Что такое арт-терапия
Благотворное действие искусства на здоровье человека было известно с незапамятных времен, однако использовать его целенаправленно в качестве лечебного фактора стали сравнительно недавно.
Этот метод назвали арт-терапия. Впервые применили с целью коррекции эмоционально-личностных проблем детей, эмигрировавших в США из Германии во время второй мировой войны. Сам термин «арт-терапия» в 1942 году предложил английский врач и художник Адриан Хилл. Работая с больными в туберкулезном санатории он заметил, что занятия творчеством отвлекают его пациентов от тяжелых переживаний и помогают справляться с болезнью. В 1945 году он опубликовал книгу «Изобразительное искусство против болезни». В этой книге особо подчеркнул, что для полного исцеления необходимо лечить не только тело, но и душу. В настоящее время арт-терапией называется один из методов психотерапии, который использует художественные приёмы и творчество, такие как рисование, лепка, музыка, фотография, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй и многое другое. Она не имеет противопоказаний: применять ее могут и женщины и мужчины, и взрослые и дети.
Арт-терапию можно использовать по-разному: активно, пассивно и «смешанно». Активно – это значит, что клиент сам создает продукты творчества: рисунки, скульптуры, истории, музыкальные композиции, спонтанные танцы. Пассивно – это когда клиент использует художественные произведения, созданные другими людьми: рассматривает картины, читает книги, прослушивает музыкальные произведения. Смешанная форма – клиент использует имеющиеся произведения искусства (музыкальные произведения, картины, сказки и т. п.) для создания своих продуктов творчества. Принцип довольно прост. Люди часто переживают состояния психологического дискомфорта, раздражения, подавленности, а также более тяжелые состояния страдания, отчаяния, но не умеют справляться с негативными переживаниями, не умеют давать «культурный» выход отрицательным эмоциям, тому, что их волнует. Поскольку негативные переживания не получают нейтрализации, люди начинают страдать. Ведь недаром русский язык образно показывает отрицательные чувства людей как угнетающие (ср. выражение «угнетенное состояние», «подавленное настроение» и др.), давящие (ср. «камень на сердце», «камень на душе», «тяжело на душе», «груз переживаний» и др.), съедающие человека. Например, говорят «Грусть-тоска меня съедает[13]».
Творчество позволяет извлечь из тайников души все, что тревожит, съедает, грызет и душит человека.
Ученые считают, что «поскольку травматичный опыт запечатлевается в образной форме, то процесс художественного творчества является эффективным средством его преодоления». Практика арт-терапии показывает, что применение творческой методики лепки из глины (как, впрочем, и других техник) способствует выражению подавляемых и неосознаваемых чувств, позволяет трансформировать эти чувства в образную форму. Во время работы с глиной пациенты часто вспоминают о различных эпизодах своей жизни. Акт художественного творчества сопровождается различными, зачастую очень сильными, чувствами и ведет к катарсису[14]. Отражение переживаний пациента в художественной продукции и ее последующий анализ пациентом и психотерапевтом являются основой для достижения психотерапевтических изменений.
Современная арт-терапия существует в виде множества практик, соответствующих разным видам искусства. Различают изотерапию (лечение посредством изобразительных искусств), музыкотерапию, данс-терапию, сказкотерапию, игротерапию, драматерапию, библиотерапию (коррекционное воздействие при помощи чтения специально подобранной литературы), артсинтезтерапию (семь видов искусств, объединенных в единой тренинговой системе: ассоциации, живопись, стихосложение, драматургия, пластика, театр, риторика), песочную терапию, глинотерапию, цветотерапию, фототерапию (лечебно-коррекционное применение фотографии), видеотерапию, маскотерапию, анимационную или мульт-терапию.
