«Что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?» Обдумайте, что принесёт вам глубокое удовлетворение? В результате чего вы скажете: «День прошёл не зря!»
Так вы формируете своё намерение. У вас уже есть проработанные в предыдущей главе ценности, поэтому старайтесь, чтобы ваше намерение лежало в русле одной из них или даже относилось к нескольким сразу. Тем самым ваши ценности будут тренироваться и подкрепляться действиями. Мысленно проживите этот день, вспомните намеченные дела, рассортируйте их и сформулируйте, за что вы похвалите себя вечером.
В завершение дня спросите себя: «Что было сегодня наилучшим результатом?»
Похвалите себя за достигнутые результаты, даже если вы намеревались сделать больше, но вам не удалось. Любой позитивный результат – это повод сказать себе: «Я молодец!»
Итак, давайте попробуем сформулировать намерение на день, исходя из прописанных и продуманных вами ценностей.
Похвалите себя за достигнутые результаты, даже если вы намеревались сделать больше, но вам не удалось. Любой позитивный результат – это повод сказать себе:
«Я молодец!»
Как вы помните, для меня одной из ценностей является востребованность. Утром каждого дня я знаю, сколько отведено времени на самостоятельную работу, сколько часов – на публичные выступления. Моё намерение на сегодня (а также на завтра и на все последующие дни) – тренировать свою востребованность. Как я буду это делать? Возможно, я перечитаю тексты своих выступлений и добавлю в них что-то новое, чтобы они стали ещё более выразительными и полезными для слушателей. А может быть, я напишу план статьи или договорюсь о съёмках новой серии видеоуроков.
А какое намерение будет у вас на завтрашний день и какую ценность оно будет отражать? Запишите своё намерение. И так же письменно ответьте на вопрос: «Что будет для меня наилучшим результатом завтрашнего дня?»
Завтра с утра повторите или скорректируйте его, а вечером спросите себя о наилучшем результате за день и запишите его. Подумайте, что вы сделали полезного для себя самого, как укрепляли и тренировали свои ценности.
В этой практике вам также поможет ведение дневника, куда вы ежедневно будете записывать свои намерения и результаты. Довольно скоро вы увидите, как формулировки становятся всё более точными, а намерения всё чаще приводят к высоким результатам. Это будет происходить потому, что вы научитесь удерживать фокус внимания на первостепенных вещах. А где внимание – там сила.
Приступайте к выполнению этих трёх практик сегодня же. Они очень важны, и не только тем, что прекрасно тренируют вашу сенсорную систему. Когда вы приучаетесь быть благодарными и испытывать позитивные эмоции ежедневно, вы переходите в другое измерение жизни – измерение победителей. Вы каждый день вступаете в заранее выигранный бой: благодарность миру и радость от своих достижений – это уже победа, которая всегда с вами и не зависит ни от каких обстоятельств.
Помните великое правило, которое мы вывели в предыдущей главе:
Привычка первична – масштаб вторичен!
4. Ключевые события жизни
Возьмите лист А4, расположите его горизонтально и нарисуйте линию времени от одного края до другого. Правый край – это ваше сегодняшнее настоящее, а вся линия – это ваше прошлое. Отметьте точками на линии ключевые события вашей жизни, которым вы благодарны за полученный опыт. Опыт не обязан быть только положительным, ведь из событий, которые повлияли на нас негативно, мы тоже извлекаем уроки, иногда даже более значимые. Рядом с событиями напишите, чему они вас научили.
На моей линии жизни я бы отметил четыре точки.
1. Уход из школы после 9 класса, переезд в Петербург и поступление в колледж. Мне было 14 лет – в школу я пошел в 6, а из третьего класса сразу перешёл в пятый, – и я впервые стал жить самостоятельно и нести тотальную ответственность за себя, выстраивать свою систему.
2. Увлечение барабанами. Я начал играть, когда мне было уже 19, и в течение пяти следующих лет ежедневно тренировался. Тогда я понял, что практика – великая вещь, главная в любом деле. Каждодневная практика формирует привычку, и ты с каждым разом становишься чуть-чуть лучше.
3. Знакомство с Марией, моей женой. Познакомились мы на репетиционной точке – спасибо вам, барабаны, и за это тоже! Мария подтолкнула меня взяться за себя, определиться с серьёзным делом. Я стал изучать сайтостроение, вёрстку сайтов, SEO-продвижение и совершенствоваться в этих направлениях.
4. Знакомство со Станиславом Горшковым и работа в его компании «Интернет-трафик». Мне доверили полный цикл работы с клиентами. Знания, которые я получил на этой должности, затем позволили мне перейти на новый уровень.
Вот и вас я прошу провести ретроспективу своей жизни, чтобы систематизировать ваш жизненный опыт и проанализировать его. Это очень важно для нашего конечного пункта – целей.
Кроме событий и опыта, извлечённого из них, отметьте на вашем листе ключевых людей, которые связаны с этими значимыми для вас событиями.
