Есть и еще одно препятствие: можно искренне верить в то, что все наши убеждения – хорошие, правильные и являются нашей безусловной ценностью. С этим, конечно, не поспоришь. Вот только откуда берется уверенность, что все наши убеждения действительно наши? Откуда они взялись? Очевидно, из воспитания. Например, людоед одного из дремучих племен уверен, что есть своих сородичей – плохо, а людей из враждебного племени – хорошо, и будет искренне переживать, что у него слишком мало скальпов висит над входом, и завидовать Мамумбе, у которого этих самых скальпов аж в два раза больше, а значит, настолько же больше уважения соплеменников и внимания девушек. И этот самый людоед будет считать себя хорошим, правильным и честным, что, безусловно, не так с нашей точки зрения. Он не виноват. Он просто так воспитан.
Страдание, кроме очевидных минусов, безусловно, несет в себе и определенные плюсы, иначе мы не лелеяли бы его так сильно. Так мы можем героически переносить страдания, привлекая таким образом к себе драгоценное внимание. И если мы не научились никаким другим способом привлекать к себе внимание, то будет очень сложно избавиться от страдания.
Еще раз обратим внимание на ожидания от окружающего мира. Часто мы уверены, что наши усилия принесут немедленный успех, что люди вокруг будут всегда добры и внимательны, что жизнь сложится именно так, как нам представляется в мечтах. Эти ожидания, увы, не всегда оправдываются, и когда реальность идет вразрез с нашими представлениями, это порождает разочарование, гнев и отчаяние. Такой внутренний конфликт становится источником несчастья, лишая нас покоя и радости. Освобождение от ожиданий помогает избежать этого конфликта: когда мы перестаем предвзято трактовать мир и сравнивать его с нашими желаниями, мы начинаем видеть красоту и уникальность каждого момента таким, какой он есть.
Чтобы стать счастливее, есть смысл отказаться от ожиданий от мира вовсе. Это не значит, что нужно перестать стремиться к цели или мечтать; скорее призыв к тому, чтобы не привязываться к конкретному исходу. Ожидания часто создают жесткие рамки, в которые мы стараемся уместить свою жизнь, и каждое отклонение от этих рамок воспринимается как провал и приносит страдание. Если же мы принимаем жизнь с ее непредсказуемостью и позволяем событиям развиваться естественным образом, без попыток постоянно контролировать и судить все вокруг, мы освобождаем себя от груза разочарований. В таком состоянии легче находить радость в простых вещах, быть благодарными за настоящий момент и наслаждаться самим процессом жизни, а не только ее конечными результатами.
Понимаю, что предоставить столь ценный совет значительно легче, чем его реализовать, именно поэтому далее мы разберем некоторые инструменты, с помощью которых можно отказаться от ожиданий от мира.
БОНУС
Если удастся принять концепцию, что мир не обязан соответствовать нашим ожиданиям, нас ждет бонус, небольшой, но очень полезный.
Мы тоже не обязаны соответствовать ожиданиям мира.
Вот прям никаким. Мы не обязаны оправдывать ожидания людей на улице, своих коллег и даже свои собственные. Хотите верьте, хотите нет, но, например, наша внешность волнует исключительно нас, все остальные обеспокоены только одним – как они сами выглядят. И сейчас будет что-то вроде святотатства: мы не обязаны делать то, чего от нас ждут близкие и родные. Но это не значит, что мы не будем их любить и о них заботиться. Это не значит, что мы не будем отвечать за свои поступки, если не будем идти на поводу чьих-то ожиданий.
И что самое удивительное: мы не обязаны соответствовать своим ожиданиям о себе. Вероятно, это самое сложное. Попытаемся доказать этот тезис. Где находятся все ожидания? В уме. Все эти концепции и убеждения как туда попали? Когда мы были как чистый лист, то нас усиленно «программировали» родители, родные и близкие. Дальше школа, вуз, друзья, коллеги, работа, своя семья. Все, что попадает к нам в ум, – не наше, это все от мира. Если ребенок рождается в семье воинственного племени людоедов, то с большой вероятностью он вырастет агрессивным и злым и будет искренне желать только одного – чтобы его жилище украсило как можно большее количество скальпов, искренне при этом считая себя правильным и хорошим. Теорема доказана.
Твоя жизнь принадлежит тебе и только тебе, и потратить ее есть смысл на то, что хочешь по-настоящему. Если ты не живешь ради себя, кто тогда проживет твою жизнь за тебя?
Согласен, мысль о том, что мы не обязаны соответствовать своим ожиданиям о себе, непростая и ее, наверное, не получится принять сразу. Можно просто думать о ней время от времени.
Отмечу, что эта идея даже находит свое отражение в военном деле. Есть известное высказывание прусского генерала Гельмута фон Мольтке-старшего (1800–1891): Kein Plan überlebt den ersten Kontakt mit dem Feind» (Ни один план не выдерживает первого столкновения с противником).
