Я постепенно снова начинаю ощущать себя собой, доверять себе и любить себя. Я чувствую более прочную физическую связь со своей сутью… Даже в те дни, когда эти мои новые качества словно утекают сквозь пальцы, я в силах это заметить и снова прислушаться к тому, чего просят мои тело и разум. И тогда я могу удовлетворить их потребности, не прибегая к осуждению.
Давайте поближе познакомимся со стойкими симптомами и способами использования нейропластичности для исцеления. У хронического тиннитуса и хронического головокружения много общего. Хотя тиннитус представляет собой воспринимаемые нами звуки, а головокружение обычно относится к ощущениям движения, и то и другое состояние можно назвать личными, неуловимыми внутренними ощущениями. Они возникают вследствие нейронной активности нашего тела и головного мозга. И мы способны оказывать значительное влияние на эти ощущения.
По большому счету мы почти не обращаем внимания на звуки и микродвижения в нашем теле до тех пор, пока они по той или иной причине не окажутся в центре нашего внимания. Например, множество людей сталкиваются в повседневной жизни с едва заметными покачиваниями или слышат разные звуки при совершении резких движений. Однако все эти звуки и движения в основном остаются незамеченными и привлекают внимание, только когда случается явный приступ вертиго или тиннитуса. Мозг умеет отфильтровывать все эти внутренние ощущения и обращает на них наше внимание, если они кажутся важными, ценными или опасными.
Сама я заметила у себя симптомы тиннитуса и вертиго, когда изучала клиническую аудиологию в магистратуре Мельбурнского университета. Я совсем не обращала внимания на звуки собственного организма до тех пор, пока не погрузилась в изучение этой темы, в результате чего эти звуки оказались в центре моего внимания! Увы, в тот период звуки моего тела выводили меня из себя. Лекторы в университете твердили, что с тиннитусом ничего нельзя сделать. Они говорили, что людям приходится учиться жить с неприятными ощущениями, а некоторых даже посещают суицидальные мысли…
С тех самых пор я начала замечать шум своего внутреннего уха. Я слышала эти звуки. Я зацикливалась на них и беспокоилась о них. Это было ужасно тяжело. Все эти звуки всегда были внутри меня, но я не обращала на них внимания вплоть до того момента, пока не узнала, что некоторым людям они могут испортить жизнь. Я спрашивала себя: «А что, если я одна из таких людей? Что, если тиннитус испортит мне жизнь и я ничего не смогу с этим сделать?»
В тот период я также столкнулась с провоцирующей вертиго мигренью и дважды испытывала приступы ДППГ. Все это никак не укладывалось у меня в голове. Я читала об этих состояниях в учебниках и видела пациентов, жалующихся на эти симптомы, и вот вдруг мне пришлось столкнуться с этим самой. Так совпало, что в ту пору жизни я к тому же страдала от психологического истощения, депрессии, тревожности и панических атак. Происходящее совершенно сбивало меня с толку, но за те четыре года я приобрела множество навыков, которые помогали мне лучше понимать свои ощущения и возвращаться к своему нормальному состоянию.
Никто не мог мне объяснить, с чем я имею дело. Мне пришлось самостоятельно копаться в себе и своем внутреннем мире, чтобы лучше разобраться в ситуации. И теперь я могу сказать, что этот опыт позволил мне больше узнать о внутреннем процессе нейропластичности. Воспользовавшись обнаруженными инструментами, я смогла справиться со своими симптомами. Я научилась их предотвращать и смягчать, покорять волны захлестывавшей меня неуверенности и с благодарностью относиться ко всем ощущениям своего тела. Я научилась справляться с тревожными и депрессивными эпизодами и паническими атаками. И наконец я почувствовала себя свободной и полной сил, хотя на это и ушло очень много времени.
Никто не направлял меня на верный путь, хотя я и работала с экспертами в этой области и обращалась к нескольким психологам. Я потратила слишком много времени на универсальные методы лечения. Я старалась изо всех сил, но прошло несколько лет, прежде чем я научилась доверять себе и поняла, что сама могу найти ответы на мучившие меня вопросы. Куда бы я ни обращалась, мне твердили, что «ничего нельзя сделать». Либо предлагали варианты внешней терапии и способы отвлечься. Мне потребовались годы, чтобы понять, что я могу прислушаться к своему телу и воспользоваться полученной информацией.
Я начала рассматривать свои чувства и ощущения как массивы полезных данных и перестала считать их неуместными и неправильными. Я взглянула на себя под другим углом и начала развивать любопытство и благоговение по отношению к своему телу. Я больше не ходила по врачам и начала постепенно возвращать контроль над своим самочувствием.
После разработки образовательных ресурсов и программ для самостоятельного обучения, которые помогают людям ступить на путь исцеления, я часто вижу клиентов, которым удается излечиться довольно быстро – в течение нескольких месяцев или недель. Они обращаются к видео- и аудиоресурсам, а также к электронным рабочим тетрадям программы, чтобы научиться развивать нейропластичность в домашних условиях. В результате им удается выстроить новые нейронные связи и наладить работу своего головного мозга и тела. Очень многое зависит от того, есть ли у вас набор инструментов для самоподдержки. В сочетании со словами напутствия и с помощью в персонализации ежедневных упражнений он может творить чудеса. Поначалу я и сама была настроена скептически. Действительно ли онлайн-программа может помочь моим клиентам исцелиться? Какое же меня ждало удивление, когда посыпались положительные отзывы от клиентов. Они были благодарны за возможность войти в систему в три часа ночи, чтобы им помогли справиться с панической атакой, а их симптомы становились значительно слабее по мере того, как ежедневные упражнения входили в привычку.
