Первоначально рекомендуется делать 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, далее – 6 подходов по 16 движений. В дальнейшем нагрузку увеличивают до 3 подходов по 32 движения в каждом. Не забывайте давать ребенку отдых между сериями упражнений.
При ряде заболеваний (повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, гипертония, моче– и желчекаменная болезнь, травмы костей конечностей) рекомендуется делать движения более плавно, сохраняя определенный темп и ритм.
Существует ряд общих рекомендаций по выполнению гимнастики, которые разработала А.Н. Стрельникова.
Во-первых, решив заняться лечебной гимнастикой, следует точно знать, для чего это нужно. Не поставив цель, которую вы хотите достичь, вы не сможете правильно настроиться сами и настроить ребенка, и сопровождать ваши действия нужными эмоциями. В большинстве случаев к данной гимнастике прибегают уже после постановки диагноза. Это значительно упрощает задачу, ведь точно известно, против какого недуга следует направить свои усилия. Но гимнастика может и предотвратить возникновение болезней. Гимнастика Стрельниковой помогает настроиться на позитивное мышление, приобрести психологические и духовные силы для борьбы с болезнью. Выполняя упражнения, желательно представлять себя в качестве борца с недугом. Тогда весь эмоциональный фон будет сосредоточен именно на достижении цели.
Во-вторых, не стоит надеяться, что болезнь у ребенка уйдет за один день. Гимнастика Стрельниковой тем и отличается, что требует силы воли и терпения. Осваивать упражнения следует постепенно, без спешки и лени. Каждое упражнение требует определенной подготовки, поэтому не стоит пропускать занятия. Достаточно часто пациенты пытаются приложить максимум усилий, думая, что это поможет избавиться от недуга за короткий период. Однако это может привести к ухудшению самочувствия из-за перенапряжения организма. В результате ребенок может почувствовать переутомление, упадок сил, головокружение. Все это симптомы неправильного выполнения упражнений. Таким образом, следует сначала выполнять минимальное количество упражнений, чтобы подготовить детский организм, и лишь затем увеличивать нагрузку.
В-третьих, следует выполнять упражнения в четкой последовательности. Пропустив одно из упражнений, можно «обделить» тот или иной орган кислородом, что приведет к нарушению его функционирования. Сначала выполняются такие упражнения, как «кулачки», «сбросьте груз», «накачаем мяч», так как они подготавливают организм к последующим упражнениям и являются самыми простыми. Упражнение «кулачки» первоначально делается не больше чем в 24 подхода по 4 вдоха. Упражнения «сбросьте груз», «накачаем мяч» сначала выполняются в 12 подходов по 8 вдохов. Через каждые два занятия следует увеличивать нагрузку в 2 раза. Теперь следует делать 6 подходов по 16 вдохов. При таком ритме длительность занятий не будет превышать 15 минут. Затем можно приступить к выполнению упражнения «танец кошки». При этом упражнения «кулачки», «сбросьте груз», «накачаем мяч» необходимо выполнять в 6 подходов по 16 вдохов, а упражнение «танец кошки» – в 12 подходов по 8 вдохов. В результате получается, что при выполнении такой последовательности ребенок делает около 400 вдохов. По наблюдениям Стрельниковой и ее последователей, улучшение состояния организма происходит уже спустя месяц. Поэтому не стоит прекращать занятия из-за собственной лени и усталости. Следует всегда помнить о вашей цели.
На седьмой день после начала занятий включите в комплекс упражнение «крепкие объятия». Начинать следует с 12 подходов по 8 вдохов. Затем сократите количество подходов до 6 и увеличьте количество вдохов до 16. В это же время можно начать делать с ребенком наклоны головы вперед-назад и повороты головы влево-вправо. Начинают также с 8 подходов по 12 вдохов. Затем можно приступить к выполнению упражнений «веселый танец», «шаг на месте», «шаг назад». Начинают их также с максимального количества подходов при минимальном количестве вдохов.
В-четвертых, следует стремиться к тому, чтобы увеличить количество подходов выполнения упражнения до 32, что поможет достигнуть «сотни Стрельниковой». Однако нельзя самопроизвольно выбирать, какие упражнения делать, а какие нет. Это может отрицательно сказаться на распределении силовой нагрузки на организм ребенка.
В-пятых, совсем не обязательно выполнять упражнения стоя. Почти каждое упражнение можно выполнить сидя или даже лежа. Главное – быть усердными и последовательными, и результат не заставит себя ждать.
В-шестых, ребенок должен делать вдох при завершении движения, а выдох параллельно движению. Выдох должен быть всегда пассивным, спокойным и ненапряженным. Неприятные симптомы возникают только в том случае, если он дышит неправильно.
Таким образом, дыхательная гимнастика Стрельниковой может применяться при различных заболеваниях и поможет всем, кто имеет желание выздороветь. Если делать упражнения 2 раза в день, совершая по 1200 вдохов утром и вечером, то уже через месяц можно почувствовать улучшение состояния и даже избавиться от некоторых болезней.