В настоящее время глина, к сожалению, не так популярна, как иные методики, однако не потому, что ее использование недостаточно эффективно, а вследствие недостаточной разработанности метода. Так, опрос психотерапевтов показал, что только 25 % из них используют арт-терапию глиной, но 99 % хотели бы ее использовать. Поэтому ведущие зарубежные психотерапевты, использующие глинотерапию, называют ее Золушкой психотерапии.
Основная цель арт-терапии
Основная цель состоит в гармонизации развития личности через развитие способности самовыражения и самопознания. Арт-терапия глиной позволяет расслабиться, снять эмоциональное напряжение, тревожность, стресс, усталость, уменьшить агрессивность, справиться со страхами, найти выход из конфликтной ситуации, развить творческое воображение, «выплеснуть» негативную энергию безопасным способом и преобразовать ее в позитивную; помогает глубже понять себя и развить уверенность в своих силах.
Показания к применению арт-терапии
1. неврозы;
2. повышенная тревожность, страхи;
3. депрессии;
4. стрессовые ситуации (в т. ч. семейные);
5. низкая самооценка, неуверенность в себе;
6. трудности взаимоотношений с окружающими;
7. различные психические расстройства;
8. эмоциональное «выгорание» (синдром выгорания);
9. алкогольная, наркотическая и т. д. зависимость;
10. детский энурез (ночное недержанием мочи);
11. обиды;
12. психосоматические заболевания (в комплексе с другими методиками);
13. психологические проблемы в отношениях между родителями и детьми, супружескими парами и т. п.
Арт-терапию применяют и с целью предотвращения нервно-психических перегрузок, агрессии, замкнутости, депрессии, пассивности, повышенной тревожности и сильного эмоционального напряжения.
Методика арт-терапии глиной
Для того, чтобы использовать глину, вовсе не обязательно уметь лепить, самое главное – иметь желание справиться с проблемами. Можно создавать все, что захочется: образы актуальных в данный момент переживаний, образы эмоций и чувств (обида, гнев и ярость, страх и тревожность и т. д.), образы проблемы, болезнь, настроение, образ себя, своего обидчика и т. д. Все это позволяет справиться с сильными эмоциями, посмотреть на проблему с разных сторон и в процессе лепки найти нужное решение. Из глины можно также создавать различные скульптурные изображения, отпечатки и слепки разнообразных предметов, фигур, сосудов, поверхностей, частей тела, маски, амулеты, обереги и т. д.
Занятия проводят по различным методикам. Это могут быть индивидуальные занятия или в группе. В любом случае человек, нуждающийся в помощи, находится под непосредственным наблюдением специалиста. Участники групповой арт-терапии выполняют упражнения индивидуально и совместно с другими. После выполнения каждого задания проходит обсуждение тех чувств, эмоций и мыслей, которые возникли во время его выполнения.
Перед началом участники получают инструкцию – полностью отдаться своим чувствам и не заботиться о художественности творений.
Арт-терапевтическое занятие делится на две основные части. Первая – творческая, занимает примерно 2/3 времени. На этом этапе участники занимаются творческой деятельностью с установкой дать выход чувствам, достигнуть максимального самовыражения. Во время второй части – примерно 1/3 времени – происходит словесное обсуждение проделанной работы и её результатов, осуществляется обратная связь участников со специалистом: участники делятся впечатлениями, ассоциациями, связанными с восприятием созданного продукта, и всего процесса работы в целом (30 % сессии).
Поскольку первая, творческая, часть призвана дать выход чувствам раздражения, гнева, обиды, фрустрации, стыда и др., то участники обычно сопровождают лепку экспрессивными движениями и соответствующими звуками.
В качестве иллюстрации можно привести примерный план занятия.
Вначале пациентам предлагается взять определенное количество глины и, скатав из нее шар, держать в руках. Они должны закрыть глаза и сфокусироваться на возникающих ассоциациях. При этом часто включается музыка с использованием барабанного боя, что способствует проявлению чувств гнева, обиды и стыда. Сфокусировавшись на ассоциациях, пациенты начинают мять глину, не пытаясь придать ей какой-либо законченный вид. В определенный момент предлагается открыть глаза и продолжать мять глину, пока не будет создан какой-либо образ. На этом этапе заканчивается первая часть и начинается вторая, во время которой психотерапевт выясняет переживания пациентов, обращая особое внимание на их интенсивность и наличие физического дискомфорта.