Исцелению от вертиго и тиннитуса могут мешать хроническое чувство изоляции и безнадежности, неуверенность в себе и беспокойство. Мои программы не смогут вас исцелить. Но с их помощью вы научитесь исцеляться самостоятельно и получите поддержку в сообществе единомышленников. Круглосуточный доступ к источникам информации и инструментам поддержки сильно помог многим моим клиентам, которым казалось, что они топчутся на месте и не понимают процесса нейропластичности. Не стоит ожидать, что вы можете с легкостью исцелиться с помощью нейропластичности, если вы не имеете понятия, как это сделать. Недавно я проводила сессию в формате «вопрос-ответ», посвященную нейропластичности. Оказалось, что эта способность нашего мозга вызывает множество вопросов и сомнений. Один из участников спросил: «Будет ли нейропластичность столь же эффективна при депрессии, как при вертиго или тиннитусе?» Другой поинтересовался: «Может ли нейропластичность заменить упражнения по укреплению вестибулярного аппарата?» А в конце прозвучало еще и такое заявление: «Я боюсь, что процесс нейропластичности для меня слишком сложен, поскольку я не хочу ничего чувствовать в своем теле. К тому же столько врачей твердили мне просто игнорировать неприятные ощущения».
Начнем с того, что нейропластичность – это способность головного мозга меняться и она есть у каждого. Вы, несомненно, можете менять не только свое физическое тело, но и свои мысли, эмоции, чувства и ощущения. Многие участники программы стали чаще испытывать радость, спокойствие, умиротворение, связь с самими собой и ощущение равновесия. Эти изменения могут касаться физической силы и гармонии, ясности мыслей, самопринятия, эмоциональной устойчивости и веры в себя. Многие мои клиенты также отмечают существенное ослабление тревожного и депрессивного состояний, стоит им обрести уверенность в себе и готовность к тому, что ожидает их впереди.
Переходим ко второму вопросу. Нейропластичность выходит далеко за рамки одних только упражнений, направленных на укрепление вестибулярного аппарата. Это особенно важно для людей, страдающих от ПППГ. В их случае нет никакого смысла механически повторять одни и те же упражнения в течение долгих месяцев. Упражнения для укрепления вестибулярного аппарата служат отличным подспорьем для восстановления системы равновесия, когда внутреннее ухо и тело заново учатся ходить, приседать, подниматься по лестнице, поворачивать голову или наклоняться. Как только эти навыки освоены (обычно это занимает около шести недель), можно переходить к более комплексной программе нейропластичности. Очень важно развивать проприоцепцию и вместе с тем пересматривать старые убеждения и приобщаться к своей внутренней мудрости. Нельзя избавиться от хронических симптомов с помощью логики. Мы должны прочувствовать свою целостность и перенастроить все системы организма. Терапия переучивания при тиннитусе и упражнения, направленные на укрепление вестибулярного аппарата, носят временный характер. Они не учитывают психологический, эмоциональный и духовный аспекты исцеления.
И наконец, процесс нейропластичности в самом деле позволяет нам больше узнать о себе. Он ориентирован на любовь к себе, самопринятие и самосострадание. Он может протекать достаточно мягко и приносить внутреннее удовлетворение. Большинство моих клиентов заново обретают ясность и энергичность, оттачивая способность следовать за своими желаниями и налаживая связь с радостными ощущениями. Погружаясь в процесс нейропластичности, мы замедляемся и стараемся прочувствовать все тело – от макушки до сердца и пяток. Мы, образно говоря, «перевариваем» жизнь, присутствуя в настоящем, вместо того чтобы отчаянно искать способы отвлечься от неприятных ощущений или и вовсе их избежать. Как показал опыт, мои клиенты гораздо лучше справляются с нейропластичностью, чем с отвержением своих чувств и пугающих симптомов. Избегающее поведение нам гораздо понятнее и часто включается на автомате, но на него затрачивается огромное количество энергетических и финансовых ресурсов. А еще оно редко приносит удовлетворение. Новые решения и модели поведения кажутся нам чуждыми и неудобными, даже несмотря на то что полностью соответствуют нашим желаниям. Новый образ жизни может показаться необычным, удивительным, бодрящим, хлопотным и по-настоящему воодушевляющим. По большому счету, постоянно принимая решения на основе нежеланных ощущений, вы все чаще оказываетесь лицом к лицу со своими страхами и нежеланными ощущениями. И напротив, когда решения основаны на чувстве радости и ваших желаниях, каждый день приносит вам все больше радости и спокойствия. Нужно изменить образ мышления. И да, вам придется чувствовать! Игнорируя свои чувства, вы не сдвинетесь с места.
Почему же никто не рассказал мне об этом раньше?
Очень мало специалистов обучены работе с нейропластичностью. Как следствие, часто нам приходится разбираться во всем самостоятельно, и далеко не всегда наш головной мозг принимает правильные решения. Мозг людей с хроническими симптомами решает повысить активность нейронов, ответственных за возникновение симптомов, поскольку ошибочно считает их важными и опасными.
Насколько же часто это случается? Большинство людей замечают у себя тиннитус или вертиго после перенесенного синусита, простуды, гриппа, головной боли, ушной инфекции, удара по голове, полета на самолете, переломного события или внезапного нарушения слуховой функции. Последнее может стать результатом воздействия громкого взрыва или посещения слишком громкого концерта. Любое из перечисленных событий может привести к внезапному появлению шума в ушах, приступу головокружения или ощущений NQR. Как только мы замечаем подобные ощущения, есть два варианта развития событий. Либо мы признаем эти ощущения малозначимыми, игнорируем их и возвращаемся к нормальному состоянию, либо начинаем из-за них чрезмерно беспокоиться и пытаемся от них избавиться. Вполне логично чувствовать желание избавиться от ощущений, которые нам не нравятся, и переживать из-за них, поскольку мы не до конца понимаем их природу. Однако повышенное внимание к симптомам приучает наш мозг придавать огромное значение нежеланному шуму в ушах или головокружению, в результате чего эти неприятные ощущения только усиливаются.
