Тема мужского здоровья в большой мере касается ухода за собой. Почему на эту тему говорят только женщины? Нам нужно изменить это, поскольку здоровый образ жизни состоит не в умении напрягать бицепсы перед зеркалом или провести выходные без алкоголя. Такие занятия, как путешествия, медитация и дыхание животом, должны войти в жизнь каждого мужчины. Встречи с друзьями для активного времяпровождения и искренний смех – это часть здоровых отношений с окружающими людьми, с вашей работой и вашим телом.
Мужчины ежедневно тренируются. Мужчины глубоко дышат. Мужчины занимаются спортом с другими мужчинами. Мужчины не запираются в собственной голове. Мужчины путешествуют. Мужчины танцуют. Мужчины отдают приоритет вещам, которые помогают им чувствовать себя живыми. Мужчины не относятся к себе слишком серьезно. Мужчины беззастенчиво смеются. Мужчины едят проклятые овощи.
№ 13Ежедневно тренируйтесь
Когда-то люди просыпались на рассвете и проводили день на охоте за своим ужином. Когда-то мы строили дома, носили воду для питья и рубили дрова для очага. Мы делали вещи своими руками. Это давало нам ощущение мастерства. Мы бегали, карабкались, плавали, прыгали и потели. И это не называлось тренировками. Это называлось жизнью.
Теперь мы разъезжаем в автомобилях с кондиционерами, катаемся на лифтах и сидим в офисах. Мы накапливаем капитал, карабкаемся по корпоративной лестнице и срезаем углы. Мы больше похожи на роботов, чем на наших древних предков. Но ежедневные тренировки до седьмого пота напоминают о том, что мы – не механизмы и не хомяки в колесе. Они напоминают, что мы люди, рожденные для движения.
Потение имеет очевидные выгоды для здоровья. Оно выгоняет токсины и предохраняет от болезней. Оно также поддерживает в тонусе сердечно-сосудистую систему. Когда тело разогревается и потеет, сердце начинает работать быстрее для усиленного кровообращения. Регулярно тренируясь и потея, мы получаем долгосрочную пользу для здоровья. Но это не главная причина, по которой я считаю, что мы должны регулярно получать физические нагрузки и потеть.
Иногда необходимо ощущать вкус собственной соли. Это напоминает о нашей человеческой природе. Это придает нам иное чувство достоинства по сравнению с запуском рекламной кампании или с проведением сделки. Это ощущение на базовом человеческом уровне, очищенном от внешних воздействий: ничего, кроме вас и того, что вы получили от Бога. Это наш вариант похудения. Хороший пот стимулирует самооценку, сокрушает ложные убеждения и генерирует тестостерон – короче, делает все необходимое для мужского странствия по жизни.
Дело не в поте, а в том, что вы можете воссоединиться с собой.
Но самое важное: когда вы хорошо потеете, то соединяетесь со своим телом. В молодости многие из нас занимались спортом, катались на роликах, ходили на серфинг, ездили на горном велосипеде, боролись или танцевали брейк-данс. (Ладно, наверное, только я один танцевал брейк-данс!) Становясь старше, мы утрачивали связь с этой частью себя из-за работы, супружества, счетов, закладных… в общем, из-за жизни. Многие самые счастливые моменты своей жизни я пережил в двенадцатилетнем возрасте, когда катался на картонке с ледяной горки. Я чувствовал себя цельным и неуязвимым. По мере взросления я расстался с этой частью себя.
Я не говорю, что должен снова заняться брейк-дансом в свои 44 года, хотя возможно и такое. Но я предлагаю вам ежедневно тренироваться и потеть для соединения с вашим духом, с вашей внутренней сущностью, и ничего больше. Я обнаружил этот дух в упражнениях по системе CrossFit и смог воссоединиться с ним. Дело не в поте, а в том, что вы можете воссоединиться с собой. И если вы никогда не занимались спортом и не вели активный образ жизни в детстве, то ежедневный здоровый пот станет для вас знакомством с той частью себя, которую вы раньше не знали. И то и другое ведет к одному: к лучшей и более сильной версии вашей личности.
№ 14Успокойтесь, в конце концов
Да. Все, включая вашу маму, не раз говорили вам об этом. Но вы уже пробовали и не добились никаких результатов. Вы видели ток-шоу и читали статьи на эту тему. Но это не для вас. Какое отношение имеет ваша мужественность к душевному спокойствию? В конце концов, вы хотите быть мужчиной, а не монахом.
Сначала позвольте мне поделиться историей из собственной жизни. В детстве меня называли припадочным. Я кричал громче всех в классе и вопил на перемене и на игровой площадке так, что меня можно было слышать за целую милю. Все советовали мне успокоиться, что для людей моего типа звучит дополнительным сигналом тревоги.
Потом я вырос, но ничего не изменилось. Я не мог оторваться от телефона. Я думал о разных идеях, когда люди искренне интересовались, как прошел мой день. Я не замечал близких. Я всегда находился в движении и почти не появлялся дома. Туда-сюда, туда-сюда. Но когда вы взрослый человек, то не можете жить, бегая кругами, как курица с отрезанной головой. Вы просто перегораете. Более того, нервная энергия распространяется вокруг. Неспособность успокоиться влияла на мой мозг. Я весь день проводил в собственной голове, утопая в размышлениях, что приводило к бессоннице, напряженной осанке и быстрой утомляемости. Мне было все труднее поддерживать темп и работать с клиентами. Я нуждался в спасении от самого себя.
