Лечебной физкультурой, или ЛФК, называется система применения самых разнообразных средств физических упражнений – ходьба пешком, на лыжах, плавание, бег, игры, утренняя гимнастика и пр., – то есть мышечных движений, являющихся стимулятором жизненных функций человека.
Предлагаемый метод лечения использует средства физической культуры для профилактики, лечения, реабилитации и поддерживающей терапии, которые основываются на современных научных данных в области медицины, биологии и физической культуры. Он развивает силу, выносливость, координацию движений, прививает навыки гигиены, закаливания организма естественными факторами природы.
Основной формой лечебной физкультуры является лечебная гимнастика – метод, который должен применяться строго индивидуально, по назначению и под контролем врача.
Показания к лечебной гимнастике весьма обширны. Она может обеспечить наибольшую эффективность процесса лечения и может способствовать восстановлению всех функций организма, после того как лечение закончено. Причем и в профилактике, и в лечении, и в реабилитации метод действует и прямо, и опосредовано, одновременно оказывая положительное воздействие на многие системы и функции организма. Лечебная физкультура показана в любом возрасте почти при всех заболеваниях, травмах и их последствиях.
Одной из разновидностей лечебной гимнастики является корригирующая гимнастика, которая проводится с целью укрепления мышц, суставов и связок и, как следствие, исправления некоторых дефектов опорно-двигательного аппарата и лечения их начальных форм: нарушения осанки, искривления позвоночника, плоскостопия и других. Корригирующие упражнения при деформациях позвоночника назначают обязательно в сочетании с дыхательными упражнениями.
Физические упражнения – это естественные и специально подобранные движения. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.
Физические упражнения:
– стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
– повышают иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
– положительно влияют на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение;
– оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.
Занятия лечебной физкультурой оказывают положительный эффект только при правильном, регулярном, длительном применении физических упражнений. Нагрузка должна быть оптимальной и соответствовать физическим возможностям человека.
Противопоказания и факторы риска в лечебной физкультуре (ЛФК)
Перечень противопоказаний невелик и касается в основном начального периода острой стадии заболевания или обострения хронических болезней, острого периода травмы, показаний к хирургическому вмешательству, кровотечений.
Общие противопоказания к проведению ЛФК:
– острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой тела и общей интоксикацией;
– острый период заболевания и его прогрессирующее течение;
– злокачественные новообразования до их радикального лечения, злокачественные новообразования с метастазами;
– выраженная олигофрения (слабоумие) и психические заболевания с резко нарушенным интеллектом;
– наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов;
– острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
– острые тромбозы и эмболии;
– нарастание сердечно-сосудистой недостаточности с декомпенсацией кровообращения и дыхания;
– кровотечения;
– общее тяжелое состояние больного;
– значительно выраженный болевой синдром;
– отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующая об ухудшении коронарного кровообращения;
– атриовентрикулярная блокада.
Временные противопоказания к проведению ЛФК:
– обострение хронических заболеваний;
– осложнение в течение заболевания;
– сопутствующие заболевания инфекционного или воспалительного характера;
– сосудистый кризис (гипертонический, гипотонический или при нормальном АД);
– нарушение ритма сердечных сокращений: синусовая тахикардия (свыше 100 уд./мин), брадикардия (менее 50 уд./мин), приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии, экстрасистолы с частотой более чем 1:10.
Следует соблюдать осторожность после переломов, чтобы не допустить возникновения ложного сустава, артроза. При аневризме грудной или брюшной аорты не следует применять упражнения с усилием, сопротивлением.
Лечебная физкультура может быть назначена сразу же по прекращении острых болей, когда чувство усталости и боли появляется при длительно сохраняемых однообразных позах или определенных нагрузках, когда любое нескоординированное движение на фоне демобилизации мышц может стать причиной рецидива.
Упражнения
Ниже приведен комплекс с упражнений лечебной гимнастики, которые можно выполнять в домашних условиях.
Воздействие
– укрепляет поясничные мышцы;
– увеличивает подвижность позвоночника;
– повышает общий тонус мышц ног и таза.
Как выполнять
– Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте в пол, прямые руки вытянуты вдоль туловища.
– На вдохе приподнимите таз, зафиксируйте такое положение, при котором от колен до плеч у вас образуется прямая линия.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение следует выполнять в медленном или среднем темпе. Выполните 10–20 подъемов.