Если же мы относимся к своим симптомам так, будто они не представляют собой ничего особенного, мозг начинает уделять им гораздо меньше внимания, и постепенно их интенсивность снижается. Мозг просто-напросто отфильтровывает ненужные ощущения. Именно поэтому так важно правильно понимать сигналы своего тела. Благодаря этому мы можем чувствовать себя непринужденно даже при наличии неприятных ощущений, а значит, нам не составит труда ослабить эти ощущения, не обращая на них внимания. Если нам постоянно будут твердить, что ничего нельзя сделать и что лекарства не существует, скорее всего, симптомы покажутся нам гораздо более серьезными, чем на самом деле. Подобная катастрофизация будет лишь подпитывать тревогу, заставляя нас все активнее искать способы избавиться от симптомов и все сильнее фокусироваться на проблеме. В результате симптомы становятся все более явными, а мозг переключается в режим страха.
Если вам знакомы подобные ситуации, я рада, что в ваших руках оказалась эта книга. Надеюсь, вместе с ней вы нашли и новый путь к исцелению. Есть множество способов снизить интенсивность тиннитуса или головокружения. И нет, вам не нужно пытаться их излечить. Вы можете перенастроить свой организм на нормальные ощущения и восстановить внутренний мир. Вам не нужно избавляться от симптомов. Вместо этого вы должны изменить восприятие ежедневных ощущений. Этот процесс требует усердия, терпения, доброты к себе и большого количества времени. Мозг заново учится концепции «нормального» путем построения новых проводящих путей, которые создают нормальные ощущения. Иными словами, вне зависимости от того, с чем нам пришлось столкнуться, с вертиго или тиннитусом, исцеление возможно только в том случае, если мы сосредоточимся на ощущениях, которые для нас нормальны.
Мы должны убедить мозг в том, что ощущения от вертиго или тиннитуса безопасны и, вообще говоря, абсолютно неинтересны. Тогда ложная тревога прекратится.
Процесс исцеления идет изнутри. Вам и вашим нейронам придется потрудиться. Этому можно научиться, если присутствовать в настоящем, проявлять самосострадание, терпение, доброту к себе и безусловную любовь к собственному телу. Что бы вы ни чувствовали, эти ощущения реальны. Они и в самом деле находятся внутри вас. И это не дефект, а скорее хроническое недоразумение, которое можно исправить. Поэтому одни люди исцеляются, а другие топчутся на месте. Использование нейропластичности для исцеления – это искусство, но многим не выпадает шанса ему обучиться. Можете себя поздравить с тем, что у вас есть эта книга! Помните: вы и ваш головной мозг были рождены для того, чтобы подстраиваться под обстоятельства и постоянно меняться.
Никто не может избавить вас от хронических симптомов. Это правда. Но это не означает, что вам придется вечно жить в мучениях. Можно изменить настройки головного мозга так, чтобы вернуться к нормальным ощущениям. Однако от вас потребуется много доверия и веры. Исцеление влечет за собой изменения. Вам придется построить новые проводящие пути, которые станут носителями новых убеждений, нового отношения к себе и новых смыслов. Изменения могут вызывать страх, неловкость и ощущения NQR! И действительно, часть процесса исцеления – научиться принимать такие ощущения.
У меня было много клиентов, которые излечились от стойких симптомов. Они отмечают, что процесс исцеления помог им стать ближе к себе. Каждый из них смог выстроить более глубокие и уважительные отношения со своим телом, сердцем и разумом. Они смогли полюбить себя и научились поддерживать себя в минуты неуверенности, одиночества и всевозможных невзгод. Они освоили навыки и инструменты, о которых до столкновения с тиннитусом или головокружением даже не слышали.
Симптомы стали для них истинным даром. Эти люди научились любви к себе. Они научились относиться к своему телу с трепетом и благоговением. Они научились уступать природе и впускать в свою жизнь неизвестность, отпускать контроль и, живя настоящим, неизменно проявлять доброту к себе. Им пришлось все это сделать: тело взывало о помощи, и эти крики становилось все сложнее игнорировать.
Теряя чувство присутствия, вы попадаете в ловушку мучительных мыслей, чувств, ощущений и переживаний, связанных с прошлым или будущим. Присутствие в настоящем моменте может превратиться в ваш островок безопасности и подарить вам силы. Оно поможет реализовать потенциал осознанной нейропластичности, активируя один нейрон за другим. Отличной стартовой точкой станет выполнение сканирования тела. Это упражнение открывает перед вами возможность чувствовать, налаживать связь с собой и выбирать, на что направлять фокус внимания и какие проводящие пути вы хотите построить.
В этой книге я поделилась с вами случаями из практики. Однако, прошу вас, не сравнивайте себя с другими. Я привожу примеры других людей, чтобы вы не чувствовали себя одинокими и получили представление о том, каким образом можно использовать нейропластичность в своих целях. Не нужно ориентироваться на других людей и пытаться на них равняться.
Помните: вы и так делаете все, что от вас зависит, опираясь на собственный опыт и собственные источники поддержки. Большего от вас никто и не требует.
Попытки развить в себе трепет по отношению к собственному телу, полюбить и принять себя таким, какой вы есть, могут вызвать противоречивые эмоции. Они могут показаться вам смешными, несерьезными, глупыми, необязательными и неразумными. Но я хочу заверить вас в том, что это необходимо и принципиально важно. Проявляя к себе сострадание, вы меняете активность своих нейронов. Коренным образом меняются также ваши самовосприятие и ежедневные ощущения. Вы даете той области мозга, которая постоянно выискивает опасность, расслабиться. Чувствуя себя в безопасности и принимая все свои ощущения, вы позволяете внутренним механизмам фильтрации вернуться к нормальному состоянию. Мы часто слышим, что хвастаться, кичиться и проявлять излишнюю чувствительность плохо. Нас учат быть скромными и ставить других выше себя. Культурные нормы твердят нам пробиваться и всегда идти по жизни вперед. Поэтому нет ничего удивительного, что нам искренне кажется, будто неправильно любить себя, ставить свои потребности выше чужих и отказывать другим, выбирая себя.
