Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга — страница notes из 25

Оглавление

К карточке книги

• Введение Джейсон Фанг
• Выяснить, чем вызвано ожирение
• Инсулин и диабет 2-го типа
• Мои эксперименты с голоданием Джимми Мур
• «Это же шутка, верно?»
• Мои первые попытки голодания
• Успех в ИГ и растущие амбиции
• Продолжительное голодание, дубль 1: неделя без пищи
• Сочетание голодания и пищевого кетоза
• Продолжительное голодание, дубль 2: три недели
• Продолжительное голодание, дубль 3, 4 и 5: ещё одна неделя, голодание циклами и месяц без пищи
• Заключение: поклонник голодания!
• Знакомьтесь: звёзды голодания
• Абель Джеймс
• Эми Бергер
• Доктор Майкл Рушо
• Берт Херринг
• Меган Рамос
• Томас Н. Сейфрид
• Марк Сиссон
• Робб Вольф
• Часть I Что такое голодание и почему оно полезно?
• Глава 1 Морить себя голодом? Зачем?
• Исчезновение ежедневного голодания
• Что происходит, когда мы едим?
• Что происходит при голодании?
• Важность здорового питания
• Разные виды голодания
• Общее воздействие голодания
• Ссылки
• Глава 2 Краткая история голодания
• Духовное голодание
• Ранние последователи
• Современное голодание
• Ссылки
• Глава 3 Разрушаем мифы о голодании
• Миф № 1. Пост переводит нас в режим голодания
• Миф № 2. Пост сжигает мышцы
• Миф № 3. Пост критически снижает уровень сахара в крови
• Миф № 4. Пост приводит к перееданию
• Миф № 5. Пост лишает организм питательных веществ
• Миф № 6. Это просто безумие
• Ссылки
• Глава 4 Преимущества голодания
• Диеты не работают
• Преимущество № 1: это просто
• Преимущество № 2: оно бесплатно
• Преимущество № 3: это удобно
• Преимущество № 4: вы можете не отказываться от маленьких радостей
• Преимущество № 5: оно обладает силой
• Преимущество № 6: гибкость
• Преимущество № 7: оно работает с любой диетой
• Глава 5 Голодание для похудения
• Принцип «меньше ешь, больше двигайся» не работает
• Почему «меньше ешь, больше двигайся» не работает: как на самом деле тело использует калории
• Жизненно важная роль инсулина в потере и наборе веса
• Высокий инсулин + сокращение калорий = замедление метаболизма
• Решение: голодание
• Бариатрическая хирургия: аргумент в пользу голодания
• Что происходит, когда мы сжигаем жир: кетоны и кетоацидоз
• Голодание и кортизол
• Чего ожидать от голодания для похудения
• Ссылки
• Глава 6 Голодание при диабете 2-го типа
• Ранние методы лечения диабета
• Забытая мудрость: связь между диабетом 2-го типа и диетой
• Почему голодание помогает при диабете 2-го типа
• Точное отслеживание жизненно важно
• Ссылки
• Результаты
• Программа интенсивного менеджмента питания
• Глава 7 Голодание для ума и молодости
• Повышение умственных способностей
• Замедление старения
• Ссылки
• Глава 8 Голодание для здоровья сердца
• Высокий холестерин – это не проблема питания
• Почему голодание снижает холестерин
• Ссылки
• Глава 9 Что нужно знать о голоде
• Голод начинается в голове
• Реальность голода: выбраться из приливного течения
• Ссылки
• Глава 10 Кому не следует поститься?
• Ни в коем случае не поститесь, если вы:
• Посоветуйтесь с врачом, если:
• Можно ли женщинам голодать?
• Ссылки
• Часть II Как голодать
• Глава 11 Виды голодания и лучшие практики
• Голодание по программе интенсивного менеджмента питания: лучшие практики
• Глава 12 Интервальное голодание
• Что такое интервальное голодание?
• Короткие режимы голодания
• Циркадные ритмы
• Ссылки
• Глава 13 Долгие периоды голодания
• Риски и выгоды долгого поста
• 24-Часовой пост
• Диета 5:2
• Голодание через день
• 36-Часовой пост
• 42-Часовой пост
• Ссылки
• Черри
• Глава 14 Продолжительное голодание
• Чего ждать от продолжительных постов
• Двух- и трёхдневные посты
• Недельные и двухнедельные посты
• Синдром возобновлённого питания
• Ссылки
• Глава 15 Подсказки и часто задаваемые вопросы
• 9 Лучших советов
• Прерывание голодания
• Общие поводы для беспокойства
• Часто задаваемые вопросы
• Проблемы, на которые следует обратить внимание
• Пост и пир: понимание ритма жизни
• Феномен утренней зари
• Еда вне дома
• Ссылки
• Часть III Ресурсы
• Жидкости для поста
• 24-часовой протокол голодания
• 36-часовой протокол голодания
• 42-часовой протокол голодания
• 7–14-дневный протокол голодания
• Что?! Рецепты в книге о голодании?
• ***
• ***
• ***
• Примечания