в, специализирующихся в данной области.
Отдельным вопросом является головная боль при мигрени. Это самостоятельное заболевание, при котором возникают повторяющиеся приступы интенсивной головной боли. Приступам предшествует или угнетенное состояние, или эйфория, вялость, раздражительность, сонливость, свето-, звукобоязнь, тошнота, жажда. Появляется «аура» в виде вспышек света (при закрытых глазах), мерцающих точек, зигзагов и т. д. Это заболевание решается неврологами, так как специфические особенности симптоматики требуют тонких, чувствительных неврологических подходов и средств. Одним из признанных средств является зомиг – средство, патогенетически прекращающее патологическую сосудистую реакцию.
Но хотя медикаменты представляют традиционные способы лечения головной боли, важно попытаться найти безопасные и столь же действенные средства облегчения и предупреждения ее. Стресс, беспокойство и депрессия – все эти факторы могут вызывать головную боль, следовательно, любой метод, эффективный при лечении этих эмоциональных состоянии, имеет потенциал для успешного лечения головной боли.
Телесная терапия
Головная боль хоть и ощущается в голове, но часто ее источником может быть мышечное напряжение и негибкость тела. Облегчение во многих случаях достигается простым массажем. Здесь мы приводим некоторые приемы, с помощью которых вы сами можете снять головную боль. Но не забывайте еще и о том, что смена деятельности (умственной на физическую) всегда положительно сказывается на общем состоянии. Если чувствуете, что голова «закипает» – сделайте несколько упражнений на пресс, поприседайте, потанцуйте, в конце концов.
«Выдавите» вашу боль
Поскольку различные части нашего организма связаны более тесно, чем иногда представляется нам, надавливание на некоторые участки может иметь эффект, проявляющийся в других местах тела. Данный метод основывается на принципе древнего китайского искусства акупунктуры, который предполагает, что боль иногда причиняется блокированными нервными импульсами в различных ключевых участках тела. Надавливание на эти участки помогает снять блокаду, восстанавливая надлежащий «неврологический ток».
Например, для облегчения головной боли попробуйте надавить на одну или несколько приводимых ниже точек и задержать усилие примерно на 20 секунд. Затем снимите давление на 10 секунд и повторите этот прием 4 раза. Точки приложения усилий: перепонка кожи между большим и указательным пальцами руки; поверхность ступни между большим и остальными пальцами; участок, следующий за голенью, чуть ниже колена (ахиллово сухожилие); виски; две точки слева и справа от позвоночного столба у основания черепа на уровне мочек ушей.
Снимите боль с помощью тепла
Другим способом восстановления кровотока сосудов головы и кожи черепа и тем самым облегчения головной боли является разогрев этих участков. Восстановленный кровоток подводит кислород к «задохнувшимся» мышцам, а также способствует выведению скопившихся токсинов. Для достижения результата необходимо поместить теплую грелку под голову на 20—30 минут. Или (для более проникающего потока тепла) направить струю теплой воды на шею или несколько раз погрузить голову и шею в теплую воду. (Поскольку использование данных методов может привести к головокружению и изменению кровяного давления, особенно при лечении головной боли уже в прогрессе, вначале проконсультируйтесь с врачом.)
«Застывшая» шея и головная боль
Это состояние приходилось испытывать почти каждому: сначала болят мышцы шеи и затылка, затем боль неотвратимо поднимается ко лбу. Как только голова начинает болеть, подержите руки под струей горячей воды в течение 10 минут. Тепло оттягивает кровь от головы, и боль отпускает.
Облегчение боли с помощью льда
Если головная боль связана с сосудами, проблема скорее заключается не в недостатке, а в излишке притока крови к голове и коже черепа. Следовательно, в противоположность описанному выше способу следует использовать для лечения лед. Прикладывая его, удается вызывать сужение сосудов, что приводит к уменьшению кровотока и связанной с этим боли. Рекомендуется применять пакет со льдом, завернутый в полотенце, пакет с замороженными овощами или специально предназначенную подушку со льдом. Следует положить холодный пакет на лоб или на макушку при первых признаках начинающейся головной боли.
Ношение повязки на голове
Тугая повязка или шарф вокруг головы может облегчить головную боль (если это мигрень), поскольку уменьшит приток крови к черепу, изобилие которой во время приступа является источником болевых ощущений. В исследовании ученых из Калифорнийского университета отмечалось, что использование эластичной повязки двадцатью тремя пациентами с мигренью показало улучшение состояния в 80% случаев.