Нам нужно перестроить самовосприятие. Тело и разум должны образовать новый союз. Наш разум учится говорить: «Теперь все будет хорошо. Тебе больше не нужно отвергать эти ощущения. Это просто твои нейроны, ничего особенного. Я понимаю тебя, я люблю тебя, и я с тобой. В происходящем нет ничьей вины. Позволь мне тебя поддержать. Прошу, позволь мне о тебе позаботиться. Чего тебе сейчас не хватает? Ты хочешь провести время на природе? Я это устрою. Даже несмотря на эти сложные чувства и неприятные ощущения, мы в безопасности. Тебе больше не нужно пытаться убежать. Ты можешь просто быть собой и чувствовать что угодно».
Вы заметили, сколько сострадания в этих словах разума, обращенных к уставшему и измученному телу? Такие взаимоотношения с собой строятся не сразу. И часто нам приходится вынести много боли, прежде чем удастся понять, что отношения с собой должны быть основаны на любви.
До того как осознать это, мы часто даже не замечаем своего внутреннего диалога. Большинство из нас настроены самокритично, и наш разум порождает множество осуждающих мыслей, которые продолжают подпитывать наши тревоги: «Я не смогу это сделать. Ненавижу эти ощущения. Почему я такой? Когда это уже наконец закончится и почему все это происходит со мной? Ненавижу себя! Я уродлив и глуп. Я недостаточно хорош. Если бы только я больше зарабатывал. Я неудачник. Никто никогда меня не полюбит. Мне ведь уже должно было стать лучше!»
Как вы разговариваете с собой?
Не нужно стесняться или стыдиться своего внутреннего диалога! Никто, кроме вас, его не услышит. Попробуйте записать свой поток сознания. Эта методика поможет вам внимательнее взглянуть на свои мысли, а еще это замечательная практика самосострадания и отсутствия осуждения. Просто рискните! Все мы склонны подтрунивать над собой. Однако чем осознаннее вы будете относиться к своим мыслям, тем более легким и дружественным станет ваш внутренний мир. Осознанность, любопытство и доброта – отличное противоядие от страданий и ключ к постижению нейропластичности. Как только вы начнете выбирать себя и ставить свои чувства на первое место, паттерны вашей нейронной активности изменятся. Вы в силах отпустить контроль, открыться новому и научиться жить с происходящими внутри вас изменениями. Но если вас терзают тревога, страх или ненависть к собственным ощущениям, ваше тело может сжаться в напряжении, а эффективность нейропластичности – снизиться. И это неудивительно, ведь вы снова попадете в силки хронического стресса.
Вы можете обратить внимание, что звуки и ощущения вашего тела всегда с вами, стоит только заглянуть в себя. В нашем теле и головном мозге постоянно присутствуют какие-то фоновые ощущения. Поэтому, стремясь их обнаружить и фокусируясь на них, вы почти наверняка их заметите. Это может произойти даже в тех случаях, если у вас нет никаких проблем со слухом, если вы недавно успешно перенесли операцию или если вам никогда не приходилось жаловаться на самочувствие.
Хронические ощущения всегда с вами – и днем, и ночью. Если постоянно о них думать, можно сойти с ума. И наоборот, если вы не обращаете на них внимания, они могут остаться незамеченными.
Я не советую вам искать признаки своих симптомов, сравнивать или анализировать их, постоянно рассуждать о них. Просто позвольте им появляться и исчезать. Пусть это происходит естественным путем, не придавайте этому процессу слишком большого значения. Относитесь к своим симптомам так, будто они не представляют собой ничего особенного. Они снова с вами? Ну и пусть. Их нет? Пусть будет так. В любом случае ваш мозг должен понимать, что в них нет ничего особенного.
Этот подход применим к тиннитусу, а также любым ощущениям NQR или головокружения. Вы можете относиться к этим ощущениям так, словно это катастрофа, а можете не придавать им никакого значения. Постоянно напоминайте себе о том, что ваши симптомы не означают, будто с вами что-то не так. Вы можете замедлиться, отдохнуть или даже взять выходной, если в этом есть необходимость. Некоторые из этих ощущений проходят очень быстро и покидают фокус нашего внимания. Для этого нужно просто сосредоточиться на более важных вещах. Важно научиться поддерживать себя и удовлетворять постоянно меняющиеся нужды своего тела.
Когда я сама замечаю подступающие симптомы тиннитуса или головокружения, я первым делом обращаю внимание на свои желания. О чем просит мое тело? Оно хочет, чтобы я немного сбавила темп, остановилась, больше спала, затеяла сложный разговор, подкрепилась, согласилась на что-то или, напротив, отказалась от какого-то предложения? Ему не хватает объятий? Или, возможно, душевного подъема? Я обязательно проверяю свое внутреннее состояние. Наладив связь с собственным телом и обретя спокойствие, я могу продолжать заниматься своими делами. Только теперь в приоритете будет удовлетворение потребностей моего тела.
Я непременно прислушиваюсь к своим ощущениям, чтобы разгадать тайну сокрытой за ними мудрости. Я стараюсь сохранять спокойствие и не нагружать мозг. Это дает мне возможность каждый день возвращаться к своим нормальным настройкам. Я не придаю своим ощущениям особого значения. Если я чувствую, что мне нужно лечь спать пораньше, я ложусь спать пораньше. Лекарство может выглядеть совершенно по-разному. Позвольте себе узнать множество граней исцеления и занимайтесь им с точки зрения всех четырех уровней здоровья: физического, психологического, эмоционального и духовного.
Чего вам не хватает для исцеления и достижения желаемых ощущений? Восполните эту нехватку!
Если целенаправленно выискивать у себя звуки тиннитуса (особенно в тихой комнате), обнаружить их будет несложно. Если закрыть глаза и покрутить головой, скорее всего, можно почувствовать головокружение, потерю равновесия или любые другие ощущения NQR. Куда бы мы ни направляли фокус внимания, мозг будет делать соответствующие сигналы громче и мощнее. Именно поэтому, прилагая усилия, мы с большой вероятностью обнаружим у себя те или иные симптомы. Когда мы пытаемся их найти, мозг усиливает нейронную активность в этой области и выводит эти ощущения на первый план, чтобы мы точно их заметили. Усиливая симптомы, он помогает нам обратить на них внимание.