Как показывает практика, такие занятия, если они проводятся специалистом, достаточно эффективны в лечении различных психологических расстройств.
Косметология
Благодаря своим замечательным свойствам, глина с древних времен применяется в косметологии. Например, свидетельства ее использования в косметических целях были найдены учеными в древнеегипетских папирусах. И в настоящее время она успешно конкурирует с самыми современными средствами на рынке косметики. Традиционно глина используется локально, в качестве аппликаций[15] (масок, обертываний), компрессов, ванночек, и как общая процедура – ванна для всего тела.
Мы начнем с полезных свойств глины для самого популярного способа ее применения – масок для лица, затем рассмотрим использование для волос, рук, ног, живота, ягодиц, бедер, и в конце обсудим, как влияют на человека глиняные ванны. Отдельная глава будет посвящена роли глины в борьбе с целлюлитом.
Маски для лица
Полезные свойства
Глиняные маски для лица стимулируют кровоснабжение и насыщение кожи кислородом, оптимизируют обменные процессы в тканях, улучшают функцию сальных желез, а также оказывают тонизирующее действие и способствуют удалению отмерших клеток кожи. Благодаря такому воздействию, кожа становится более эластичной, упругой, гладкой и бархатистой, улучшается цвет лица. Глиняные маски предупреждают старение, эффективно разглаживают морщины и предупреждают появление новых. Глина хорошо очищает, подтягивает и укрепляет кожу, устраняет жирный блеск на лице, заметно стягивает поры, помогает выровнять овал лица. В результате кожа становится более свежей, появляется ощущение бодрости.
Для того, чтобы ее применение не принесло разочарований и оказало максимальный эффект, необходимо правильное применение, учитывая некоторые свойства, которые описываются ниже.
Косметологические свойства глины в зависимости от цвета
Для ухода за жирной и комбинированной кожей, рекомендуется применять белую, зеленую, голубую и желтую глину. Глина этих цветов хорошо поглощает избыточный жир, прекрасно подсушивает кожу и нормализует работу сальных желез. Белая и голубая обладают легким отбеливающим свойством. Зеленая способствует очищению, отшелушиванию, разглаживанию и смягчению кожи. Голубая наиболее эффективна в профилактике прыщей, угрей, гнойничков. Маски из нее можно применять не только женщинам, но и мужчинам для профилактики гнойничковых высыпаний[16], которые возникают после бритья. Она оказывает успокаивающее, противовоспалительное и антисептическое действие. Наиболее полезна такая разновидность как голубая кембрийская глина[17].
Желтая глина наиболее подходит для ухода за увядающей, тусклой дряблой кожей лица.
Красная и розовая подходят для любого типа кожи. Розовая хорошо очищает и дезинфицируют кожу. Красная особенно рекомендована для ухода за нежной, чувствительной кожей, склонной к аллергическим реакциям. Она успокаивает кожу, снимает раздражение, уменьшает воспаление, покраснение, помогает бороться с шелушением и зудом. Также хорошо подходит для зрелой, усталой, сухой, обезвоженной, увядающей и вялой кожи. Особо выдающимися косметологическими качествами отличается разновидность гассуль[18] (ghassoul).
Черная обычно применяется для ухода за нормальной, жирной и комбинированной кожей.
Для сухой кожи лучше всего подходит глина серого цвета. Она полезна и для ухода за обезвоженной, увядающей кожей.
Допускается применение белой, зеленой, голубой, желтой глины не только для жирной, но и для других типов кожи, однако с известными оговорками – они должны применяться с различными добавками. Рецепты приведены в Приложении.