Воздействие
– растягивает мышцы ног и спины;
– укрепляет поясничные мышцы и мышцы ног;
– нормализует работу внутренних органов;
– препятствует возникновению остеохондроза.
Как выполнять
– Лягте на спину, колени прижмите к груди.
– Вытяните одну ногу кверху пяткой, без напряжения (если у вас не очень хорошая растяжка, нога может быть немного согнута), кисти обеих рук при этом лежат на коленях.
– Зафиксируйте эту позу, а затем попробуйте совершить растягивание мышц ноги.
– Повторите упражнение со второй ногой.
– Вытяните обе ноги пятками вверх, зафиксируйте это положение.
– Попробуйте растянуть мышцы обеих ног, сгибая прямые ноги на себя.
Упражнение выполняйте в медленном темпе.
Воздействие
– увеличивает гибкость позвоночника;
– повышает общий тонус всех мышц тела;
– предотвращает заболевания позвоночника.
Как выполнять
– Лягте на спину, согните одну ногу в колене и положите ступню согнутой ноги на колено другой ноги, одна рука лежит на колене согнутой противоположной ноги, другая – вытянута в сторону.
– Потяните рукой колено в направлении к полу со стороны противоположной ноги, голову при этом поверните в обратную сторону.
– Зафиксируйте эту позу и медленно вернитесь в исходное положение.
– Поменяйте руку и ногу и выполните упражнение в другую сторону.
Выполните по 10–12 упражнений в каждую сторону. Выполняйте в медленном темпе.
Воздействие
– увеличивает гибкость позвоночника;
– повышает общий тонус мышц ног;
– укрепляет мышцы нижней части позвоночника;
– уменьшает объем талии и бедер.
Как выполнять
– Лягте на спину, руки раскиньте в стороны на уровне плеч, одна нога вытянута вверх вертикально.
– Вдохните, втяните живот в себя.
– На выдохе наклоните ногу вбок к противоположной руке и положите на пол, одновременно с этим потяните голову в противоположную сторону.
– На вдохе вернитесь в исходное положение.
– Поменяйте ногу и выполните упражнение в другую сторону.
Выполните по 10–15 упражнений в каждую сторону. Выдерживайте медленный или средний темп.
Воздействие
– расслабляет тело после растяжек;
– растягивает мышцы позвоночника.
Как выполнять
– Сядьте ягодицами на пятки, руки положите на пол.
– Туловище наклоните вперед, лоб постарайтесь приблизить к полу.
– Медленно растягивайте позвоночник, не отрывая ягодиц от пяток, постарайтесь дотянуться лбом до пола.
– Положите лоб на положенные друг на друга кулаки и ладошки.
– Попробуйте потянуться макушкой вперед, растягивая позвоночник.
Упражнение выполняется в медленном темпе.
Воздействие
– улучшает гибкость позвоночника;
– предотвращает заболевания позвоночника;
– тонизирует работу внутренних органов;
– повышает общий тонус мышц ягодиц и ног.
Как выполнять
– Лягте на живот, лоб положите на ладони.
– Приподнимите ягодицы так, чтобы лобковая кость оторвалась от пола, а поясничный отдел позвоночника максимально прогнулся.
– Напрягите лобковую и паховую область, мышцы живота и ягодиц так, чтобы пупочная часть живота оторвалась от пола.
Выполняйте это упражнение медленно, следите за своими ощущениями, дышите глубоко.
Воздействие
– укрепляет мышцы пресса и спины;
– повышает общий тонус мышц ног;
– усиливает подвижность и гибкость позвоночника;
– препятствует возникновению остеохондроза.
Как выполнять
– Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
– На вдохе прижмите ладони к полу, втяните живот и начните медленно приподнимать ноги с пола, вытяните их в сторону головы.
– Перенесите ноги дальше за голову, при этом таз и поясничная часть позвоночника плавно отрываются от пола.
– На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 8–12 «скручиваний». Упражнение выполняется в медленном темпе.
Воздействие
– укрепляет мышцы пресса и спины;
– повышает общий тонус мышц ног и рук;
– растягивает мышцы позвоночника и ног.
Как выполнять
– Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямите вверх вертикально.
– Подтяните на себя вытянутые ноги, наклоните прямые ноги в сторону головы (при этом не отрывайте таз и позвоночник от пола).
– Втяните живот и сделайте несколько покачивающих движений ногами вперед.
– Попробуйте выполнить повороты сомкнутых ступней вперед пятками то вправо, то влево.