В сущности, обращая внимание на какой-либо симптом и пытаясь его найти, мы сообщаем мозгу, что хотели бы почувствовать этот симптом более явно. Мы четко демонстрируем желание изучить, проанализировать его: «Он еще здесь? Что-то изменилось? Почему он здесь?» Мы можем концентрироваться на своих симптомах, пытаясь от них избавиться или же узнать о них больше. Мозг не видит никакой разницы между двумя этими мотивами.
Стараясь вам помочь, мозг будет усиливать нейронную активность в той области, куда направлено ваше внимание! Он будет одновременно активировать все больше и больше соответствующих нейронов, чтобы повысить интенсивность нервного импульса. Тихий фоновый звук тиннитуса станет гораздо громче, если вы на нем сконцентрируетесь. Едва заметные ощущения NQR могут превратиться в очень сильные ощущения качания или вращения. Это происходит из-за повышения нейронной активности в проводящих путях, ответственных за возникновение ваших симптомов. Фокус внимания обладает огромной силой в процессе нейропластичности.
Позвольте мне вас заверить: все это абсолютно нормально и естественно. Если вас беспокоят симптомы тиннитуса и никто раньше не объяснял вам, как работает нейропластичность, то повышенное внимание к этим симптомам и желание от них избавиться станут абсолютно нормальными реакциями. То же самое относится и к хроническому головокружению, если вам постоянно твердили, что лечения нет и вам придется учиться с этим жить. Когда вы на чем-то фокусируетесь, мозг изо всех сил старается облегчить вам задачу.
Мозг послушно активирует больше нейронов и тем самым создает более мощные импульсы, если мы даем ему такую команду. Если вы не хотите испытывать каких-либо ощущений, попытайтесь относиться к тому, что чувствуете, спокойно, без драматизации. Да, эти ощущения с вами. И в этом нет ничего страшного. Сместите фокус внимания на что-нибудь другое, сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы испытать: спокойствии, чувстве безопасности и ощущении равновесия.
Сделайте глубокий вдох и взгляните на свое тело с любовью, чтобы разорвать порочный цикл тревоги. Верните себе ощущение равновесия и твердую почву под ногами. Заверьте себя в том, что все будет хорошо. Обеспечьте себе поддержку, которой вам так отчаянно не хватает. Вы способны справиться с любыми страхами и вернуть уверенность и любовь к себе.
Вас может не покидать мысль, что вы просто не способны выбросить все эти неприятные ощущения из головы. Возможно, они захлестнули вас с головой, и вы чувствуете себя их беспомощной жертвой. Возможно, они столь сильны, что полностью завладевают вашим вниманием и лишают рассудка. Прекрасно вас понимаю. Меня терзали те же тревоги. Надеюсь, что смогу помочь вам лучше понять, почему концентрация на неприятных ощущениях лишь заставляет их усиливаться. Это происходит, когда вы пытаетесь от них избавиться или отвлечься, игнорируете и подавляете. Все эти намерения, в том числе попытки отвлечься, подсказывают мозгу, что ваше внимание направлено на эти нежеланные ощущения. Когда вы на чем-то концентрируетесь, мозг начинает запускать еще больше потенциалов действия в этой области. Игнорирование тоже не поможет делу, если мозг видит в ваших симптомах угрозу и считает, что вы придаете им большое значение. Нужно воспринимать симптомы как любые другие ощущения. Для этого нужно позволить себе их прожить и переосмыслить. Не стоит пытаться их преодолеть, искать способ отвлечься от них или игнорировать.
Если вы хотите перестать слышать звуки тиннитуса или забыть о нетвердых ногах, в ваших же интересах научиться замечать, когда на эти звуки и ощущения оказывается направлен фокус вашего внимания. Это может либо происходить подсознательно и автоматически, либо быть вашим осознанным выбором. Обратите на это внимание. Подмечайте те моменты, когда вы сосредоточиваетесь на неприятных ощущениях, следите за ними, разговариваете о них, используете специальные устройства или иные средства, чтобы от них избавиться, беспокоитесь о них, пытаетесь от них отвлечься или найти лекарство. Будьте честны с собой и придумайте способы сместись фокус внимания на доброту и поддержку. Попытки избавиться от тиннитуса или головокружения запускают сигналы, которые дают мозгу понять, что эти ощущения для вас очень важны и что вы хотите их усилить. Вам придется переосмыслить свою тактику и вместо этого посылать головному мозгу сигналы о том, что в этих ощущениях нет ничего особенного.
Сознательно направляйте свои мысли на то, чтобы поддержать и приободрить себя. Признайте чувство безнадежности и мысли о грядущей катастрофе, но не подпитывайте их. Позвольте симптомам остаться на фоне вашего сознания. Задайте себе вопрос: «Чего я в самом деле хочу и в чем я нуждаюсь прямо сейчас?» Переключитесь на заботу о себе. Позвольте себе вести жизнь за пределами симптомов и начните упражняться в том, чтобы испытывать нормальные ощущения каждый день. Максимально сознательно подходите к тем вещам, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Старайтесь заменять их теми занятиями, к которым вы испытываете искренний интерес.
упражнение «Налаживаем связь с другими и принимаем дар исцеления» вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.
Утрата связи с внутренним миром не редкость. Мы забываем прислушиваться к своему сердцу, телу, интуиции и годами занимаемся тем, что не приносит нам удовольствия. Мы словно оказываемся запертыми в вагонетке, бесконечно несущейся по американским гонкам жизни, которая больше нам не нравится. Спросите себя: «Чем бы мне по-настоящему хотелось наполнить свой день? Как мне получить поддержку и необходимые инструменты, чтобы начать это делать?» Постройте новые проводящие пути, которые будут создавать желанные ощущения, занимаясь тем, что позволяет вам эти ощущения испытать. Тем самым вы ослабите проводящие пути, ответственные за возникновение симптомов, которые вам больше не нужны и не интересны.
