Упражнения, поддерживающие подвижность лимфы
Как я объяснила в Четвертой ступени, наш организм содержит лимфы больше, чем крови; однако, лимфа не имеет такого насоса, как сердце, и, по сути, только глубокие диафрагмальные вдохи и активные движения позволяют ей двигаться по всему организму. Лимфоток поддерживается за счет мускульной активности и силы гравитации, которые выталкивают лимфатическую жидкость из специальных каналов вместе с отходами жизнедеятельности организма. Бег и прочие формы аэробной нагрузки улучшают активность лимфы и удаление шлаков из соединительных тканей.
Использование мини-батута всего несколько минут ежедневно отлично исправляет передвижение лимфы. Мы избавляемся от шлаков через кожу, легкие, почки и кишечник. Более трети всех отходов организма выводится через кожу, и наши потовые железы ежедневно должны выделять около полукилограмма (1 унция) шлаков. Когда этого не происходит по причине того, что наш организм функционирует не на должном уровне, токсины остаются внутри, причиняя различные виды ущерба.
Идеальный уход за кожей
Наша кожа – самый большой орган нашего тела. Она находится в процессе взаимного обмена со средой, выделяя вместе с потом вредные элементы и вбирая другие, полезные, которые дает солнечный свет, ароматические масла, травяные компрессы и бальзамы и т. п. После мозга кожа является самым сложным органом. Среди прочего она состоит из нервных окончаний, кровеносных сосудов, потовых желез, мышц, сенсорных клеток и рецепторов, которые чувствительны к теплу, холоду и прикосновениям, и также прекрасно реагируют на очищение. Регулярное очищение кожи всего в течение нескольких минут в день способно быть столь же эффективным, как и полчаса физических упражнений, потому что повышает физический и мышечный тонус. Тем не менее вы должны делать очищение в дополнение к упражнениям, а не вместо них. Оно имеет очень важное значение, чтобы мы чувствовали себя и выглядели моложе, одновременно повышая наше ощущение жизненного благополучия. Процедуру настолько легко делать, что в скором времени она станет автоматической частью вашей утренней рутины, потому что ее польза легко перевешивает небольшие временные затраты, необходимые для правильного очищения кожи. Вот как начать:
Вы должны использовать щетку с натуральной растительной щетиной, которую можете найти в большинстве магазинов здорового питания и бытовой химии.
Очищение кожи лучше всего делать утром, перед тем как принять душ.
Ваше тело и щетка должны быть сухими.
УПРАЖНЕНИЕ 17: КАК ОЧИЩАТЬ КОЖУ
1. Начиная со стоп, очищайте область между пальцами, затем энергично потрите ноги щеткой спереди и сзади твердыми широкими движениями.
2. Очищайте кожу по направлению от бедер к паховой области, которая является самой крупной лимфатической железой и хранилищем лимфы.
3. В области живота массируйте щеткой круговыми движениями по часовой стрелке, следуя естественной линии толстой кишки. Повторите примерно раз десять.
4. Помассируйте ладони, затем спину, двигаясь по рукам вверх к плечам.
5. Массируйте движениями вверх по направлению к сердцу и вниз, когда ваша рука находится над ним.
6. Очищайте кожу, двигаясь вниз по шее, горлу и груди, а затем верхнюю и нижнюю часть спины и ягодицы.
7. Всегда избегайте массировать соски, область паха и очень раздраженную или инфицированную кожу, а также если у вас тяжелое варикозное расширение вен и лица, но для этого вы можете приобрести специальные мягкие щетки для лица, которые есть в большинстве магазинов косметики или бытовой химии.
8. Вы можете массировать кожу головы, чтобы стимулировать рост волос и улучшить текстуру и состояние волос.
9. Сначала делайте более мягкие движения, а затем, через некоторое время, когда кожа привыкнет, более твердыми. Вначале делайте эту процедуру ежедневно в течение трех месяцев, а потом несколько раз в неделю.
10. Проводя очищение кожи около пяти минут и затем принимая теплый душ, заканчивайте его в течение нескольких секунд холодной водой – или чуть теплой, если вы не выдерживаете холодные струи.
11. Позаботьтесь о вашем теле, очищая его и пользуясь натуральным мылом несколько раз в неделю, и, ополоснув его, затем высушите кожу естественным способом, ничего не используя.
Принятие ванны с английской солью, содой и корнем имбиря помогает выводить токсины из организма, активизируя их движение в тканях и повышая процесс потоотделения. Добавьте в ванну две чашки английской соли, одну чашку соды и кусочек корня имбиря.
Сауна помогает вам потеть, а это в свою очередь выводит токсины и тяжелые металлы из организма, улучшая сердечно-сосудистую деятельность.
