– мой ум и прежний опыт удержали меня от ответного агрессивного действия;
– тело испытало напряжение и создало мышечный паттерн – блок в шейно-воротниковой зоне и верхнем поясе;
– эмоции окрасились в негатив.
Я расстроилась. Когда есть несоответствие между мыслью, чувствами, эмоциями, словами и действием, возникает дисбаланс, человек расстраивается, то есть распадается как минимум на три составляющие, разъединяется и поэтому чувствует себя потерянным. Дисбаланс, когда чувства, мысли, слова, движения несозвучны друг с другом, приводит к блокам в теле и психосоматике. Наоборот, когда ты в гармонии со своими эмоциями, словами и чувствами, и они все соответствуют друг другу, появляется настроение (нас-трое-ние). Если внутреннее состояние, тело и внешнее проявление нашей реакции созвучны, гармоничны, то и создается настроение, а оно всегда сказывается на теле. Нам хорошо – тело ликует и радуется, плохо – заболевает. Вот почему так важно уметь управлять своим настроением, знать шкалу эмоциональных тонов, чтобы определить свою эмоцию и соотнести ее с таблицей. Зная, в какой точке находишься, можно сознательно выбрать другую. Чтобы выехать из неблагополучного района в лучшую жизнь, сначала нужно отыскать на карте свое местоположение – точку отсчета, куда вызвать такси. Осознав свое положение и выйдя из него, поднявшись выше по эмоциональной шкале, ты побеждаешь в конкретной ситуации, прежде всего самого себя!
ЗАДАЧА —
научиться повышать свое настроение, прекрасно себя чувствовать и быть здоровым. Порой интеллигентность и воспитание мешают отреагировать на нападение, открытое хамство или нарушение правил общения и этики.
В ответ на провокацию, хамство или нарушение границ человек не всегда может отреагировать сразу в силу разных причин – воспитание не позволяет, хочется сохранить лицо, растерялся, нет опыта общения с подобным контингентом людей, не хочется втягиваться в конфликт и т. д.
В таких случаях я рекомендую два способа:
1. Все-таки отреагировать, то есть адресно показать, продемонстрировать свои чувства, эмоции: «простите, но я раздражен», «я злюсь», «я переполнен гневом», «я возмущен вашим поведением», «я огорчена вашими словами». Тут главное – не переходить на личности, а передать свои чувства и переполняющие эмоции. Я-трансляция (я, мне, меня) в отличие от ты-трансляции (ты, тебе, из-за тебя). Важно не раздувать конфликт, но и не избегать его.
В моем случае явный гнев был скрыт, агрессия тоже. Это низковибрационный тон, правильнее было бы отреагировать, то есть показать адресно свою эмоцию или рассказать о ней сразу, так как это поднимает ваш тон на пару ступенек вверх. Если ваше тело тотчас отреагировало, вы выпустили пар, и данная эмоция больше не отпечатывается на вашем теле и не владеет вами, то тело освобождается от напряжения, мышечных блоков и паттернов. Это профилактика болезней. Там, где напряжение, там спазм сосудов и мышц и возникает нарушение питания в тканях, а в конечном итоге болезнь. Суть тренировки и состоит в том, чтобы научиться осознавать, что вы сейчас чувствуете, соотнести это с таблицей, транслировать свои чувства адресно без эмоций, любя (словно отделить себя от своей эмоции) и сознательно повысить свой тон. Научиться управлять своими эмоциями.
2. Лучше поздно, чем никогда! Это мой случай. Применить любую технику снятия напряжения в мышцах:
а) через движение тела: побоксировать, танцевать, смеяться, использовать дыхательные техники, побарабанить, вылепить свою эмоцию из теста или пластилина, прорисовать свое состояние;
б) через голос: пение, крик, мантры, звукоподражание и другие созидательные техники.
Теперь я понимаю, что любой случай, любая ситуация, даже кажущаяся ужасной или безысходной, может стать полезной. Я благодарна этой ситуации, так как она сделала меня еще сильнее. Благодаря этому опыту ТДТ, я отточила еще одну грань своей индивидуальности и приобрела новый профессиональный инструмент.
Как врач ЛФК, реабилитолог и тренер я использую в своей практике осознанное движение, спонтанный танец, выразительное движение, танцевальную терапию как способ реабилитации при различных заболеваниях.
Танцевально-двигательная терапия имеет широкий спектр применения в работе:
• с беременными женщинами;
• с пожилыми людьми. Она помогает двигаться, социализироваться, пережить потери;
• в онкологии со взрослыми и детьми;
• в детской неврологии, особенно у пациентов с головными болями напряжения;
• с детьми и взрослыми с особенностями двигательного, психического и интеллектуального развития;
• с детьми с туберозным склерозом и их родителями;
• с подростками и взрослыми, страдающими различными расстройствами пищевого поведения;
• с мигрантами (помогает укорениться в новой культуре, сохранив при этом свою идентичность);
• с людьми, страдающими от алкогольной и наркотической зависимости;
• с пациентами психиатрических клиник, в том числе с диагнозом шизофрении;
• в работе с психотравмой;
• в стационаре (восстановление в послеоперационный период);
• в санаториях.
