3.Помните, что вы бросили курить, а не жить. Не меняйте привычный образ жизни из-за прекращения курения. Либо измените его, но только по той же причине, что и бросили курить:
ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЖИЗНИ.
4. Не используйте заменители никотина. Они вам не нужны!
5. Вы приняли очень важное решение. Если бы когда-нибудь вы взвесили все плюсы и минусы курения, то ответ был бы однозначным: «Не курить!» Этот вывод приближает вас к жизни некурящего и не требует никаких усилий. На самом деле он настолько очевиден, что пугает курильщиков. Чтобы получить этот ответ, вам не нужен был я. Все курильщики об этом знают до того, как попадают в ловушку, пока находятся в зависимости и когда освобождаются от нее. Я вам был нужен для того, чтобы сказать: если вы приняли это единственно правильное решение, примите и то, что уже ничто не может его изменить. Поэтому не терзайте себя сомнением в ближайшие дни или всю оставшуюся жизнь. Если вы начнете сомневаться в своем решении — будь то сожаление о сигарете или уговоры самого себя, что курить нельзя, — вы поставите себя в невыносимые условия тяги к табаку; вам будет плохо, если вы не закурите, но еще хуже, если закурите снова. Никогда больше не курить не просто необходимое условие, это самая ВАЖНАЯ из всех инструкций, если вы приняли правильное решение,
НИКОГДА НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ! НИКОГДА НЕ СОЖАЛЕЙТЕ О СИГАРЕТЕ!
Я описал, как вам следует подготовиться к опасному искушению снова взять в руки сигарету, когда воспоминания поблекнут. Курению предшествуют мысли о курении. Обычно испытываешь соблазн закурить только одну сигарету, или только одну пачку, или покурить только сегодня. Подумайте, во что обошлась вам первая сигарета. Если вы не собираетесь курить потом, зачем курить сейчас? Стоит ли подвергать себя такому риску? Конечно, нет! Поэтому твердо запомните: если вы еще думаете о сигаретах, вы на самом деле сомневаетесь:
«ХОЧУ ЛИ Я БЫТЬ КУРИЛЬЩИКОМ ВСЮ ЖИЗНЬ?»
Вам даже не нужно тратить время на обдумывание, и в этом ключ к отказу от курения. Тренируйте свой мозг, чтобы уничтожить саму мысль о сигарете или всего одной затяжке, как только она придет в голову. Над этим не нужно раздумывать. Вскоре ваш мозг поймет, что пытался взращивать табачные семена на каленой стали. Вы удивитесь, как быстро наступит прозрение и осознание, что зря тратили время. Вскоре даже мысль об одной затяжке исчезнет.
6. Не избегайте общества курильщиков или их компании, но не храните у себя сигареты ни в одежде, ни дома, ни на работе, ни в машине. Многие бывшие курильщики, бросившие курить с помощью волевого метода, советуют всегда иметь при себе пачку сигарет. Действительно, некоторые бывшие курильщики приписывают этому обстоятельству свой успех. Есть несколько важных выводов из истории мужчины, оказавшегося на яхте без сигарет. Можете возразить, что пока у него не было сигарет, он пребывал в панике, а когда сигареты появились, он не захотел курить. Это на деле доказывает мое убеждение, что проблема чисто психологическая. Ему помешало курить не то, что у него теперь были сигареты, а влияние некурящего. Как только он остался один, он тотчас закурил. Я понимаю, что при прекращении курения с помощью волевого метода пачка сигарет в кармане заглушает ощущение паники. Но волевой метод труден и малоэффективен. Помните историю про человека, который полгода смотрел на свою пачку? Вы, конечно, не хотите создавать себе таких сложностей? Если следовать моей методике, то сначала надо избавиться от паники. Вам уже не нужно носить с собой сигареты. Давайте рассуждать логически. Единственная проблема, возникающая при отказе от курения, — сомнения и ожидание. Если уверены, что курить не будете, зачем вам сигареты? Если вы будете хранить их, вы наверняка начнете сомневаться. Вы бы посоветовали бывшему алкоголику хранить бутылку виски? Если вы будете держать при себе сигареты, то не сможете избежать искушения. Всего один момент слабости, небольшое огорчение — и вы проиграли. Если у вас нет сигарет, то пока вы отважитесь попросить их у другого курильщика или дойдете до магазина, искушение пройдет. Это можно рассматривать как рубеж между победой и поражением. Но если я рекомендую не носить с собой сигареты, чтобы не подвергать себя искушению, то почему я не советую избегать общения с другими курильщиками? Потому что, когда вы увидите курение в истинном свете, оно перестанет быть соблазном. Разве вы носите с собой героин? Конечно, нет. Сама мысль об этом пугает. Нужно ли вам избегать наркоманов, потому что они могут соблазнить вас уколоться? Конечно, нет. Один только их вид вызовет отвращение. Вы можете избегать их, потому что они вам противны, но не потому что вводят в искушение.