Эта концепция стала частью военной доктрины многих армий мира и отражает важный принцип: необходимость адаптироваться к реальной ситуации на местности, даже если она отличается от предварительных планов или карт. В современном военном деле эта идея трансформировалась в концепцию «миссионного командования» или «ориентированного на миссию управления», где подчиненным дается общая цель, но они имеют свободу в выборе способов ее достижения, исходя из реальной ситуации, с которой сталкиваются. Идея широко распространена в военной теории и практике многих стран.
Апофения
Иногда страдания и различные «нежданчики» приходят не поодиночке, а группами, и если эти группы «хорошо организованные» и выглядят так, будто действуют по предварительному сговору, то может возникнуть ощущение попадания в «черную полосу». И как только это убеждение укоренится в подсознании – пиши пропало: мы начинаем настраивать свое сознание на негатив и видим только плохое, что происходит в нашей жизни. Дальше – больше, если мы ходим на кислых щах и всем рассказываем, как нам плохо и какие все бесчеловечные и корыстные, то люди могут начать от нас отворачиваться, превращая наше убеждение в самосбывающееся пророчество. И приплыли. Чем дальше, тем сильнее раскручивается негативная спираль, погружая нас в пучины депрессии.
В когнитивной психологии и теории восприятия существует название для подобных симптомов – апофения. Это когда мы начинаем ошибочно искать закономерности там, где их нет и быть не может. Особенно это хорошо получается, если мы настраиваем свое сознание на негативный фильтр.
А все начинается с малого: мы в мельчайших деталях начинаем видеть совпадения и проявления коварного плана этого мира доставить нам как можно больше неприятностей. Сделать это несложно. Достаточно настроить свое сознание на «негативный фильтр», и мы будем во всем видеть только плохое, отсеивая все хорошее, что происходит с нами. А его всегда с избытком. Например, если сегодня мы и наши близкие проснулись, значит, мы значительно счастливее тех тысяч и тысяч людей, которые сегодня не смогли открыть глаза.
Прошлое, настоящее и будущее
Наверняка, многие из вас читали книги и смотрели фильмы про путешествия в прошлое или будущее. Оставим научные размышления на эту тему и поразмыслим. Что это за понятия?
Прошлого не существует – это лишь память о прошедших событиях. Причем очень ненадежная. Есть много экспериментов, когда с помощью нехитрых манипуляций людям внушали ложные воспоминания и часто успешно: в этих случаях они сами начинали «вспоминать» то, чего не было, дорисовывая несуществующие подробности. А чего стоят конфликты на почве того, кто что кому сказал, как посмотрел и что сделал, – особенно если нет аудио- или видеофиксации. Таким образом, прошлое находится в нашем разуме, памяти и мыслях.
Будущее – это наши предположения о том, что может случиться. Фантазии о будущем. Конечно, иногда они сбываются. Скорее всего, завтра солнце взойдет. Зимой будет холодно. Летом теплее, но это неточно. Но было ли с вами такое, что планы не реализовывались, а прогнозы не сбывались? Еще как. Где находится будущее? Похоже, также в нашем разуме, памяти и мыслях.
И если прошлое и будущее находятся лишь в нашей голове, что есть реальность? Только настоящее. Все остальное – иллюзии.
Каждый раз, когда мы застреваем в виртуальном мире, созданном нашим сознанием, мы упускаем настоящее.
Есть еще интересный эффект: страдание находится в нашем прошлом (когда мы о нем сожалеем) или будущем (если мы о нем беспокоимся), радость – в настоящем (разумеется, если в этом настоящем отсутствует реальная физическая боль). Поэтому один из работающих рецептов счастья – научиться находиться в текущем моменте, потому что нет и не может быть никакой другой реальности.
Депрессия
Жила-была в лесу молодая сосна. Она росла высокой и стройной, тянулась к солнцу и радовалась жизни. Но однажды пришла суровая зима. Снег навалился на ветви сосны тяжелым грузом, пригибая их к земле. Ветер безжалостно трепал иголки, а мороз сковывал корни.
Сосна загрустила. «Зачем мне расти? – думала она. – Все равно придет зима и снова принесет страдания». Она перестала тянуться к солнцу, поникла ветвями и погрузилась в уныние.
Мудрый старый дуб заметил печаль сосны: «Что случилось, соседка?»
Сосна поделилась своей тоской. Дуб выслушал ее и сказал: «Знаешь, милая, зима приходит ко всем нам. Но после нее всегда наступает весна. Ты не можешь управлять сменой времен года, но можешь научиться быть сильнее ее».
«Как?» – спросила сосна.
«Пусти свои корни глубже, – ответил дуб. – Укрепи свой ствол. Не бойся гнуться под тяжестью снега – ты не сломаешься, а станешь только гибче. И помни, что даже в самую лютую стужу, глубоко под снегом, жизнь продолжается».
Сосна задумалась. Она решила попробовать. День за днем она работала над собой, становясь сильнее и выносливее.