Способность концентрироваться оказывает влияние на многие аспекты нашей жизни. Писателям, художникам и музыкантам она помогает творить более продуктивно, с большей страстью и личной вовлеченностью. Учителям и преподавателям – проще готовиться к урокам, направленным на повышение успеваемости учеников, и составлять домашние задания, основанные на индивидуальном подходе. Родители отмечают, легче находят веселые, творческие и обучающие занятия для своих детей.
Одним словом, именно наша хроническая нехватка концентрации – неспособность сосредоточиться – является причиной неудовлетворительных результатов того, что мы делаем.
Но так быть не должно. Можно научиться управлять своим вниманием. Более того, дочитав это руководство, вы уже будете обладать инструментами, необходимыми для того, чтобы сосредоточиться на той или иной деятельности.
А теперь давайте исследуем семь аспектов вашей жизни, в которых произойдут положительные изменения по мере того, как вы будете развивать концентрацию. При чтении каждого из этих пунктов думайте о том, как изменится качество вашей работы, объем сделанного и отношения с окружающими.
Начнем с умения делать важные вещи вовремя.
№ 1 – Повышение производительности
Благодаря способности концентрироваться вы сможете игнорировать отвлекающие факторы и безотрывно выполнять поставленную задачу, а значит, быстрее сможете войти в состояние потока, когда внимание полностью поглощено делом.
Работа в состоянии потока способствует повышению производительности. Вы сможете направлять свое внимание и блокировать отвлекающие факторы, препятствующие концентрации и мешающие непрерывной работе. В результате, вы будете успевать больше за меньшее время.
№ 2 – Улучшение отношений
Не умея управлять своим вниманием, мы неизбежно распыляемся на ненужное. Следовательно, у нас остается слишком мало времени и сил на тех, кого мы любим и кто для нас по-настоящему важен.
Овладев навыком управления вниманием, вы поймете, что теперь гораздо более осознанно проводите время с друзьями или любимым человеком. Отношения с ними укрепятся, станут ближе и доверительнее, и это подарит вам истинное удовлетворение.
№ 3 – Развитие критического мышления
Критическое мышление пригодится вам на протяжении всей жизни.
Например, читая роман, вы ощутите большую погруженность в сюжет. Если это научно-популярная литература, вы лучше будете усваивать новую информацию. Если же вам предстоит вынести решение – например, уладить ссору между детьми, – вы сможете сделать это справедливо и обоснованно.
Для критического мышления необходима концентрация. Овладев первым, вы повысите второе.
№ 4 – Больше хватки
Эксперты утверждают, что интеллект – не всегда является надежным показателем успеха. Понять, сможет ли человек преодолеть неизбежные жизненные трудности, можно по уровню его стойкости, или так называемой «хватки». Именно благодаря этим качествам повышается вероятность успеха во всех делах.
А хорошая хватка требует четкой концентрации внимания, умения сосредоточиться на проблеме и направить больше когнитивных и физических ресурсов на ее преодоление. Научившись осознанно направлять свое внимание, вы станете более устойчивы к неизбежным трудностям.
№ 5 – Решимость
Решимость – это способность быстро принимать решения. Она не имеет ничего общего с импульсивностью. Напротив, решимость позволяет вам оценить обстоятельства, взвесить все имеющиеся варианты и уверенно выбрать наиболее подходящий.
Решимость – один из ключевых навыков и для учителей, и для военачальников, и для руководителей фирм, и для мам в декрете. И, что немаловажно, этот навык можно развить. При этом одна из главных его составляющих – управление вниманием. Чтобы принимать правильные решения уверенно и без лишних задержек, необходимо сосредоточиться на проблеме.
№ 6 – Запоминание нового
Случалось ли вам испытывать трудности при запоминании новой информации – например, имени человека, названия какого-нибудь незнакомого понятия или кратчайшего пути к тому или иному месту? Ну конечно, это чувство знакомо каждому.
На умение удерживать в голове информацию влияет множество факторов – это и уровень стресса, и количество часов сна каждую ночь, и уровень энергии. Последний, в свою очередь, зависит от питания, наличия физической нагрузки, состояния здоровья и других факторов.
Но больше всего на умение запоминать новое влияет способность концентрироваться. Именно она позволяет вам игнорировать отвлекающие факторы, пробиваться сквозь «туман» в голове и концентрироваться на том, что вы стараетесь запомнить.
№ 7 – Уверенность в себе
Взглянем еще раз на шесть предыдущих пунктов. Представьте, что уже научились контролировать внимание настолько, что продвинулись по каждому из них. Как это отразится на вашей уверенности в себе?
