Чтобы освоить упражнение, его следует повторить 2–3 раза.
Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.
У мишки дом огромный (выпрямившись, встают на носки, поднимают руки вверх, тянутся, смотрят на руки, делают глубокий вдох через нос),
У мышки – очень маленький (приседают, обхватывают руками колени, опускают голову, выдыхают, произнося звук «ш-ш-ш»).
Мышка ходит в гости к мишке (ходят на носках),
Он же к ней не попадет.
Упражнение следует повторить 2–3 раза.
Взрослый читает стихотворение и вместе с ребенком делает соответствующие каждой строчке движения.
Я ветер сильный, я лечу, лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос).
Хочу – налево посвищу (поворачивают голову налево, губы трубочкой и дуют), могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох),
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох),
И в облака (опускают голову, подбородком коснувшись груди, спокойный выдох через рот),
Ну, а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Упражнение повторить 3–4 раза.
Ребенок садится прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Взрослый читает стихотворение, а ребенок выполняет действия.
Пчелка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимает грудную клетку и на выдохе произносит «ж-ж-ж», затем на вдохе через нос разводит руки в стороны, расправляет плечи и произносит «ж-ж-ж»).
Полечу и пожужжу, детям меда принесу (встает и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Упражнение повторить 5 раз.
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по швам. Взрослый читает стишок, а ребенок, произнося «зу-зу», машет руками. Взмах влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу, косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу, и налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу, вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
После выполнения упражнения ребенок может помахать расслабленными руками, как бы стряхивая с них усталость. Повторить упражнение 3–4 раза.[3]
Глава 4. Упражнения для детей в возрасте 7–8 лет
Детям в возрасте 7–8 лет будет полезно выполнение следующих упражнений.
• Сидя на стуле с выпрямленной спиной ребенок дышит равномерно и глубоко. При этом руки должны быть расслаблены и опущены по швам. Пятки и носки ног вместе.
• В положении сидя ребенок зажимает большими пальцами рук уши, в то же время двумя средними пальцами прижимая крылья носа. Затем делает глубокий вдох, закрывает рот и выпускает воздух в полость рта так, чтобы надулись щеки. Затем опускает голову вниз, закрывает глаза и кладет на веки указательные пальцы. Взрослый считает до 10. Ребенок поднимает голову, убирает пальцы с глаз и носа и выдыхает воздух через нос. После этого убирает пальцы с ушей и опускает руки.
Детям, перенесшим заболевания или операции на ЛОР-органах, рекомендуется выполнять последовательно следующие упражнения:
Исходное положение стоя. Ребенок разводит руки в стороны до уровня плеч, чуть отведя их назад. Делает вдох. Опускает руки, скрещивая их перед грудью и делая выдох. Затем возвращается в исходное положение;
Предыдущее упражнение с нарастающей физической нагрузкой: подъем на носках, разведение ног в стороны, подтягивание на вдохе и возвращение в исходное положение на выдохе;
Бег, прыжки и другие упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой.[4]
Дети в возрасте 7–8 лет могут самостоятельно выполнять упражнения любой сложности. Рекомендуется начинать гимнастику со статических упражнений.
Ребенок ложится на спину и делает вдох через нос, расширяя грудную клетку и втягивая живот. Выдох – грудная клетка сжимается, живот округляется.
Ребенок садится на стул, спина прямая, руки на поясе. На счет «раз» ребенок делает полный вдох через нос. Грудная клетка сжата, живот округлен. На счет «два» делает выдох через рот.
• Ребенок встает прямо, кладет правую руку на грудь, левую – на живот. Вдыхает через нос, регулируя руками дыхание: грудная клетка должна расширяться, живот втягиваться. Потом делает выдох через рот.
Затем следует перейти к выполнению динамических упражнений.
• Ребенок ложится на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги прямые, носки вместе. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос. На «два» он поднимает корпус, не сгибая коленей, и дотрагивается пальцами рук до пальцев ног – делает выдох. Возвращается в исходное положение.
• Ребенок садится на стул, руки на поясе. На счет «раз» он поднимает и разводит руки в стороны, делает вдох. На счет «два» опускает руки и делает выдох.
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» делает вдох, на «два» наклоняется вниз и делает выдох. При этом старается достать руками до пола, не сгибая ног.
• Ребенок встает прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх и делает вдох. На счет «два» опускает руки вниз, отводит их назад и вверх. Одновременно приседает. Делает выдох и возвращается в исходное положение.
