Выходите за грань – именно это создает рост и важные изменения. Необходимо постоянно работать над собой, учиться выходить за рамки своих привычных возможностей. Это поможет вырасти и достичь совершенно новых результатов, выйти на новый уровень развития.
Преодоления, кризис, страстное желание либо смысл, который вы создаете в своей деятельности – это именно то, что переключает вас из пассивного состояния в активное. Это является рычагом роста.
Существует еще один важный ключ, помогающий переключиться из состояния, когда вы все знаете и можете, но ничего не делаете, в состояние деятельной активности, когда появляется куча энергии. О первых рычагах мы говорили выше – это кризис и страстное желание выйти за пределы возможностей.
Теперь поговорим о втором важном ресурсе. Для того чтобы переход к активным действиям случился, вам нужна энергия. Если нет энергии и сил, то на одной моральной мотивации вы далеко не уедете. Энергия заключается в пиковом состоянии, это и есть второй ключ к активным действиям.
Внутреннее пиковое состояние – это когда вы активны и заряжены. Вспомните ситуацию из своей жизни, когда вы были на коне, когда был полный драйв. Как будто в вас закачали мегаватты энергии, и вы готовы скакать сутки напролет. Представьте себе это состояние сейчас – вы слышите, видите, чувствуете то же, что и тогда. Создайте у себя перед глазами картину такой ситуации.
У каждого из вас в жизни было много таких состояний, когда вы были реально включены. Возможно, это было немного по-другому, нежели описано выше. Восстанавливайте это состояние, закрепляйте его, «якорите».
Якорение заключается в следующем. Вы связываете нужное внутреннее состояние с каким-то действием, с определенной музыкой, с ключевым словом. Например, вы скачете под музыку, поднимаете руки вверх и кричите: «Ноу». Получается своеобразный ритуал, целый набор якорей, которые работают все вместе. Можете выбрать что-то совершенно другое, нечто свое.
Давайте создадим один якорь. Как только вы поймете принцип, то сможете создать для себя еще много других. Для этого вам понадобится музыка. Встаньте, отодвиньте подальше стул. Теперь выпрямите спину, расправьте плечи, причем можете их не просто расправить, но и немного размять. Подвигайте руками, наклонитесь в одну сторону, в другую, назад, вперед, встряхнитесь.
Далее под музыку вспомните пиковое состояние, в котором вам было нереально круто. Как только услышите музыку, начинайте двигаться, прыгать, при этом обязательно улыбайтесь. Распрямите спину, плечи и прыгайте на месте. Можете закрыть глаза. Вспомните то состояние, когда вам было очень здорово, когда вы чувствовали энергетический подъем.
Продолжайте двигаться и улыбаться, вспомните – что вы видели тогда? Представьте эту картинку перед глазами.
Вспомните, как вы добились своей цели, решили трудную жизненную задачу, научились чему-то новому. Вы это сделали, у вас получилось! Продолжайте двигаться, поднимите руки вверх. Что вы слышали тогда, что вы чувствовали, когда были победителем? Ваше тело должно это помнить.
Теперь придумайте для себя какой-нибудь жест. Сожмите кулак и скажите себе: «Да! Я – победитель! Я могу это сделать!» Это круто, это жизнь, которая меняется прямо сейчас! Можете постепенно замедлиться, выдохнуть. Займите комфортное место.
Полагаем, вы продолжаете улыбаться. Вы только что включили в себе моменты драйва, движухи, нереального отжига, сильного внутреннего состояния. Вы соединили свою историю успеха с новой позитивной энергией, создали якорь.
Проанализируйте свое состояние – как оно изменилось, какие ощущения и эмоции вы испытали? Как для вас прошло это упражнение? Как поменялось ваше настроение, что произошло в целом?
Наверняка ваше настроение улучшилось, появилось желание что-то сделать. Это говорит о том, что результат уже есть – увеличилась энергия, появилось внутреннее побуждение к активной деятельности. При этом в принципе вы прямо сейчас не стали кем-то другим. Просто совершили несколько действий, которые доступны вам в повседневной жизни.
Этот инструмент очень прост. С помощью него вы можете включить у себя настроение и любое состояние, которое вам нужно.
Чем уникальнее якорь, тем лучше. Рекомендуем вам ставить сильный якорь, то есть не просто почесаться. Сожмите кулак, сожмите его крепче и еще крепче – вот сильный якорь!
Таким образом вы можете включать нужное вам пиковое состояние.
Будете ли вы использовать то конкретное состояние, которое создали сейчас, либо какое-то другое, не важно – но вам оно нужно. Вам необходимо ресурсное внутреннее состояние, и помните, что оно может быть различным. Когда происходит переключение от обычных к более активным действиям и результатам, первое, что вам нужно, – создать внутреннее пиковое состояние.
Давайте выполним задание. Напишите три внутренних состояния и названия для каждого из них. Буквально в двух-трех строчках охарактеризуйте каждое.
