Когда вам кажется, что сама жизнь подтверждает истинность ваших представлений, порочный круг замыкается.
Ваш мозг может причинить вам огромные страдания – а может и дать свободу. Он может заставить вас погрязнуть в трясине – или помочь добиться всего, чего вы хотите от жизни. Это так, потому что ваш мозг – источник ваших чувств и проводник ваших действий.
Мой двоюродный брат, доктор Дэнни Гловер (он врач, а знаменитый актер Дэнни Гловер – его тезка), поясняет: «Носителем сознания является мозг, который связан со всеми частями организма. Поэтому сознание через мозг контролирует все происходящее внутри вас».
Сознание:
● интерпретирует чувства, возникающие в первобытной части мозга (страх, тревоги и т. д.), дает им название и осмысливает их;
● придает эмоциональную окраску нашим мыслям и установкам;
● решает, как действовать в соответствии с нашими эмоциональными установками;
● переводит мысли и чувства в физические реакции (как положительные, так и отрицательные).
С его помощью мы также можем:
● наблюдать за собой со стороны;
● исправлять ошибочные представления;
● перепрограммировать старые эмоциональные программы;
● успокаивать себя;
● бросать себе вызов;
● выходить за пределы ограничений, которые сами же себе и поставили.
Ваш мозг может как поработить, так и освободить вас.
Все это означает, что токсичный стыд, самоограничивающие убеждения и устаревшие парадигмы не должны управлять вашей жизнью. Вы можете взять управление на себя. Вы можете установить контроль над своим мышлением. Вы можете трансформировать свои эмоции. Вы можете начать действовать чрезвычайно эффективно и добиться того, чего вы хотите! В этой книге я объясняю, как это сделать.
В рабочей тетради, доступной в составе бонусного пакета на сайте datingessentialsformen.com, есть несколько заданий, которые помогут вам выявить и преодолеть глубоко укоренившиеся самоограничивающие убеждения. На протяжении всей книги я буду подталкивать вас выполнять упражнения, которые заставят вас выйти за пределы зоны комфорта. Вам придется поволноваться!
Однако именно вне зоны комфорта у вас появится шанс разобраться в своих мыслях и представлениях. Расширяя свою зону комфорта, вы сможете сознательно пересмотреть свои СОУ и заменить их более точной информацией о себе, женщинах и мире в целом.
Глава 3Избавьтесь от страха быть отвергнутым – раз и навсегда!
Отказ – это не больно.
Джордж[3]: Почему все так вышло? У меня были перспективы. Я был достаточно симпатичным парнем, я подавал надежды. Может, и не в академическом плане, но… Я чувствую других людей. Я всегда знаю, когда кому-то некомфортно на вечеринке. Когда я сегодня сидел на берегу, мне стало ясно, что все решения, которые я когда-либо принимал, были неправильными. Моя жизнь – полная противоположность тому, чего я хочу от нее. Все мои инстинктивные решения во всем – касается ли это одежды или еды… Все они оказываются неверны.
Официантка: Тост с тунцом, овощной салат, кофе?
Джордж: Да. Нет, нет, нет, подождите минутку, я всегда беру тост с тунцом. От тоста с тунцом никогда не было никакого толку. Я хочу полную противоположность тосту с тунцом. Салат с курицей, на ржаном хлебе, не поджаренном… и чай.
Элейн: Еще неизвестно, что из всего этого выйдет.
Джерри: Салат с курицей не противоположность тунцу, противоположность тунцу – лосось, потому что лосось плывет против течения, а тунец – по течению.
Джордж: Молодец тунец!
Блондинка смотрит на Джорджа.
Элейн: Джордж, та женщина только что на тебя посмотрела.
Джордж: И что? Что ты предлагаешь мне сделать?
Элейн: Иди поговори с ней.
Джордж: Элейн, лысые мужики без работы и денег, которые живут с родителями, не подходят к незнакомым женщинам.
Джерри: Вот тебе и возможность сделать все наоборот. Вместо тоста с тунцом и страха подойти к женщине берешь салат с курицей и подходишь к ней.
Джордж: Да, я должен сделать наоборот, должен.
Джерри: Если все твои инстинктивные решения неверны, тогда противоположные просто обязаны быть правильными.
Джордж: Да, я сделаю все наоборот. Обычно я сижу здесь, ничего не делаю и сожалею потом об этом весь день, но теперь я сделаю наоборот!
Подходит к женщине.
Джордж: Прошу прощения, я не мог не заметить, что вы посмотрели в мою сторону.
Виктория: Да, посмотрела, вы только что заказали точно такой же ланч, как и я.
Джордж делает глубокий вдох.
Джордж: Меня зовут Джордж. Я безработный и живу с родителями.
Виктория: А я Виктория. Привет!
Джордж был убежден, что безработный лысый мужчина, живущий с родителями, никогда не сможет заинтересовать привлекательную женщину. Под влиянием настроения он решил бросить вызов своим самоограничивающим убеждениям. Удивительно, но, сделав «все наоборот», он не только начал встречаться с симпатичной девушкой, но и получил работу в бейсбольном клубе «Нью-Йорк Янкис».