Можно сравнить это с поддержанием костра. Если мы будем подбрасывать дрова и подливать горючую смесь, костер продолжит ярко и жарко гореть. Если же мы не будем обращать на него внимание, костер рано или поздно потухнет, угли остынут и пламя исчезнет. Наши ощущения (как симптоматические, так и приятные) подобны этому костру. А фокус внимания и эмоции – топливо для пламени. Давайте представим, что внутри вас есть два костра: костер симптомов и костер удовольствия. Если вы будете отдавать всю эмоциональную энергию и внимание симптомам, они вспыхнут неистовым пламенем и станут казаться еще более интенсивными, болезненными, громкими и мощными. Однако, если вы просто позволите симптомам быть с вами и направите фокус внимания и эмоции на те вещи, которые приносят вам удовлетворение, костер симптомов начнет угасать, не получая топлива. А костер удовольствия, напротив, разгорится ярче.
Именно таким образом головной мозг систематизирует ощущения, испытываемые нами в тот или иной момент. Внутри нас все время что-то разгорается и затухает. Но в действительности мы способны одновременно испытывать ограниченное количество ощущений. Пожалуй, мы по-настоящему способны сосредоточиться только на чем-то одном. И поэтому, фокусируясь на спокойствии, мы пробуждаем нейроны спокойствия и по умолчанию ослабляем нейроны душевного смятения.
Вспомните детские качели: когда одно сиденье взлетает вверх, другое оказывается внизу. Это принцип равновесия. В похожей парадигме существуют наши чувства и эмоции. Сложно ощущать любовь, будучи охваченным страхом. И сложно испытывать страх в состоянии любви. Вот почему каждый день мы чувствуем себя по-разному.
Мы развиваемся, реагируем и отвечаем на происходящее, в каждый момент времени подливая масло в огонь того или иного костра. «Какой костер вы хотите разжечь? Что вы хотите почувствовать на самом деле?» Обратите внимание на то, как со временем меняются ваши желания. Что вы хотите почувствовать сегодня? Любовь, сострадание, принятие, свободу, воодушевление или спокойствие? Важно помнить, что вы не можете отменить нейронную активность. Но вы можете ее создать. Сосредоточиваясь на симптомах, вы лишь усугубляете их. Чем чаще мы ощущаем спокойствие, тем крепче становятся проводящие пути, отвечающие за генерацию спокойствия. Чем глубже мы погружаемся в отчаяние, тем сильнее делаются проводящие пути, ответственные за отчаяние. И каждый день в этой системе что-то меняется. Мы динамичны. И изменения в нас происходят каждый день, каждый час.
Я хочу подчеркнуть, что в ваших руках больше власти над изменением паттернов нейронной активности, чем вы думаете. Вы обладаете удивительно гибкой способностью перенаправлять фокус внимания, менять старые привычки или убеждения[19]. Если вам кажется, что вы топчетесь на месте, проявите терпение и продолжайте изучать инструменты самоподдержки.
Мои клиенты, страдающие от хронического вертиго или тиннитуса, испытывают нежеланные ощущения двадцать четыре часа в сутки. Между их внутренним ухом и головным мозгом идет непрерывный обмен информацией, и нейроны, запускающие такие ощущения, чрезвычайно активны. Наша цель – научить мозг испытывать ощущение безопасности, уверенность и умиротворение, чтобы он мог выполнять свою работу по сбору нормальных ощущений. Тиннитусу или головокружению не обязательно оказываться в центре внимания, если только мозг не считает, что это важно для нашего выживания.
В основе процесса исцеления от хронических симптомов лежит способность разрешать подобные недоразумения, возникающие в головном мозгу. Вы должны относиться к своему телу с добротой, терпением и любовью, всегда присутствуя в настоящем и осознавая, что происходит внутри и вокруг вас. Если ваши симптомы кажутся вам страшными или опасными, мозг не сможет вывести их на периферию сознания[20]. Задача мозга – проследить, чтобы вам ничего не угрожало. Если симптомы вызывают у вас приступы ненависти, раздражения или страха, мозг практически наверняка не сможет эффективно фильтровать поступающую информацию, в результате чего симптомы могут приобрести хронический характер. Если вы постоянно беспокоитесь по поводу ощущений или звуков своего тела, ваша естественная система фильтрации просто отключается. Сигналы тиннитуса или головокружения беспрепятственно проходят через мозг, оказываясь в центре внимания, из-за чего вы воспринимаете симптомы максимально отчетливо. Чтобы уменьшить интенсивность симптомов, нужно изменить отношение к ним. Попробуйте проявить уважение к своему тиннитусу или головокружению. Позвольте им просто быть с вами. Прислушайтесь к тому, что они могут сообщить вам о вашем внутреннем мире (на физическом, психологическом, эмоциональном и духовном уровнях), а затем перенаправьте фокус внимания на более важные и значимые для вас вещи. Поддерживайте себя в процессе проживания любых ощущений и честно постарайтесь всем сердцем следовать за своими желаниями.
По существу, мы хотим добиться того, чтобы вашему мозгу наскучили сигналы о симптомах. В таком случае он перестанет запускать эти паттерны нейронной активности. Мы хотим остановить паттерны нейронной активности, ответственные за ненависть и панику. Если вы живете рядом с железной дорогой, мимо вашего дома постоянно с жутким грохотом проносятся поезда, но вы привыкаете останавливать ненужные паттерны нейронной активности, так что впоследствии это происходит незаметно для вас. Со временем ваш головной мозг настолько хорошо отфильтровывает эти громкие звуки, что вы практически не замечаете шума поездов, хотя изначально он казался невыносимым.
Человеческий мозг способен понять, что эти звуки не актуальны, не приносят пользы и вообще нежелательны. Мозг приучается выводить их за рамки сознания и помогает сохранить фокус внимания там, где ему место, чтобы, находясь дома, вы не чувствовали дискомфорта, даже несмотря на шумные поезда.