Если у ребенка есть проблемы с дыханием, оно затруднено, то рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения, в ходе которых осуществляется нажим на грудную клетку и т. д. Приведем некоторые из них.
• Ребенок садится на стул, руки на поясе, ноги слегка расставлены, спина прямая. На счет «раз» он делает вдох через нос, на счет «два» поднимает правую ногу и прижимает ее руками к груди – выдох. Выполняет то же самое левой ногой.
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох и разводит руки в стороны. На счет «два» кладет руки на пояс, наклоняет верхнюю часть туловища, как бы сжимая грудную клетку, и делает выдох.
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох. На счет «два» наклоняет корпус влево, при этом сгибает правую руку в локте, поднимает ее локтем вверх. Делает выдох через рот. Левая рука свободно опущена. Возвращается в исходное положение.
Таким образом, упражнения для детей в возрасте 7–8 лет могут быть более сложными, но в то же время цель у них одна – развитие дыхательной системы с одновременным укреплением мышечной ткани и других органов. Главное, выполнять упражнения правильно и с хорошим настроением, и результат скоро даст о себе знать.
Глава 5. Дыхательная гимнастика при различных заболеваниях
Если у ребенка нарушено носовое дыхание, ему могут помочь следующие упражнения.
• Ребенок встает прямо, закрывает рот и одну ноздрю пальцем. Дышит одной ноздрей в течение 30 секунд. Затем отпускает нос. Отдохнув 3–5 секунд, закрывает пальцем другую ноздрю. Повторить упражнение 5 раз.
• Носовое дыхание при положении стоя. Ребенок поднимает руки вперед до уровня груди и делает глубокий вдох. Опуская руки, делает выдох. Упражнение повторить 5 раз.
• Ребенок встает прямо, закрывает правую ноздрю пальцем и вдыхает. Затем отпускает правую ноздрю и закрывает левую. Делает выдох. Повторить упражнение, попеременно вдыхая и выдыхая разными ноздрями.
• Ребенок встает прямо, ноги вместе, прижимает крылья носа пальцами, закрывает рот и считает вслух до 10, не открывая рта. Затем делает вдох через рот и выдох через нос.
• Вдох через нос при закрытом рте. Выдох через рот, со звуком «м-м-м». Повторить упражнение 5–8 раз.
• Дыхание через нос во время ходьбы. При этом ребенок должен стараться каждый раз делать выдох длиннее. Для этого можно использовать счет. Вдыхая, считать до 2, выдыхая – до 6, потом 7 и т. д. Упражнение следует выполнять 2–3 минуты.
В случае если у ребенка наблюдается нарушение голоса, можно чередовать дыхательные и голосовые упражнения. Подобного рода методика помогает развить голос ребенка.
Сегодня наиболее часто используются следующие стишки.
Я жук, я жук!
Я тут живу,
Жужжу, жужжу,
Гляжу, лежу.
Я не тужу,
Всю жизнь жужжу: ж-ж-ж-ж.
Топоры-то, топоры
Так и сыплются с горы.
Вот и чайник за кофейником бежит,
Тараторит, тараторит, дребезжит.
Утюги бегут покрякивают,
Через лужи, через лужи перескакивают.
Дубовый столб стоит столбом,
В него баран уперся лбом.
Хотя не жаль барану лба,
Но лбом не сбить ему столба.
Для того чтобы повысить интерес ребенка к подобно-го рода упражнениям и снизить утомляемость, стоит привносить в упражнения игровой элемент. Так, можно импровизировать со звучанием голоса, повышая или понижая его, изменяя, подражая кому-либо и т. д. Для каждого ребенка стоит подбирать определенные стишки в зависимости от его интересов, уровня развития и необходимости отработать те или иные звуки. Если ребенок не выговаривает определенные буквы, на них следует делать акцент в стихотворениях.
Тексты можно и медленно читать, и петь, и говорить скороговоркой. Главное, чтобы ребенку это нравилось и соответствовало его возрасту.
Отдельно стоит сказать о лечебной гимнастике, разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой. Данная гимнастика стала активно применяться в медицинской практике начиная с 70-х гг. ХХ в., да и по сей день пользуется популярностью. Лечебная гимнастика используется для профилактики и борьбы с такими заболеваниями, как астма, ожирение, гайморит, тонзиллит, заикание, бронхит и др. Упражнения А.Н. Стрельниковой широко известны не только в России, но и за рубежом. Они могут выполняться как взрослыми, так и детьми.