Танцевально-двигательной психотерапией должны заниматься психотерапевты, владеющие танцевальным искусством и прошедшие обучение (ИППиП, г. Москва).
А танцевать, даже мысленно, можно и нужно каждому человеку!
«Любую проблему на свете можно решить, танцуя», – говорил Джеймс Браун, известный американский певец.
Глава 9. Опыт работы в социальной защите (2004–2011)
Давайте потанцуем!
Понимание того, что хорошее настроение и эмоциональный подъем способствуют улучшению психофизического состояния и приводят к выздоровлению, у меня было и раньше, но осознанное применение на практике началось в отделении социальной реабилитации инвалидов и пенсионеров таганского района (КЦСО «Таганский»).
На мой взгляд, главная проблема подопечных социальных центров – инвалидов, членов их семей и пенсионеров – заключается в отсутствии мотивации к обретению здоровья и продолжению жизни, в отсутствии уверенности в том, что завтрашний день будет лучше, чем вчерашний. В этом им «помогают» привычная обстановка жилища, постоянное созерцание своей беспомощности, своих средств реабилитации (костыли, коляски, судна). Все это, включая нарушение санитарных норм, зачастую плохие социально-бытовые условия, ощущение своей ненужности, невостребованности, способствует созданию комплекса неполноценности, апатии, депрессии, которые являются низкими эмоциональными тонами, приводящими к серьезным заболеваниям.
Анализируя свою работу как врача отделения социальной реабилитации, просматривая назначения, я обнаружила, что почти в каждом случае были рекомендованы положительные настрои с целью формирования позитивного мышления и повышения эмоционального тона. Доброжелательное отношение специалистов отделения в неформальной обстановке обусловило желание подопечных и членов их семей посещать наш клуб «Санаторий на дому». Они принимали активное творческое участие в совместной реабилитационной работе.
Для выезда на дом к подопечным формировали бригаду специалистов для составления индивидуальной программы реабилитации.
Методику применения позитивных настроев в свете программы «Философия здорового образа жизни» использовали в отделении социальной реабилитации как в индивидуальной, так и в семейной реабилитации.
В своей практике я использовала настрои Г. Н. Сытина, Н. Правдиной, Луизы Хей, В. Синельникова, собственные наработки в устной и письменной форме. Наш коллектив украсил интерьер помещения наглядными пособиями, несущими позитив, – картинами, надписями, плакатами, иллюстрациями книг и журналов. В комнате психологической разгрузки свет приглушен, льется тихая приятная музыка. Мягкие кресла и ковры создают ощущение комфорта и уюта. Команда, состоящая из заведующего отделением, врача, психолога, специалиста по социальной работе, инструктора ЛФК, методиста, мастера по восточным единоборствам, действовала как единый механизм. Наша цель – использовать знания, опыт, творчество каждого члена команды, индивидуальный подход для улучшения психологического и физического состояния людей с ограниченными возможностями и пенсионеров.
Канкан для бабушек
Как врач ЛФК (к этому времени получила дополнительную специальность) я подходила к занятиям в зале неформально. Увлекаясь музыкотерапией, смехотерапией, танцами, я увлекала ими и тех, кто приходил ко мне на занятия. В основном это были инвалиды по общим заболеваниям, пенсионеры и даже сотрудники, поэтому каких-то специальных упражнений не требовалось. У нас царила атмосфера вдохновения, творчества, детства. Мы смеялись, изображали животных, водили хороводы, даже танцевали канкан.
Вскоре после этого мои бабушки вспомнили молодость, достали губную помаду, изменили походку, подтянулись, стали уделять внимание внешнему виду и носить шляпки. Но главное – они улыбались! Теперь основные жалобы были не на самочувствие, а на отсутствие активных кавалеров на танцах. Кстати, нужно отдать должное и мужчинам-подопечным. Я вела смешанные группы, и мужчины невольно подтягивались, активизировались. Беседы, позитивные настрои, физические упражнения, положительные эмоции и неформальная обстановка – все это способствовало восстановлению здоровья на разных уровнях. А случаи улучшения потенции у пожилых мужчин – мой успех, об этом отдельный разговор. Помню, как пожилой, в прошлом одинокий мужчина пришел с подругой благодарить меня за помощь.
Когда я организовала «танцы живота», то приглашала присутствовать и мужчин-подопечных. Женщины танцевали или повторяли движения под музыку, а мужчины были зрителями. Это вдохновляло одних и доставляло удовольствие другим. Мы использовали костюмы и платки с монетками. Общий эмоциональный фон повышался. Одной из танцовщиц была Елена, женщина с ограниченными возможностями по слуху. Она танцевала не хуже других, так как чувствовала ритм звенящих монист. А разве можно забыть их радостные лица и сияющие глаза!