Не важно, какое решение вы примете, какая-нибудь из потребностей останется неудовлетворенной, потому что редко когда получается удовлетворить все желания сразу. Такое может получиться скорее случайно. Если не знаете, что выбрать, значит, вы во власти взаимоисключающих потребностей – и единственного верного решения нет. Вам остается выбрать что-то одно.
Прежде чем что-то решать, нужно проанализировать: какие потребности сейчас важны, какие можно поставить на паузу, а какие – удовлетворить как-то иначе. В обычной жизни это происходит интуитивно, но в сложных ситуациях, когда все потребности важны или велик страх ошибиться, интуиции недостаточно.
С этим помогут разобраться следующие упражнения.
• Какие чувства вызывает у вас каждый вариант решения?
• Какие желания стоят за этими чувствами?
• Какие потребности скрываются за вашими желаниями? Возможно, это потребность в безопасности, понимании, признании, творческой реализации, любви, сексе, уединении, удовольствии, отдыхе, свободе или смысле.
• Какие потребности исключают друг друга?
Для начала пропустите эти вопросы через себя. Если у вас пока нет ответов, переходите к уточняющим вопросам:
• Какая из потребностей выражена острее?
• Какие потребности вы можете «поставить на паузу», при условии, что удовлетворите их позже?
• От удовлетворения каких потребностей вы можете отказаться, зная, что не вернетесь к ним в ближайшем будущем?
• Какими будут последствия выбора?
Ключевой момент в поиске оптимального решения – это понимание важности всех своих потребностей в данный момент.
УпражнениеСравнительный анализ «За» и «против»
Вероятно, вам знакома эта классическая техника. Она работает так: вы перечисляете все возможные решения, аргументируете их и оцениваете важность аргумента. Чем больше баллов набирает аргумент, тем он для вас важнее.
Возьмите лист бумаги и расчертите его на четыре колонки:
Запишите аргументы в пользу или против возможных решений в соответствующие колонки. Оцените каждый аргумент по значимости от 1 (не важен) до 5 (очень важен). Посчитайте количество баллов.
Высокое количество баллов не означает, что нужно принимать именно это решение. Данное упражнение просто помогает включиться в процесс и подумать о найденных решениях конструктивно. Ориентируйтесь на потребности, которые обнаружили в предыдущем упражнении. Что вы думаете о полученных результатах?
Решение с большим количеством баллов – сейчас наиболее для вас важно. Что вы об этом думаете?
«Беременность» на один день
Если до этого момента мы искали решение проблемы с помощью системного подхода, то сейчас попробуем поиграть. Представьте, что вы на сутки «забеременели» одним вариантом решения проблемы. Не нужно ничего делать, дайте волю воображению и почувствуйте, каково это – жить с принятым решением. Не поддавайтесь сомнениям, не вступайте во внутренние диалоги – это всего лишь игра. Сегодня ходите с одним решением, завтра – с другим.
Когда закончите игру, проанализируйте, к каким открытиям она привела:
• Какие мысли приходили в голову? Может быть, вы ранее что-нибудь упускали?
• Какие чувства вызывало это решение: приятные или наоборот?
• Какое решение придало сил, а какое – забрало?
Если не получается ответить сразу, возьмите паузу и дайте себе время пожить с этим опытом. Возможно, вы почувствуете правильное решение позже.
Это простое интуитивное упражнение, которое можно встроить в повседневную жизнь. Пусть подсознание поможет вам почувствовать правильное решение.
Прочие рекомендации по принятию решения
Выделите специальное время на поиск решения, как вы это делали с работой над неприятными мыслями. Запишите его в ежедневнике: «Сегодня, 16.00–16.15, принимаю решение». Если время закончилось, а решения нет, запланируйте задачу на следующий день и повторите попытку. Ограничение времени принципиально. Так вы подтверждаете серьезность намерения, не нарушая при этом обычный ход жизни.
Попробуйте поставить дедлайн: «Принять решение по вопросу до пятницы этой недели», но избегайте цейтнота, который будет создавать напряжение. У вас должно быть достаточно времени. Запишите дату в ежедневник, расскажите о плане кому-нибудь из близких, конкретизируйте, как именно вы будете принимать решение в назначенный день.
Ваше тело каждый день посылает вам сигналы о его отношении к переживаемым ситуациям и принимаемым решениям. Старайтесь это подмечать.
По каким признакам вы понимаете, что прямо сейчас к вам пришло решение? Как ощущаете согласие или несогласие с ним?
Как вы принимаете решения: интуитивно или тщательно взвешивая варианты? Спросите себя, действительно ли хорош привычный способ? Что будет, если попробовать что-нибудь иное?