В случае с головокружением вам могут пригодиться осторожные упражнения, например сканирование тела, которое можно выполнять стоя или сидя. Оно поможет мозгу переосмыслить восприятие равновесия и центра. Проводящие пути, отвечающие за головокружение, могут запускаться прямо во время ваших попыток достичь внутреннего умиротворения. Не стоит прекращать эти попытки! Сканирование тела играет столь значительную роль в преодолении тиннитуса, поскольку учит вас снова ощущать себя в своем теле как дома. Вы перестанете убегать от себя и критиковать собственные ощущения. Этот процесс дает возможность нормализовать восприятие любых ощущений и сосредоточиться на том, чтобы почувствовать внутреннее спокойствие, расслабленность и поддержку.
Если вы не чувствуете готовности начать упражнения сегодня, попробуйте сделать это завтра. Читая эту книгу, вы уже осваиваете новый подход и обретаете новый взгляд на свое тело. Это огромный шаг в направлении нейропластичности. Когда вы в следующий раз столкнетесь с непривычными ощущениями, попытайтесь не придавать им особого значения. Поэкспериментируйте с новыми репликами для своего внутреннего диалога: «Спасибо тебе, мозг. Можешь продолжать фильтровать мои ощущения, а я тем временем продолжу заниматься любимыми делами».
Почему эти ощущения не дают мне покоя?
В одном систематическом обзоре, посвященном уровню распространения тиннитуса, отмечалось, что на его симптомы жалуются от 3,0 до 30,9 процента людей[21]. Некоторые сталкиваются с суицидальными мыслями или полной неспособностью вести привычную жизнь. Шум в ушах становится настолько громким, что люди отказываются слушать музыку или вести социальную жизнь из страха усугубить симптомы. В самых тяжелых случаях людей настолько поглощает тиннитус, что они не могут сосредоточиться на беседе. Они не понимают, что говорит собеседник, хотя и не имеют проблем со слухом.
Нечто похожее может происходить и с теми, кто страдает от хронического головокружения (например, в случае таких диагнозов, как синдром высадки на берег, вестибулярная мигрень, синдром оголения переднего полукружного канала или персистирующее постурально-перцептивное головокружение). Фоновое ощущение головокружения может вызывать панику, тревожность, приводить к избегающему поведению, изоляции, одиночеству, уходу с работы или прекращению социальной жизни. К сожалению, эти симптомы не дают нормально жить множеству людей из разных уголков света. По приблизительным подсчетам, от 15 до 20 процентов взрослого населения Земли ежегодно испытывает головокружение[22].
И тиннитус, и головокружение могут стать причиной невидимой инвалидности и губительного образа жизни. Я искренне надеюсь, что эта книга поможет обрести уверенность и аккуратно, не спеша ступить на путь исцеления и возвращения к нормальному состоянию. Исцеление, в моем понимании, – это методичный и неторопливый процесс. В нем нет места чудесам и волшебным таблеткам.
Помимо тяжелых случаев, отмеченных выше, огромное число людей в повседневной жизни сталкиваются с более мягкими симптомами. Но абсолютно все эти симптомы настоящие, значимые, понятные и важные. И со всеми ними можно и нужно работать.
Совершенно нормально испытывать страх перед своими симптомами, если вы их не до конца понимаете, если вам не хватает комплексной поддержки в области нейропластичности или если вам постоянно твердят, что ничего нельзя сделать.
Почему эти симптомы так злят и расстраивают меня?
Думаю, можно смело утверждать, что абсолютно нормально из-за чего расстраиваться. Однако, когда такая реакция становится постоянной, она может значительно подрывать силы. В случае с хроническими тиннитусом и головокружением мы не можем воспользоваться обычной тактикой и просто уйти подальше от причины раздражения. Из-за этого нам кажется, что проблема гораздо серьезнее, чем на самом деле, и это приводит нас в еще большее отчаяние. Расстраиваясь, злясь или отчаиваясь, мы начинаем еще критичнее относиться к себе. Мы ненавидим все и вся. Мы чувствуем себя жалкими неудачниками или твердим, что с нами не все в порядке и нужно это преодолеть. Все эти мыслительные паттерны нормальны, но не особенно полезны.
Любой человек, испытывающий неприятные ощущения, с большой вероятностью также столкнется с самокритикой. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии даже можно отследить влияние подобных мыслей и моделей поведения на структуры головного мозга. Наблюдается значительная корреляция между самокритикой и развитием депрессии и тревожности[23]. Есть участки головного мозга, которые активируют нейроны, когда мы утрачиваем надежду, становимся неспособны выполнять повседневные задачи или начинаем бояться быть отвергнутыми. Некоторые нейроструктуры нашего мозга в ходе эволюции подверглись определенной адаптации. Чтобы помочь нам выжить, они постоянно выискивают дефекты, опасности, проблемы и ошибки. Из-за этого мы можем слишком много внимания уделять собственным недостаткам, что, в свою очередь, приводит к бесконечной самокритике и развитию избегающего неадаптивного поведения в качестве защитного механизма[24]. Иначе говоря, мы можем стать чересчур самокритичными и одержимыми недостижимыми идеалами, будто от этого зависит наша жизнь.
Противоядием можно считать способность приободрить себя. Существуют также участки головного мозга, ответственные за запуск сигналов сострадания, безопасности, чувства принадлежности, доброты, любви и поддержки[25]. Поддержание активности этих полезных участков служит профилактикой депрессивных и тревожных мыслей. Люди, склонные использовать самокритику в качестве защитного механизма или средства выживания, часто слишком усложняют ситуацию, столкнувшись с хроническими симптомами. Тем самым они повышают нейронную активность в проводящих путях, ответственных как за возникновение симптомов, так и за самокритику.
Научиться менять внутренний диалог и оказывать себе поддержку может быть непросто. Сделать это способен каждый, но только в том случае, если вы готовы к изменениям и открыты новому. Первым делом нужно обратить внимание на то, какие мысли роятся у вас в голове.
Наблюдение за мыслями – важный навык, о котором мы поговорим подробнее в следующей главе. Умение выбирать, какие мысли заслуживают особого внимания, а какие – нет, может придать вам уверенности. Если вы не замечаете своих мыслей, сделать такой выбор вам будет не под силу. Со временем вы начнете прислушиваться к полезным мыслям и без труда отпускать бесполезные.