Вы почувствуете, что способны достичь любой поставленной цели. Представьте, что вы уже повысили свою производительность, укрепили отношения с окружающими, научились критически мыслить, развили стойкость и решимость, улучшили память. Конечно, теперь вы будете чувствовать себя более уверенным в новом занятии или проекте!
Итак, вы знаете, что поставлено на карту. Знаете, в каких аспектах умение концентрироваться может повысить удовлетворенность жизнью.
Пришла пора пройти небольшой тест. В следующем разделе мы узнаем, действительно ли вы испытываете трудности с концентрацией, и, если да, до какой степени.
Тест: есть ли у вас проблемы с концентрацией?
Можно с уверенностью сказать, что трудности с концентрацией испытывают многие из нас. Вокруг столько всего интересного, включая интернет и приложения в телефоне, что сохранять концентрацию в течение долгого времени – задача не из легких.
Однако для некоторых эти трудности приобретают особенно серьезный характер. Такие люди более чувствительны к внешним раздражителям и склонны откладывать выполнение важной работы, услышав зов текстовых сообщений, электронной почты и соцсетей.
Важно, тем не менее, понимать, что каждый отвлекающий фактор уводит нас от цели, каким бы безобидным он ни казался на первый взгляд. Все они препятствуют концентрации и мешают нам работать в состоянии непрерывного потока, и, как следствие, вредят производительности и существенно снижают качество работы.
Давайте же выясним, насколько трудно сосредоточиться лично вам. Ниже представлено 15 высказываний. Оцените по шкале от 1 до 5, насколько каждое из них применимо к вам и вашей жизни (1 означает, что высказывание полностью вам подходит, а 5 – что оно совершенно не о вас).
В конце мы проанализируем результаты и определим серьезность ваших проблем с концентрацией.
1. При выполнении рабочих задач вы становитесь беспокойным или суетливым.
2. Вы работаете над множеством заданий или проектов одновременно.
3. Вы регулярно упускаете из внимания важные детали.
4. Вы пренебрегаете планированием своего дня.
5. Вам быстро становится скучно.
6. Вас легко отвлечь.
7. На деловых встречах вы витаете в облаках.
8. Вы пренебрегаете расстановкой целей и задач на день.
9. Вы рассеяны и забывчивы.
10. На вашем рабочем месте царит беспорядок.
11. Во время работы вас то и дело посещают посторонние мысли.
12. В разговоре с другими людьми вам трудно сосредоточиться на их словах.
13. Ваше утро, день и вечер не имеют четкого распорядка.
14. Вы частенько забываете, где оставили ту или иную вещь.
15. Вы регулярно опаздываете на встречи и собрания.
Теперь подведите общий итог.
Если вы набрали от 60 до 75 очков, значит, с концентрацией у вас лучше, чем у большинства людей. Вам легко удается игнорировать отвлекающие факторы и входить в состояние потока (конечно, если задача или проект, над которыми вы работаете, вам интересны). Откровенно говоря, в этом случае даже чтение моей книги вам не так уж необходимо. И все же я советую вам ее прочитать – наверняка на ее страницах вы почерпнете парочку ценных советов, которые помогут вам достичь еще более высоких показателей.
Если вы набрали от 45 до 59, значит, степень контроля собственного внимания у вас на приличном уровне, и все же порой вам приходится нелегко. Это руководство, безусловно, поможет вам повысить концентрацию, а заодно и те параметры, о которых мы говорили в предыдущей главе.
Если вы набрали 30–44 очка, значит, необходимость концентрироваться представляет для вас постоянную борьбу. Вам нелегко сосредоточиться на работе, учебе, других занятиях. Вы теряете нить разговора при общении с другими людьми, не можете удерживать внимание в течение длительного времени, поскольку чрезвычайно восприимчивы к отвлекающим факторам вокруг вас. Советы, представленные в этой книге, принесут вам ощутимую пользу.
Если же вы набрали менее 30 очков, значит, работы предстоит немало. Для управления своим вниманием вам необходимо постоянное применение на практике проверенных временем советов. И как хорошо, что вы держите в руках именно ту книгу, которая вам нужна! К концу чтения у вас в арсенале появятся все необходимые инструменты для того, чтобы отточить навык концентрации внимания и при необходимости пускать его в ход. Не важно, кто вы – студент, преподаватель, руководитель компании, предприниматель или домохозяйка, – повышенная концентрация поможет вам выстроить свою жизнь так, как вы всегда мечтали.
А теперь давайте обсудим один важный аспект, который часто упускают из виду, когда стремятся повысить концентрацию и избавиться от отвлекающих факторов. Я имею в виду рабочую среду.