Набрасывайте свой образ везде и всюду — проецируйте его на стену, рекламный щит или представляйте в виде картины на стене в гостиной.
Вы не должны обезвреживать все. Более того, сливаться с мыслями может быть даже весело, — например, когда вы читаете книгу или смотрите фильм. С этими образами приятно слиться, как и позволить им захватить себя. Почему бы и нет? Если это не мешает вам жить в согласии со своими ценностями (мы поговорим об этом позже), тогда — вперед. Будет не слишком весело, если во время просмотра сцены, где Люк вот-вот уничтожит Звезду Смерти, вы будете говорить себе: «Это всего лишь нагромождение пластиковой бутафории, и нет никакой далекой-далекой галактики». Вы хотите полностью погрузиться в эти образы и поверить, что вы настоящий джедай и можете с помощью Силы призвать пульт с другого конца кофейного столика. Проблемы начинаются тогда, когда вы настолько увлеклись мыслью о том, что стали джедаем, что перестали ходить на работу, общаться с семьей и друзьями и тратите все время на постройку модели звездного истребителя X-Wings в натуральную величину из картонных коробок и фольги.
Главное правило — обезвреживать мысли, которые не приносят вам пользу и не помогают становиться тем человеком, которым вы хотите быть. Когда вы увлекаетесь самокритичными мыслями, они мотивируют вас усерднее работать? Возможно, на короткий срок, но обычно этот эффект неустойчивый. Может быть, вы начнете лучше справляться с работой, станете внимательнее к партнеру или другу. Но если вы хотите по-настоящему измениться, спросите себя, какой подход заставит вас реально начать действовать. Вы пойдете на поводу у мысли «я ужасный человек» или обезвредите ее и предпримете осознанный шаг в соответствии с вашими ценностями, чтобы улучшить свою жизнь?
На этом моменте большинство людей прищуривают глаза и с подозрительным видом спрашивают меня: «А что вы тогда скажете о позитивном мышлении?» Или говорят: «От аффирмаций мне становится лучше. Я не хочу отказываться от того, что приносит мне пользу». Да, что-то из этого полезно. Все зависит от контекста: когда и почему вы пользуетесь этими техниками. Иногда вполне нормально сливаться с мыслями вроде «я офигенно классно паркуюсь» или «я великолепно справился с собеседованием». Но ими можно увлечься до нездоровой степени: «Я настолько потрясающий водитель, что могу вести машину в пьяном виде» или «Я настолько хороший хирург, что могу не следовать запрету на незаконное изъятие органов». Некий Дональд Трамп — хороший пример нездорового слияния с позитивным мышлением.
Вопрос в следующем: помогает ли слияние с вашими мыслями вести ту жизнь, которая вам нужна, и быть тем человеком, которым вы хотите себя видеть? Таким образом, если позитивное мышление вам подходит, пользуйтесь им, но в меру. В большинстве случаев компульсивное позитивное мышление — это способ замаскировать мрачные, трудные чувства и эмоции. И знаете что? В результате ничего хорошего из этой затеи не получается.
Вы сможете преобразовать свою жизнь, если измените отношения с мыслями, воспоминаниями и образами, которые пребывают у вас в голове. Научившись видеть в них просто когнитивные события вместо приказов внутреннего диктатора, вы отключите от них энергию и предоставите себе свободу.
Глава 3. Как чувствовать лучше
Наши чувства — это истинный путь к знанию.
Вы хотите чувствовать себя лучше или хотите научиться лучше чувствовать? Первый вариант касается желания испытывать только позитивные эмоции. Второй говорит о стремлении проживать все эмоции, когда они к вам приходят, и полноценно чувствовать жизнь со всеми ее недостатками. Угадайте, какой из них мы сейчас с вами разберем. Сопротивляемость не подразумевает побега от эмоций, но и не позволяет им полностью брать власть в свои руки: она учит быть гибкими и податливыми, чтобы вы могли вести себя так, как вам необходимо. Остановитесь на минутку и представьте, что вы освободили пространство для всех возможных эмоций, которые сегодня посылает вам мир, — тревога, печаль, вина, счастье, радость, огорчение, нетерпение, — и не теряете способность делать то, что имеет для вас значение. Продолжайте читать, и вы узнаете, как повысить свою сопротивляемость и стать устойчивее.
Эмоции — это комплексные физиологические изменения, которые исходят из среднего мозга. Когда происходит какое-то событие — оно может быть внутренним, например воспоминание или мысль, и внешним, например ссора или плохие новости, — мозг регистрирует его как нечто заслуживающее внимания. Затем он подготавливает вас к реакции и ответным действиям, и все это происходит настолько быстро, что вы даже не успеваете сказать: «У меня все хорошо! А ты как?»
Вокруг количества человеческих эмоций не утихают споры, но давайте остановимся на шести базовых:
• страх,
• гнев,
• отвращение,
• грусть,
• удивление,
• радость.
