Чтобы лучше осознать собственные ценности, присмотритесь к людям, которые вас окружают. Что это за люди? Почему вам приятно с ними общаться? Какие у них принципы и установки?
Осознайте и примите ваши ценности и убеждения. Они придадут сил в настоящем, мотивируют в будущем и примирят с прошлым. Если не получается ничего придумать, вбейте в поисковик запрос «жизненный девиз», посмотрите результаты и возьмите тот, который вам близок. Со временем придумаете свой.
Если хотите поддержки, напечатайте девиз и ценности и развесьте их в местах, мимо которых ходите: на зеркале, мониторе или холодильнике. Это поможет вспоминать, что вами движет и как вы хотите жить свою жизнь. Периодически задумываться о базовых ценностях и чувствах – хорошая привычка.
Ценности и убеждения – наши жизненные ориентиры. Обновите их, откажитесь от разочаровавших и неработающих.
Совет 4Станьте себе лучшим другом
Нравитесь ли вы себе? Прощаете ли себя? Умеете ли посмеяться над собой? Находятся ли у вас для себя слова одобрения? Друг ли вы себе?
Иногда голос внутреннего критика становится громче голоса внутреннего друга. Близкие, знакомые или случайные люди прощают нам больше, чем мы сами себе. Предъявляя слишком высокие требования, люди часто им не соответствуют. Поэтому перестаньте страдать манией величия и считать, что вы выше обстоятельств. Чтобы справиться с внутренним критиком, учитесь себя поддерживать.
• «Я сегодня пришел домой позже обычного, но это не страшно».
• «Думаю, что в конфликте с коллегой я вел себя правильно».
• «Я чувствую себя не очень – и это нормально».
• «Я не успел отправить письмо к обещанному сроку, ну и ладно. Извинюсь и отправлю завтра».
• «Я молодец!»
Постарайтесь стать себе другом: подбадривайте себя, хвалите, будьте с собой честны. Это важно.
Совет 5Обретите внутреннюю уверенность
Вы любите определенность, планируете все до мелочей и почти не действуете спонтанно? Хотите, чтобы все в жизни оставалось неизменным? Вас беспокоит, что все в жизни проходит: молодость, любовь, близкие люди?
Неопределенность пугает. Многие мастера деструктивного поведения стараются приготовиться к любому неприятному событию. Они надеются, что дотошность и беспокойство дадут им уверенность в себе и свободу действия, но на деле – это все только усиливает страх. Никто не знает, что с нами произойдет. Никто не может приготовиться ко всему на свете. Мир не статичен, он постоянно меняется – и иногда это действительно больно. Нельзя всего предугадать, но можно научиться управлять неприятными эмоциями.
Хорошая новость: все же есть одна вещь, поддающаяся контролю, – вы сами. В любой неприятной ситуации, как бы она ни развивалась, можно положиться на свои мысли, убеждения, навыки, личность – они образуют внутренний стержень. Ваш путь не предопределен, вы создаете его своим поведением, реакциями и отношением к самому себе. Все вокруг меняется, но вы всегда можете положиться на себя и свой внутренний мир.
Осознайте, что вы существуете. Обращайте внимание на то, что происходит с вами прямо сейчас, а не случится завтра. Положитесь на себя и свои ощущения. Что они вам говорят?
Течение жизни не унесет вас в открытый океан, и вы выстоите в шторм, потому что у вас есть лучшая навигационная система всех времен и народов – уверенность в себе. Когда вас снова испугает неизвестность, вспомните об этом: «Я всегда найду выход, справлюсь и позабочусь о себе. Я начну это делать прямо сейчас».
Какие качества характера спасают вас на крутых виражах жизни? Что дает вам надежду?
Не важно, что случится – вы всегда можете опереться на себя.
Совет 6Помните о талантах людей, склонных к деструктивному мышлению
Напоследок давайте посмотрим на положительные качества людей, которые погружаются в навязчивые мысли:
• Внимательность к себе. Такие люди сосредоточены на внутренних переживаниях и внимательно слушают все, что происходит у них внутри.
• Основательность. Они умеют обдумывать и анализировать большие объемы информации разнообразными способами.
• Креативность. Они замечательно придумывают сценарии развития сюжета, перескакивая из прошлого в будущее и обратно.
Узнаете себя? Если да, то все эти качества у вас есть. Единственное, вам нужно научиться их использовать так, чтобы направлять поток мыслей в продуктивное русло. Не вязнуть в конфликте, а разрешать его. У вас все для этого есть, нужно лишь посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы справитесь.
Используйте свои таланты для реализации поставленных целей.