Как уже говорилось в двух предыдущих главах, самоограничивающие убеждения являются результатом неверного истолкования детских переживаний, связанных с неприятными, пугающими или неожиданными событиями. Вы полагали, что эти события и есть ваша история.
Поскольку часть вашего мозга, отвечающая за сознательное мышление, в детстве была недостаточно развита, вы не имели возможности понять, что это всего лишь ложная интерпретация.
По мере того как вы продвигались по жизни, эффект парадигмы подкреплял ваши ложные представления. В итоге они повлияли на многое в вашей жизни – на работу, карьеру, здоровье, финансы, дружбу, счастье, отношения и секс.
Как и Джордж, вы сталкиваетесь с трудностями при знакомстве, в отношениях и сексе вовсе не потому, что вы никчемный, недостойный любви неудачник. И не потому, что вы слишком лысый, слишком толстый, слишком худой, слишком старый, слишком молодой, слишком бедный или слишком маленького роста. И даже не потому, что женщины – бессердечные, корыстные стервы. И, что бы вам ни говорили ваши СОУ, женщины не в состоянии с первого взгляда на вас понять, что вы неудачник.
Существует три основных типа самоограничивающих убеждений. Их результатом могут быть чрезмерная самокритика, бездействие, саморазрушительное поведение, депрессия, прокрастинация, тревожность, отсутствие свиданий и секса. Эти три типа СОУ реализуются через негативные, искаженные и деструктивные мысли.
Негативные мысли бывают, скажем, такими:
● «Я недостоин любви».
● «Я не умею болтать ни о чем».
● «Я не смогу сказать ничего интересного».
● «Привлекательные женщины никогда не разговаривают со мной».
● «Я не умею общаться с женщинами».
● «Я боюсь, что мне откажут».
● «Я могу потерпеть неудачу и буду выглядеть глупо».
● «Я слишком старый».
Примеры искаженных мыслей:
● «Раз уж одна женщина отвергла меня, все остальные тоже отвергнут».
● «Все женщины одинаковы».
● «Женщинам не нравятся лысые».
● «Женщинам нравятся только мужчины с деньгами».
● «Получить отказ крайне неприятно».
К деструктивным мыслям могут относиться следующие:
● «Я толстый неряха».
● «Женщинам нужны успешные мужчины, а не такие неудачники, как я».
● «Если у меня не получается встречаться с красивыми женщинами, я не буду встречаться ни с кем вообще».
● «Все женщины – корыстные стервы».
Я знаю, кое-кто из вас сейчас подумал: «Но некоторые из моих представлений верны. Они основаны на реальности. Я и правда невысокого роста. Я действительно застенчив. Я объективно не очень много зарабатываю. У меня диагностирован избыточный вес. Похоже, женщин действительно привлекают мужчины иного типа, чем я. Женщины все время говорят, что хотят со мной просто дружить».
Действительно, некоторые из ваших самоограничивающих убеждений могут иметь под собой определенные основания – но главная проблема не в них. Ваша настоящая проблема в том, что вы ведете себя так, как будто ваши СОУ соответствуют действительности на 100 %! Вы можете быть невысоким, лысым и жить с родителями, но эта реальность станет препятствием только в том случае, если вы поверите, что она является препятствием.
Приведу пример. На тренинге, который я проводил в Мексике для славных парней, постепенно выздоравливающих от этого недуга, один из участников заявил: «Я боюсь, что, если люди увидят, как я тут сижу на пляже один и пью пиво, они решат, что я неудачник».
В ходе нашего пятидневного тренинга этот парень (назовем его Диего) решил проверить свои СОУ на прочность. Он пошел и сел за столик на пляже, где в одиночестве выпил несколько бутылок «Короны». Мало того, что никто не отнесся к нему негативно или осуждающе, он еще и прекрасно провел время, просто наблюдая за людьми и любуясь океанскими видами.
Затем Диего решил копнуть в свои самоограничивающие убеждения еще глубже – и начать здороваться с людьми, которых встречал на пляже. И снова никто не воспринял его поведение негативно. Через некоторое время он уже заводил разговоры с незнакомыми людьми и подходил к группам женщин, чтобы прощупать почву и выяснить, есть ли у них интерес познакомиться. И снова никто из тех, к кому он подходил, не осудил его за то, что он проводит время на мексиканском пляже в одиночестве.
Диего продолжил эксперимент по преодолению своих СОУ и дал себе установку, что его устроит любой результат. На четвертый день тренинга он заговорил с привлекательной молодой женщиной, которая сидела на пляже одна, причем в его любимом баре. Поначалу его СОУ начали визжать: «Она тебе не по зубам. Она подумает, что ты посягаешь на ее личную территорию. Она сексуальная, у нее наверняка есть парень. Она решит, что ты никому не нужен, потому и сидишь на пляже один».