Как правильно применять глиняные маски
Для максимальной эффективности маски необходимо применять правильно. Прежде всего нужно определить свой тип кожи. После этого необходимо подобрать соответствующий вид глины и те рецепты, которые вам подходят.
Различают четыре типа кожи – нормальная, жирная, сухая и комбинированная (смешанная).
Проще всего определить это полоской-тестером, который специально выпускается некоторыми косметологическими фирмами. В течение нескольких секунд такой тестер позволяет определить тип и уровень увлажненности кожи.
В домашних условиях можно это сделать с помощью косметической или обычной салфетки. Для этого необходимо: умыться с мылом, не накладывать косметику и не пользоваться никаким средством ухода за кожей. Через 4 часа (все это время необходимо быть в помещении) возьмите салфетку и промокните ею лицо в 4-х местах: щеки, лоб, подбородок и нос.
Если салфетка осталась сухой и жирные следы отсутствуют, это значит, что у вас сухая кожа. Для нее характерны следующие признаки: отсутствие прыщей, после умывания с мылом ощущается стянутость, под воздействием солнца или ветра начинает шелушение. Прыщей и угрей практически не бывает, но кожа подвержена образованию морщин.
Если остались жирные пятна, разбросанные по всей салфетке (чаще в области лба и носа) и не очень заметны, значит у вас нормальная кожа. Она отличается такими свойствами: поры не расширены и незаметны, нет блеска, нет склонности ни к сухости, ни к раздражению, ни к появлению прыщей. После умывания выглядит здоровой и гладкой. Без какого бы то ни было увлажняющего средства кожа выглядит нормальной (т. е. ни сухой, ни жирной).
Если на салфетке остались заметные жирные пятна, значит у вас жирная кожа. У нее следующие приметы: жирный блеск, глубокие расширенные поры, часто появляющиеся прыщи. Кожа мягкая, неровная.
Если на салфетке жирные пятна остаются только в области Т-зоны, а на щеках отсутствуют, то у вас комбинированный тип кожи.
Т-зона – это определенная область в середине лица (см. рис. 3.). Термин происходит от формы этой области, которая напоминает букву «Т». Диапазон начинается с подбородка, проходит через нос на лоб.
В Т-зоне находится очень много сальных желез, поэтому эта часть лица более жирная, чем остальные.
Рис. 3. Т – зона лица
Для комбинированной кожи характерно: шелушение кожи вокруг глаз, на щеках и в височных частях лица; а на лбу, носу и в области
подбородка наблюдается жирный блеск. На других же участках кожа может иметь нормальный вид, порой с некоторыми признаками сухости. Прыщи и комедоны чаще всего появляются в области носа и лба. Участки кожи выглядят неоднородно.
После определения типа кожи[19] переходят к выбору типа глиняной маски.
Без точного знания своего типа кожи пользоваться глиняными масками не полезно и не эффективно!
В зависимости от целей, различают следующие:
1) Увлажняющая маска – способствует удержанию кожей собственной влаги. Помогает надолго сохранить молодость и свежий цвет лица, предупреждает и уменьшает дряблость. Необходимо увлажнять кожу любого типа!
2) Питательная маска – способствует насыщению кожи питательными веществами.
3) Очищающая маска – предназначена для удаление различных загрязнений с поверхности кожи.
4) Отшелушивающая маска – стимулирует обновление кожи, убирает отмершие клетки, делает кожу упругой, нежной и мягкой, способствует уменьшению морщин, улучшает кровообращение. Иначе называется пилинговой. Существуют две разновидности: скраб и гоммаж. Отличие в том, что скраб очищает кожу засчет механического воздействия, а гоммаж – с помощью химически активных веществ. Вторая процедура более щадящая. Гоммаж применяют, если кожа тонкая, сухая, чувствительная или увядающая.
5) Стягивающая маска применяется, чтобы сузить расширенные поры.