Какие из них вам нравятся? Радость? И мне. Удивление тоже ничего, только если мы случайно находим под диваном бриллиант, а не скорпиона в обуви. Что же касается остальных, то они так себе, но эволюция вложила в нас способность их испытывать. Повторюсь, в них нет ничего плохого, ведь они помогали нам выживать. А знаете, что самое странное? Мы все тоскуем по эмоциям. Мы ищем впечатления, которые заставят нас чувствовать себя определенным образом: смотрим комедии, чтобы испытать радость, ужасы, чтобы испугаться, и «Инопланетянина», чтобы испытать чрезвычайное потрясение и полное опустошение. И кто из нас не бездельничал под Joy Division, чтобы стать одним целым с их грустью? Для человека свойственно искать удовлетворение чувств в музыке, искусстве и литературе, но мы испытываем удовольствие только в том случае, если можем контролировать количество эмоций и способ, которым их испытываем. Настоящие проблемы не приходят с эмоцией как таковой, а возникают из-за попыток от них избавиться, когда они возникают без предупреждения.
О счастье распространяют много ложной информации. Пожалуй, навязчивее всего нам пытаются втолковать, что нормальное для человека состояние — это ощущение счастья. Посмотрите на список выше еще раз: он не трещит по швам от приятных ощущений, не так ли? Более 30% списка приходится на то, что мы назвали бы негативными эмоциями. Мы не смогли бы выжить, если бы проводили время, счастливо ни о чем не беспокоясь. Теперь, когда мы испытываем так называемые естественные и нормальные негативные эмоции, которые оказываются полностью уместными, мы думаем, что от них следует избавиться. Представьте, что вы потеряли работу или отношения, один из ваших родителей оказался смертельно болен, — разве в этом контексте не будет уместным чувствовать грусть, тревогу, страх? Давайте назовем это чистой, нормальной эмоциональной болью, которая бесплатно прилагается к человеческой жизни.
Проблемы начинаются в том случае, если мы пытаемся загонять в клетку (изменять, избегать, избавляться, устранять) чистую боль, неэффективно с ней работая. Таким образом вы создаете новый вид боли — грязную боль. Она появляется, когда вы пытаетесь заглушить чистую боль, тем самым усиливая ваше страдание: например, избегаете отношений, слишком много пьете или едите, чтобы улучшить свое самочувствие, или закрываетесь настолько, что ваша жизнь становится ограниченной. Как это ни странно, те действия, которые вы выполняете для осуществления контроля над чистой болью, начинают контролировать вас и загоняют вашу жизнь в рамки. В результате вы испытываете изначальную чистую боль, например грусть из-за оборвавшихся отношений, плюс новую грязную боль, например проблемы с алкоголем, что только усугубляет ваше исходное эмоциональное состояние и не дает вам жить той жизнью, которую вы для себя хотели. Воспринимайте это следующим образом: чистая боль неизбежна, если вы позволяете себе хоть что-то любить в жизни. Грязная боль опциональна, если вы владеете навыками работы с чистой болью.
Выслушайте меня, потому что это очень полезный способ восприятия эмоций[11]. Вы когда-нибудь пробовали на отдыхе, развлекаясь в бассейне, толкать под воду надувной мяч? Вам ведь пришлось потратить очень много энергии, чтобы не дать ему всплыть на поверхность? В этот момент вы вряд ли занимались чем-то еще. А что случилось, когда вы его отпустили? Он выскочил из воды и ударил вам прямо в лицо с утроенной силой. Отдыхающие у бассейна от души над вами смеялись, пока вы делали вид, что именно на такой эффект и рассчитывали.
Если вы отталкиваете от себя эмоции, которые вам не нравятся, то вы: а) получите ими снова прямо по лицу, как надувным мячом; б) упустите все остальное в своей жизни, потому что потратите всю энергию на устранение ощущения, которое не хотите испытывать. Эту попытку отделаться от эмоций называют эмпирическим избеганием.
Это нежелание сохранять контакт с неприятным внутренним опытом, даже если уклонение от него причиняет в итоге еще больше страданий.
Чем чаще я об этом думаю, тем больше понимаю, что хроническое выталкивание нежелательных эмоций лежит в основе многих ненужных видов страданий. Да, стратегии избегания эмоций хорошо срабатывают на короткое время, поэтому мы продолжаем на них полагаться. Но постепенно они снижают качество жизни и лишают вас того, что вы цените.
Неудивительно, что мы этим занимаемся. Очень немногим из нас знакомы навыки эффективной проработки эмоций. Я очень сомневаюсь, что в школах преподают предмет «Открытость к эмоциям» после сдвоенного урока математики по понедельникам. Такое впечатление, что вы можете либо загасить тяжелые эмоции приятными впечатлениями, либо полностью избавиться от них.