Важные советы
• Не забывай: уверенные выступления перед аудиторией требуют тренировок, умения контролировать свои эмоции и верить в себя. Никто не рождается великим оратором, поэтому уверенность не берется из ниоткуда — это особый настрой, и чтобы найти его и не потерять, придется приложить усилия.
• Для начала попытайся определить причину беспокойства. Ты боишься забыть что-нибудь из того, что должен сказать? Напиши план — изложи по пунктам, о чем ты хочешь рассказать, и отрепетируй свою речь.
• Или ты боишься, что тебе начнут задавать вопросы и ты не сможешь на них ответить? Изучи свою тему досконально, а если вдруг не знаешь ответа, так и скажи.
Четыре простых способа, как улучшить свою речь и навыки презентации.
Если ты хочешь заинтересовать аудиторию, чтобы тебя по-настоящему начали слушать, упомяни в своем докладе что-то, чего слушатели еще не знают. Удивительный факт, необычную историю или какую-то информацию, которую, как тебе кажется, им захочется запомнить и рассказать другим.
Чтобы успокоиться, дыши глубоко и размеренно. Если тебе кажется, что начинается приступ паники, сделай глубокий вдох через нос, задержи дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохни через рот. Повтори несколько раз, пока не почувствуешь, что получилось расслабиться.
Задай вопрос, на который никто в аудитории не сможет ответить, а затем скажи: «Ничего страшного, я тоже этого не знаю». Объясни, почему ты не можешь ответить, а затем расскажи о том, что ты знаешь. Так аудитория будет внимательнее тебя слушать и относиться лояльнее: тебя воспримут как живого человека, ведь ты — по твоим собственным словам — знаешь не все.
Заранее представь себе, что все пройдет успешно. Перед следующей презентацией попытайся закрыть глаза и мысленно все проговори — что ты скажешь, как отреагирует публика, как тебе будет приятно, насколько горд ты будешь за себя, потому что у тебя получилась отличная презентация.
Друг или псевдодруг?
О чем ты думаешь, когда слышишь слово «задира»? Об агрессивном человеке, который физически обижает других? Или о ребенке постарше, который цепляется к младшим? Когда такой задира твой враг, от него легко дистанцироваться. Но что делать, если вы дружите?
Иногда друзья вредничают или злятся. Такое бывает, когда не идет учеба, наваливаются какие-то семейные или финансовые проблемы. Но что, если подобное поведение проявляется постоянно, и ты переживаешь, что ваша дружба может развалиться, если ты не постоишь за себя? Да, ты можешь какое-то время притворяться, будто ничего не происходит, хотя на самом деле в глубине души понимаешь: что-то явно идет не так. Если ситуация уже некоторое время не меняется, тебе может показаться, что ты в тупике, сделать уже ничего нельзя и страшно даже попробовать совершить какие-то действия. Но потом тебе начинает казаться, что с таким другом и врагов не надо, ты перестаешь радоваться жизни, начинаешь хуже себя чувствовать. Пришло время по-честному посмотреть на ваши отношения и определить, в какой момент они стали докучать тебе вместо того, чтобы радовать…
Как вычислить псевдодруга
Очень трудно признавать, что человек, которого ты прежде считал другом, оказывается скорее врагом. Софи Элькан — одна из авторов книги The Girls’ Guide To Growing Up Great («Книга для девочек: как стать взрослой и чувствовать себя замечательно!») — объясняет это так: «Больше всего смущает то, что ты действительно хорошо относишься к человеку, хотя понимаешь в глубине души, что он не самый лучший друг». В книге авторы описывают поведение, которое сигнализирует о том, что ты связываешься с токсичным человеком.
• Если ты чувствуешь, что постоянно должен угождать ему или что ему от тебя что-то нужно.
• Если тебя убеждают сделать что-то, что тебе делать неприятно, например нарушить какие-то правила или поступить плохо по отношению к другому человеку.
• Если человек критикует твою внешность.
• Если человек нехорошо относится к другим твоим друзьям или семье.
• Кроме того, у псевдодрузей семь пятниц на неделе: сегодня он мило болтает с тобой, а завтра просто игнорирует.
Катерина Георгиу, консультант по проблемам с псевдодрузьми, рекомендует обращать внимание на то, как ты себя чувствуешь после общения с другом. Как выжатый лимон или на подъеме? Расслабленно или напряженно? Часто ты не можешь осознать настоящую причину, однако, возвращаясь домой со встречи, ты не понимаешь, почему тебя одолевает усталость, тебе жалко себя или хочется уйти в оборону. Кроме того, Катерина советует подумать о том, как ты чувствуешь себя после общения с другими людьми и в других компаниях. Идеальных дружеских отношений не бывает, но если ты постоянно ощущаешь себя несчастным при общении с одним конкретным человеком, может быть, он не такой уж и друг, каким кажется.