БЕСПОКОЙСТВО – ЭТО ГЛУПОСТЬ. ЭТО ВСЕ РАВНО ЧТО ХОДИТЬ С ЗОНТИКОМ В ОЖИДАНИИ ДОЖДЯ.
Поэтому я пытался успокоиться с помощью медитации. Реально, я пытался. Я не хотел рассказывать об этом своим клиентам, которые тоже ежедневно тонули в собственных мыслях. Я загрузил в телефон специальные приложения. Я прошел видеокурсы. Я пробовал управляемую и неуправляемую медитацию. Я сидел на подушках, лежал на спине и перепробовал все, кроме уединения в глухом лесу – я боялся, что не смогу вернуться обратно и, скорее всего, сойду с ума. Тогда мне придется выступать под брендом «Безумный терапевт». Так или иначе, у меня ничего не получалось.
А потом в моей голове что-то щелкнуло. Я решил подходить к медитации так же, как к тренировкам. Я не принимал собственных оправданий за пропуск занятий. Теперь медитация числилась в списке моих приоритетов вместе с CrossFit и поездками на мотоцикле. Каждый день я ложился, закрывал глаза и сосредоточивался на дыхании в течение пятнадцати минут. Сначала все балансировало на грани, и я не могу судить, были ли сеансы успешными или нет. Я просто продолжал. Это было моей целью. Потом я увеличил время сеансов до двадцати минут.
Прошло два месяца, и я наконец стал различать деревья за лесом. Кроме шуток. Нет, я не вижу ауру и иногда по-прежнему погружаюсь в зыбучие пески размышлений. Но медитация научила меня отвлекаться от мыслей, устанавливать ограничитель скорости между мыслями и действиями, что, в свою очередь, помогло мне отвечать, а не реагировать. (По моему мнению, это одна из тех вещей, которые отличают мужчину от мальчика.) Опять-таки, нервная энергия рассеивается, поэтому, успокаивая разум, я также успокаиваю свое тело. При этом приходит ощущение связи. Это настоящий дар медитации. Она соединяет вас с самим собой, она укореняет вас. Вы присутствуете в настоящем и ясно осознаете происходящее вокруг. Вам необходимо это тихое состояние, чтобы лучше видеть вашу жизнь и принимать лучшие решения. Вы можете отрешиться от чувств, которые обычно угнетают вас. Злость разжимает свои тиски, и открывается простор для творчества. Без этой связи и укорененности вы представляете собой ходячий набор реакций, движимый паникой и когнитивными искажениями, как происходило со мной большую часть жизни. Медитация – это нечто большее, чем неподвижность. Это путь к повышению вашего человеческого потенциала.
Каждый день я ложусь, закрываю глаза и сосредотачиваюсь на дыхании в течение пятнадцати минут.
Вам не обязательно открывать третий глаз и восседать на подушке в пещере. Просто нужно сидеть неподвижно и сосредотачиваться на дыхании пятнадцать минут в день. Сделайте это вашим приоритетом, потому что на кону нечто важное – личность, которой вы можете стать.
№ 15Живите в настоящем
Лучший способ жить «здесь и сейчас» – практиковать осознанное внимание. Я понимаю, что «осознанное внимание» – это звучный термин, который может иметь много разных значений. Как и с медитацией, мы слышим о его пользе и о новом восприятии мира, которое он может дать… но у кого есть время на такие вещи? Впрочем, вам не придется сидеть где-то в одиночестве или устанавливать хронометр. Вы можете внести осознанное внимание в вашу повседневную жизнь, в любые дела. Это образ мыслей. Но результат не приходит мгновенно. Нужно какое-то время.
Когда я оглядываюсь на свою жизнь от тридцати до сорока лет, то вспоминаю стресс и давление с разных сторон, панику и отчаяние по разным поводам. Я вспоминаю поворотные события, которые происходили, как сюжетные кульминации в кинофильме. Но я не помню конкретных моментов или чувств, которые я тогда испытывал.
Когда я оглядываюсь на свою жизнь после двадцати лет, то вспоминаю более подробные сцены. Ветер, дующий в спину, когда я загорал на заднем дворе своих родителей в холмах Глендейл, пока моя подруга плавала в бассейне. А когда я заглядываю еще дальше, в свои подростковые годы, моменты и чувства становятся еще более конкретными. Первый оральный секс, солнечные лучи, пронзающие комнату, и голос друга, говорящий, что пора уходить, пока я безмолвно кричал: Не-е-ет! Это лучшее ощущение в моей жизни! Я на сцене, танцую вместе с доброй половиной школьной футбольной команды в местном шоу талантов. Я помню их голоса, выражение лиц, зрительские аплодисменты.
Если вернуться еще дальше в детство, то там есть лишь проблески, которые я помню так, будто все произошло вчера. Конструктор «Лего». Брейк-данс. День благодарения в доме моего друга с его набожной семьей. Страх и возбуждение от швыряния банок с содовой из окна автомобиля, когда мы ехали на пляж. Мир казался таким огромным!