7. Не пытайтесь применять приемы, которые отвлекли бы мозг от курения, и особенно не принуждайте себя НЕ думать о курении. Как я говорю в нашем видеокурсе, «постарайтесь не думать о СЛОНАХ». И о чем вы сейчас думаете? Даже если пытаться не думать о проблеме, у вас возникнет комплекс и вы сделаете себя несчастным. В любом случае, агония маленького чудовища будет напоминать о себе, даже после его смерти. Напоминать вам будут курильщики, которые никуда не исчезнут со своими сигаретами, как это происходило с момента вашего рождения. Нравится вам или нет, вы не сможете избежать общества курильщиков и мыслей о курении. Не нужно избегать их. НЕ НУЖНО ПЫТАТЬСЯ
НЕ ДУМАТЬ О КУРЕНИИ.
В этом нет ничего плохого. Наоборот, это прекрасно! Мысли о курении не должны нагонять тоску. Я думаю о курении 99% времени. Важно, что вы думаете. Если вы думаете: «Я не должен курить» или: «Когда же пройдет желание курить?», вы будете несчастны. Но если вы думаете:
«ЗДОРОВО! Я НЕКУРЯЩИЙ! УРА! Я СВОБОДЕН!»,
вы будете счастливы. А если вы будете одержимы этими мыслями, то
ВЫ БУДЕТЕ ОДЕРЖИМЫ СЧАСТЬЕМ.
Настал момент триумфа. Можете представить, что чувствовал Хиллари[98], когда водрузил флаг на вершине Эвереста, или граф Монте-Кристо, совершивший побег из тюрьмы? Вы почти достигли того же. Теперь я попрошу вас выкурить
ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ.
После занятий в клинике некоторые курильщики не могут вспомнить, о чем мы говорили. Возможно, вы боитесь того же. Не беспокойтесь. Я и не жду, что вы выучите книгу наизусть и запомните все детали инструкций из этой главы. К счастью, этого и не нужно. Но я обобщу все инструкции в следующей главе и дам вам кодовое слово, которое поможет их запомнить.
ГЛАВА 40. Инструкции
Я постоянно повторяю, что, если вы последуете всем моим инструкциям, успех гарантирован. Возможно, вам хотелось бы сэкономить время и сразу перейти к этой главе, не читая всю книгу. Но скупой платит дважды.
Нередко журналисты, говоря об успешности моей методики, делают такие обобщения: «Это действительно основано на здравом смысле». Точно сказано, но все курильщики знают, что поступают неразумно, и это знание не освободило их. Значит, есть в этой методике что-то еще.
Если бы вопрос заключался в составлении простых инструкций, то хватило бы и двух:
1) никогда не курить;
2) каждый раз при мысли о курении думать: «Ура! Я некурящий!»
Если вы последуете этим простым инструкциям, то станете счастливым некурящим на всю жизнь. Но если вы всю жизнь считали курение своей радостью и опорой, то можете постоянно думать: «Ура! Я некурящий!» Но вы не будете себе верить. Наоборот, вы будете сожалеть и страдать и однажды снова закурите. Поэтому так важно не только следовать инструкциям, но и понимать их принципы. Самый главный принцип —
ВЕРИТЬ!
Настоящий ключ к овладению моей методикой — понимание природы ловушки. Осознать, что курильщику нечего терять и что процесс курения — это тонкий и коварный трюк. Установив главную истину, мы ПРОАНАЛИЗИРОВАЛИ все последствия «промывания мозгов», которые следуют из этого трюка. Код:
РАЦИОНАЛЬНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ[99].
Если вы все еще сомневаетесь или когда-либо усомнитесь в будущем, значит, вы забыли или не поняли одну из моих инструкций. Ниже приводится список, просматривайте его и спрашивайте себя: «Я следую этому? Я верю в это?» Если возникают сомнения, перечитайте соответствующие главы книги.
1. Радоваться, что вам нечего терять!
2. Совет: игнорируйте абсолютно все, что противоречит моим советам.
3. Выбор времени: сегодня!
4. Немедленно: вы будете свободным, как только выкурите свою последнюю сигарету.
5. Одна сигарета: будет стоить вам некоторую сумму и убьет вас!
6. Никогда не курить или даже желать сигарету!
7. Склонность к зависимости: ее не существует!
8. Образ жизни: не меняйте его, если сами не хотите.
9. Не употреблять ничего, содержащего никотин.
10. Заменители: не пользуйтесь ими.
11. «Слон»: не заставляйте себя не думать о курении.
12. Не сомневайтесь в своем решении.
Чтобы посчитать энную сумму, курильщику, в среднем выкуривающему по двадцать штук в день, нужно вычесть свой возраст из 55 и умножить на 750 фунтов. Запомнить результат. Каждый раз, думая о курении, напоминать себе, сколько вы сэкономили. Каждый раз, думая всего об одной затяжке, помните, во что она вам обойдется. Если вам больше пятидесяти пяти, не нужно беспокоиться о сумме, если вы продолжаете курить, потому что вы столько не проживете, чтобы эта сумма стала значительной.
Если у вас возникли сомнения по поводу какого-либо из вышеперечисленных пунктов, следующая таблица поможет вам найти соответствующие главы для перечитывания.
Вы не задавались вопросом, действительно ли Земля круглая? Конечно, нет. Вы и так знаете. Если бы я на протяжении ста лет убеждал вас, что она плоская, вы бы мне не поверили. Но пятьсот лет назад это был спорный вопрос. Он стал спорным, потому что кто-то усомнился в том, что весь мир можно считать непреложным фактом. Этот человек применил одно из коротких и самых важных слов в языке: