Осознание, что миф, в который мы поверили, не соответствует действительности, дает нам возможность наслаждаться моментами жизни, происходящими СЕЙЧАС. Конечно, мы можем планировать и радоваться тому, что ждет впереди, но нам необходимо равновесие. Если помнить, что стресс из-за прошлого или беспокойство о будущем открывают возможности для ментальной Болтовни, мы будем лучше понимать важность ясности и покоя в НАСТОЯЩЕМ.
Возможно, если вы расслабитесь прямо сейчас, то заметите, какие звуки и запахи вас окружают (для меня это звук стекающей по водостоку воды, которую падчерица пустила из ванны, насыщенный аромат кофе из моей чашки) и почувствуете, как негативные мысли отступают. Парочка все еще может проникать в ваш мозг, когда будете планировать ужин или вспомните, что забыли ответить кому-то на сообщение. Но если вовремя остановиться и дать мыслям свободно циркулировать, то можно постичь важность нахождения в настоящем, где можно запросто найти немалую долю тишины.
Сегодня сложно выделить на это достаточно времени, поэтому я, как новичок, предоставляю себе такие моменты тишины в виде поощрения. Мой мини-отпуск от сумасшествия привычной Болтовни. Великолепные островки чистоты среди хаоса постоянных мыслей. Это немного пугает. Ведь как работающая мама я постоянно нахожусь в опасном и требующем, по моему мнению, особой бдительности режиме многозадачности. Я жонглирую делами, будто хрупкими тарелками. Если я перестану думать о том, что будет дальше, разве все тарелки не разобьются о пол? Мне кажется, если я отвлекусь от дел хоть на секунду, то в голове у меня разыграется шумная греческая вечеринка. Мне также известно, что если я хочу быть продуктивной мамой и работником, то мне жизненно необходимы моменты тишины. Мозг, который без перерыва думает, обязательно в какой-то момент закопается, и, возможно, в длительной перспективе моя работоспособность снизится еще больше. Моменты тишины должны стать для большинства из нас не поощрением, а скорее необходимостью.
О сознательности часто говорят в довольно нелепом ключе, называя ее «осознанностью» и «пробужденностью». Моя подруга Зефир Вайлдман особенно любит последнее название. Выделяя себе время на присутствие в настоящем, мы можем замедлиться и осознать, что реально, а что – суета ума. Приглушая негативные голоса, мы не даем им управлять нашей жизнью.
Запишите в пузырьках свои тревоги о будущем и переживания о прошлом. Представьте, как они улетают (если понадобится, позже они могут к вам вернуться). Наслаждайтесь тишиной в НАСТОЯЩЕМ.
Привет, Джайлс Йео
Вы могли заметить, что, говоря об интуиции, я упоминаю слово «нутро». Во многих культурах считается, что интуиция располагается именно там – в кишечнике. Это еще один «мозг», направляющий нас в ситуациях, когда нужно принять решение. Неслучайно мы используем фразы «доверять своему чутью» или «нутром чую».
Я бы хотела больше узнать о незаслуженно отодвинутом на задний план кишечнике. Я считаю, нам стоит признать его мощь и научиться использовать потенциал. Если мы будем больше прислушиваться к нутру, то негативным голосам придется привыкнуть быть наблюдателями. Я задала несколько вопросов Джайлсу Йео, нейробиологу и специалисту по здоровью кишечника, об истинной силе кишечника и о его взаимосвязи с нашим организмом в целом.
Ф: Привет, Джайлс! Спасибо большое, что согласился побеседовать со мной. Что ж, для начала: считаешь ли ты, что мы недооцениваем, насколько сильно здоровье кишечника влияет на общее психическое здоровье?
Дж: Я действительно думаю, что мы недооцениваем его в рамках общего состояния. Насколько хорошо мы себя чувствуем на разных уровнях, зависит от питания и качества рациона. Кишечник взаимодействует с мозгом через гормоны. Это играет очень важную роль в ощущениях голода и насыщения. Но что важно – это насколько тесно они взаимодействуют. Кишечник иногда называют вторым мозгом, поскольку фактически его окружают целые слои нейронных тканей, нервов и нейронов. Так что в любой отдельно взятый момент между ними происходит прямое взаимодействие.
Ф: Если у нас больной кишечник, как это может отразиться на мозге?
Дж: Это зависит от того, что ты называешь больным кишечником. Ясно, что если у тебя острое желудочно-кишечное расстройство, ты будешь страдать, и это совсем другое дело. Наш кишечник – огромный орган, около 6,5 метров в длину. Так что там предостаточно кишок, которые могут заболеть. Если человека беспокоит кишечник, он не будет нормально питаться, а если не делать этого, то и ментально это путь в никуда. В конечном счете все зависит от того, что конкретно не так: острая ли это проблема или хроническая, говорим ли мы о стрессе, язве или невозможности переваривать пищу и т. д. У каждого из этих вариантов различные последствия для тела и разума.
Ф: Если повышается уровень гормонов стресса, влияет ли это на уровень гормонов, от которых зависит здоровье кишечника?
