Еда для энергии. Как победить усталость, зарядить свой мозг и быть активным целый день — страница notes из 38

Оглавление

К карточке книги

• Отзывы благодарных читателей
• Введение Тайная эпидемия
• Моя история борьбы с усталостью
• Откуда у человека берется энергия
• Часть I Восстановление энергии
• Глава 1 Познакомьтесь с митохондриями, вашими энергетическими генераторами и регуляторами
• Основная проблема хронической усталости
• Симптомы отключения митохондрий
• Митохондрии и их двойная роль
• Реакция клеточн ой опасности
• Еда спешит на помощь
• Глава 2 Перепрограммируем ваши энергетические часы
• Раскрываем тайны циркадных ритмов
• Связь между циркадными ритмами и митохондриями
• Перезагрузка циркадного ритма
• Как не растерять дос тигнутое
• Список действий
• Глава 3 Сжигайте жир, наращивайте мышцы, повышайте уровень энергии
• Раскрываем тайны состава тела
• Связь между составом тела и энергией
• Как лелеять наш храм
• Как не растерять достигнутое
• Список действий
• Глава 4 Восстановите кишечный барьер, чтобы прогнат ь усталость
• Раскрываем тайны кишечного микробиома
• Связь между кишечником и митохондриями
• Восстановление кишечника с помощью питания
• Как не растерять достигнутое
• Список действий
• Глава 5 Контролируйте перепады сахара в крови, чтобы стабилизировать энергию
• Раскрываем тайны сахара в крови
• Связь между сахаром в крови и митохондриями
• Стратегии для стабилизации уровня сахара в крови
• Как не растерять достигнутое
• Список действий
• Глава 6 Укрепите мозг, чтобы стать энергичнее
• Раскрываем тайны мозга
• Связь между здоровьем мозга и митохондриями
• Стратегии для улучшения здоровья мозга
• Как не растерять достигнутое
• Список действий
• Часть II Суперзаряд для ваших митохондрий
• Глава 7 Энергетические «суперфуды»
• Фрукты
• Одноклеточные водоросли
• Гарниры
• Орехи, семена и жирные фрукты
• Овощи, богатые клетчаткой
• Животные белки
• Цельные злаки
• Бобовые
• Глава 8 Супердобавки для энергии
• Поддержка митохондрий и повышение энергичности
• Польза для сна и расслабления
• Восстановление кишечника
• Здоровье мозга и поддержка когнитивных навыков
• Повышение уровня дофамина
• Повышение уровня ацетилхолина
• Повышение уровня ГАМК
• Повышение уровня серотонина
• Заключение
• Приложение
• Благодарности
• Об авторах
• Наши продукты и программы
• Пищевые добавки
• Программы
• Сноски
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• ***
• Примечания