Выбирайте состояния, которые будут нужны вам для жизни. Например, высокая концентрация, состояние безумного драйва, релакс, чтобы выдохнуть и замедлиться. Это как пример. Одно из этих состояний обязательно должно быть очень сильным, активным, пиковым, ресурсным, очень энергичным.
Затем для каждого из этих состояний вспомните ситуацию, которую вы будете представлять. Самое главное, чтобы вы эту ситуацию прожили, чтобы вспомнили все, что вы тогда видели, слышали и чувствовали. Вы должны закрыть глаза и представить, что вы там, получить доступ к этому состоянию. Далее вы усиливаете эту ситуацию якорями.
Упражнение необходимо сделать для каждого из трех состояний и под каждое из них вам нужно придумать и написать якорь, который вы на них поставите. Якоря должны быть разными, особенно если состояния различны по энергетике. Для спокойного состояния один, для драйвового уже совсем другой.
Для чего это нужно? Во-первых, так вы учитесь включать любые состояния и управлять ими. Если вы управляете своими внутренними состояниями – вы управляете эмоциями. Если контролируете эмоции – сумеете управлять своими действиями. Когда контролируете действия – управляете результатами, ради которых мы, собственно, и затеяли процесс личностного роста.
Все начинается с управления собой! Управление внутренними состояниями и есть управление собой. Именно для этого предназначено упражнение, которое мы только что выполнили.
Якоря – прием, которым можно пользоваться в повседневных делах. Нужно вам замедлиться – открываете свое задание, вспоминаете ситуацию, музыку и проделываете упражнение. Этот навык нужно наработать, к нему необходимо привыкнуть.
В офисах можно наблюдать такую картину – человек не выспался, сходил покурить, попил кофе, потом почту почитал, сделал маленькие незначительные дела. И дай бог к обеду он раскачается. Печальное зрелище, потому что человек не живет это время. Пока идет раскачка, он спит. Нужно уметь включаться и выключаться в два хлопка. Якоря в этом случае отлично работают!
Задания
1. Напишите три внутренних состояния, которые будете использовать в жизни, на работе, на отдыхе. Любые полезные для вас. Например, «дискотечный драйв».
2. Дайте название каждому состоянию и несколькими предложениями охарактеризуйте его.
3. Вспомните ситуацию в своей жизни, когда у вас уже было нужное состояние. Соединитесь с переживаниями прошлого: что вы видели тогда, что чувствовали, что слышали… Закройте глаза и полностью погрузитесь в то состояние.
4. Когда получите это состояние здесь и сейчас – поставьте на него якорь (включите музыку, сделайте характерные движения).
5. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.
День 4 Ближе к телу
Начнем с небольшой разминки. Встаньте, распрямите спину, плечи, улыбнитесь и начинайте двигаться под музыку. Встряхнитесь (особенно если вы после тяжелого трудового дня), зарядитесь энергией для новых знаний и умений, подзарядите свои батарейки.
Давайте повторим три ключевых момента, три основных инструмента вашей мотивации.
1. Ресурсное состояние, вызываемое с помощью якорей. Это может быть состояние концентрации, драйва, релакса.
2. Боль – некий шок, болевое воздействие на себя и свою жизнь.
3. Фокус на цель – вывод на позитив, на драйв; визуализация, представление своего будущего, чудесная картинка желаемой жизни.
Итак, это три ключевых элемента, и они уже работают на то, чтобы включить мотивацию. Можете вспомнить ненадолго свои эмоции – как вы ощущали боль, драйв, фокусировались на цели, переходили в ресурсное состояние. У вас получалось включиться в этот процесс, это было не сложно. Теперь вы не только знаете об этом в теории, но и сделали это, прочувствовали.
Сейчас давайте перейдем к теме инструментов мотивации. Мы разберем один из инструментов безлимитной энергии – ваше тело. Поговорим обо всем, что связано с телом, – физиологии, питании, физической активности.
В плане тела существует несколько инструментов – те, что работают на быстрое реагирование, и те, что способствуют длительному включению себя. Данные инструменты различны, и действуют они по-разному. В жизни вы используете обе категории.
Вспомните, как пару минут назад вы делали разминку. Что происходит в тот момент, когда из уставшего и немного вялого состояния вы переходите к активному? Вы начинаете движение, меняете мимику на лице, улыбаетесь. Вы проделываете всего несколько простых вещей со своим телом, и у вас меняется уровень энергии. Для моментального включения это очень хорошо работает.
Если перед выступлением или важными переговорами вам необходимо включиться, то теперь вы знаете, что нужно сделать. У вас есть ресурсное состояние, и чтобы перейти в него, вы задействуете свои якоря. Вы расправляете тело, плечи, спину, делаете несколько движений – и все. Чтобы получить энергию на какой-то короткий период, поступайте именно так.