6) Лифтинговая маска используется для подтягивания кожи лица. Отличие лифтинговой от стягивающей в том, что вторая предназначена для сужения пор жирной и смешанной кожи, а первая разглаживает и выравнивает кожу, склонную к образованию морщин или уже имеющую морщины.
7) Тонизирующая маска освежает кожу, возвращая ей нормальный тонус, упругость и эластичность.
8) Лечебная маска предназначена для проведения различных целительных процедур.
Для правильного изготовления маски необходимо придерживаться следующих правил.
1) берем одну или несколько столовых ложек глины[20]
Используйте глину для маски только из аптеки или косметологического магазина.
У нее должны быть соответствующие сертификаты качества и безопасности.
Категорически запрещается использовать продукт из открытых источников. Такой запрет продиктован тем, что в условиях чрезвычайного и повсеместного загрязнения окружающей среды, глину, которая находится на поверхности почвы, нельзя считать чистой и пригодной для косметологических или медицинских процедур. Чистая глина добывается с глубины нескольких десятков метров с применением соответствующих мер предосторожности.
К большому сожалению, с подделками приходится сталкиваться даже в специализированных магазинах. К продавцам трудно предъявить претензии – все документы, как правило, в полном порядке. И еще сложнее к изготовителю, поскольку для доказательства понадобится множество экспертиз. Учитывая стоимость одного пакетика глины делать это никто не будет – на то и рассчитывают недобросовестные «бизнесмены». Поэтому если Вы впервые используете глину – купите только одну упаковку, дома вскройте и внимательно изучите содержимое: действительно ли это глина, соответствует ли цвет заявленному на упаковке, проведите тесты, которые приведены в Приложении. Если что-то смутит – не пользуйтесь данным товаром, а поищите другой.
2) кладем глину в чистую (!), сухую посуду. Допускается использование керамической, пластмассовой, эмалированной или стеклянной посуды;
Внимание!
Нельзя брать емкость из металла.
3) Добавляем теплую (25–30 °C, но не более 37 °C) чистую, лишенную всяких примесей, воду в соотношении 1:1. Для точных пропорции пользуйтесь электронными кухонными весами, а воду дозируйте медицинским шприцем.
Воду из под крана для масок лучше не брать. Жидкость должна быть лишенной всяких примесей или дистиллированной[21].
Допускается использование бутилированной питьевой воды без газа.
4) Вода должна полностью покрыть глину, примерно на полсантиметра. Когда она полностью впитается в глину – это примерно 30–40 минут, – образовавшуюся массу следует тщательно перемешать. Для этого используют деревянную ложку или палочку.
Если все было сделано правильно, то должна получиться масса, по консистенции похожая на густую сметану. В случае необходимости, чтобы достичь нужной кондиции, можно при постоянном помешивании добавлять небольшое количество воды.
Точно соблюдайте пропорции, поскольку слишком жидкая глиняная не будет держаться на лице, а слишком густая не окажет должного эффекта – не проникнет в поры кожи.
5) Перед нанесением кожу лица нужно тщательно очистить. Лучше сделать паровую ванну или компресс. Паровая ванна показана в том случае, если у Вас жирная и огрубевшая кожа. Если сухая, нормальная или комбинированная, подойдет горячий компресс. Это позволит открыть поры, чтобы полезные вещества лучше впитывались.
Паровая ванна делается следующим образом. Нужно хорошо вымыть лицо с мылом, нанести жирный крем. Довести до кипения 2 литра холодной воды. Отключить подогрев. Покрыть голову махровым полотенцем. Наклонить лицо над сосудом на расстоянии 20 см. Через 15 минут ополоснуть холодной водой, смыть крем. Паровая ванна противопоказана, если имеет место: эпилепсия, заболевания сердечно-сосудистой системы (повышенное артериальное давление, стенокардия, инфаркт), состояние после инсульта, бронхиальная астма.