Понять псевдодруга
Псевдодруг на первый взгляд может казаться классным и очаровательным, он будет говорить приятные вещи о тебе и производить хорошее впечатление, особенно если поет тебе дифирамбы на глазах у всех. Но со временем человек начинает вести себя все более подло.
По большому счету псевдодрузья — ненадежные люди. Для того чтобы почувствовать себя лучше, они критикуют других.
Дело в том, что, если кто-то постоянно осуждает тебя и говорит неприятные вещи, это понижает твою самооценку. Ты даже можешь начать верить тому, что этот псевдодруг отпускает в твой адрес. Есть риск попасть в порочный круг: поскольку ты уже не можешь жить без этого человека, то будешь только ждать, когда он придет и скажет что-то приятное о тебе.
Важно не забывать: что бы там ни говорил и ни делал твой псевдодруг, это показывает лишь то, кто он есть на самом деле, а ни в коем случае не ты.
«Честный враг лучше неверного друга».
В первую очередь обратись к кому-то из взрослых, которому ты доверяешь. Спроси себя, каково будет тебе, если ты обсудишь происходящее непосредственно с псевдодругом. Но помни, что человек может отрицать все, говорить, что ты неправ, и даже обвинить тебя в том, что происходит. Именно поэтому важно поговорить со взрослым, который поможет тебе посмотреть на ситуацию непредвзято.
Важно научиться говорить «нет» в любой ситуации, где тебе некомфортно, даже если это раздражает друга. Если поведение человека не меняется после того, как ты пытаешься проговорить ситуацию и договориться о границах, то, как бы тебя это ни пугало, настало время разорвать отношения.
Не проси других друзей принять чью-либо сторону, но попытайся держаться подальше от псевдодруга. Если человек начинает вести себя мерзко и агрессивно, переходит границы и начинает превращать твою жизнь в ад, снова обратись к взрослому, которому доверяешь. Не оставайся в этой ситуации один.
Самое лучшее, что ты приобретешь, когда посмотришь в глаза страху потерять псевдодруга, — это возможность найти новых друзей. Писательница Софи Элькан говорит: «… на самом деле лучше быть одной, чем с людьми, которые не видят, насколько ты хороший человек, и заставляют тебя ненавидеть себя».
Не спеши презрительно отзываться о псевдодруге. Если человек стал вести себя по-другому, есть вероятность, что в его жизни происходит что-то, о чем ты не знаешь. Всегда стоит взять тайм-аут и, прежде чем принять важное решение, подумать о том, каким был твой друг раньше.
К черту сплетни!
Сплетни за спинами других людей — часть школьной жизни, однако от них немало вреда.
«Очевидно, что Элли втюрилась в Сэма! Его девушка будет в ярости, когда узнает…»
«Ты видела фотографию Софии? Она такая толстая в этом наряде…»
Сплетни, или обсуждение других людей с привлечением неверных фактов, — огромная часть школьной жизни. Один передает другому личную информацию о ком-то третьем или, что еще хуже, распространяет грязные слухи в соцсетях. Сами сплетники, как правило, никого не хотят обидеть, для них это всего лишь способ общения. Но если сплетня затрагивает какую-то личную информацию и обижает, она может эмоционально ранить человека и разрушить его самооценку.
Как бороться со сплетнями
Легко говорить, что, дескать, не нужно беспокоиться, а все, что о тебе говорят другие, просто игнорировать, однако сложно притворяться, что тебе все равно и что на тебя подобные грязные слухи не действуют. Иногда действительно получается ничего не замечать: большая часть сплетен быстро забывается, и сплетники переключаются на новую жертву. Если тебя предали друзья, или перестали с тобой общаться, или о тебе распускают слухи, временами даже оскорбительные, твои чувства понятны: ты находишься на пределе, огорчен, встревожен и зол. Вот несколько советов, как не вешать нос, если ты стал жертвой сплетников.
1. Расскажи друзьям.
Поговори с кем-то, кому доверяешь. Тебе станет легче от того, что ты просто расскажешь все настоящим друзьям, которые могут помочь советом, как лучше всего поступить в данной ситуации.
2. Запиши.
Напиши о том, что случилось. Когда ты записываешь от руки свои мысли и излагаешь свои чувства, тебе становится легче. Подобные записи очень полезны: вероятно, ты заметишь какую-то закономерность развития событий — например, что одни и те же люди повторяют определенные поступки через определенное время. Если получится, найди и зафиксируй доказательства, например скриншоты страниц в социальных сетях.