Сон и старение
Правильный сон имеет важное значение, если вы хотите благоприятно стареть. Жизненно важно не только правильное количество сна, но и то, когда и как вы спите. Клетки регенерируются и восстанавливаются ночью. Как уже было сказано, люди спят, чтобы мог быть осуществлен процесс регенерации клеток. Животные, которые имеют более короткую продолжительность жизни и не имеют никакого обновления клеток, не спят вообще, например бабочки, насекомые и олени.
Регенерация клеток происходит примерно около двух часов ночи, поэтому важно чаще спать именно в этот период. Поздний отход ко сну в регулярном режиме – это залог быстрого старения; и, как было сказано, один час сна до двенадцати часов эквивалентен двум часам сна после полуночи.
Соблюдайте ваши биологические часы
Мы все цикличны по своей природе, и наш организм имеет собственные часы, хороший пример этого – менструальный цикл. Наши часы в организме предназначены делать определенные вещи в определенное время, так, например, физические упражнения лучше делаются утром, пищеварение лучше во второй половине дня, а сон – ночью. Прекрасно порой веселиться допоздна, но убедитесь, что вы компенсируете такие ночи несколькими ранними отходами ко сну и регулярным хорошим сном. Организму трудно восполнить потерянный сон, и он намного лучше функционирует, имея последовательную структуру сна вместо неустойчивой и постоянно меняющейся. Регулярный сон необходим для того, чтобы мозг мог оставаться начеку и эффективно функционировать.
Женщины, которые вынуждены работать по ночам, например сотрудники казино, медсестры, сотрудники авиакомпаний, полиции и члены аварийно-спасательных служб, могут быть более склонны к гормональным проблемам, нестабильным менструальным циклам и проблемам зачатия, и это связано с тем фактом, что природные ритмы организма нарушаются. Ночные работники имеют более высокие показатели простуд и депрессии и гораздо более слабую иммунную систему, потому что наш организм действительно никогда не адаптируется к реверсированию циклов сна и бодрствования. Мы созданы (и предназначены) спать, когда темно, и бодрствовать, когда светло.
Если вы хотите иметь великолепную кожу и большое количество энергии, а также выглядеть и чувствовать себя моложе, вы должны иметь достаточное количество сна в правильное время ночи – это становится все более важным по мере того, как мы становимся старше.
Сонные морщинки
Даже то, как вы спите, может влиять на состояние кожи. Морщина – это складка на коже, которая появляется, когда коллаген под слоем кожи складывается от постоянных мышечных действий, например когда вы хмуритесь, улыбаетесь, щуритесь, морщитесь и так далее. Люди с параличом лица часто не имеют морщин на коже, потому что их мышцы бездействуют. Многие спят так, что на коже их лица появляются складки во время сна. По своей природе мы должны больше спать на правом боку, чем на левом, и некоторые люди замечают, что у них есть немного больше и более ярко выраженных линий и морщин на правой стороне. Если вы спите на животе или с лицом, вжатым в подушку, это оставит след на вашей коже в виде кожной складки, – иными словами, преждевременную морщинку, которую можно было бы избежать.
Большое количество подушек делает сон намного хуже. Спите только с одной и выберите достаточно плоскую. Ортопедическая подушка намного лучше, чем если бы вы использовали две или три толстые и мягкие. В первое время вам будет их не хватать, но затем вы даже не заметите разницы. Лучше всего спать на спине или на боку с подушкой под шеей и головой, если хотите избежать морщин. А использование чистого шелка для наволочек помогает избежать «плиссировки» лица, происходящее во время сна.
Если вы не можете легко и быстро засыпать, накапайте на подушку несколько капель лавандового масла, которое действует очень расслабляюще. Также вы можете послушать какую-либо программу для релаксации, специально предназначенную для воспроизведения перед сном, она хорошо расслабит вас и погрузит в сон.
Руководство для сна
Эти советы помогут вам получать больше удовольствия от сна:
• Спите в хорошо проветриваемой комнате.
• Не спите с включенным отоплением, если только не слишком холодно.
• Не спите изголовьем к радиатору или близко к электроприборам, потому что электромагнитное излучение оказывает влияние на ваше тело, проходя через него в течение всей ночи (см. стр. 271).
• Не подвергайте вашу психику сильной стимуляции перед сном, смотря страшные фильмы или читая пугающие романы, если вы спите не очень хорошо.
• Не перевозбуждайте мозг, работая за компьютером перед сном.
• Не ешьте много перед тем, как ложиться спать, потому что позднее пищеварение мешает организму полностью отдохнуть.
Активность – отличный способ становиться моложе
Здесь вы найдете финальные упражнения для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе.
УПРАЖНЕНИЕ 18: БУДЬТЕ АКТИВНЫ ДОМА
1. Перейдите к списку чудо-продуктов, перечисленных на страницах 240–251, и выберите те, которые вы намерены купить. Убедитесь, что вы регулярно включаете чудо-продукты в список покупок в магазинах и свой рацион, а также выбирайте их, когда питаетесь вне дома.