Если по каким-то причинам сделать паровую ванну нельзя, рекомендуется горячий компресс. Для этого хорошо вымыть лицо с мылом, нанести жирный крем. Смочить горячей водой (38–42 °C) махровое полотенце. Компресс накладывают в следующем порядке – сначала на подбородок, затем на щеки (при этом нужно немного запрокинуть голову) и лоб. Накладывается компресс на 3–5 минут. По истечении этого времени необходимо ополоснуть лицо холодной водой, смыть крем. Компресс противопоказан в тех случаях, если имеются расширенные сосуды кожи, воспаление, гнойничковые поражения, краснота лица.
6) Теперь можно перейти непосредственно к процедуре наложения глиняной маски.
7) Уберите волосы с помощью повязки или подвяжите платком, как показано на рисунке 4.
Рис. 4. Повязка на волосы при наложении глиняной маски
Рис. 5. Массажные линии лица
8) Примите удобное положение, чтобы добиться полной релаксации мышц лица.
9) Как правило, маску из глины наносят на лицо в разогретом состоянии (до 38–40°). Нагревают на водяной бане, постепенно перемешивая деревянной или пластмассовой ложкой.
10) Наносят на лицо подушечками пальцев – они обязательно должны быть чистыми – по массажным линиям. На губы, область глаз и шеи маска не накладывается.
Массажные линии лица – это направления наименьшего растяжение кожи. Соблюдение этого правила позволяет не травмировать кожу и разглаживать ее в направлениях, которые дадут наибольший косметический эффект (см. рис. 5).
♦ на подбородке – от середины подбородка вдоль нижней челюсти в направлении к ушным мочкам;
♦ на щеках – от угла рта к слуховому проходу (т. е. середине уха), от середины верхней губы и боковой поверхности носа к верхней части ушной раковины;
♦ на лбу – от середины к вискам;
♦ на носу – от переносицы по спинке носа к его кончику, от спинки вниз по его боковым поверхностям.
11) После, для достижения большего эффекта, лицо желательно накрыть теплой марлевой салфеткой или алюминиевой фольгой. Область вокруг глаз закрывают ватными тампонами или кружками огурца (см. рис. 6).
Рис. 6. Маска для лица, глаза закрыты кружками огурца
12) Рекомендуется во время процедуры лежать. Мышцы лица должны быть расслаблены. Нельзя напрягаться, разговаривать, хмурить брови. Вы достигнете большего эффекта, если не будете двигать мимической мускулатурой лица.
13) Держат маску, как правило, 10–15 минут.
Если у Вас жирная кожа, то это время можно увеличивать до 20 минут. Если сухая, рекомендуется не более 5–7 минут. Тем, у кого нормальная или комбинированная, маску можно держать 10 минут.
Нельзя передерживать глиняную маску. Она начнет тянуть влагу из кожи и в итоге пересушит ее.
Если маска быстро высыхает, то быстросохнущие участки кожи нужно смачивать теплой чистой водой.
14) Для того, чтобы снять глиняную маску, ее сначала смачивают водой, а затем смывают. С жирной кожи – теплой чистой водой (той же, которая использовалась для приготовления маски) с помощью спонжа. В воду можно добавить сок лимона или яблочного уксуса (чайная ложка на стакан воды). Если кожа нормальная, комбинированная и сухая, рекомендуется смывать маску некрепким чаем, молоком, отваром шиповника, подсоленной холодной чистой водой.
15) После того, как вы сняли маску, необходимо нанести на кожу питательный увлажняющий крем.
16) Использованную глину выбрасывают. Нельзя использовать ее повторно.
Применяют курсами. Для полноценного эффекта нужно провести 10–15 процедур. Если кожа жирная, то глиняную маску рекомендуется делать через 3–4 дня, если нормальная или сухая – один раз в неделю.
Рецепты масок для лица
В косметологической литературе имеется великое множество рецептов, но из всего этого обилия мы выбрали наиболее эффективные и проверенные на практике. Рецепты масок приводятся в Приложении № 3.