Я, наверное, плохой человек и заслуживаю все это?
Нет, вы не плохой человек. Нет, вы не заслуживаете страданий, вызванных тиннитусом или головокружением.
Просто так получилось. Это может случиться с каждым. Но в вашей власти решить, как отвечать на ситуацию. Не существует одного верного способа. Обычно я советую клиентам попробовать разные варианты, а затем сосредоточиться на том, который принес наибольшую пользу.
Мы все делаем все, что от нас зависит в сложившейся ситуации. Вы не исключение. Я верю, что испытания ниспосланы нам свыше. И мне кажется, что рано или поздно каждый из нас научится тому, что должен, и обретет покой. Помню, когда меня наконец окутало спокойствие, я ощутила огромное облегчение и меня поглотило сильнейшее чувство любви. Любви к себе, любви к другим и любви к самой жизни.
Исцеление – это вовсе не избавление от симптомов. Исцеление происходит каждый раз, когда вы выходите за рамки физических ощущений. Когда проводящие пути вашей нервной системы адаптируются к изменениям, а вы чувствуете себя исцеленным.
Резюме
• Вне зависимости от вашего диагноза исцеление от хронических симптомов (головокружения, тиннитуса, депрессии, тревожности, болезненных ощущений) с помощью нейропластичности будет представлять собой один и тот же процесс.
• Не слушайте тех, кто утверждает, что ничего нельзя сделать. Только вы являетесь экспертом по самому себе, и вы можете прийти к исцелению. Никто, кроме вас, не в силах предсказать ваше будущее или увидеть, на что вы способны. Не позволяйте другим говорить вам, как жить. Доверяйте себе.
• Хроническая изоляция, утрата надежды, неуверенность в себе и постоянное беспокойство замедляют процесс исцеления. Найдите способы наладить связь со своим телом, поверить в свою способность исцелиться и преодолеть сомнения и тревоги.
• Нельзя излечить хронические симптомы, руководствуясь логикой. Чтобы исцелиться, мы должны прочувствовать все свои самые неприятные части, которые кажутся абсолютно бессмысленными с точки зрения здравого смысла. Нельзя вечно притуплять свои чувства, загружать себя делами или искать способы отвлечься от симптомов.
• Нейропластичность учит нас самопознанию. Мы должны полностью посвятить себя любви к себе, почувствовать трепет и благоговение перед собственным телом, принять его и проявить сострадание.
• Никто не виноват в том, что вы чувствуете. Бессмысленно искать виноватых. Поверьте: все ваши чувства реальны, и они пройдут. Проявляйте открытость, и тогда в процессе исцеления вы обретете чудесный дар. Когда меняются ваши убеждения, меняются и паттерны нейронной активности.
• Нейропластичность – это присутствие в настоящем и готовность в любой момент времени проявить самосострадание. Это не конечная точка, а долгий путь.
• Станьте для себя тем, от кого можно ждать одобрения. Прислушивайтесь к своему телу. Подарите ему то, о чем оно просит. Слушайте себя очень внимательно и перестаньте спрашивать других людей, как вам исцелиться.
• Наша нервная система подобна качелям-балансиру. Когда вверх взлетает боль, радость стремительно несется вниз. Когда наверху оказывается радость, боль снижается. Понаблюдайте за тем, куда направлен фокус вашего внимания. Поиграйте со своими внутренними качелями, сознательно меняя приоритеты. И наконец, сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые вам хотелось бы испытать.
Практические упражнения
Налаживаем связь с дыханием
Примите любое удобное положение (это упражнение можно выполнять сидя, лежа или стоя). Сосредоточьтесь на характере своего дыхания. Не пытайтесь его изменить. Вы должны устоять перед искушением взять его под контроль. Позвольте телу дышать естественным образом, не вынося оценочных суждений. Обратите внимание на свое дыхание. Понаблюдайте за ним. Попробуйте взглянуть на себя со стороны. Замедляясь и наблюдая за своими внутренними ритмами, обратите внимание на свой внутренний диалог и проявите к себе дружелюбие.
Слова поддержки
Как бы вы хотели относиться к себе? Каким вы видите свой внутренний диалог? Каких слов поддержки вам не хватает в трудные времена? Начните говорить их себе каждый раз, когда вам хочется их услышать.
Налаживаем связь с другими и принимаем дар исцеления
Найдите тихое место, где вас никто и ничто не побеспокоит. Сядьте или лягте.
Попытайтесь наладить связь со всеми людьми из разных уголков земного шара, которые прямо сейчас, в этот самый момент, тоже страдают от хронических симптомов. Понаблюдайте за ними. Разделите с ними магию исцеления.
Сделайте медленный и спокойный вдох. Просто осознайте, что вы не одиноки. Прямо сейчас множество людей чувствуют нечто схожее и от всего сердца желают вам достичь облегчения. Никто не хочет, чтобы вы испытывали ощущения NQR, равно как и вы не пожелали бы их другим.
Выдохните и пожелайте всем, кто столкнулся с хроническими симптомами, облегчения, спокойствия и умиротворения. Поделитесь с ними своими намерениями относительно исцеления и проявления доброты к себе.
Сделайте вдох. Узрите свою связь с другими людьми. Их истории похожи на вашу, и они понимают, через что вы проходите. Почувствуйте их близость. Почувствуйте их понимание и теплые объятия единения и товарищества.
Выдохните и пожелайте всем, кто в этом нуждается (включая самого себя), исцелиться, обрести спокойствие, умиротворение и что угодно еще.
Прислушайтесь к себе. Выполняя это упражнение, вы начинаете смотреть на свои ощущения с другой стороны, позволяя себе исцелиться. Помогает ли вам это упражнение почувствовать связь с другими людьми, избавиться от чувства одиночества и обрести уверенность? Выдыхая и отправляя вместе с дыханием свои пожелания в мир, попробуйте услышать пожелания, направленные вам.
Создаем новые проводящие пути
Обратитесь к электронной рабочей тетради, чтобы познакомиться со способами создания новых проводящих путей.