Лечебное воздействие гимнастики Стрельниковой на организм человека заключается в следующем:
• улучшаются обменные процессы, которые являются краеугольным камнем кровоснабжения всего организма, в том числе легочной ткани;
• восстанавливается нарушенная болезнью нервная регуляция со стороны центральной нервной системы;
• улучшается дренажная функция бронхов;
• восстанавливается нарушенное носовое дыхание;
• устраняются спайки, слипчатые процессы и другие морфологические изменения в бронхолегочной системе;
• рассасываются воспалительные образования, расправляются сморщенные участки легочной ткани, восстанавливается нормальное крово– и лимфоснабжение, устраняются местные застойные явления;
восстанавливаются нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение;
устраняются различные деформации грудной клетки и позвоночника, развившиеся в результате длительной болезни;
повышается иммунитет организма, восстанавливается и стабилизируется нервно-психическое состояние, укрепляется и повышается тонус мышечной и легочной ткани.[6]
Остановимся более подробно на лечебном воздействии гимнастики Стрельниковой на организм человека.
1. Упражнения Стрельниковой улучшают газообмен в легких. Система вдохов при данных упражнениях позволяет разрушить альвеолярный барьер, тем самым увеличивая объем воздуха в легких при вдохе в 3–4 раза. Это приводит к усиленному обмену воздуха в легочных альвеолах и насыщению организма кислородом.
2. В выполнении упражнений Стрельниковой задействованы все части тела: руки, ноги, голова, тазобедренный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т. д. Это влечет за собой увеличенное потребление кислорода организмом. Интенсивные вдохи как раз и направлены на то, чтобы удовлетворить потребность организма в кислороде.
3. Со временем выполнение тех или иных движений будет провоцировать изменение характера дыхания, что будет способствовать улучшению газообмена в организме.
4. Упражнения позволяют бороться с недостатком кислорода при помощи укрепления мускулатуры, участвующей в акте дыхания.
5. Упражнения повышают вентиляцию легких, а также их способность механически растягиваться, а это влечет за собой исчезновение воспалительных процессов и их последствий (воспалительные инфильтраты, спайки, скопление экссудата и др.).
6. Ряд упражнений в гимнастике Стрельниковой направлен именно на стимуляцию работы диафрагмы, которая принимает активное участие в процессе дыхания.
7. Ряд упражнений способствует борьбе с такими заболеваниями, как сколиозы, лордозы, кифозы, а также другие патологические изменения позвоночника и грудной клетки.
8. Особое значение имеет гимнастика Стрельниковой для больных бронхитом, так как упражнения способствуют восстановлению бронхов, избавлению от мокроты за счет усиления дренажной функции бронхов.
9. В современных условиях большинство горожан страдают от постоянного насморка и забитости носа. Упражнения Стрельниковой позволяют восстановить носовое дыхание. Это очень важно, так как последствиями неправильного дыхания могут быть:
снижение респираторной функции носовых пазух; ухудшение памяти;
изменения в составе крови (снижение гемоглобина, сахара и кальция, нарушение кислотно-щелочного равновесия и др.);
расстройства физического развития;
неправильное развитие лицевого скелета;
нарушения нервной системы (головные боли, раздражительность, нервные тики, ночные страхи, недержание мочи и др.);
частые заболевания ангинами, назофарингитами и ларингитами, катарами верхних дыхательных путей, бронхитами, пневмониями;
расстройства слуха;
нарушение зрения;
расстройства пищеварения;
развитие склонности к сикозу и рожистому воспалению;
быстрое истощение защитных способностей дыхательных путей от попадания инфекции.[7]
Очень важно побороть привычку дышать через рот, которая легко появляется у маленьких детей. Этому могут помочь ежедневные тренировки по системе Стрельниковой. Повторяя упражнения, вы научите ребенка дышать правильно, тем самым развивая его мускулатуру и легкие. Дыхательная гимнастика является незаменимым средством борьбы с отрицательным воздействием неправильной работы щитовидной железы. Достаточно часто в результате нарушения нормальной выработки гормонов щитовидной железой развивается гипоксия (нехватка кислорода). Это может привести к тому, что ткани внутренних органов будут «обделены» кислородом, а это крайне нежелательно, тем более что от гипоксии страдает и головной мозг. Поэтому дыхательная гимнастика особо рекомендуется при заболеваниях щитовидной железы. Регулярное выполнение упражнений позволит насытить организм кислородом и предотвратит развитие многих болезней.
Следует всегда внимательно относиться к тому, как дышит ребенок. Его дыхание должно быть полным. В дыхании должна участвовать не только грудная клетка, но и живот. При вдохе грудная клетка ребенка должна расширяться, а живот округляться и выпячиваться. При выдохе живот втягивается, а грудная клетка сжимается.