Например, мой двоюродный брат Рамиль очень сильно повлиял на моё решение уехать в Петербург и поступить в колледж. Без него, скорее всего, я бы этого не сделал, и вся моя жизнь могла бы сложиться по-другому.
5. Будущее
Если в прошлом задании вы создавали линию прошлого, то в этом задании мы обратимся к будущему. Это подготовит вас к следующим главам. Продолжите вашу линию жизни на другом листе так, чтобы на левой кромке была точка настоящего, а вправо шло будущее.
Попробуем перенестись мысленно на 15–20 лет вперёд. Определите для себя такой отрезок времени, который вам непривычен, такое дальнее будущее, о каком вы ещё не задумывались. Представьте, как летят листки календаря, год проносится за годом, и вот вам, например, сорок пять или пятьдесят лет.
Позвольте себе помечтать: в каком мире, какой жизнью вы живёте. Вообразите себе, кто вас окружает, чем вы занимаетесь, какой у вас дом. Каким вы себя видите? Посмотритесь в мысленное зеркало, приглядитесь к себе – одежда, причёска, лицо, взгляд. Как вы проводите своё время, о чём думаете, чем увлекаетесь? Разрешите себе увидеть картины вашей жизни так, как будто всё происходит в реальности.
Напишите об этом. Пусть это будет сочинение о вашей жизни через 20 лет. Пишите в настоящем времени: «Я живу… я работаю… у меня есть…» Расскажите, как проходит ваш день: «Я просыпаюсь в…» и так далее.
Не сдерживайте свою фантазию!
Может быть, внутри вас шевельнётся возражение: «Нет, это нереально, у меня такого не будет!» Что ж, ваши сомнения понятны. Но помечтать-то приятно, правда? Вот и насладитесь мечтаниями.
На самом деле это важно – рисуя в воображении картины будущего, даже самого невероятного, вы фокусируете на нём внимание. Чем реальнее картина, тем сильнее ваше намерение и тем точнее вы сможете поставить цель и проложить к ней путь.
Может быть, внутри вас шевельнётся возражение: «Нет, это нереально, у меня такого не будет!» Что ж, ваши сомнения понятны. Но помечтать-то приятно, правда?
Вот и насладитесь мечтаниями.
На данном этапе мы не конкретизируем и не расписываем план по пунктам, мы пока создаём общий образ, ориентиры, а уж затем можно будет двигаться от этого общего к более близким целям, и ещё ближе – к чётким шагам и сегодняшним решениям.
6. Выход из игры
Помните, что такое игра? Вернитесь к первой главе, прочитайте про игры снова, если забыли.
Необходимо упомянуть ещё одну особенность игр: они всегда включают негативную эмоцию (обиду, страх, гнев и другие). А негативные эмоции, испытываемые вами, – это дыры, через которые утекает ваша энергия!
Когда я руководил отделом по SEO-продвижению, то каждую пятницу проводил собрание коллектива, на котором устраивал разбор полётов, ругал провинившихся, гневался на неуспевающих, грозил пальцем всем остальным… В общем, играл в игру под названием «Вот я вам!» и удивлялся, почему в конце недели чувствую себя как выжатый лимон, хотя не очень-то напрягался.
Потом я понял, что своим гневом пробивал своё же энергетическое поле и терял силы именно из-за собственного поведения.
Может быть, и с вами что-то подобное происходит или происходило?
Значит, дыры нужно заделывать, а энергию сохранять. И этому способствует выход из игр.
Вспомните человека, с которым вы время от времени играете или играли. Возможно, это один из друзей, с которым вы при каждой встрече почему-то ссоритесь, хоть и продолжаете считаться друзьями.
Позвоните ему или встретьтесь и обсудите откровенно, что за игра происходит между вами. Для чего вам эти ссоры? Что скрывается за ними? Какие негативные эмоции вы оба испытываете и что вы оба теряете из-за неправильных отношений? Договоритесь прекратить эту игру и перейти на честные, открытые отношения. Ведь, согласно звезде Милтона Эриксона, с вами обоими всё в порядке и у каждого из вас есть все ресурсы, чтобы сделать взаимодействие взаимовыгодным и плодотворным.
Вы сами удивитесь, насколько легче станет на душе, как сильно вас вдохновит сделанный шаг и сколько сил появится. Не останавливайтесь на этом, продолжайте латать дыры и выходить из всех игр. И вы обретёте энергию, которая очень пригодится для достижения целей.
7. Укрепляем физическое здоровье
В прошлой главе мы уже обсуждали привычки, в том числе касающиеся физического здоровья. Это настолько важно, что я хочу ещё раз вернуться к ним. Как думаете, сможете ли вы уверенно и радостно войти в светлое будущее, если у вас:
♦ постоянный недосып и по утрам вы встаёте как на казнь;
♦ хроническая усталость, которую вы глушите литрами кофе, провоцируя бессонницу;
♦ ноющий от фастфуда желудок;
♦ вялые мышцы от постоянного сидения за компьютером;