Дж: Не стану прикидываться экспертом в этой области, но, думаю, ответ будет положительным. Когда уровень гормона стресса (кортизола) повышается, мозг должен решить: «Что я сейчас буду делать с этим стрессом и как на него реагировать?» Один из вариантов реакции, скорее всего, окажется связан с кишечником. Интересно, что мы по-разному реагируем в случае хронического стресса: одни едят больше, другие меньше. Кому-то хочется вредной пищи, кто-то, наоборот, чувствует потребность в физической активности. Все зависит от этого единственного гормона. Однако все мы справляемся с ним при помощи разных стратегий. Что мы решим сделать или съесть под воздействием стресса, естественно, повлияет на здоровье кишечника и общее самочувствие.
Ф: Если мы в стрессе и нас тянет на продукты с высоким содержанием переработанного сахара, может ли это негативно сказываться на здоровье кишечника?
Дж: Если есть такую еду в больших количествах – конечно. Понимаю, что и сам должен прекратить это делать! Но если вы съедите одну конфетку с высоким содержанием сахара, он абсорбируется до того, как успеет нанести вред. Более серьезной проблемой является то, что в итоге мы потребляем меньше питательных веществ, которые нам действительно необходимы, например, клетчатки. Вряд ли под воздействием стресса рука потянется к сельдерею. По сути, если вы едите больше вредных продуктов, то потребляете меньше полезных. Это, в сущности, и приводит к ухудшению здоровья кишечника.
Ф: Что входит в понятие крепкого здоровья?
Дж: Зависит от того, как вы его оцениваете. Лучшим маркером здорового кишечника является регулярность. Если вы потребляете еду с одинаковыми интервалами, и она в компактном твердом виде выходит с другой стороны, это и будет показателем здоровья кишечника. Есть и другой способ взглянуть на это: посмотреть, как выглядит ваш микробиом. Чем более разнообразные микроорганизмы обитают в кишечнике, тем лучшим будет считаться его состояние.
Ф: Что бы ты посоветовал для здоровья кишечника?
Дж: Ответ будет наискучнейшим: сбалансированно питаться, потребляя достаточное количество клетчатки.
Ф: Когда мы употребляем выражение «нутром чуять» – значит ли это, что кишечник в действительности помогает нам распознать и решить проблему?
Дж: Нет, это мозг помогает в решении проблем! Однако, как я сказал ранее, в кишечнике такая плотная концентрация нервов, что из мозга идет импульс в кишечник, и вы можете его чувствовать. Так что, когда вы нервничаете и испытываете позыв бежать в туалет, это мозг общается с вашим кишечником. В мозге нет болевых рецепторов, а вот кишечник получает огромное количество сигналов – любое ощущение, связанное с ним, идет напрямую из мозга.
Ф: Последний вопрос. Наш мозг постоянно игнорирует решения, которые мы чувствуем нутром. Как начать прислушиваться к интуиции?
Дж: Ну, я не знаю, правда ли это. Я думаю, нутро, то есть кишечник, не принимает никаких решений. Например, если вы смотрели «Гадкий я», то знаете, что там Грю отдает приказы миньонам, и они работают на него. Ваш мозг – это Грю, кишечник – миньоны. Хоть мы и называем эти решения принятыми инстинктивно или говорим «нутром чую», на самом деле надо прислушиваться к мозгу.
Ближе к инстинктам
После разговора с Джайлсом, чувствую, пора познакомиться с собственным кишечником поближе. Мне нравится понимать, как работает организм, как взаимосвязь физиологии и психологии создает равновесие в жизни. Как сказал Джайлс: если будем поддерживать здоровье кишечника, то улучшится общее самочувствие. Это приведет к большей ясности и принятию лучших решений. Если наши тела полны жизни и гармонии, мы испытываем меньше психологического стресса, а значит, есть надежда, что в голове будет потише. Я знаю, это нелегко, ведь многие страдают физическими недугами, несмотря на заботу о здоровье. Но если чувствуете, что есть возможность улучшить питание, почему не попробовать?
Когда мы говорим «слушай свое нутро», то, конечно, не имеем в виду внутренности в физическом смысле. Скорее, интуицию и глубинное знание, которое нам известно еще до того, как мы начинаем взвешивать «за» и «против». Когда мы говорим, что любим всем сердцем, любовь тоже рождается в мозге, но сердце – орган, с которым она ассоциируется. Возможно, мы употребляем слово «нутро» в отношении своеобразного внутреннего знания, поскольку, как говорит Джайлс, оно сообщается с мозгом и может фиксировать ощущения иначе. Если кто-то спросит у нас, хотим ли мы переехать с ним в другую страну, то вначале появится ощущение. Не важно, что это будет – восторг или ужас, но первую реакцию мы скорее прочувствуем, чем назовем. Часто ощущение рождается где-то внизу живота – наш «глубинный» инстинкт. Оно появляется еще до того, как в сознании разгорается Болтовня, сбивая нас с толку. С уверенностью следовать этим чувствам – вот то, к чему я стремлюсь. Возможно, в ходе работы с этой книгой мы вместе сможем научиться доверять им чуть больше.