Упражнение начните выполнять в медленном темпе, когда освоите, выполняйте в среднем темпе.
Воздействие
– укрепляет мышцы живота;
– повышает общий тонус мышц спины, рук и ног;
– усиливает подвижность и гибкость позвоночника;
– препятствует возникновению болезней позвоночника.
Как выполнять
– Лягте на спину, руки за голову.
– На вдохе втяните в себя живот.
– На выдохе одновременно сгибайте ноги и верхнюю часть туловища.
– Подтяните локти к коленям.
– На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните по 6–12 «скручиваний». Упражнение начните выполнять в медленном темпе, после освоения можно перейти к среднему темпу.
Воздействие
– укрепляет мышцы спины;
– повышает общий тонус мышц живота, рук и ног;
– улучшает кровообращение.
Как выполнять
– Лягте на живот, лоб положите на кисти рук.
– На вдохе втягивайте живот и медленно приподнимайте обе вытянутые ноги.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 8–12 подъемов. Упражнение выполняйте в медленном темпе.
Воздействие
– расслабляет мышцы;
– способствует обретению внутренней гармонии.
Как выполнять
– Лягте на живот, упритесь лбом в пол, согнутые в локтях руки положите под живот.
– Несколько минут медленно дышите.
Воздействие
– растягивает мышцы спины;
– повышает общий тонус мышц бедер;
– улучшает осанку;
– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять
– Сядьте на пол на колени, колени широко разведите, опустите таз на пятки.
– Положите руки на пол ладонями вперед и медленно вытягивайте их по полу до тех пор, пока не упретесь лбом в пол (таз при этом старайтесь не отрывать от пяток).
– Зафиксируйте это положение и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Потянитесь макушкой вперед и выполните несколько покачиваний, растягивая позвоночник.
– Медленно вернитесь в исходное положение.
– Лягте на спину в удобную для вас позу, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Воздействие
– укрепляет мышцы спины;
– повышает общий тонус мышц живота, ног и ягодиц;
– укрепляет позвоночник;
– уменьшает объем бедер.
Как выполнять
– Лягте на спину, руки положите параллельно туловищу, уприте ладонями в пол.
– Ноги вытяните вверх, носки тоже вытяните.
– На вдохе втяните живот.
– На выдохе отведите одну ногу в сторону так, чтобы она образовывала угол в 45°.
– На вдохе вернитесь в исходное положение.
– Выполните 10–15 махов одной ногой, затем поменяйте ногу.
– Затем на вдохе втяните живот, на выдохе разведите обе ноги в стороны, на вдохе сведите.
Выполните 10–20 махов. Упражнение начните выполнять в медленном темпе, затем доведите темп до среднего.
Воздействие
– увеличивает подвижность позвоночника;
– растягивает мышцы спины и шеи;
– улучшает осанку;
– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять
– Встаньте на пол на широко расставленные колени, опуститесь ягодицами на пятки.
– Верхнюю часть туловища наклоните вперед, лоб прижмите к полу, руки расположите на полу рядом с бедрами.
– Медленно на вдохе начните вытягивать руки вперед, ягодицы при этом не отрывайте от пяток.
– Сделайте несколько покачивающих движений вверх-вниз, прогибаясь в пояснице.
– Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 5–10 раз.
Воздействие
– улучшает подвижность боковых мышц спины;
– повышает общий тонус мышц ног, спины и ягодиц;
– уменьшает объем талии и бедер;
– увеличивает подвижность позвоночника.
Как выполнять
– Встаньте на четвереньки.
– Прогните корпус так, чтобы от копчика до ладоней образовать прямую линию.
– Начните раскачивать грудную клетку вправо и влево, при этом ладони рук, ягодицы и ноги старайтесь держать в неподвижном состоянии.
Выполняйте упражнение 3–5 минут, затем лягте на спину, медленно поднимите прямые руки вверх и опустите их за головой, потянитесь и расслабьтесь.
Воздействие
– растягивает боковые мышцы спины;
– повышает общий тонус мышц;
– уменьшает объем талии и бедер.
Как выполнять
– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки заведены за голову.
– На вдохе втяните в себя живот.
– На выдохе наклоните верхнюю часть туловища влево.
– Зафиксируйте это положение и выполните в нем 2–3 цикла дыхания.
– Вытяните влево левую руку и прогнитесь вбок еще глубже.
– Зафиксируйте это положение, выполните в нем 2–3 цикла дыхания.