Среди первых изобретений против головной боли были разного рода шапки и шапочки, повязки и жгуты, мягко обнимающие голову или сдавливающие ее. Наряду с шапочкой или колпаком рекомендовали также просто полоску из мягкой шерсти шириной 7-8 сантиметров, кольцом охватывающую (но не туго!) голову так, чтобы спереди нижним краем прикрывать лоб над переносьем и брови, а сзади проходить под затылочным бугром. Полоска должна быть монолитным кольцом без грубых швов или связующих узлов. Этот способ помогает очень многим. Он известен почти всем народам и, очевидно, является одним из древнейших способов облегчения головной боли.
Массаж ягодиц
Этот метод предназначен для быстрого снятия головных болей – за 1-4 минуты. В нашем организме существует замечательная зона соответствия головному мозгу. При воздействии на мышцы ягодиц происходят мгновенные изменения в системе кровообращения головного мозга, а следствием этого является исчезновение головной боли. Если болит правый висок, то необходимо воздействовать на правый верхний отдел правой ягодицы; если болит затылок, то воздействуем на нижние отделы ягодиц.
Самому сделать такой массаж сложно, поэтому придется попросить о помощи супруга или родственника. Зона ягодиц должна быть совершенно открыта. В соответствии с расположением головной боли следует надавливать на ягодицы большими пальцами своих рук. Надавливать можно достаточно сильно. На ягодицах в зоне соответствия головной боли может находиться уплотнение. Вот на него и нужно воздействовать. Если уплотнения нет, все равно воздействуйте на эту зону.
Самомассаж пальцев и кисти
Если голова болит в результате умственного и физического переутомления, то наиболее эффективен будет массаж или самомассаж верхней части тела, в частности рук и пальцев, что оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.
В самомассаже пальцев основным приемом является растирание. Его проводят «щипцами», образованными указательным, большим и средним пальцами, делая прямолинейные и спиралевидные движения вокруг пальца в направлении от ногтевых фаланг. Эти же движения выполняют всеми пальцами прямолинейно и кругообразно. При растирании круговыми движениями подушечку большого пальца накладывают на тыльную сторону массируемых фаланг, остальными четырьмя пальцами обхватывают и поддерживают их снизу. Из-за поперечного расположения лимфатических сосудов на тыльной стороне пальцев их принято растирать поперек.
Массаж кисти начинается с ладони – подушечкой большого пальца разминается ладонь. Затем при самомассаже межкостных промежутков на тыльной стороне ладони применяют прямолинейное, спиралевидное и кругообразное растирания подушечками пальцев. Прямолинейное и кругообразное растирания выполняют подушечкой большого пальца, при кругообразном растирании большой палец движется к указательному. Спиралевидное растирание выполняют подушечками четырех пальцев.
Для массажа суставов пальцев и кисти применяют пассивные и активные движения, выполняемые так, как обычно растирают замерзшие руки, и встречным движением соединяют кисти в замок.
Ритмичное дыхание
Зачастую причиной головной боли является напряжение, которое человек переживает в течение дня. Не исключено, что причиной болей оказалась ссора с близким человеком, яростный спор с оппонентом, проблемы с начальством. Вернуть душевное равновесие и умиротворенность поможет ритмичное дыхание. Надо сделать спокойный выдох, три секунды выдержать паузу далее без напряжения «довыдохнуть» остатки воздуха, еще раз выдержать трехсекундную паузу и, наконец сделать спокойный, естественный вдох. Так дышать надо до полного расслабления мышц. Упражнение можно делать и лежа, и сидя, и в движении. Во время ходьбы дышите в такт шагам: выдох, далее на три шага пауза, затем «довыдох» и опять на три шага пауза, и наконец спокойный вдох. Подобное ритмичное дыхание используют в своей гимнастике йоги.
Не менее эффективно поднимает настроение и успокаивает нервную систему дыхание «уступами», когда 3-4 коротких выдоха чередуются с 3-4 короткими вдохами. Механизм воздействия этого упражнения на организм схож с механизмом влияния смеха и плача. Смех – это серия коротких непрерывных выдохов, а плач – серия коротких вдохов (всхлипываний). При смехе и при плаче у нас уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, поэтому, когда слезы высыхают, возникает облегчение, а отсмеявшись, мы испытываем чувство бодрости.
Точечный массаж
Для лечения головной боли в акупунктуре применяется воздействие на разные точки – в зависимости от того, чем вызвана боль. Как правило, совсем не требуется пользоваться всеми этими точками. Достаточно выбрать одну-две, и это принесет желаемый эффект. Воздействие на точку производится путем нажатия в течение 5-10 секунд.
Ворота сознания (фэн-чи)
Положение: под основанием черепа в углублениях между двумя большими вертикальными мышцами шеи.
Действие: помогает при артрите, головных болях (включая мигрени), головокружении, напряжении в шее и болях в ней, напряжении в глазах и повышенной раздражительности.Замок ветра (фэн-фу)
Положение: над позвоночником, в углублении под основанием черепа.