Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм — страница notes из 18

Оглавление

К карточке книги

• Рецензия на книгу Михаила Щетинина «Дышите правильно! Лечебная гимнастика А. Н. Стрельниковой против болезней»
• Предисловие
• Тренировка здорового стереотипа дыхания
• О пользе короткого вдоха
• Александра Николаевна Стрельникова
• Штрихи к портрету
• Глава 1. Русская национальная гимнастика
• Дыхательная гимнастика – традиционная и стрельниковская
• Механизмы действия гимнастики Стрельниковой и ее лечебная эффективность
• Глава 2. Основной комплекс дыхательных уп ражнений
• Упражнение «Ладошки» (разминочное)
• Упражнение «Погончики»
• Упражнение «Насос» («Накачивание шины», «Наклон вперед»)
• Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом)
• Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
• Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи», или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)
• Упражнение «Повороты головы»
• Упражнение «Ушки» ( «Ай-ай», или «Китайский болванчик»)
• Упражнение «Малый маятник» («Маятник головой»)
• Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад»)
• Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)
• Как осваивать стрельниковскую гимнастику
• Рекомендации при выполнении основного комплекса
• Глава 3. Вспомогательный комплекс упражнений
• Упражнения для рук
• Упражнение «Взлет вперед»
• Упражнение «Взлет вперед с приседанием»
• Упражнение «Взлет вперед с шагами»
• Упражнение «Взлет назад»
• Упражнение «Взлет назад с приседанием»
• Упражнение «Взлет назад с шагами»
• Упражнение «Ножницы перед собой»
• Упражнение «Ножницы вверху»
• Упражнение «Ножницы с приседанием»
• Упражнение «Ножницы с шагами»
• Упражнение «Весы»
• Упражнение «Весы с наклоном»
• Упражнение «Вертушка»
• Упражнения «Вертушка вперед с приседанием» и «Вертушка назад с приседанием»
• Упражнения «Вертушка вперед с шагами» и «Вертушка назад с шагами»
• Упражнение «Отжимание от стены»
• Упражнение «Отжимание от пола»
• Упражнения для ног
• Упражнение «Носочки»
• Упражнение «Круговые движения носочками»
• Упражнение «Гарцевание ступнями»
• Упражнение «Гарцевание коленями»
• Упражнение «Гарцевание бедрами»
• Упражнение «Круговые движения коленями»
• Упражнение «Хулахуп коленями в положении стоя»
• Упражнение «Хулахуп коленями в положении нагнувшись»
• Упражнение «Твист»
• Упражнение «Чарльстон»
• Упражнение «Большой батман»
• Упражнение «Батман с приседанием»
• Упражнение «Батман с объятием»
• Упражнение «Сложный батман»
• Упражнение «Шаги на корточках вперед»
• Упражнение «Шаги на корточках назад»
• Упражнения для головы и позвоночника
• Упражнение «Боковушки»
• Упражнение «Тройной буравчик»
• Упражнение «Круговые движения головой»
• Упражнение «Круговые движения туловищем»
• Упражнение «Круговые движения бедрами»
• Упражнение «Цыганочка»
• Урологический комплекс упражнений
• Упражнение «Пружина»
• Упражнение «Поднятие таза»
• Упражнение «Метроном»
• Упражнение «Сесть – встать»
• Упражнение «Покачивание»
• Упражнение «Подтягивание»
• Упражнение «Шаги ягодицами»
• Гимнастика при экстремальных состояниях
• Как остановить приступ удушья (способ Щетинина)
• Острые состояния: «подкачка» двойными наклонами
• Как надо откашливаться (способ Щетинина)
• Как быстрее отдышаться
• Специальные упражнения для реабилитации после тяжелых заболеваний
• Упражнение «Обезьянка»
• Упражнение «Носочки-пяточки»
• Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
• Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
• Упражнение «Насос на четвереньках»
• Упражнение «Метроном двумя коленями»
• Упражнение «Метроном прямыми ногами»
• Упражнение «Попрыгунчик»
• Рекомендации при выполнении упражнений вспомогательного комплекса
• Показания к применению вспомогательного комплекса
• Ограничения в применении вспомогательного комплекса
• Глав а 4. Ошибки при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой
• Качество вдоха
• Пассивный выдох
• Правильный темпоритм
• Глава 5. Особенности выполнения гимнастики Стрельниковой при различных заболеваниях
• Хронический насморк. Аденоиды. Гайморит
• Если у вас заложен нос
• Аденоиды
• Гайморит
• Бронхиальная астма
• Бронхит
• Сердечно-сосудистые и нервные болезни
• Ишемическая болезнь сердца
• Гипертония
• Вегетососудистая дистония
• Неврозы. Невриты. Депрессия
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Остеохондроз
• Болезни суставов
• Травмы в пожилом возрасте
• Ограничения для упражнения «Цыганочка»
• Заболевания мужской половой сферы
• Примечания