– Обеими руками опишите полукруг через левую сторону и потянитесь к левой стопе.
– Выпрямитесь в исходное положение.
То же самое выполните в правую сторону.
Выполните по 10–15 наклонов в каждую сторону.
Воздействие
– растягивает и укрепляет боковые мышцы спины;
– повышает общий тонус мышц живота, ног и ягодиц;
– увеличивает гибкость позвоночника;
– уменьшает объем талии и бедер;
– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять
– Сядьте на пол, откиньтесь назад, опираясь на руки, которые расположены на ширине плеч.
– Согните в колене одну ногу.
– Потянитесь туловищем в сторону, противоположную согнутой ноге.
– Перенесите руку в сторону наклона, скрутив позвоночник, обопритесь на руки и зафиксируйте это положение, сделайте несколько вдохов и выдохов.
– Медленно вернитесь в исходное положение.
– Выполните «скручивание» в другую сторону.
Выполните 5–10 «скручиваний» в каждую сторону. Упражнение выполняйте медленно.
Воздействие
– укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса;
– усиливает мышцы спины;
– повышает общий тонус мышц.
Как выполнять
– Лягте на живот, лоб опирается об пол, руки вытянуты вперед.
– На вдохе втяните в себя живот и приподнимите одну руку параллельно полу.
– Зафиксируйте это положение, выполните в нем 2–3 цикла дыхания.
– Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
– Проделайте то же самое с другой рукой.
– Затем на вдохе втяните в себя живот и приподнимите обе руки параллельно полу.
– Зафиксируйте это положение, выполните в нем 2–3 цикла дыхания.
– Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
– Заведите руки за голову, на вдохе втяните в себя живот и приподнимите верхнюю часть корпуса.
– Зафиксируйте положение в точке максимального подъема, выполните в нем 2–3 цикла дыхания.
– Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Выполняйте упражнение 5–7 минут.
Воздействие
– растягивает мышцы позвоночника;
– улучшает осанку;
– препятствует возникновению заболеваний позвоночника;
– повышает общий тонус мышц.
Как выполнять
– Лягте на спину, руки вдоль туловища.
– На вдохе начните поднимать руки через стороны вверх над головой.
– На выдохе поднимайте корпус вверх и одновременно сгибайте колени.
– Выпрямите позвоночник в положении сидя, потянитесь руками вверх, сделайте несколько растягивающих движений вверх.
– На вдохе втяните в себя живот и заведите руки за голову.
– На выдохе начните постепенно опускаться на пол, выпрямляя при этом ноги («скручивание» позвоночника вниз начинайте с области поясницы).
– Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Повторите упражнение 6–10 раз.
Воздействие
– укрепляет мышцы шеи и верхней части позвоночника;
– повышает общий тонус мышц;
– улучшает подвижность верхнего плечевого пояса.
Как выполнять
– Лягте на живот, лоб уприте в пол, руки заведите за голову, обхватите ладонями плечи.
– На вдохе втяните живот и приподнимите верхнюю часть корпуса вверх, насколько это возможно (нижняя часть туловища при этом прижата к полу).
– На выдохе опуститесь в исходное положение.
Выполните 10–20 подъемов. Выполняйте упражнение в среднем темпе.
Воздействие
– растягивает мышцы позвоночника;
– улучшает осанку;
– укрепляет мышцы шеи;
– повышает общий тонус мышц.
Как выполнять
– Сядьте на пол «по-турецки», руки скрестите за головой.
– На вдохе потянитесь макушкой вверх и слегка нагнитесь вперед.
– На выдохе потянитесь шеей и головой вперед и вниз.
– На вдохе втяните в себя живот.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение 5 минут в медленном темпе.
Воздействие
– укрепляет мышцы позвоночника и шеи;
– увеличивает гибкость позвоночника;
– повышает общий тонус мышц.
Как выполнять
– Лягте на живот, лоб уприте в пол, руки вытяните вперед.
– На вдохе поднимите от пола одновременно правую руку и левую ногу.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.
Выполните по 20 подъемов каждой рукой и ногой.
Воздействие
– улучшает подвижность позвоночника;
– расслабляет мышцы;
– нормализует дыхание.
Как выполнять
Встаньте на четвереньки.
На вдохе втяните в себя живот.
На выдохе выгните спину, опуская голову вниз.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
На выдохе прогните спину и потянитесь макушкой вверх.
Выполняйте упражнение 3–5 минут в медленном темпе.