границы – это барьеры, которые определяют то, как другие могут обращаться с нами, вести себя по отношению к нам и ожидать что-либо от нас. Они необходимы для того, чтобы жить честно перед самим собой.
Наши границы действуют не только как защитные барьеры от других, но и помогают ясно определить, кто мы такие и какие у нас нужды.
Они жизненно важны для нашего самоуважения. Когда мы устанавливаем здоровые границы, мы обретаем гармонию. Это позволяет быть более искренними и лучше выражать свои потребности. Это путь к лучшей версии себя.
Когда мы не устанавливаем свои границы, мы оказываемся во власти других, словно перо на ветру: подчиняемся требованиям и потребностям других. Мы позволяем им диктовать, как думать, что должны чувствовать и делать…
Вместо того чтобы действовать в соответствии с нашими потребностями и ценностями, мы начинаем посвящать все свое время и энергию тому, что от нас хотят мать, дети, друзья, начальник, сосед, собака. Они пользуются нами, потому что мы им это предлагаем. Мы добровольно заботимся об их экосистеме вместо того, чтобы заботиться о своей.
Медитация о границах
Закройте глаза. Вернитесь к своему внутреннему дому и представьте красивые цветы повсюду вокруг. Дикие розы, пионы, ромашки. Прохожие останавливаются перед ними и срывают. Другие топчут клумбу. Сад быстро становится пустым.
Как вы себя ощущаете?
Теперь представьте те же цветы, но окруженные красивым белым забором с небольшой дверцей посередине. Вы можете решить, кому и когда открыть дверь. Кто имеет право срывать ваши цветы и в каком количестве.
Это как раз и есть установление границ.
Если вам всегда было трудно устанавливать свои границы, возможно, вы осуждаете тех, кто это делает. Может показаться, что это эгоистичные, малодушные или закрытые люди. Можно даже подумать, что только черствые люди имеют границы. И все-таки! Отказ от установления личных границ может вызвать в нас чувство гнева, изнеможения и фрустрации. Может возникнуть ощущение того, что все пользуются нами, пользуются тем, что мы не устанавливаем никаких границ. В результате мы можем чувствовать себя неудовлетворенным, разочарованным, потерянным и использованным.
Научиться устанавливать свои границы – это самый прекрасный жест любви, который вы можете сделать по отношению к себе. Когда вы говорите о своих границах другим с тактом, это прекрасный урок для вашего окружения. Потому что наше «нет» позволяет потом нашему «да» звучать по-другому, с большей убедительностью. Потому что говорить «нет» другим, это также значит сказать «да» самому себе.
Признаки отсутствия границ
Прежде чем мы осознаем свои эмоции, тело говорит с нами, посылая сигналы. Оно выражает происходящее внутри нас. Очень часто мы инстинктивно знаем, что ситуация нарушает наши границы. Внутренний голос тоже разговаривает с нами. Когда мы заняты «делами», беготней и не находим времени остановиться, трудно услышать то, что пытается сообщить тело. Поэтому каждый день важно находить время, чтобы взять паузу и прислушаться к эмоциям и ощущениям в нашем теле. Чтобы вновь найти дорогу к внутреннему дому.
Вам знакомы моменты, когда вы не можете понять, что именно вас раздражает, но ваш внутренний сигнал тревоги срабатывает? У вас наверняка есть скованность в горле, ком в животе, боль в спине, нечто неприятное, некомфортное или даже болезненное где-то в теле. Тревожность, ком в животе, скованность в груди – все это признаки того, что происходящее внутри требует вашего внимания. Они указывают на чувство дискомфорта в данной ситуации.
Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая выводит нас за пределы нашего комфорта и нарушает границы, тело посылает сообщения. Это как раз он, инстинкт. Когда мы уважаем свои границы, все тело успокаивается.
Вот несколько признаков отсутствия границ. Если вы узнаете себя в этих ситуациях, значит, пришло время установить свои границы.
• Молчать, ничего не говорить, когда с вами дурно обходятся.
• Тратить слишком много времени и энергии на других.
• Говорить «да», когда хочется сказать «нет».
• Чувствовать вину за то, что делаете что-то для себя.
• Не знать, чего вы хотите или что вам нравится.
• Проявлять пассивно-агрессивное поведение.
• Часто чувствовать себя жертвой.
За отказом от установления личных границ порой скрывается гиперпродуктивность. Возможно, вы знаете людей, которые берутся за грандиозные проекты один за другим? Они говорят, что устали, перегружены, но как только один проект завершается, их взгляд уже прикован к следующей вершине. Возможно, вы сами гиперпродуктивны. Вы должны научиться говорить «нет» самим себе, чтобы затем исследовать, откуда берется это стремление идти все дальше и дальше.
Если у вас недостаток личных границ или если ваши границы проницаемы, вам придется потренироваться, чтобы уметь определять момент, когда вы чувствуете, что ваши границы были нарушены. Когда вы последний раз чувствовали дискомфорт или неуважительное обращение за последние несколько дней? Обратитесь к вашему внутреннему голосу. Что говорит ваше тело? Заметьте, когда вы чувствуете напряжение или беспокойство.
Почему нам так трудно установить и отстаивать свои границы?
Некоторые люди имеют четкие границы и способны их отстаивать, в то время как другие позже в жизни осознают, что у них вообще нет границ. В детстве мы очень подвержены влиянию окружающей среды, в которой растем. Если у нас не было образцов, на которых мы могли учиться и узнать о личных границах, то есть большая вероятность, что нам будет трудно установить их во взрослом возрасте.
Например, если в детстве вас ругали, стыдили или выражали неодобрение за отказ, за высказывание своего мнения или собственных желаний или предпочтений, возможно, вам будет сложнее устанавливать свои границы сегодня. Были ли вы эмоциональной опорой для ваших родителей? Чувствовали ли вы, что должны были ходить на цыпочках? Весь этот пережитый опыт превратил вас в «хорошего мальчика» или «хорошую девочку». Однако он также сделал из вас взрослого, для которого расстановка границ потребует долгого процесса обучения.
Тем не менее общество не учит, как устанавливать личные границы, хотя это жизненно важно для нашего психического здоровья. Нас учат быть щедрыми, помогать другим, слушать, откликаться на просьбы и отдавать. Это прекрасные ценности, но и тут должен быть баланс. Расстановка границ – это жест любви по отношению к себе и другим.
Отказ от установления личных границ окажет дурную услугу и вам, и окружающим. Как можно быть полностью собой, когда вы только отвечаете на потребности других? Установка границ – это забота о ваших потребностях. Это значит стать заботливым родителем для себя самого. Как бы вы заботились о младенце? Младенец не может удовлетворить свои потребности, он полностью зависит от человека, заботящегося о нем. Как взрослый вы несете ответственность за удовлетворение своих собственных потребностей для успешного развития и реализации своего потенциала. Больше радости, меньше стресса, ощущение контроля над своей жизнью и создание чего-то по-настоящему вашего – вот что произойдет, когда вы установите свои границы. Ура!
Представьте, что вы можете говорить «нет», не испытывая чувства вины. Изучение своих границ имеет множество преимуществ, включая обретение умственной, эмоциональной и физической энергии, а также большего контроля над своей жизнью. Вы почувствуете, что вправе и обладаете силой четко и уверенно выражаться, ощущая себя уверенным и ценным, уважаемым и уравновешенным. Вы раскроетесь на всех уровнях и приобретете внутреннюю силу. Когда вы чувствуете себя лучше и поддерживаете здоровые отношения с самим собой, вы привлекаете к себе эмоционально здоровых людей. Ваши отношения становятся более качественными и прочными.