Если привыкли действовать рационально, попробуйте принять действие интуитивно. Если интуитивно – наоборот, подойдите к поиску решения системно.
Дайте себе достаточно времени. Если вас застали врасплох, берите паузу на размышление. «Итак, мне нужно дать ответ начальнику срочно и сегодня же. Но у меня все равно есть 15 минут, чтобы спокойно все обдумать».
Но помните, что больше времени – не значит принятие более умного решения. Берите ровно столько, чтобы окунуться в суть, но не утонуть в своей проблеме. К сожалению, это приходит с опытом, так что дерзайте.
Не дайте страху себя парализовать, просто скажите ему «Стоп!». Достаньте лист с деревом решений, посмотрите, сколько ответственных шагов по жизни вы уже сделали и где вы оказались сейчас. Будьте честны с собой: сейчас вы не видите всей проблемы целиком, вам приходится обходиться теми данными, что есть, и, вероятно, в будущем они изменятся. Но единственный путь – что-то выбрать и посмотреть на открывшиеся возможности. Вместо того чтобы сожалеть о принятом решении, подстраивайтесь под новые обстоятельства. И помните – в любом случае, вы с этим справитесь. Ведь до этого как-то справлялись.
Рассмотрите принятие решений как способ самовыражения. Делая выбор, вы демонстрируете окружающим ваши ценности и потребности. Помните: нет «правильного» и «неправильного», есть вы, который смотрит на вещи со своей точки зрения.
Вывод
Мы все хотим принимать правильные решения. Для этого нам нужно осознать конфликт, понять, можем ли мы на него повлиять и не побояться смотреть ему в глаза. Даже если обстоятельства не дают удовлетворить потребность, все равно можно действовать и изменить свое отношение к проблеме.
В этой главе мы разобрали много инструментов для системного и интуитивного подхода. Вот некоторые их них:
• Техника системного решения проблемы поможет разобрать конфликтную ситуацию на составляющие, чтобы наметить варианты решения.
• Классический список аргументов «за» и «против» их систематизирует.
• Упражнение «беременный решением» помогает научиться рефлексии и почувствовать себя.
Учитесь отказываться от стереотипов, работайте с тем, что находится в вашей власти, изучайте свои возможности, потребности и эмоции. Принятие решений – это способ самовыражения, с помощью которого мы растем над собой и становимся сильнее.
Часть 4Конструктивное мышление
В заключительной главе описаны инструменты для тренировки конструктивного мышления. Они помогут замечать когнитивные искажения, принимать действительность и искать оптимальные решения в повседневных ситуациях.
Совет 1Берите тайм-аут
Чтобы удостовериться, что вы мыслите ясно, а не погружаетесь в деструктивные мысли, возьмите паузу и подумайте о трех вещах: цели, фокусе и самооценке.
Цель: Чего вы добиваетесь? Например, справляюсь с эмоцией, ищу решение проблемы, снижаю уровень стресса. А может, вы не понимаете цели?
Фокус: О чем вы думаете – о проблеме или ее решении?
Самооценка: Как вы сейчас к себе относитесь – с понимаем или осуждением?
Тайм-аут помогает убедиться, что вы ищете решение проблемы, а не утопаете в деструктивных мыслях и жалости к себе.
Совет 2Анализируйте Прожитый день
Вечер – хорошее время для переосмысления прожитого дня. Если вас захватывают деструктивные мысли, это упражнение поможет переключиться, подумать о чём-нибудь приятном, а также принесет немного удовольствия и придаст сил. Цель упражнения в том, чтобы пересмотреть день, вспомнить приятные моменты и похвалить себя за успехи.
Подумайте, что хорошего с вами произошло. Даже в самом скучном дне найдется пара приятных моментов: забавная история, приятная прогулка в парке после обеда или небольшое продвижение в проекте.
Что придало вам сил и мужества? Что сделало день легче? Что вам понравилось в вашем поведении, после чего захотелось сказать «Я молодец»?
С одной стороны вы ищете приятное вовне, с другой – вспоминаете о собственных действиях, которые доставили вам удовольствие. Не пытайтесь вспомнить все, достаточно трех событий.
Это упражнение помогает найти приятное в любом дне. Так вы научитесь обращать внимание на события, которые раньше воспринимали как должное и игнорировали.
Совет 3Осознайте Собственные ценности
Каковы ваши идеалы? Какой девиз подошел бы к нынешней жизненной ситуации? Как вы встречаете конфликты: избегая или лицом к лицу? Есть ли у вас ощущение, что жизнь соответствует вашим ценностям?