Заключение
Представьте, что вы лежите на надувном матрасе в море мыслей, гладите его теплую воду и аккуратно подгребаете руками и ногами в нужную вам сторону. Там, где поглубже, – течения деструктивных мыслей, они холодные и затягивают на дно. Но матрас не дает вам погрузиться слишком глубоко. Матрас – это ваш опыт, инструменты и стратегии поведения. Навигационная система – убеждения и ценности. Все это помогает вам оставаться на плаву и плыть к целям. Гребите размеренно, экономьте силы, выбирайтесь на берег сегодняшнего дня, чтобы сделать паузу. Вы уже взяли правильный курс.
Надувной матрас у вас есть. Осталось взять упражнения и советы из книги, которые помогут накачать его воздухом. Вы в силах изменить привычный образ мышления, даже если на это потребуются время и силы. Суть тренировки в том, чтобы быть активным. Придумайте, как решать проблемы честно и открыто. Дистанцируйтесь от деструктивных мыслей – возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Начинайте с решения мелких проблем, и это поможет сформировать новый стиль мышления, который разрешит более сложные проблемы. И в какой-то момент вы станете капитаном своего надувного матраса.
Я желаю вам достижений, осознанного отношения к себе, приятных моментов и успеха в деле укрощения своих мыслей. Не сдавайтесь, оно того стоит, а у вас достаточно для этого сил. Удачи!
Свойства деструктивных мыслей
• Не помогут решить проблемы.
• Бесцельны.
• Парализуют.
• Водят по кругу.
• Отнимают силы.
• Вызывают сомнение, беспокойство, неуверенность, нерешительность и потерю контроля.
• Усугубляются за счет когнитивных искажений.
• Акцентируют внимание на пропасти между желаемым и реальностью.
• Собирают неприятные факты и игнорируют другие аспекты ситуации.
• Создают нагромождение разных проблем.
• Подогреваются негативными установками.
• Вредная привычка, от которой можно избавиться.
Качества людей с деструктивным мышлением
• Обладают выдержкой и умеют погружаться глубоко в тему.
• Креативны, обладают богатой фантазией.
• Ранимы.
• Подмечают детали.
• Вооружены на случай чрезвычайной ситуации.
• Разговаривают с самим собой.
• Зациклены на себе.
Стратегии против деструктивных мыслей
• Пересмотрите мысли, чтобы понять, какие обстоятельства провоцируют деструктивное мышление.
• Останавливайте мысли, прерывая привычный поток.
• Ведите список дел.
• Практикуйте осознанность, чтобы находиться в текущем моменте и наблюдать за появлением мыслей.
• Тренируйте гибкость мышления, импровизируйте и относитесь к мыслям с юмором.
• Берите паузу, чтобы погружаться в деструктивные мысли на ваших условиях.
• Дистанцируйтесь от деструктивных мыслей.
• Обозначайте и принимайте ситуацию.
• Различайте конфликт по типу: разрешимый он или нет.
• Подходите к проблеме открыто.
• Принимайте ответственность за решение проблемы.
• Будьте системными в разборе ситуации.
• Измените свое отношение, если не можете изменить саму ситуацию.
• Принимайте вещи такими, какие они есть.
• Учитесь смотреть на проблемы со стороны.
• Разрешите неприятным ощущениям быть.
• Составьте дерево всех принятых решений в жизни.
• Прежде чем принимать решение, найдите ответы на все, даже незначительные, вопросы.
• Учитесь распознавать свои потребности, которые существуют в данный момент.
• Используйте сравнительный анализ всех «за» и «против».
• Попросите помощи у подсознания.
• Берите тайм-аут, чтобы убедиться, что вы не тонете в деструктивных мыслях.
• Анализируйте прожитый день, чтобы найти приятные события, которые дают вам силу.
• Обновите свои ценности и убеждения.
• Станьте себе другом.
• Полагайтесь на себя и свою силу.
• Используйте свои таланты, чтобы достичь поставленных целей.
Примечание
Деструктивное мышление часто сопровождается приступами страха и депрессией. Если вы чувствуете, что это явно мешает жить и силы заканчиваются, – обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Позаботьтесь о себе!
Литература
Greve, N. (2013): Reframing. In: Technikender Psychotherapie. Ein methodenübergreifendes Kompendium. Georg Thieme: Stuttgart.
Lassie Singers: «Falsche Gedanken». Die Lassie Singers helfen dir. Columbia Records (Sony Music Entertainment), 1991.CD.Text: Funnyvan Dannen.
Linden, M. & Hautzinger, M. (Hrsg.) (2011): Verhaltenstherapie manual. 7. Aulage. Springer.
Wiedemann, G. & Fischer, A. (2013): Problemlösetraining. In: Batra, A., Wassmann, R. & Buchkremer, G.(Hrsg.): Verhaltenstherapie: Grundlagen – Methoden – Anwendungsgebiete. 4. Aulage. Georg Thieme: Stuttgart.